Как да седнам на канап за 10 минути у дома? Упражнения за разтягане

Как бързо да седнем на канапа? Разтягане у дома.

Всеки спорт е големи постижения, усилия за себе си и трудни тренировки. Необходимо е да се постави цел и да се отиде до края - до неговото постижение.

Разделяне на крака - Това е спортна позиция, която изисква известна еластичност на тъканите и ставите.

За да постигнете необходимия ефект, трябва да извършвате подготовка ежедневно в продължение на 20 минути.

Ако със свободно време е проблемът, тогава можете да изпълнявате специални упражнения всеки друг ден.
В този случай може да не успеете за кратко време да седнете в канапа.

Начинаещите се нуждаят от повече време за самото обучение и

достатъчно е спортистите да разтягат мускулите за 10 минути и можете веднага да седнете в положение.

Shpagat: Как бързо да седнам на канапа?

• Само самият човек може да се насили да произвежда класове и да стане по -добър и красив.
• Ключът към успеха е ясно зададена инсталация за себе си и осъзнаването на предстоящите товари, които трябва да бъдат преодолени.
• Това е единственият начин лесно и бързо да седнете на канапа.

Как бързо да седим на канап?

Този въпрос често се задава от начинаещите спортисти и онези хора, които не знаят какви усилия трябва да се положат за постигане на целта.

Важно: Правилно оценете физическите си възможности. Не е необходимо да се повтаря за професионални спортисти, защото те имат дълги години трудни тренировки в продължение на много години.

Съвет: Не изпълнявайте веднага сложни задачи, за да не навредите на тялото си!

Много хора не могат да седнат на канап дори след няколко месеца упорито самостоятелно трениране.
Всеки човек има свои характеристики на тялото, така че човек лесно се дава нещо, докато на другите трябва да се опитат да постигнат добри крайни резултати.

Следователно, бързо да седнете на канапа, няма да работи при онези хора, които нямат добра гъвкавост по природа.

Как да седим на канап без подготовка? - Практически съвети

За да седнете бързо на канапа, имате нужда:

• издържайте болката
• се стремят да подобрят резултатите и
• голямо желание
• Не спирайте наполовина, дори и да сте сигурни, че нищо не се случва и е дошло разочарование.

Важно: Когато изпълнявате задачите, може да имате мускулна болка - това е нормално, ако болката не е възможна. Ако има остри колики, завършете топлината -Up.

Запомнете: Разкъсването на мускулите е болезнено нараняване, което трябва да се лекува. Следователно, не носете часовете си в болезнено състояние на тъканите. Упражненията трябва да се извършват лесно и с удоволствие.

Как да седим на канап без подготовка?

Такъв въпрос често се задава от хора, които никога не са се занимавали със спортни упражнения в живота си или са го правили много рядко.

За да имате добро разтягане и гъвкавост, трябва да се обучавате ежедневно, да се разтягате с бавно темпо, без внезапни движения. Такива практически съвети ще помогнат на всички начинаещи:

Важна част от приготвянето е топло -UP.

• Загрейте мускулната тъкан, бягате на място, скачате с въже и клякане.
• Добър урок за затопляне на всички тъкани и стави е люлките с прави крака в различни посоки
• Упражненията за подготовка трябва да се извършват с прав гръб

След топлината започва мускулно разтягане - Дългият етап на тренировки.

Без да се разтяга канап, няма да работи перфектно

Важно: Отнасяйте се от подготовката отговорно. Необходимо е да прекарате 10 минути за затопляне на тъканите и поне 5 минути, за да се разтегнете.

Разтягане за канап - видео

Когато човек се занимава у дома, до него няма треньор, който да каже и да посъветва нещо в определена ситуация.

Как правилно да удължите канапа на канапа?

Видеото ви позволява да видите каква трябва да бъде позицията на тялото и колко време трябва да изпълнявате всяка задача.

Видео: Разтягане за начинаещи за всеки ден / разтягане

Упражнения на Shpagat - Независимо научете канапа, инструкции

Когато са завършени топли упражнения и разтягане, можете да започнете да изпълнявате тренировъчни задачи за канап.

Инструкциите ще помогнат сами да научите канапа.

Запомнете: изпълнявайте задачи за канап постоянно. Това е единственият начин да видите резултатите, които ще се подобряват всеки ден.

УПРАЖНЕНИЕ:

• Седнете на пода и разперете краката си широко отстрани.
• Облегнете се дълбоко напред, докато дърпате ръцете си напред.
• Ако има не -жестока болка, останете в тази позиция
• Открояват се от предишната позиция и след няколко минути повторете отново упражнението

Запомнете: Ако сте изпълнили всички задачи за разтягане и сте започнали основното обучение, тя е забранена по време на почивка между упражненията седи на стол. Мускулната тъкан ще се отпусне и ще загуби еластичност. Счупването между класовете трябва да се проведе на краката (можете да лежите на пода, но да не седнете). В противен случай ще трябва да повторите всички тренировъчни задачи за разтягане отново.

УПРАЖНЕНИЕ:

• Поставете един крак отстрани
• Второто трябва да бъде огънато на коляното
• Огънете в посока на удължен крак
• Пропастта от този крак на пода трябва постепенно да се свива

УПРАЖНЕНИЕ:

• Седнали на равна повърхност, разстелете краката си отстрани
• Поставете ръцете си на повърхността пред вас
• Носете тежестта на тялото на ръцете си, повдигайки таза от пода и се наведете напред.
• Пийте краката си отстрани, намалявайки разстоянието между таза и повърхността

Shpagat у дома - как да седнете правилно?

Малките деца и юноши под 18 години са много по -лесни за закупуване на добър участък.

Но ако няма естествена гъвкавост, дори дете може да бъде трудно да овладее канапа.

Много възрастни може да се наложи да овладеят упражненията до няколко месеца.

Нивото на физическата подготовка е от голямо значение. Ако сте се занимавали с атлетика, танци, баскетбол, волейбол, ще ви бъде много по -лесно да седнете в канала вкъщи.

Как да седнете правилно, за да не увредите мускулите?

Важно: Не поставяйте твърди ограничения пред вас. Слушайте тялото си. Ако прекалявате с тренировките, рискът от сериозни наранявания се увеличава.

• Извършете упражнения, докато се появи приятна болка в тъканите (болката трябва да е приятна, а не силна).
• Малко дискомфорт по време на часовете е нормален.
• Не изисквайте повече от себе си, отколкото можете да направите.

Съвет: Гледайте как дишате. Дишането трябва да е спокойно, дори по време на повишено самообразимо.

Shpagat на ден - бързо и правилно

Ако сте свирили спорт, тогава наистина можете да седнете на канапа за един ден.

Основното нещо по такъв въпрос не е бързо, а правилно.

Извършете мускулно затопляне, посвещавайки всяко упражнение за 1,5-2 минути.

Ефективни упражнения, които ще ви позволят да седнете на канапа за един ден

УПРАЖНЕНИЕ:  Уши.

• Направете крачка напред и огънете крака, който е напред, 90 градуса
• Крака, който остава зад тялото, спуснете го до коляното
• Преместете таза напред и се задържайте в тази позиция за няколко секунди
• Върнете се в изходна позиция и повторете упражненията с втория крак

УПРАЖНЕНИЕ: Алтернативни крака се разтягат.

• Седя на пода
• огънете крака на коляното, така че да е между ръцете ви
• Другият крак трябва да е прав и разположен отзад
• Наведете се напред, прилепвайки към крака колкото е възможно повече, спускайки главата си

УПРАЖНЕНИЕ:

• Коленете надолу и изправете един крак пред вас
• Поставете ръцете си върху бедрата и наклонете се напред
• Когато се наклонете, оправете тялото за няколко секунди

УПРАЖНЕНИЕ:

• Поставете случая на пода на гърба.
• Единият крак трябва да бъде огънат в коляното и да вдигне другия нагоре и да го увиете с ръце, привличайки го към вас.
• Направете 10 такива подхода и
• Повторете това упражнение с друг крак

Тя седеше на канапа, боли мускулите - какво да правя?

Всеки човек има възможност да постигне успех. Не започвайте да тренирате, ако има наранявания на мускулите и костите, както и след нараняванията на гръбначния стълб. Забранено е да се тренира, ако кръвното налягане се повиши или има пукнатини по костите.

Не забравяйте: Важно е да не навредите на себе си и тялото си, за да не се справяте с последствията от неправилно обучение.

Често се случва момичето да седя на канапа и да боли мускулите й. Какво да правя в този случай и как да облекчите болката?

• Добрите болкоуспокояващи трябва да се пият
• Ако нямаше лекарства под ръка, горещата баня ще помогне, макар и за кратък период от време
• Добър инструмент е масаж на предварително загрятия мускул

Важно: Ако възникне силна болка, консултирайте се с лекар, за да изключите мускулното разкъсване и връзките. Самоубийството в този случай може да бъде опасно.

Съвет: Ако болката не е възможна, но когато приемате болкоуспокояващи, тя не преминава - консултирайте се с лекар.

С неправилното изпълнение на упражненията се прищипва седалищният нерв, поради което се появява болка под формата на копелета. Симптомите на това заболяване са силна болка в перинеума.

Надлъжен и напречен канап - снимка

Двоят може да се извърши в две версии - надлъжни и напречни. Ако сте успели да извършите напречен външен вид, това не означава, че можете също лесно да направите надлъжен канап. На снимката можете да видите какви и двете опции за Twine трябва да изглеждат правилно изпълнени.

Домашен участък - Как да седим на надлъжен и напречен канап?

Положението на тялото с разгърнати чорапи нагоре е проста версия на напречния канап. Ако сте новодошъл в спорта, изпълнете точно този тип канап. Дългото и упорито домашно разтягане ще ви помогне да седите на надлъжен и напречен канап.

Основното правило в развитието на гъвкаво тяло е „не бързане“. Гъвкавостта и разтягането се развиват с течение на времето. Колкото по -малко бързате, толкова по -добър и стабилен ще бъде резултатът.

Как да седим на канап за 10 минути?

Този въпрос често се задава от начинаещи, които не разбират, че можете да седнете в канапа, след като провеждате твърди класове за дълъг период от време.

Можете да седнете на канапа за 10 минути, ако тренирате половин час на ден за определен период от време, изпълнявайки упражнения за разтягане и гъвкавост. След година или две ще получите да седнете на канапа за 10 минути, а с постоянни класове за няколко години можете да мрежа на канапа веднага след кратко топло.

Разтягане за начинаещи, канап за начинаещи - съвети и отзиви

Както бе споменато по -горе, основата на успешен канап е добра еластичност на мускулите. Необходимо е да се работи върху него, подобряване и развитие на мускулите. Разтягане за начинаещи и канап за начинаещи може да се извърши, ако няма противопоказания - наранявания на костната тъкан и ставите и различни възпалителни процеси.

Нашите съвети и рецензии ще помогнат правилно да изпълним всички задачи за разтягане и развитие на гъвкавост, а също така ще ви помогне да избегнете наранявания. Ако нараняванията са се случили, консултирайте се с лекар.

Такива съвети трябва да бъдат подчертани от професионалисти, които ще помогнат за постигане на добри резултати:

• Обърнете внимание на дишането. Тя трябва да бъде измерена. Контролирайте дъха си по време на всички упражнения
• Забавяне - добри резултати от разтягане. Всички упражнения за гъвкавост и разтягане трябва да се изпълняват бавно. Внезапните движения могат да доведат до наранявания и навяхвания
• Притежаващи негативни емоции. По време на обучение нещо може да не работи. Няма нужда да се ядосвате, дори и да боли. Почивайте малко и започнете отначало
• Лека вечеря. Не яжте месо през нощта и преди тренировка. Това намалява мускулната еластичност. Леката закуска ще ви помогне да се почувствате лесно, докато изпълнявате сложни упражнения

Задайте изпълнението на вас. Действайте хармонично, изпълнявайки всички задачи последователно. Загрейте мускулите си преди тренировки и не се стремете да получите бърз резултат. Ако има остра болка, спрете часовете и се консултирайте с лекар. Следвайте диетата си, играйте спорт - това ще бъде по -лесно да постигнете желаните резултати при извършване на канап. Късмет!

Видео: Как се разделят?