Психологическа загуба на тегло. Навици, водещи до наддаване на тегло и възпрепятстване на процеса на отслабване.

В тази статия ще намерите отговори на въпроси, какъв е психологическият аспект на загубата на тегло.

Не винаги излишното тегло при жена или мъж е свързан с генетична предразположение, тенденция към преяждане или заседнал начин на живот. В допълнение към всички тези фактори, има и доста безобидни, на пръв поглед навиците, които допринасят за придобиването на излишни килограми.

Навици, водещи до наддаване на тегло

Важно: Ако анализирате поведението си, в ресторант на „шведската маса“, посещавате или у дома, ще откриете, че сами ще формирате „склонност към пълнота“.

• От няколко варианта за плочи, вие избирате тази, която е по -голяма. След като сложи малко количество храна в нея и остави празно пространство, психологически, човек настройва в тази храна не е достатъчен. Ако голяма чиния е запълнена, със сигурност такава част ще бъде твърде голяма за вас. За да се избегне преяждането, е по -добре да вземете малка и плитка чиния.
• В ресторанта предпочитате да седите изправени пред бюфета. Ако видите разнообразие от красиво проектирани ястия пред себе си, определено ще искате да опитате колкото е възможно повече.
• Вкъщи не трябва да оставяте сандвичи, бисквитки или сладкиши на масата, защото всеки път, минавайки покрай, ще искате да хапнете. Извадете продуктите в хладилника или шкафа веднага след хранене.

• Опитайте се да не оставяте нищо на чиния. Този навик е поставен обратно в детството, когато порция бързо изядена до края, предизвика одобрение и похвала на родителите. Помислете за това, защото сега най -вероятно отглеждате децата си с цялата любов. Ако се почувствате пълни, натиснете чинията, без да щадяте да изхвърляте храна или да се страхувате да обидите тази любовница.
• Хранете се набързо и не внимателно не дъвчете храна. Отбелязва се, че пълноценен човек прави около 12 движения за дъвчене върху парче храна, докато за правилното храносмилане трябва да извършите поне 30. Освен това, с бързо усвояване на храната, мозъкът не получава информация за насищането навреме, И можете да ядете два пъти повече от необходимото.
• Не обръщайте достатъчно внимание на избора на ястието и не се фокусирайте върху процеса на хранене. Докато посещавате или ресторант, веднага напълвате чинията си, без да гледате асортимента. В резултат на това все още не можете да изоставите любимите си ястия, дори и да ги забележите след цяла случайна храна. Вкъщи често ядете, седите на компютър или пред телевизор, без да забелязвате какво точно сте яли. Обикновено процесът завършва само след края на програмата или филма, а не когато наистина сте пълни.

• „Използвате“ всички негативни емоции, заменяйки удоволствието от живота с удоволствие от храната. Именно храната се превръща в универсален утешител за вас и основния начин да ви развесели.
• Развъждане на закуска. Липсата на пълна закуска увеличава риска от затлъстяване с 4 пъти.

Навиците, възпрепятстващи процеса на отслабване

И така, вие твърдо решихте да отслабнете и да положите това на пръв поглед всички усилия, но теглото не намалява. След като отписаха всичко на генетиката, мнозина се отказват или отлагат отслабване до по -добри времена.

Важно: Всъщност има редица грешки, които хората, които мечтаят да станат тънки.

• След твърдо решение да загубите излишни килограми, за да станете първата мисъл - „Не яжте“. В случай на рязко ограничаване на храната или глад, тялото, без да получава достатъчен брой калории, преминава към стрес режим и започва да изгаря „ненужни“ ресурси - мускулна тъкан. В този случай мастните отлагания служат като основен марж на „трудни времена“. За да избегнете подобна ситуация, постепенно трябва да преминете към нискокалорична храна, да я пиете често, на малки порции. В този случай е необходимо да следите броя на калориите и да се гарантира получаването на поне вашия основен метаболизъм. В противен случай тялото ще реагира с рязко намаляване на активността - умора, летаргия, апатия.

• Второ Мисълта за отслабване ще бъде - „От понеделник ще отида на фитнес“. Спортът, разбира се, помага да се отслабне, да затегнете мускулите и да получите заряд на енергия. Но всички усилия ще бъдат напразни, ако след завръщането си от тренировките продължавате да ядете висококалорична храна, пийте сладки газирани напитки и не се отказвайте от брашно и сладкиши. За процеса на отслабване не е необходимо да се изчерпвате с много часове тренировки, достатъчно е да изоставите мазна, сладка и да увеличите активността - да се движите колкото е възможно повече.
• Трето Грешката ще бъде вярата в „магическия“ означава, че рекламните заглавия са пълни. Не се поддавайте на психологическото въздействие на рекламата и обещанията за бърза загуба на тегло. Всякакви таблетки, хранителни добавки и експресни диети ще причинят огромна вреда на тялото ви, връщайки изхвърлените килограми и добавяне на нови проблеми. Хормонални нарушения, заболявания на стомашно-чревния тракт, стареене на кожата, загуба на коса-това е малък списък от последици от бързото отърване от излишното тегло.
• Психологическо настроение Това може да повлияе и на спирането на загубата на тегло. Ако се чувствате дебели и не виждате възможността да се променяте, с мислите си си давате инсталация на безполезността на всички опити. Представете си, че сте стройни, оставете мислите си да се настроите на радостта от красива, затегнато фигура и ще видите как желанието се превръща в реалност.

Навици

В допълнение към нискокалорийното хранене и увеличаването на физическата активност, трябва да се опитате да развиете някои полезни навици, които помагат в борбата срещу излишни килограми. Използвайки техниките за психологическа загуба на тегло, бързо ще постигнете желания резултат.

• Купете продукти в достатъчно количество от 1 път седмично, опитвайки се да изоставите бял хляб, сладкарски изделия, мазнини и консервирани продукти. Ако вашият хладилник е изпълнен с полезни продукти в рамките на една седмица, ще имате по -малък шанс да ядете нещо вредно.

• След като определите частта си от храна, отстранете тенджерата или купата за салата, така че да няма изкушение да поставите добавки. Опитайте се да ядете малка порция бавно, дъвчете внимателно. След това, въпреки малкото количество храна, сигнал за насищане ще получи сигнал в мозъка.
• В хладилника поставете полезни продукти, така че очите ви веднага да паднат. Психологически тази техника ще помогне да се отървете от усещането за ограничение при избора на продукти. Не забравяйте да измиете плодовете и да поставите на видно място - така че ги ядете много повече.
• Разходете се след вечеря. Разходка в чистия въздух ще ви спести от риск, за да се насладите на десерта преди лягане, помага за храносмилането и насищането на тялото с кислород.
• Не забравяйте за водата. Всяка сутрин тя трябва да започне с чаша чиста вода и през деня трябва да пиете поне 1,5-2 литра вода за трапезария без газ. Чаша вода, пияна 20 минути преди ядене, също ще ви позволи да не ядете излишък.

Как да отучим стреса, проблемите, преживяванията?

So -наречената, хранителна зависимост се образува от навика да се заменят храната с липса на положителни емоции. По -често жените проявяват подобна зависимост, тъй като по -емоционално възбудими и уязвими от представителите на по -силния пол. Ако искате да отслабнете, тогава трябва да се научите как да се справите с желанието да се възползвате от проблеми и преживявания.

• Слушайте себе си и определете настроението си. След като определи присъствието на негативни емоции - гняв, негодувание, страх, безпокойство, ще се научите да различавате емоционалния глад от физиологичния.
• Опитайте се да се отпуснете и мечтаете малко. Помислете какво ви доставя удоволствие - положителните емоции ще облекчат напрежението от центъра на насищане.
• Движението също ще ви разсее от емоционалното натоварване - разходка, включете музиката и танцуването или правенето на почистване.
• Говорете с любим човек, който е готов да ви изслуша. След като обсъдите проблеми с приятел, ще премахнете натоварването на негативността и ще се успокоите.
• Опитайте се да изпълните живота си с приятни впечатления - научете се да се отпускате и да видите положителни моменти дори в обикновените неща.

Мозъкът е отговорен за излишното тегло и се отърва от него

Често проблемите с излишното тегло се образуват на подсъзнателно ниво и могат да бъдат свързани с психологическо настроение, психическа травма или житейска позиция на обикновения човек. Осъзнавайки причините, трябва да се настроите на радикални промени.

На първо място, е необходимо да промените отношението към себе си.

Важно: Желанието да погледнете в огледалото с удоволствие, като себе си и да почувствате увереност в техните възможности ще стане основа за желанието да действате.

Трябва да се научите искрено да обичате себе си и да разберете, че са останали само няколко стъпки преди желаното съвършенство.

Осигурете определена цел за себе си - защо искам да отслабна?

Мнозина свързват придобиването на стройна фигура с промени в комуникацията с другите, развитието на кариерата и личния живот. Важно е да имате не само абстрактна идея, че тънките хора винаги са успешни, но и да определят желания ефект за себе си.

Важно: Какъвто и да е мотивът ви да се чувствате уверени по време на ваканцията в морето, купете елегантна рокля на обвивката, върнете вниманието на любим човек или се отървете от комплекси-това ще бъде само вашето желание и това ще ви даде необходимите сили за Отиване на фитнес и изоставяне на любимата си торта.

Как изследването на успеха на други хора влияе на процеса на отслабване?

Много е важно да не сте самотни, дори и по пътя да се отървете от излишното тегло. Ако не намерите подкрепа от семейството и приятелите, запознайте се с хора с подобни проблеми във фитнеса или мрежата. Поставяйки определени цели и срокове, обменът на опит ще ви помогне да „не се прекъснете“ и да постигнете желания ефект. Не по -малко важно е комуникацията с тези, които могат успешно да демонстрират резултата от техните усилия. Положителният опит на „чудотворната трансформация“ ще ви позволи да придобиете увереност във вашите способности.

Видео: Как да отслабнете по прост начин