Десет от най -добрите такси за мързеливите

Добре е да изглеждате, но да не се изчерпвате с тежки физически упражнения? Зареждане за мързеливите - перфектното решение! Най -добрият избор на мързеливи такси.

Сутрешно упражнение за мързеливите

Искам да изглеждам добре, да бъда по -весел и по -здрав, но няма абсолютно никакво желание и често прекарвам една трета от живота във фитнес центрове? Зареждане за мързеливите какво е необходимо. Трябва да отделите доста време за това, няма да почувствате умора след него, но приливът на сила и руж се предоставя вече на първия ден. Ще премине седмица и ще забележите погребаните форми, месецът е подходящи мускули. Взехме най -добрите десет най -добри такси за мързеливи хора или противоположни безумно заети хора, които искат да изглеждат отлично, но не прекарват много време за фитнес.

Зареждане за мързеливите в леглото

Най -важното в това зареждане е да започнете аларма 15 минути по -рано, отколкото обикновено се събуждате и не го изключвате, заспивайки отново със силен сън. И за да се случи това, трябва да си легнете 7-8 часа, преди тази много аларма да започне да звъни.

Зареждане за мързеливите на гърба

Отворете очите си, огледайте се, направете дълбоко дъх и продължете към първото упражнение.

Упражнение номер 1. Стиснете дланите си в юмруци 20 пъти. По този начин ще дойде сигнал в мозъка, че тялото се събуди и започна физическа активност. Кръвният поток се ускорява и въпреки факта, че преди минута не исках да се движа дори малко, сега силите се появиха на останалото упражнение.
Упражнение номер 2. Сега ще събудим краката си. Издърпваме левия крак колкото е възможно повече и го оправяме, сега дърпаме вдясно в обратна посока. Променяме позицията, левицата колкото е възможно повече, дясната е възможно най -напред. Бавно повтаряйте 20 пъти. Мускулите се простираха и притокът на кръв в краката се подобри.
Упражнение номер 3. И сега стискаме юмруци едновременно и движим краката, както в предишното упражнение 20 пъти. Забелязаха, че на лицето му се появи усмивка. Трудно е да се направи това упражнение, а не да се усмихваш.
Упражнение номер 4. Удължете ръцете си по тялото. Повдигнете правото нагоре и по -ниско, сега лявата. За всяка ръка 20 пъти.
Упражнение номер 5. Весел мотор, но не бързайте, правете упражнението внимателно, всеки път, когато огъвате коляното до 45 °. Всички същи 20 пъти за всеки крак.
Упражнение номер 6. И сега забавлението. Близнаци с ръце с велосипед и усмивка с ръце. Само 20 пъти.
Упражнение номер 7. Наведете и свържете коленете, токчета възможно най -близо до таза. Повдигнете таза и кръста, така че гръбначният стълб да бъде изправен колкото е възможно повече, останете в това положение за няколко секунди и потънете. Повторения 20.
Упражнение номер 8. Повдигнете двете ръце към възглавницата, изправете краката си. На издишването вдигнете десния си крак и лявата ръка, опитайте да ги пресечете и спуснете. Повторете с левия крак и дясната ръка. Общи повторения 20 пъти.
Упражнение номер 9. Вакуум. Краката са огънати в коленете, тялото е отпуснато. Дълбоко дъх през носа и рязко издишване през устата, докато стомахът е максимално начертан вътре. Замразяваме за 5-10 секунди. Колко сте достатъчни. Повторете 15-20 пъти.
Упражнение номер 10. Това е, вие сте готови да станете. Плувайте седнете в леглото „на турски“, пресичайки краката си и бавно очертайте главата си с глава кръг 5 пъти от дясната страна и същото в обратното.

Зареждането приключи. Можете да закусите, да опаковате и да започнете работен ден!

Забавно зареждане в леглото

МАСАЖ. Отваряйки очи, най -добре е да се събудите с лек масаж.

Запалете огън в дланите си - разтрийте един върху един, сякаш се опитвате да запалите огън в гората. След това масажирайте ръцете си, предмишниците. Отидете на лицето си - гладко рисувайте с топли длани по масажните линии.

Всичко, тялото се затопля и готово за зареждане.
Упражнение номер 1. Извиваме краката и дланите по посока на часовниковата стрелка и срещу хода на времето се разбъркваме. Сега опитайте дясната страна на часовника, а лявата е против.
Номер на упражнения2. Седнете на леглото. Завъртете главата си, сякаш шията на земната ос, а главата е верен спътник на земята.
Упражнение номер 3. Сега продължаваме да плуваме, това ще бъде спокойно и гладко или с бури зависи от гладкостта на вашите движения. Трябва да лежите на стомаха, да вземете глезените с ръце и да се огънете назад, образувайки сладка лодка с тялото си. Представете си, че наоколо има тихо езеро и леко се търкаляте напред -назад по вълните. Общият брой трябва да се люлее поне 20 пъти.
Упражнение номер 4. Всички известни ножици. Повдигнете дори 15 см от леглото и бързо ги пресечете в рамките на 2 минути. Важно е да се гарантира, че краката не се издигат по -високо и не падат отдолу.
Упражнение номер 5. Мотор. Сега завъртете краката си, сякаш търкаляте алея на велосипед в почивен ден. Само няколко минути всеки ден и краката ви ще станат много по -привлекателни само за няколко седмици.
Упражнение номер 6. Правопис. В това упражнение извадете ръцете си от леглото с ръце, разтегнете се и вдигнете краката си като ножици и напишете красиви големи номера от 1 до 10. Ако е трудно, можете да се спрете на 5-ke.
Упражнение номер 7. Самолетът се подготвя за вземане. Седейки на леглото, изправете ръцете си отстрани - това са вашите крила и рамене - чиито остриета трябва бързо да се въртят, за да излитат. Въртенето напред е една минута, след това обратно. Не излиташе? Така че все още трябва да практикувате.
Упражнение номер 8. Позата е „турска“, ръцете са кръстосани, длани на раменете. Кълна се от едната страна от другата. Само 15-20 люлеене.
Упражнение номер 9. Издигнете се от леглото, опънете ръцете си до тавана и вдишвайте. На издишването се наведете напред и докоснете краката с ръце. Краката остават равномерни.
Всичко, зареждането приключи, можете да се втурнете за вашия бизнес.

И в заключение на видео урока на леглото сутрешна йога

Видео: Йога сутрин - зареждане в леглото

Таксуване за мързеливи за отслабване

Вие сте офис работник, който няма време да не обича фитнес, до пълен сън. Все по -често започва да боли шията и гърба, стомахът вече е трудно да се скрие под ризата, а бедрата вече не са толкова привлекателни, колкото в студентските му години? Идеята постоянно присъства, че трябва да отидете във фитнес центъра, но възниква въпросът?

Този набор от упражнения трябва да се извършва 7-8 пъти на ден, в същия 10-минутен, когато трябва да откъснете очите си от монитора. За да отделите време за него е просто: първият път е сутринта, последния път - преди лягане.

Разпределете останалите времена, така че да се редуват не повече от веднъж на час, а не по -рано от два часа след вечерята. Б
Направете будилник, за да не забравите и на път за стройна фигура.
Благодарение на този комплекс можете да отслабнете, да затегнете мускулите и да подобрите състоянието на тялото само за няколко месеца.

Упражнение номер 1. Вземете направо, ръце в кръста. Издигнете се до чорапи, фиксирайте позицията не 3 секунди и потънете. Всички подходи в този комплекс 20 пъти всеки.
Упражнение номер 1. Сега оставаме на петите, повдигаме чорапите и фиксираме позицията за 3 секунди.
Упражнение номер 1. Изправете се равномерно и изстискайте дупето колкото е възможно повече, оправете го за 5 секунди и се отпуснете. Както преди да се повтори 20 пъти. Най -простото упражнение с редовни повторения ще трансформира вашата закръгленост и дори значително ще намали видимостта на целулита.
Упражнение номер 1. Отиваме в ръцете си. Изправете ръцете си върху ширината на ширината, така че да образувате буквата "T". Ръцете са удължени и напрегнати. Стискаме юмруците със сила и я оправяме за 5-7 секунди, Unclench.
Упражнение номер 1. Близнаците изправиха ръцете с главата надолу. Дясната ръка се редува с лявата ръка.
Упражнение номер 2. Сега сгънете ръцете си пред гърдите с дланта на ръката си. В контакт са само пръсти. Напрепваме ръцете си и стискаме ръцете си със сила, сякаш между дланите топката, която трябва да бъде смазана. След 5 секунди се отпускаме и повтаряме.
Упражнение номер 3. Ръцете по шевовете, торса, главата и самите ръце в това упражнение не са мобилни. Завършваме бедрата, както на панти надясно и наляво. Упражнението е динамично, не се изисква да се определя ситуацията.
Упражнение номер 4. Клек 20 пъти. Краката трябва да образуват ъгъл от 90 °, коленете не надхвърлят линията на чорапа.
Упражнение номер 5. И в заключение, наклонности. Краката са с ширина на рамото, коленете не се огъват, краката са идеално равномерни. Наклонете се на десния пръст, повдигане, накланяне в центъра, изкачете се, наклонете се на левия пръст.

С този комплекс можете да се отървете от досаден корем само за месец и да отидете на почивка с шикозна талия.

Видео: Упражнения за мързеливи за загуба на тегло на корема

Таксуване за мързеливите в офиса

Днес здравословният начин на живот се поддържа активно в офиси и производство. Много мениджъри въвеждат малки топли -Ups през работния ден. Ако все още не сте били въведени, е време да предложите тази конкретна такса.
Един от забавните комплекси е разработен от водещи треньори и получи забавното име „Изненадни колеги“

За млад екип е подходящо забавно зареждане с пет минути, само няколко минути и екипът ще продължи да работи забавно и няма да се оплаква от умора и болки в гърба в края на деня.
Друго забавно таксуване за отслабване на инфографика, но вече вариант за дома.
Е, за тези, които искат да се поддържат във форма през деня, но все пак се колебаят да извършват клекове или люлки с ръце в офиса, можем да препоръчаме сутрешното зареждане и през деня имаме само леко „над главата“, за да омесваме .

Зареждане за мързеливите: Съвети

В заключение добавете няколко съвета за зареждане:

Въведете упражнения като задължителна част от сутринта и деня. Няма да отидете да работите с нечисти зъби или нечиста коса, само защото добре, добре, наистина искам да спя още 5 минути

Зареждането е забавно, няма нужда да се въвежда чрез сила. Насладете се на себе си, за да помислите за зареждане с удоволствие

Не правете физически усилия 4-5 часа преди лягане. Рискувате да не заспите.

Видео: Зареждане за мързеливите