5 най -добри протеинови коктейла у дома: рецепти. Как да готвя протеинов коктейл у дома?

Алтернатива на скъпото спортно хранене може да бъде протеинови коктейли, приготвени у дома. Този вариант на диетично хранене е не само здравословен, но и невероятно вкусен!

Необходим е протеинов коктейл, така че тялото да получи необходимата част от протеини, когато играе спорт и придобива маса. В магазините за спортно хранене има много хранителни добавки от този тип, но техните високи разходи отблъскват на пръв поглед върху цената. Алтернативата на закупените може да бъде домашни коктейли, приготвени със собствените ви ръце.

Какви продукти приготвят домашните протеинови коктейли за масова печалба?

Хората, участващи в спорта, може да имат затруднения с наддаването на тегло. Най -често това се дължи на по -ниско хранене, което не е в състояние да осигури на тялото достатъчен брой микроелементи. Съвременните условия на живот диктуват много състояния и затова трябва да използвате способността за приготвяне на протеинов коктейл у дома.

Правилното наддаване на тегло ще бъде само ако калориите ще бъдат представени и постепенно. Протеинов коктейл е прекрасна закуска, способна да задоволи усещането за глад в продължение на 3-4 часа. Съставките, които съставляват коктейла, са най -достъпните и познати на човек, но имат свойството да повлияят благоприятно на храносмилателната система. Така че можете лесно да използвате мляко, заквасена сметана, кисело мляко, яйца, плодове и сокове.

Какви продукти приготвят коктейлите за домашни протеини за отслабване?

Протеиновите коктейли за отслабване се използват ефективно в диететиката. Това е така, защото протеиновият състав на напитката предотвратява мастните отлагания и допринася за изграждането на мускулна маса. Но не се притеснявайте, че когато пиете такъв коктейл, веднага ще растете в томове. За да растат мускулите - те се нуждаят от активна физическа активност. Простата употреба на протеинови коктейли допринася за плавно изхвърляне на излишното тегло, а именно:

• блокирайте усещането за глад
• запазете мускулната маса
• подобряване на метаболизма

За да приготвите домашни коктейли, използвайте: плодове, семена, мед, мляко, кефир, горски плодове, масло.

Рецепти за приготвяне на най -добрите протеинови коктейли у дома

Запасете търпението, вдъхновението, желанието да придобиете фигурата на мечтите си и необходимите ястия за съхранение на коктейл. Опитайте се да приготвите няколко вкусни и невероятно здравословни напитки у дома:

Бананов протеинов коктейл у дома, рецепта

Подобна напитка е в състояние да предизвика бързо наддаване на тегло при активно физическо натоварване.

Съединение:

1. Мляко - 0,5 литра
2. Свежи банани-300 грама (1-1,5 бр.)
3. Всякакви ядки 30-50 грама
4. Мед - 3 супени лъжици
5. Извара - 200 грама

Всички съставки се поставят в купа за блендер и се бият интензивно в продължение на 2 минути. След това се разлива в купи и се пие през деня в две дози, между вечеря и вечеря.

Естествен протеинов коктейл с извара у дома

Коктейлите за извара са най -простите при подготовката и най -хранителните за тялото. За готвене ще ви трябва:

1. Извара 300 грама
2. Мляко - 250 грама (една пълна чаша)
3. 100 грама плодове (ягоди, малини, боровинки, боровинки, касис)

Всички компоненти се бият старателно в блендер за две минути и блестят в купа за съхранение. Коктейлът се счита за готов, когато извара и мляко придобиват хомогенна маса. Ако желаете, към такава напитка могат да се добавят две или три чаени лъжички какао.

Коктейл с млечен протеин, рецепта

Лесно е да приготвите коктейл с мляко. Трябва да имате:

1. Заквасена сметана - 200 грама
2. Зехтин 2 супени лъжици
3. Яйчен жълтък - 1бр.
4. Портокалов сок - 150 грама
5. Лимонов сок (около половината от лимона)
6. Плодове или плодове по желание

Всички съставки, с изключение на лимоновия сок, се поставят в блендер и се бият интензивно. Лимонов сок се добавя към готовата маса. Коктейлът се използва час преди тренировка или като закуска. Тази напитка допринася за качествен набор от мускулна маса.

Домашен протеинов коктейл със сладолед за придобиване на маса, рецепта

Сладките любовници могат да опитат необичаен коктейл с добавяне на сладолед. Известно е, че самият Арнолд Шварцнегер е участвал в архитектурата на тялото си и често използва тази напитка.

Съединение:

1. Мляко - 300 ml
2. Сухо мляко - 3 ч.л.
3. 100 грама сладолед
4. 1 яйце

Всички съставки се разбиват в блендер или миксер. Тази напитка се препоръчва да се консумира час преди тренировка.

Кога да пием протеинови коктейли? Протеинови коктейли през нощта за отслабване

• Протеиновият коктейл за отслабване често се консумира сутрин, вместо за закуска. Някои го пият чисто, някои от хапка с резен хляб, зеленчуци или плодове
• Така че ние предоставяме на тялото необходимото количество протеин сутрин и попълваме загубеното му количество на нощ. Това предотвратява загубата на мускулна маса, която често се случва с диети
• Ускорявайки метаболизма, протеиновите коктейли правят тялото да работи по -интензивно и да харчи повече калории за него. Трябва да се помни, че коктейлите на Co -Rich са полезни за нас само ако консумираме достатъчно вода на ден. Ако няма вода в липсата на вода, тялото е в състояние да изпита стрес
• Използването на протеинови коктейли през нощта допринася за бавна, но физиологична загуба на тегло. Вземайки коктейл вместо вечеря или преди лягане, блокирате усещане за глад и се спасявате от случайни закуски

Рецепти за приготвяне на домашни протеинови коктейли: Съвети

Когато приготвяте коктейл у дома, трябва да наблюдавате някои нюанси, които ще ви позволят да постигнете най -голям резултат от загуба на тегло или придобиване на мускулна маса. И така, сутрешните коктейли могат да бъдат подсладени с глюкоза или мед, а вечер те трябва да се състоят от минимално количество въглехидрати.

Друга тайна е температурата на напитката. Коктейлът не трябва да е студен! Топлата температура, около 37 градуса, е в състояние да ускори метаболизма и работата на стомаха ви. Обемът на консумираната напитки преди тренировка трябва да бъде най -малко 300 мл. Регулирайте правилно съдържанието на калории в коктейла, в зависимост от добавените съставки.

Коктейлите за домашни протеини са най -безобидното лечение за пълнота или тънкост. Продължете редовно на протеиновите напитки и диверсифицирайте диетата с млечна шия:

• Малинова шия за отслабване

Ще имаш нужда:

1. Кефир 0,5% мазнини - 200 ml
2. Мляко 1% - 100 ml
3. Малина - 150 грама

Разбийте съставките в блендер и пийте между храненията.

• Разклатете с киви и мед

Съединение:

1. 200 мл мляко 1%
2. 200 ml kefir 0,5 %
3. 1 компютри с фино нарязани киви
4. мед - една сл. Л.

Използвайте коктейл сутрин

• Мандарин (оранжева шия)

1. Мляко 1% - 100 ml
2. Kefir 1% - 100 ml
3. Почистено мандарин или портокал - 200 g
4. Ленено масло - 1 с.л.

Този коктейл е полезен за използване през нощта или като закуска. Пийте протеинови напитки, бъдете здрави и красиви!

Видео: Как да направите естествен протеинов коктейл за отслабване и изграждане на мускули?