Статията дава съвети как да запазят фигурата си по време на бременност, също така дава често срещани погрешни схващания, които допринасят за набора от излишни килограми с бременни жени.
Съдържание
- Мит 1, насърчаване на наддаването на тегло по време на бременност
- Мит 2, допринасящ за наддаването на тегло по време на бременност
- Мит 3, насърчаване на наддаването на тегло по време на бременност
- Мит 4, допринасящ за наддаването на тегло по време на бременност
- Мит 5, допринасящ за наддаването на тегло по време на бременност
- Колко бременни жени трябва да наддават на тегло?
- Какво е наддаването на тегло по време на бременност?
- Няколко съвета за бременна жена
- Видео: Как да не спечелите специализиран съвет по време на бременност
Така че съкровените две ивици на теста не се превръщат в напълно нежелателен кръст на вашата фигура, е необходимо да си припомним най -често срещаните митове, които пречат на майките ни да поддържат красиви форми.
Мит 1, насърчаване на наддаването на тегло по време на бременност
Трябва да ядете за двама!
Нашите майки и баби от поколение на поколение слушаха тази поговорка, свещено вярвайки, че ако не засенчите, тогава бебето може да няма достатъчно хранителни вещества и то ще се роди слаби, косата и ноктите падат и обикновено ще изглеждате като блед кора.
Но какво наистина?
Получавате всички хранителни вещества на бебето чрез кръвта от майка ви. През първия втори триместър той се нуждае от много малко протеини, мазнини и въглехидрати, защото все още е мъничък!
Важно: Това, за което наистина трябва да се грижите, е за витамини и елементи на следи. В тях нуждата наистина се увеличава. Най -важният витамин през първия триместър на фолиевата киселина на бременността (В9)! Дозата по време на бременност е 400 µg.
Най -добре е да приемете естествен поливитаминови комплекси за деца Или за бременни жени, като се консултирахме първо с Вашия лекар. Това наистина се нуждае от бебето. Ако сте привлечени да ядете допълнително парче месо, домат или ябълка, тогава няма да е излишно. Дори зърнените култури с умерено съдържание на масло могат да бъдат поискани за добавка.
Но ако след като изядете три парчета торта или шоколад наведнъж, тогава със сигурност няма много необходими вещества за вашето бебе. Най -вероятно той иска апетита ви, а не троха.
Мит 2, допринасящ за наддаването на тегло по време на бременност
Трябва да ядете всичко, което искате, защото бременните жени не могат да бъдат отказани!
Бих искал да ям цял хляб с кондензирано мляко в едно заседание - поради причина тялото да пита! Искам пръчка наденица или купа с Оливие - това определено е бебе!
И какво наистина?
Много жени наистина имат гладни атаки по време на бременност, особено в Vespers - нощно време, когато тялото интензивно произвежда „хормони на бременността“. Опитайте се да имате полезна и вкусна храна до този момент: пресни и сухи плодове, ядки, извара, кисело мляко, хляб, варено месо, яйце.
Накратко, ще намерите полезни, след това ядете.
По -добре е да ядете парче месо, дори с варени картофи и кисело зеле, отколкото половин килокило бисквитки с чай.
Мит 3, насърчаване на наддаването на тегло по време на бременност
Бременните жени винаги са привлечени към солените.
В нашия манталитет символът на бременността не е заоблен корем и блестящи очи на бъдеща мама, а голяма солена краставица в ръката му. Ако сте бременна, тогава със сигурност трябва да ви дърпате на туршии: краставици, домати, херинга.
И какво наистина?
Важно: Бременните жени са привлечени не толкова върху солените, колкото при киселите, защото е кисела, която помага за облекчаване на токсикозата. Лекарите обикновено категорично срещу използването на прекомерно количество сол от бъдещата майка. В крайна сметка солта провокира подуване, което не само се отразява неблагоприятно на фигурата, но и заплашва неизправност в работата на бъбреците и като цяло засяга неблагоприятно бебето.
За да облекчите токсикозата, използвайте кисело: Лимон, кисели ябълки, червени боровинки, лингюрии, мандарини, грейпфрут, касис.
Мит 4, допринасящ за наддаването на тегло по време на бременност
Бременните хора са противопоказани във физическата активност. Бременните трябва да се движат по -малко и да лежат повече, в противен случай те ще се запазят.
И какво наистина?
Наистина има такива тъжни моменти, когато лекарят препоръчва ограничаване на физическата активност и дори може да предпише почивка в леглото. Разбира се, тогава е по -добре да слушате опитен специалист.
Но много често абсолютно „здрава бременност“ е придружена от постоянно лъжа, седнала „за всеки случай“. През първите 4-5 месеца бременност наистина трябва да се грижите, тъй като много често през този период матката е в добра форма, плацентата е прикрепена ниска, плюс болка в долната част на корема, токсикоза и сънливост.
Важно: Но след втория ултразвук на 18-22 седмици, ако лекарят няма нищо против, можете спокойно да се включите в йога за бременни жени, акваеробици, плуване, проста гимнастика, като цяло, всичко, което не ви причинява болка и Страхове за бебето.
Доказано е, че ако една жена не води постоянно лежащ начин на живот по време на бременност: тя ходи много в чистия въздух, участва в щадяща гимнастика, тогава раждането е по -естествено и съответно по -лесно.
Мит 5, допринасящ за наддаването на тегло по време на бременност
Трябва внимателно да наблюдавате натрупаното тегло!
Това е още една крайност. По време на бременността много жени нямат какво да направят, че търсят различни признаци в интернет с седмично наддаване на тегло по време на бременност, сравняват ги, изчисляват средните показатели. И ако, не дай Боже, те печелят допълнителни 50-100 грама седмично, тогава това е всичко, това е бедствие! Седалките започват на елда и вода и това е по време на бременност!
И какво наистина?
Оставете всичките си любими радикални методи за отслабване за периода след кърменето.
Важно: Вие поехте отговорност на Бог да издържи, да ражда и да отглежда здраво дете. Съответно, нещо ще трябва да се жертва. Така или иначе ще спечелите килограми. През първите месеци, поради токсикоза, можете дори да отслабнете, но след това не забравяйте да наваксате и изпреварите това тегло с 11-16 килограма.
Природата обмисли всичко до най -малкия детайл. По време на раждането жените губят 6-10 килограма. Нещастните 5-10 килограма ще останат, които бързо ще напуснат по време на кърменето и ще се грижат за бебето.
Ако имате неспокойно дете, тогава ще изпуснете допълнителен кг за първите няколко месеца след раждането. И ако има спокойствие и сън, всички карти са в ръцете ви: Пригответе правилната си храна, правете лесна гимнастика, добавете почистване, миене и други „прелести“ към това.
Колко бременни жени трябва да наддават на тегло?
Средно бъдещите майки добавят към бременността в района на 11-16 кг.
Важно: Колкото по -пълно е мама преди бременността, толкова по -малко трябва да добави, толкова по -тънка е майката, толкова повече може да добави, докато той кърми бебето.
Това се дължи на факта, че много женски хормони се произвеждат в подкожни мазнини. Съответно, ако майката е била много тънка преди бременността, тялото специално увеличава обема на „мазнините“ по време на бременност и кърмене.
Какво е наддаването на тегло по време на бременност?
- Тегло 1,5-2 кг- материя по време на бременност
- 3.5 - 4 кг - най -честото тегло на трохите
- 1 кг - Маса на плацентата и феталния пикочен мехур
- 1 - 1,5 кг - тегло за вдигане на тежести
- няколко килограма за производството на хормони, предпазват бебето в корема от удари, температурна разлика, енергиен ресурс по време на раждане и кърмене.
Няколко съвета за бременна жена
Трябва да ядете с полза за себе си и трохи
- Опитайте се да ядете бавно. Обръщайки пода на ролката в движение, говорейки с приятелка по телефона, дори няма да забележите какво сте яли. Тялото ще получи лъвската доза калории, но изобщо няма да получава хранителни вещества и удоволствие и ще започне да изисква повече. Друго нещо ще бъде, ако направите чай, сложете кифличка на красива чиния и бавно притискате всяко парче, ще добавите.
- Ако забележите, че „Zhor“ не ви оставя цял ден и вече сте опустошили пода на хладилника, опитайте се да „вземете ръцете си“: можете да завържете блуза за трохи или ботуши, да вземете неща в болница, Направете йога за бременни жени, в крайна сметка мийте зъбите си
Важно: Доказано е, че ако човек се използва за миене на зъбите два пъти на ден след хранене, тогава миенето на зъбите му е свързано с прекратяване на приема на храна
Видео: Как да не придобиете специализиран съвет по време на бременност
