Йога за начинаещи! 7 прости асани

Прости и достъпни йога упражнения за начинаещи! Как да получите гъвкаво и здраво тяло на няколко стъпки.

Съдържание

Младото тяло е мечта на почти всеки човек. Най -добрите умове на планетата се борят за този пъзел и се използват най -добрите технологии. Но макар че тази рецепта не е създадена, ние се обръщаме към вече спечелените знания за здравето и младостта, които йога ни даде.

Какво трябва да знаете за йога?

Ще се преместим в Тибет. Губет е място, обвито във воал от тайни и много легенди. Едва в края на 19 век хората са имали достъп до тайните познания на мирните и много странни дълги листки на тази страна.

Не всички тибетски йоги се съгласиха да разкрият техниките за подмладяване на древните поколения. Но някои знания бяха получени и успешно приложени към нашия далеч от живота на отшелника.

Йога е наука, която позволява на човек, изпълнява определени упражнения и дихателни техники, да подобри физическите си и психическите си способности.

Йога у дома

Йога, съчетана с правилния начин на живот и мисли, ще даде силен импулс за подмладяване на тялото. Това ще подобри състоянието на ставите, ще увеличи еластичността на връзките и мускулите, ще укрепи гръбначния стълб и ще облекчи много заболявания.
За да започнете класове, не е необходимо да отидете в конкретен център. Достатъчно е да изберете желания набор от упражнения, да вземете йога постелка и да подчертаете поне час свободно време.

Йога за бременни жени

Ако чакате малко чудо, тогава не всички упражнения могат да ви подхождат. По -добре е да изберете специални упражнения за бременни жени или да се консултирате с професионалист за избора на лични асани.
Бъдете внимателни и слушайте тялото си. Ако нещо ви причинява дискомфорт, не правете силата си. Оставете упражненията и се върнете при него утре. Мускулите ви ще бъдат по -еластични с всеки изминал ден, и с всяко ново време упражненията ще получат всичко по -лесно.

7 Асанас йога за начинаещи

Винаги е трудно да се започне всеки бизнес. Но ако разчитате на избрани съвети, можете да постигнете резултат дори за кратко време.

Вземете часовете не по -рано от 2 часа след хранене, в добро настроение и с мек, не плъзгащ се килим.

Асана 1 — Утита Триконасана или позата на удължен триъгълник.

Това е една от най -основните йога асани, която благоприятно засяга всяка клетка на тялото и може да не изглежда съвсем просто. Но няколко практики и всичко ще стане по -лесно:

Започнете с определяне на удобното разстояние между спирката
Разширете левия крак напред, следвайте петата плътно притиснат към пода
Разтегнете ръката си напред и се разтегнете
Дишайте дълбоко и се задържайте в тази позиция за 30 секунди

Асана 2 — Adho Муха Шванасана или кучета поза.

Тази асана подготвя тялото за други по -сложни упражнения, в които се изисква гърба на гърба.

Асана е симетрична и след това внимателно наблюдава правилното разпределение на товара. Мускулите на пресата са напрегнати, усещат как се простират мускулите на гърба ви.

Краката са рамо -ширина на разстояние
Опитайте се да разпределите товара не само на раменете си, когато дишате в гърба си, но и на краката си
За да направите това, натиснете плътно краката към пода и издърпайте ръцете си напред
Не движете раменете си близо до главата
Дишайте правилно и забавете в тази позиция за 30 секунди

Асана 3 — Вирабхадранасана Ii или воин поза.

Тази асана също е за нивото на сложност - начинаещ. Увеличава издръжливостта на тялото, мускулната сила и гъвкавостта.

Застанете в предишната поза на кучето и повдигайки коляното си до носа стъпка с един крак напред. Поставете стъпалото между ръцете
Натиснете петата на предния крак към пода и леко обърнете гърба настрани
Изпънете ръцете си отстрани и ги затегнете в това положение
Дръжте удължен крак, огънат на коляното под прав ъгъл

Асана 4 — Викшасана или позата на дървото.

Като начало тази асана се изпълнява най -добре от стената. Не всеки успява да поддържа баланса първия път. Страрайте стъпалото повече на бедрата и след това задържането на баланса ще бъде по -лесно.

Застанете точно и огънете втория крак на коляното и отсечете стъпалото към вътрешната страна на бедрото на втория крак
Издърпайте ръцете си нагоре, напрежението им
Дишайте равномерно и се задържайте за 1 минута

Асана 5 — Marjariasana или поза на котка.

Застанете на четворки, краката на ширината на бедрата
Ръце на същата линия с рамене
Огънете гърба си и погледнете главата си
Огънете гърба и главата си поглежда надолу
При всяко отклонение на вдишването, на издишанието, огънете

Асана 6 — Утанасана или Силен наклон напред.

Тази асана ще ви бъде полезна по всяко време на деня или нощта, ако сте грабнали гърба си. След като го усвоите, можете да го приложите при първите симптоми на болка и гърбът ще бъде облекчен за няколко минути без мехлеми и масаж.

Поемете дълбоко въздух и вдигнете ръцете си нагоре
Издърпайте гръбначния стълб нагоре
С издишване се наведете напред и увийте ръцете си зад краката на краката
Дишайте и разтегнете мускулите на гърба си

Асана 7 - Баласана или позата на детето.

Тази поза трябва да бъде завършена с набор от упражнения. Това ще ви позволи да отпуснете всички мускули. Така че упражненията ще се възползват.

Коленете надолу и спуснете дупето по петите
Завъртете коленете по -широко и спуснете главата си на пода
Разтегнете ръцете си напред, докато релаксирате цялото тяло
Дишайте дълбоко и можете да се задържате в тази позиция за 5 минути

Кундалини Йога за начинаещи

Тази посока на йога се различава от класическите характеристики на технологиите:

Очите трябва да бъдат затворени
Пълна концентрация на съзнанието
Краката са кръстосани в позиция на лотоса
Произношение мантра
Не забравяйте да насочите гръбначния стълб
Различни методи за дишане

С всичко това основното внимание в Кундалини се обръща на движението на жизненоважна енергия Qi През чакрите.
Чакри са точките на концентрация на енергия, разположени върху тялото ни в определена последователност.

Целта на йога практиката кундалини

Същността е фокусирането върху самоузнаването, събуждане на скритите възможности на тялото, в прочистване от вътрешна психологическа двойственост.

Упражнения кундалини Йога

Халасана Позволява ви да поддържате гъвкавост и да променяте потока на енергия, ако тя е в застой.

Легнете на пода, ръцете по тялото и облегнете дланите си на пода, вдигнете краката зад главата си
Вдишайте тази позиция, представяйки си как с всяко издишване сте почистени от негативността
Време за експозиция поне за минута

Сурия намаскар - разкрива сърдечната чакра и помага да се отървете от обидите.

На вдъхновение, вдигнете ръцете си нагоре
Взимаме главата и ръцете назад. Ние огъваме тялото
Опитваме се да направим всяко движение гладко
На вдъхновение отново наклонете напред

Pashchimotanasana - Позата, която повишава енергията на огъня в стомаха и изгаря излишните мазнини в тази област.

Седим на пода и протягаме краката си напред
Тялото се огъва напред и увийте краката с ръце
Поставете главата си на колене и замразяваме
Дишаме Дълбоко и спокойно

Йога съвети и отзиви

Винаги слушайте тялото си и не правете нищо до краен предел
Опитайте се да започнете часове в енергично настроение. Тогава ефектът ще бъде по -висок
Внимателно проучете позата преди употребата му. Обърнете внимание на правилното разпределение на натоварването
Препоръчително е да избирате безплатни дрехи и да пиете чиста вода по време на уроци

След избраните съвети йога за начинаещи ще стане проста и достъпна дори за това, че не е посветена. Успех за вас и гъвкавост!

Олга, на 29 години.
Практикувам йога само 8 месеца и започнах с тези упражнения за начинаещи. Усещането на собственото ви тяло се промени, се появи гъвкавостта и лекотата на походката. Дори други забелязаха промени във външния вид и стойка. Няма да спра дотук. Пред много нови нива.