Прокрастинация - Какви са причините и как да се справим с него?

Как да разпознаем отлагането, ефективно се справят с настоящите въпроси и увеличаване на ефективността - прочетете повече за това в нашата статия.

Съдържание

Нежеланието да се направи каквото и да било, да се отложи решението на важни въпроси или изпълнението на текущите задължения за по-късно-това състояние е познато на всички. Понякога за това има определени обективни обстоятелства. Но ако постоянно нямате време, не можете да планирате времето си, полагайте големи усилия, за да се принудите да работите - това може да означава сериозен психологически проблем.

Какво е отлагането?

Тенденцията за отлагане на всички дела за някакъв неопределен период, опит за затягане с решението на всякакви проблеми се нарича отлагане. Подобно на героинята на „управлявана от вятъра“, такива хора, изправени пред необходимостта да се справят с бизнеса, предпочитат да „мислят за това утре“. Или ден след утре и вероятно след седмица. Така че проблемът остава нерешен, задачата не се изчислява, всичко се отлага в последния момент.

Всъщност подобно поведение може да се сравни с обикновения мързел, но това е напълно грешно. Такива хора не почиват, но продължават да прекарват времето и енергията си за изпълнението на други, понякога абсолютно несъществени действия - замразяват в социалните мрежи или компютърни игри, суетене, пуснат на стотния път на работния плот, отидете на закуска , и т.н.
Мързеливият или инфантилен човек, избягвайки някакви отговорности, не изпитва угризения по този въпрос, а прокрастинаторът всъщност се притеснява, но болезнено забави самия момент, когато трябва да започнете да правите нещо. Това състояние не може да се нарече ваканция. Почивка, човек се отпуска, таксува с енергия за бъдещи дела. Експресирането, напротив, изсмуква енергия, като прави слаби и несигурни в неговите способности.
От една страна, изглежда правилно да се избягват неприятни решения, тъй като това е нормална реакция на психиката, но с течение на времето такова вътрешно напрежение се развива в сериозни проблеми. В условията на тежък срок човек изпитва още по -голям стрес, което води до загуба на работна ефективност, проблеми в съответствие с условията и споразуменията.

Възклицание: От научна гледна точка

Специалисти на Университета на Рур, в областта на невробиологията, установяват, че тенденцията към отлагане може да бъде регистрирана с помощта на магнитно -резонансно изображение. При такива хора част от мозъка се увеличава, което контролира емоционалните реакции, включително страх.
Според проучванията е разкрито нарушение, което е отговорно за поведението в моментите на оценка на ситуацията и възможните последици. Субектите показаха повишена тревожност, преди да започнат работа по нова задача. Учените смятат, че това се дължи на подсъзнателен страх във връзка с потенциални отрицателни резултати.
Поради отлагането, времето, което може да се използва с полза, се губи. Поставянето на нещата за по -късно е пречка, която не позволява на хората да живеят пълен живот. Недоволството от нереализираните възможности, постоянното съжаление за загубеното време отнема психичното здраве, води до намаляване на самооцението, неврозата и депресията.

Прокрастинацията принуждава време за губене

Причини за отлагане

Екскредирането се нарича болест от 21 век. Съвременното общество се развива с огромни темпове. Благодарение на широкото използване на информационните технологии, хората са получили широк спектър от възможности за реализиране на личния потенциал.

Стойностите на съвременния свят са изградени върху необходимостта от разширяване на индивидуалната свобода- Колкото повече има човек, толкова по -достатъчно и доволен и удовлетворен, той трябва да бъде. Защо не сме по -щастливи от предишните поколения?
На първо място, човек се плаши от проблема с избора - Колкото повече възможности, толкова по -трудно става решението. Разглеждайки успеха на някого, ние започваме да се съмняваме в способностите си.
Колкото повече опции за сравнение, толкова повече има желание да се отложи решението. В психологията това състояние се нарича „парализа на разтвора“. Човек подсъзнателно разбира, че независимо от избрания вариант, има огромна вероятност за грешка и допълнително съжаление. Излети водят до забавяне или напълно отхвърляне на определена възможност.

Ако психическото състояние на човек ни позволява да говорим за отлагане, тогава причините му могат да бъдат скрити в навици, които се развиват от свойствата на характера и житейския опит:

липса на самочувствие;
ниско самочувствие;
невъзможност за концентриране при вземане на решение;
липса на мотивация;
ниска способност за прогнозиране и планиране;
тенденция към перфекционизъм.

Последиците от отлагането

Безобидният навик да отлагате всичко за по -късно има редица неприятни последици, с които ще трябва да се сблъскате:

Усещането за вина и самоуправление - прокрастинациите се характеризират с мисли за собствената си безполезност, безпомощност, загуба. Подобни преживявания са особено болезнени при подрастващите и хората, които изпитват средна криза.
Стресови натоварвания - купчина неизпълнени случаи е в състояние да причини усещане за паника, нервно прекомерно излъчване.
Намаляване на ефективността - Постоянното разсейване на безполезни класове влиза в навика да губи време, в резултат на това работата се извършва набързо, повърхностно и невнимателно.
Критика от страна на учители, колеги или началници - отлагането предизвиква негативно отношение, недоволство и промяна в общественото мнение.
Експресификацията се превръща в порочен кръг - ако работата ви не е много ефективна и в резултат на това не е възнаградена, страх, съмнения и вътрешно нежелание да се възникнат нови задачи.

Експресията води до стрес, невроза и депресия

Начини за борба с отлагането

Ако забележите, че не степени по отделянето на време, често нямате време да завършите планирания бизнес или постоянно да отлагате прилагането си в последния момент, говорим за изменения. Така че подобно поведение да не приема хронична форма, е необходимо систематично да работите върху себе си.

Планиране на приятни неща

Оптималното планиране на времето е необходимо условие за успех. Когато изготвяте график за един ден, седмица или месец, е необходимо да се приближите до това от друга страна. Възползвайте се от метода на психолога Нийла Фиор, която предложи да състави неговия организатор, като се вземе предвид на първо място положителни точки.
За разлика от стандартен списък под формата на плащане на сметки, покупки, работни обаждания, срещи, на първо място, направете онези неща, които ви причиняват само положителни емоции в графика си. Планирайте среща с приятели, пътуване до киното, вечеря в уютен ресторант, заемайки любимото ви хоби. Трябва да признаете, че дори в строг график можете да прекарате по няколко часа на ден.
След това добавете необходимите мерки, свързани с проблемите на домакинството и работата или проучването. Отваряйки такъв дневник, винаги ще намерите приятни неща в него, малко „разсеяни“ по важни въпроси.
Не забравяйте да включите обедна почивка в списъка, за предпочитане едновременно и силна мечта.

Планирането е ефективен начин за борба с отлагането

Постигане на цели

Понякога изпълнението на каквато и да е задача или решението на проблема плаши нейната сложност. Много по -лесно е да започнете работа, ако това се случи на етапи, от постигане на една проста цел до друга.
Например, не спазвайте плановете си в главата: "През уикенда ще започна ремонт в апартамента." Формулирайте много по -лесно „През уикенда ще извадя целия безполезен боклук и временно ще премахна необходимите неща в кутиите“. По този начин си задавате много специфична и проста задача, с прилагането на която ще започне ремонтът.
Споделете плановете си с други. По този начин ще говорите и ще поправите целта за близкото бъдеще и ще почувствате отговорност за неговото изпълнение.

Разсейващи фактори

Ако знаете, че лесно се разсейвате, премахнете всичко, което може да пречи на вас в планираните дела предварително. Изключете пратениците, изключете телевизора, изтрийте допълнителните раздели на браузъра, затворете прозорците, така че шумът да не пречи на улицата.
Вземете работното си място в ред - премахнете ненужните елементи, подгответе всичко необходимо, за да изпълните задачата си - това ще ви позволи да се разсейвате в процеса.
Понякога, за да започнете всеки бизнес, е достатъчно да извършите определено действие, което ви позволява да настройвате чаша кафе или да вземете душ.

Те ще помогнат 15 минути

Какво да направите, ако методите за планиране и подготовка не работят, но случаят все още трябва да се извършва своевременно? След това свържете правилото за 15 минути - Съгласете се със себе си, че ще изпълнявате безинтересна, но необходима задача за точно 15 минути, докато ще го направите възможно най -събрано и продуктивно.
По правило това работи, тъй като отлагането ясно се проявява точно в нежеланието да започне нещо. Най -вероятно, след 15 минути спокойна работа, няма да спрете, но ще продължите успешния бизнес.

Положително настроение

Много е трудно да се свърши работа, ако изпитвате само отрицателни емоции от този процес. Опитайте се да намерите нещо положително във всеки най -нелюбен бизнес. Например, комбинирайте почистването с добра музика, възприемайте разговора с неприятен клиент като обучение на волята.
Концентрирайте не само върху резултата, но и самия процес, тогава работата ще бъде извършена много по -успешна.
Вземете каквато и да е задача като предизвикателство към себе си, като се справихте с което в крайна сметка ще станете по -силни, по -компетентни, по -мъдри.

Похвалете себе си

Всеки добре се насърчава добре да се насърчава добре. Не забравяйте да се похвалите, но по -добре да наградите.
Позволете си да си купите приятна дреболия или сладки, абонамент за салон за красота или фитнес зала. По този начин вие увеличавате собственото си себе си и успешно се мотивирате за по -нататъшна работа.