Как бързо да се приведете във форма след раждане? Възстановяване на тялото след раждане

Основните начини да се приведете във форма след раждане. Разглеждат се диетите за медицински сестри.

Фигурата след раждането е основната тема на много майки на детски площадки. За съжаление, не всеки успява да се поддържа във форма и все още носи тесни рокли и къси поли.

Защо жените се пълнят след раждането?

Основните причини за наддаване на тегло след раждане:

• Женски хормони. По време на бременността жената може да възстанови 13 кг, това е съвсем нормално, ако преди бременността не сте били буйни форми. Жените в тялото могат да спечелят 6-7 кг, тъй като прекомерното тегло ще доведе до отслабване на труда и хипертонията. Запазването на детето се улеснява от хормона прогестерон, който много се отличава по време на бременност. Той допринася за растежа на мастната тъкан по стомаха и страните, това е така нареченото „козина“, която предпазва бебето от удари и го затопля
• Преяждане по време на бременност. Веднага след раждането, около 10 кг листа, това е плацента, дете, вода. Излишната течност, която е била в тялото ви, ще остави за няколко седмици. Това обикновено е подуване. Тоест в идеалния случай, 2 седмици след раждането на бебето, трябва да влезете във форма, но защо всичко не е толкова просто? Това означава, че увеличението по време на бременност е било повече от 12-13 кг, съответно-това е мастния слой, който ви е съсипал фигурата и вие сте виновни за това. Няма нужда да ядете за две в положение и около часовника има сандвичи. По време на бременността трябва да се придържате към препоръките на лекаря и да ограничите апетита си, когато теглото се увеличава бързо
• Наследственост. Не можете да направите нищо по въпроса, но това не означава да окачите ръцете си и да не правите нищо
• Депресия след раждане. Жените, след раждането на бебето, са изправени пред колосален товар, те нямат достатъчно време, съответно, настроението се разваля. Следователно майките завземат нещастието си
• Нарушаване на ежедневието и липсата на сън. Колкото и да е странно, постоянната липса на сън се превръща в причина за увеличаване на теглото. Една жена не може да спи поради капризи и болести на бебето. През нощта млада майка може да измъчва глад и тя яде
• Кърмене. Всъщност тази причина може да се дължи на стереотипите, защото бабите съветват, че млякото е дебело и в големи количества трябва да ядете кондензирано мляко, сандвичи с масло, мед, ядки и всичко удовлетворяващо. Всъщност съдържанието на мазнини в млякото не зависи от съдържанието на мазнини в храната, която младата майка яде. Това е стойност поради генетично и не можете да повлияете на него

Как бързо да се приведете във форма след раждане?

Не бързайте към крайности и напълно спрете да ядете. Първо трябва да разберете дали кърмите и колко дълго планирате да го направите. Значително ограничение на съдържанието на калории в храната води до намаляване на млякото, така че можете да навредите на детето си.

• Рязкото ограничаване на количеството мазнини и въглехидрати води до противоположния ефект. След като анулирате диетата, ще се възстановите още повече. Опитайте се да отслабнете постепенно за 2 кг на месец. Такова отслабване позволява на тялото да свикне и няма да спести излишната мазнина „в резерв“
• Увеличаване на физическата активност. Разбира се, е трудно да спортувате с бебето, опитайте се да ходите повече и трябва да ходите бързо. Увеличете разстоянието, на което ходите
• Опитайте се да установите режим на дете, това ще ви позволи да заспите достатъчно през нощта. Не прехранвайте бебето и не се къпете непосредствено преди лягане. При много бебета банята действа вълнуващо и още 2 часа след това не може да заспи. Къпете бебето в 17-18 часа, това ще ви позволи да го поставите в 21.00

Храната на мама след раждане по време на кърменето

Забележка! Яденето на мазни продукти няма да повлияе на съдържанието на мазнини в млякото. Следователно, няма смисъл да ядете мазнина сирене, хляб с масло, кондензирано мляко.

• Това е основната причина за увеличаване на теглото при младите майки. Медът обикновено се счита за алерген и е препоръчително да не го използвате на млада майка, той допринася за появата на диатеза в бебето
• Яжте в балансиран, заменете мастното месо с постно. От пилешко месо, преди да го изядете, откъснете кожата
• В никакъв случай не пържих храна, гответе я на пара или печете. Така че, няма да заредите черния си дроб и детските. Педиатрите твърдят, че пържените храни могат да причинят обриви при деца и храносмилателни разстройства
• Веднага след раждането ограничете консумацията на пресни плодове, те често причиняват диатеза и колики. Въведете нови продукти постепенно, не повече от един продукт седмично. Водете дневник за храна и гледайте реакцията на бебето
• Най -трудното е, че 3 месеца след раждането, трябва да се придържате към много строга диета, която е предписана в болницата. Кашата, месото с ниско съдържание на мазнини и варените зеленчуци са базирани на менюто. Позволени са сухи бисквитки и бисквити. Именно продуктите за хляб и брашно допринасят за наддаването на тегло. Опитайте се да ядете ябълки, изпечени с извара или натурално кисело мляко за десерт. Минимизиране на консумацията на продукти за брашно. Опитайте се да ядете ориз много рядко, това са празни въглехидрати

Диета за отслабване след раждане на раждане на мама

За лактация са необходими около 800 калории, а една трета от това съдържание на калории се взема съответно от запасите от мазнини, максималното увеличение трябва да бъде 500 калории на ден. Ако искате да отслабнете и в същото време да нахраните бебето си, ограничете съдържанието на калории в храната.

• Сутринта преди закуска изпийте чаша вода или чай
• Яжте на всеки 2 часа. Обемът на храната не трябва да надвишава 200 ml
• Не пийте храна, използвайте течност час след хранене
• Минималното количество течност трябва да бъде 2 литра
• Не забравяйте да приготвите коприва и да я изпиете вместо чай. Тази трева помага за подобряване на лактацията и намалява апетита
• Ако забележите, че при диетата количеството кърма е намаляло, увеличаване на броя на приложенията и в никакъв случай не се хранят на всеки три часа. Това е ехо от съветската ера, съвременните педиатри препоръчват да се хранят детето при поискване. Някои деца могат да ядат на всеки 1,5 часа. С рязко свиване на млякото увеличете съдържанието на калории в храната

Приблизително меню за диета за отслабване по време на лактация:

• Закуска. Състои се от 180 g ниско съдържание на къщичка и чаша кисело мляко без плодови пълнители
• След 2 часа закусвайте с банан и ябълка. Можете да направите салата от плодове
• За обяд пригответе рибена супа. В никакъв случай не приготвяйте печено и не добавяйте мазнини
• Пълна обяд със зеленчукова салата и варено яйце
• След 2 часа, хапете ябълка
• За вечеря яжте извара сирене и зелена салата с краставици

Как да премахнете опънат стомах след раждане у дома?

Най -интересното е, че отслабването на мускулите е безкоридна причина за увиснала кожа и уголемяване.

Препоръки за намаляване на корема:

• Направете долната и горната преса. И е по -добре да направите това на напречната греда. Просто затворете хоризонталната лента и вдигнете краката си, огънати на коленете. Когато стомахът се засили, можете да направите упражнения по -интензивни
• Не забравяйте да масажирате стомаха с твърда четка всеки ден. Такъв масаж стимулира кръвообращението и подобрява еластичността на кожата. Направете обвивки от мед и канела. Те са евтини и ефективни, докато не е необходимо да посещавате салона. Просто загрейте 100 g мед и изсипете 10 g канелена прах в него. Увийте проблемните области с прилепващ филм и задръжте 40-60 минути
• Ако редовните упражнения и опаковки не дават резултати, регистрирайте се за пластичен хирург

Упражнения за корема след раждането на Fitball у дома

Fitball е голяма топка, която имат повечето бременни жени. Много млади майки овладяват масаж и фитбол упражнения за бебето. Подобни класове помагат за хармонично развитието на бебето и подобряване на мускулния тонус. Но майката фитбол също ще бъде полезна, той може да се превърне в отличен симулатор за обучение на коремните мускули.

Видео: Натиснете упражнения за Fitball

Как да внесете гърдите във форма след раждане?

Струва си да се обмисли, че провисването на гърдите допринася изобщо не за хранене, а чрез неправилно организирана лактация. Гърдата провисва поради прекомерно пълнене, в резултат на което кожата се простира, се разтяга и мускулни влакна. След края на кърменето млякото изчезва и мускулите и кожата остават опънати.

Препоръки за поставяне на гърдите в ред след раждане:

• Не позволявайте разтягане на гърдите. Хранете детето често, от своя страна, прилагайки една или втората гърда
• Не си правете големи почивки между храненето
• Постоянно разтривайте растителни масла или кремове в кожата на гърдите
• Тренирайте мускулите на гърдите. Правете специални упражнения

Видео: Упражнения за укрепване на гърдите

Как да премахнете целулита след раждане у дома?

Моля, обърнете внимание, че само използването на кремове и опаковки от целулит няма да даде резултати. Трябва да подходите към решението на проблема изчерпателно.

Няколко съвета за елиминиране на целулита:

• Правилно хранене. Това е най -баналната и неприятна точка, тъй като всички сладки, майонеза и тлъсто хвърляне в боклук. Именно тези продукти допринасят за натрупването на мастна тъкан и образуване на целулит. Това не е козметичен проблем, а метаболитно разстройство, когато излишната мазнина е „консервирана“ в топки и туберкули
• Опаковки. Можете да използвате водорасли, мед, червен пипер и много други различни продукти. В интернет има много рецепти за антицелулитни опаковки, изберете подходящ за себе си
• Влезте за спорт. Постоянното обучение помага за подобряване на мускулната структура и подобряване на кръвообращението. Съответно целулитът изчезва. Стартирайте класове с обикновени клякания, по -късно можете да увеличите интензивността на тренировките
• Когато вземате душа, постоянно разтривайте проблемните зони. Купете твърда четка или каучуков масажор

Упражнения за бърза загуба на тегло у дома след раждане, видео

Въпреки желанието да загубите излишни килограми наведнъж, не бързайте рязко да се ограничите в храната. Опитайте се да гарантирате, че загубата на тегло е 2 кг на месец. Така че, можете да задържите тегло след отслабване. Правете упражнения за укрепване на мускулите на гърдите, корема, бедрата и задните части

Видео: Упражнения за отслабване

Как да се въведете във форма след раждане: съвети и отзиви

Ако наистина искате да отслабнете, не бъдете мързеливи. Никакви шоколадови коктейли, течни кестени и горски плодове на Coji няма да ви помогнат да намалите теглото. Само банална корекция на мощността и прилагането на комплекс от упражнения ще помогнат да станат тънки.

Съвети за младите майки:

• Връщане към упражнения не по -рано от 2 месеца след раждането
• Ако сте имали цезарово сечение, попитайте лекаря колко скоро можете да направите фитнес
• Яжте и не давайте
• Опитай се да поспиш
• Ако нямате време да готвите здравословна храна, в никакъв случай не ядете кнедли, наденица и сладкиши. Заменете ги със зърнени храни и салата
• Ходете по -дълго с детето си на улицата. Не седите с майки на пейката, преместете се повече. Когато бебето порасне, прикрепете бебешка седалка на мотор и отидете с него на разходка
• Разпределете равномерно задълженията на Камарата за всички членове на семейството. Така че, можете да отделите малко време за себе си

Не се опитвайте да „затворите устата си до замъка“, това ще доведе до чести сривове и замаяност. Опитайте се постепенно да коригирате диетата си и не забравяйте да отидете за спорт.

Видео: Отслабваме след раждане