Витамините, които подобряват мозъчната функция, паметта и концентрацията на вниманието. Какви витамини за мозъка да пият деца, ученици, ученици, възрастни и възрастни хора?

В тази статия ще разгледаме кои витамини ще помогнат за подобряване на паметта и концентрацията на вниманието както при деца, така и при възрастни.

До около 3 години детето поглъща почти цялата информация като гъба. След този период паметта трябва да бъде обучена и развита, а мозъкът се подхранва с всички витамини и микроелементи, необходими за това.

Витамини за памет и концентрация на внимание към децата

Ако детето е започнало да си спомня зле информацията, то на практика може да се концентрира, тогава може да има няколко причини за това:

• Тежка бременност и раждане
• Получената контузия в главата
• Смущения в мозъка, както и в неговото развитие
• Преумора
• Забавяне на развитието
• Липса на тренировки за развитие на паметта и вниманието
• В резултат на това небалансирана диета липса на витамини и минерали

Важно: Ако родителите започнат да забелязват влошаване, свързано със способността да запомнят и концентрират вниманието на детето, те трябва да заведат бебето на практикуващ невролог.

Нарастващото тяло трябва да е правилно хранене и с него всички необходими витамини и микроелементи.

• Омега 3, без този важен компонент, мозъчната функция е нарушена. Дефицитът засяга умствените способности, като запаметяване и концентрация.

Важно: Омега-3 не се произвежда от тялото, резерви могат да бъдат попълнени само с мазни сортове риба, растително масло и витамини.

• Да се Омега 3 не е унищожен, необходим витамин Е.. Достатъчно количество от него се съдържа в семена, яйца, ядки
• С месо, черен дроб, яйца, мляко, зърнени култури, детето получава витамини групи c. Те са отговорни за паметта и концентрацията на вниманието на детето
• Витамин А. Необходимо е да функционира мозъка, може да се получи от моркови, масло и черен дроб
• Важна роля както за децата, така и за възрастните йод. Недостигът му засяга общия начин, който се намира, паметта, способността да възприема информация

Важно: В региони, където има липса на йод, йодирана сол трябва да се използва за готвене на храна

• Активно влияят на мозъка Магнезий, желязо, цинк. Редовната употреба на сушени плодове, мляко, семена от тиква, фъстъци, сусамови семена, говеждо месо, грах, боб ще ви помогне да компенсирате резерви

На практика е невъзможно да принудите детето да яде само полезна храна. Но през първите години от живота развиването на такъв навик е съвсем реално.

Важно: Ако на родителите изглежда, че детето им получава недостатъчно количество, необходимо за мозъчна активност, витамини и микроелементи, не можете независимо да изберете фармацевтични витамини комплекси. На първо място е необходима консултация с невролог.

Видео: Как да подобрим паметта на детето? - Д -р Комаровски - Интер

Витамини за памет и внимание към учениците

Стартът на изследването много се отразява както на първокласниците, така и от гимназистите. Огромен поток от информация, умствените натоварвания изискват деца с огромна сила.

Ако родителите започнат да забелязват, че детето:

• Започна да се уморява много бързо
• Трудно е да се възприемат проучвания
• Не може да бъде на едно място за дълго време и да се концентрира

И ако детето има такива: като:

• Безсъние
• Раздразнителност и нервност
• Липса на апетит

Това означава, че е вероятно да отглежда тялото няма достатъчно витамини от група В и други витамини и микроелементи, необходими за мозъка.

Важно: Родителите трябва да помнят, че правилното хранене е ключът към отличното благосъстояние на детето и неговия успех в обучението. Опции, мазни и пържени храни, содата влияят на целия организъм като цяло и особено, мозъкът на мозъка, а именно, а именно кръвоснабдяването му.

• Витамин Ц, Той е отговорен не само за устойчивостта на организма към инфекции, но и положително влияе върху функционирането на мозъка. Витамин С помага за укрепване на паметта и вниманието.

Важно: Витамин Ц допринася за асимилацията, необходима за паметта и мисленето Витамини от група V.

• Както в предучилищния период и в по -напреднала възраст, децата особено се нуждаят yode. Липсата му се отразява негативно на академичните резултати на студента и неговото благополучие.
• Недостатък витамин d Прави дете разпръснато, новата информация се поглъща от огромни усилия. Този витамин също влияе върху съдовете на мозъка, което ги прави по -еластични, подобрявайки кръвоснабдяването

Важно: Витамин D помага за предпазване на мозъка от рак.

• Не по -малко отрицателно се отразява от негативно способността за запомняне на информацията жлеза в тялото. Симптомите на дефицит ще бъдат нервност и раздразнителност, бледност, замаяност, гадене, невнимание
• Селен Помага на студента да остане енергичен през целия ден. Недостатъкът на този минерал се отразява в кладенеца и настроението на детето.
• Както в предучилищния период, учениците се нуждаят от витамини изключително E, A, омега-3 киселини, протеин. Дефицитът им в тялото влияе върху паметта и концентрацията на вниманието на детето.

Видео: Витамини - Училище на д -р Комаровски

Какви витамини за мозъка са по -добре да пият на учениците?

Годините на студентите са най -забавните и ярки. Единственото нещо, което може да засенчи този прекрасен период от време, е сесията. Постоянното нервно напрежение, стрес, липса на сън, преживяванията влияят негативно на благосъстоянието.

Важно: За успешното преминаване на всички изпити и тестове тялото се нуждае от витамини и минерали, отговорни за мозъка.

3-4 седмици преди сесията можете да започнете да приемате витамино-минерални комплекси също трябва правилно да коригира диетата. Трябва да присъства: зърнени култури, месо, яйца, мляко, риба, кисели продукти, карантии, бобови растения.

• Per месец Преди началото на изпитите студентите трябва да започнат да пият витамини от група В. Те са отговорни за способността да запомнят информация
• Изключително необходим за успешната доставка на сесията Омега-3 мастни киселини
• Само аминокиселини като :: глицин, тирозин, праолин. Можете да ги получите от храна, но това е само ако диетата на студента е балансирана. В друг случай те могат да се приемат с витамини, месец преди предстоящата сесия
• Много отрицателно влияе върху паметта и концентрацията на вниманието, липсата на младо тяло Коензима Q10. Именно поради това всички студенти са изключително необходими за правилната и балансирана диета

Важно: За да се подобри краткосрочната памет, докато се издържат изпити, не могат да се приемат психотропни вещества. Те могат да повлияят негативно на мозъка.

Какво да приемате за мозъка и паметта на възрастните?

Възрастните, като децата, се нуждаят от всички витамини и минерали. Дефицитът им се отразява негативно на работата на мозъка и целия организъм като цяло.

Витамини от група В са от голямо значение за мозъка:

• Никотинова киселина или В 3 ще помогне не само да подобри паметта с 40%, но и да изчисти съдовете на вредния холестерол
• В 1 или Тиамин регулира работата на цялата нервна система и мозък. Получаването на този витамин ще помогне за значително подобряване на паметта
• Рибофлавин или витамин В2, ще ви помогне да сте в добра форма през целия ден. Това се отнася както за психическото, така и за физическото натоварване
• Можете да активирате дългосрочна памет с помощта пантотенова киселина или витамин В5. Именно този витамин предпазва мозъка от негативните ефекти на външната среда
• Пиродоксин или В 6 Той действа върху мозъка подобно на витамин В5. Недостигът му се отразява негативно на интелигентността
• Много важно за мозъка фолиева киселина Или витамин В 9. Тя е отговорна за паметта и мисленето
• Задължителен витамин, за добра памет и концентрация, има В 12. Той регулира дейността на цялата нервна система

Укрепването на съдовете на мозъка и предпазване от кръвоизлив ще помогне витамин Р. Витамини A, e, s, d Те също така влияят положително на нервната система.

Не забравяйте за микроелементи като цинк, магнезий, желязо, йод Те играят огромна роля в мозъка.

Важно: За предпазване на мозъка от увреждане ще помогне Холин и тиамин. Те също имат името на антислеротични витамини.

Има и задължително функциониране на мозъка аминокиселини и антиоксиданти. Специалните витамини-минерални комплекси ще помогнат за подобряване на резерватите на организма, за подобряване на паметта и благосъстоянието.

Важно: Пушенето и алкохолът влияят негативно на кръвоносната система и мозъчната функция. За ефективния ефект на всички витамини и минерали трябва да се откажете от лошите навици.

Видео: Аминокиселини за защита на мозъка

В какви дози да приемат витамини за възрастни хора?

Важно: Възрастните хора наистина се нуждаят от поливитаминови комплекси. Старо, тялото не синтезира от храната всички необходими витамини, макро и следи елементи.

Хората над 60 години трябва да приемат витамини в такива дози:

• A - 0,0026 грама
• E - 0,01 грама
• D - 500 грама
• B1 - 0,01 грама
• B2 - 0,01 грама
• B3 - 0,05 грама
• B6 - 0,02 грама
• B9 - 0 0002 грама
• B12 - 0,00002 грама
• C - 0,2 грама
• P - 0,02 грама
• B5 - 0,01 грама
• B15 - 0,05 грама

Важно: Преди да приемате витамини, трябва да се консултирате с лекар.

Видео: Мозък. Как да подобрим паметта?