15 безобидни и лоши навици, които унищожават имунната система и причиняват заболявания

Най -вече вашите ежедневни поведенчески навици влияят на способността на тялото ви да се противопоставя на тялото ви.

Андрю Айзенберг, семеен лекар и консултант на публичната организация на семейството срещу грип, опериращ в Сарасот, Флорида, казва: „Бях до сериозно болни хора, включително случаи на свински грип, но аз самият никога не съм се заразявал. Убеден съм, че правилното поведение ме предпазва от болест. "

Важно: За да укрепите имунната функция на организма и да защитите здравето си, откажете се от лоши навици. А именно:

• навик
• хест си носа
• битови нокти
• липса на сън
• пушене
• страх от зъбна нишка или злоупотреба с него
• прекомерна употреба на кофеин
• липса на навик да миете ръцете си
• дишане през устата
• липса на слънчева светлина
• излишно сладко
• безпокойство
• замърсен въздух в помещенията
• недостатъчна консумация на вода

Това, което правите - или не правите - в ежедневието може да отслаби имунната ви система, в резултат на това по -често сте заразени от настинка, грип и като цяло по -често болни.

Но има добри новини: Като изоставите лошите навици, ще откриете нови начини за укрепване на имунната защита и здравето си.

Навик

Важно: От всички носители на инфекция най -опасните са точно пред вас - това са вашите собствени ръце. „Всички ние сме склонни да се изкачваме с ръцете на труда, където те не трябва да бъдат“, казва д -р Айзенберг. „Не осъзнаваме колко бактерии прехвърляме ръцете си, защото не ги виждаме.“

И много често докосваме лицето си: Според проучване, проведено от Калифорнийския университет в Беркли, докосваме носа, очите и устните средно на всеки 4 минути.

Защо това е лошо?

Обръщайки се към лицето, ние прехвърляме цялата „шепа“ от вируси и бактерии, които могат да се установят на ново място и да причинят болестта.

„Главната входна порта е разположена на лицето“, казва д -р Айзенберг. „Освен това, основните начини за проникване на грипния вирус в тялото са очите и носа.“

Лош навик е да си надраскате носа, да си прокарате носа, да разтриете очи, да издърпате клепачите и миглите

Какво да правя?

Начин да се отървете: За да свикнете да не повдигате ръцете си над брадичката, опитайте следния леко болезнен метод: издърпайте еластичната лента на китката си и щракнете върху вътрешността на китката с еластична лента, когато се хванете на лицето си с вашия ръка.

Тази форма на самоосъществяване постепенно ще ви отбие дори отблизо, за да приведете ръцете си на лице.

Да си надраскаш носа или да го пъхнеш в него е лош навик, който трябва да бъде изоставен веднъж завинаги, както и от навика да търкаш очи или да дърпаш клепачите и миглите.

Лош навик да се гризете и хапете ноктите

Ако хапете ноктите си, това също е проблем и не само защото микробите попадат в устата ви, но и защото ръцете ви са в непосредствена близост до лицето и бактериите, които потенциално могат да влязат в очите и носа ви.

Какво да правя?

Начин да се отървете: За да се преодолее навика да хапете нокти, специалистите от клиниката Mauo препоръчват редовно маникюр, за кратко изрязвайте и полира ноктите. Можете също така да покриете ноктите си със специален горчив лак - може би ще отбие пръсти в устата ви.

Важно: Ако нищо не помага да се отървете от навика да привеждате ръцете си на лицето си, поне често ги измийте, така че микробите на ръцете ви да са възможно най -малко.

Американският център за предотвратяване на болести препоръчва сапунени ръце за поне двадесет секунди. След това изплакнете добре ръцете си и изсушете с хартиена кърпа или сушилня за въздух.

Лош навик - липса на сън

Случайните атаки на безсъние едва ли са в състояние да имат дългосрочен ефект върху имунната система.

Важно: Но пазете се от хронично безсъние или сериозна липса на сън, защото е изпълнено с негативни последици. Ако искате да поддържате здравето, трябва да дадете достатъчно време на тялото да спи и да почива.

Защо това е лошо?

Науката говори ясно: липсата на сън подкопава имунната система. Според изследователи от Университета в Карнеги - пъпеш в Питсбърг,

шофиране на сън по -малко от седем часа на ден, хората са около 3 пъти по -склонни да настипнат в сравнение с тези, които спят поне осем часа.

Проучванията, проведени от Американския център за предотвратяване на болести, разкриха: само на всеки 3 американски спи от седем до осем часа, което се счита за оптимална продължителност на нощния сън.

Според Националния фонд на САЩ 16 процента от възрастните американци спят за по -малко от шест часа.

Късното отстъпление до съня и ранното катерене не обещава нищо добро за вашето здраве.

Когато спите, нервната ви система е в парасимпатичен режим “, обяснява Саймън Ю, терапевт от Сейнт Луис, който също е привърженик на нетрадиционната медицина.
- И ако тя не получи достатъчна продължителност на съня и мира, за да възстанови силата, имунната функция неизбежно страда.

Парасимпатиковата нервна система регулира работата на вътрешните органи, включително сърцето, и контролира такива жизненоважни функции като храносмилателна и екскретория.

Какво да правите, ако не можете да заспите дълго време?

Ако не можете да заспите дълго време, опитайте се да създадете определено вечерно отстъпление за сън, например, подобно на това, което сте били приспали в детството.

Начин да се отървете: Първо, заглушете светлината и изключете мобилния телефон. Час преди лягане можете да вземете топъл душ. Топлата вода успокоява или, още по -важното, намаляване на телесната температура след душ естествено допринася за заспиване.

Някои експерти препоръчват да се поддържа прохлада в спалнята, но не студено - от дванадесет до двадесет и пет градуса. Това също помага да се намали телесната температура и по -дълбокия сън.

Лошият навик е разбит. Как да се отървете?

Не е необходимо да се казва, че тютюнопушенето е най -вредното от всички лоши навици.

Важно: Всички знаят, че пушачите пълнят тялото си с отрови, но не всички знаят, че тютюнопушенето увеличава риска от грип и респираторни заболявания.

Защо това е лошо?

• Тялото на пушенето се превръща в идеално убежище за вируси и бактерии.
• Пушенето отслабва ресничките на дихателните пътища, в резултат на което те по -малко ефективно отстраняват всеки боклук от белите дробове.
• В допълнение, тютюнопушенето е разрушително за полезните бактерии, живеещи в белите дробове, и помага за борба с патогенните микроби, които се опитват да проникнат в тялото през белите дробове.
• Когато инфекцията влезе в тялото на пушача, вероятността за развитие на болестта е по -висока, тъй като тютюнопушенето отслабва капацитета му за защита.

Какво да правя?

Единственият радикален начин да се избегнат негативните последици от тютюнопушенето е да се откажат от тютюнопушенето.
Начин да се отървете: Специалните лекарства и групи за подкрепа ще ви помогнат в това. Не забравяйте никотиновите мазилки и дъвчещата дъвка.

Лош навик - прекомерна консумация на алкохол

Прекомерната употреба на алкохол е пагубна за имунната система и човешкото здраве.

Защо това е лошо?

Алкохолът е причина за нарушение на потентността, работата на нервната система е нарушена, психиката, зрението, черният дроб се страда, храносмилането се нарушава, което засяга чревната микрофлора и имунитетът се потиска.

Какво да правя?

Начин да се отървете: Прочетете статията на нашия уебсайт тук, където е описано подробно за методите за лечение на алкохолизъм или консултирайте се с нарколог

Не знания за това как да използвате зъбна нишка или тя злоупотреба

Плака, образувана на зъбите, наречена Tartar, съдържа до четиристотин вида бактерии и провокира заболяване на венците.

Начин да се отървете: Най -лесният и най -ефективен метод за отърване от татара е редовното и правилното използване на четците за зъби. Но много от нас не правят това.

Защо това е лошо?

Без да използвате зъбната нишка, вие въвеждате бактериална инфекция и сериозни заболявания на венците, които са изпълнени, наред с други неща, загуба на зъби.

Учени от Колумбийския университет в Ню Йорк смятат, че хроничният възпалителен процес при заболяване на венците потиска имунната система и отваря врати за други инфекции.

„Не използвайте зъбната нишка - казва д -р Ю,„ но няма нужда да прекалявате. “

Твърде енергичната употреба на зъбната нишка води до същото, че наранявате венците и бактериите могат да преминат през раната в кръвта.

Получената ергенност може да причини системна инфекция, чиято симптоми могат да бъдат повишаване на температурата и болката.

Какво да правя?

Начин да се отървете: С правилна и точна употреба зъбната нишка няма да навреди на никого. Не натискайте нишката върху венеца; Представете си, че полирате страничните страни на всеки зъб. Ако не можете да го направите, при следващото си посещение при зъболекар, помолете го да ви научи как да използвате зъбната нишка.

Попитайте също какъв тип нишка е по -добър за вас. Изборът е голям и някакъв вариант във вашия случай може да бъде за предпочитане. Ако сте новодошъл по този въпрос, можете да закупите зъбна нишка в специален държач в аптека, лесно и удобно е да я използвате.

Ако използването на зъбната нишка причинява кървящи венци, може би венците ви вече са болни.

Други симптоми на заболяване на венците са зачервяване и болка; Линията на венците визуално изглежда се отдалечава от зъбите. В този случай се консултирайте с лекар възможно най -скоро и той ще предпише лечение, което ще защити не само вашите венци, но и за здравето като цяло.

Лош навик - прекомерна консумация на кафе и чай

Прекомерна употреба на кофеин.
Кофеинът е активна съставка в двете най -популярни напитки в света: кафе и чай. Въпреки че многобройни проучвания потвърждават полезните свойства на кофеина, включително антиоксидантни ефекти,

в този случай вече не винаги означава по -добре.

Защо това е лошо?

Кофеинът се отстранява от тялото цинкСпоред Лори Гросман, ръководител на катедрата по медицински изследвания на Американския хомеопатичен колеж в Ню Йорк.

„Цинкът е необходим за здравето“, казва д -р Гросман. „Ако сте настинели, опасността от сериозни усложнения е по -висока, толкова по -малка имате в тялото на цинк.“

Какво да правя?

Няма нужда да изоставяте кофеина напълно. Според резултатите от повечето проучвания, от три чаши кафе на ден (което съответства на 200-300 милиграма кофеин) отрицателният ефект е напълно незначителен.

Можете също да опитате да преминете към чай (кофеинът в него е наполовина по -малко и по -полезни свойства).

Начин да се отървете: Ако решите да изоставите напълно кофеина, разтегнете този процес в продължение на няколко седмици, за да избегнете усещане за умора и главоболие. За да се улесни такъв преход, също ще ви помогне с разнообразие от кафе с намалено съдържание на кофеин.

Лош навик е липсата на навик да миеш ръцете си

Измиването на ръцете е най -важната защитна мярка, тествана от времето и повече от всякога релевантни в наши дни, когато сме заобиколени от патогени от всички страни.

Учените са анализирали резултатите от проучвания, проведени през последните 40 години и стигнаха до заключението, това, че общото подобрение на хигиената на ръцете през годините намалява нивото на респираторните заболявания с повече от 20 процента.

Въпреки това, сравнително малко от нас мият ръцете си наистина толкова внимателно, колкото се предполага. Ако също сте малко мързеливи в това отношение, помислете за това.

Защо това е лошо?

След като внимателно измивате ръцете си след контакт с потенциално заразени повърхности и предмети, вие, без да е необходимо да застрашите инфекцията.

Измиването на ръцете не е единственото правило за безопасност, но определено е едно от най -важните.

Какво да правя?

Експертите смятат, че е най -добре да мият ръцете си със сапун: той почиства максимума от мръсотия и всякакви инфекции.

Начин да се отървете: Но има ситуации, когато ръцете трябва да бъдат измити спешно, но наблизо няма вода и сапун. За такива случаи професор по епидемиология от Мичиганския университет Елисън Ило съветва да похарчи за бутилка с дезинфекция на алкохолна основа.
Изберете гел или течност със съдържание на алкохол от поне шестдесет процента.

Лош навик - да диша през устата

Навикът да дишате с устата ви не само ви придава все по -обратен вид, но и увеличава опасността от респираторни заболявания.

Защо това е лошо?

Около 20 процента от хората хронично дишат устата си-или поради навик, или поради астма, или поради проблеми със структурата на носната преграда. Тези хора по правило са по -склонни да настипнат и да страдат от грип.

За разлика от белите дробове, в устата няма реснички, които да улавят малки частици от атмосферния въздух, предизвикателно дразнене.

В допълнение, проучванията показват, че в синусите около носната кухина се получава азотен оксид за дезинфекция на инхалаторния въздух. Ако дишате устата си, въздухът преминава тези филтри и всички микроби, съдържащи се в нея, са вашите дробове прави.

Какво да правя?

Начин да се отървете: Най -добрият начин да прекратите устата си, за да дишате устата си, е да ви накара да дишате носа си. В началото може да е трудно, изглежда, че няма достатъчно въздух. Но след няколко часа или дни на принудително дишане на носа, то трябва да стане свободно и естествено.

Лош навик е липсата на слънчева светлина

Повечето дерматолози ще ви посъветват да използвате защитен крем от Tanning. И това е добър съвет, ако целта ви е да се предпазите от бръчки.

За съжаление, когато затворите достъп до слънчеви ултравиолетови лъчи към кожата си, синтезът на витамин D е нарушен в организма.

Защо това е лошо?

Витамин D е изключително важен за нормалната работа на имунната система. Проучванията показват, че дефицитът на витамин D води до отслабване на имунитета и по -голямо излагане на грипния вирус, да не говорим за повишения риск от остеопороза и дори някои онкологични заболявания.

Какво да правя?

Сред хранителните продукти, повече или по -малко значително количество витамин D съдържа само риба и рибено масло и трябва да ги консумирате в достатъчен обем, за да задоволите нуждите на организма в този витамин. Най -добрият източник на витамин D все още е слънцето.

В същото време няма абсолютно никаква нужда да се пече на слънце по цял ден.

Незащитената кожа е достатъчна 10-15 минути слънчеви бани на ден.

Опитайте се да вземете слънчеви бани, когато опасността от получаване на слънчево изгаряне е по -малка - обикновено до десет сутрин или след 16 часа. Ако възнамерявате да сте на слънце много повече от определеното време, определено не можете да направите без крем или друга защита от слънцето.
Ако изобщо не понасяте слънцето или живеете в северен климат, където има малка слънчева светлина, може да бъдете приети витамин D. Под формата на витамини добавки.

Официално препоръчаната ежедневна норма е в диапазона от 200 до 600 IU, но някои експерти считат необходимата доза от 1000 IU на ден, ако не и повече. Ако се съмнявате дали витамин D е достатъчен в тялото ви, помолете лекаря да направи подходящия кръвен тест.

Лош навик е в изобилие много сладко

Няма нищо лошо в това да ядете дебело парче торта на рождения ден или да се насладите на стафидите в киното в шоколадова глазура. Но яденето на сладкиши постоянно, вие не разнасяте съзнателно червената пътека в тялото си за микроби.

Защо това е лошо?

Постоянното хранене на храната, богата на захар, намалява ефективността на белите кръвни клетки - естествени бойци за инфекция в тялото ви. Те са лишени от възможността да абсорбират и унищожат бактериите. В допълнение, това причинява нездравословни колебания в кръвта на нивата на глюкоза и инсулин.

Дори и да не страдате от захарен диабет, тялото трябва да полага големи усилия за поддържане на хомеостазата и няма ресурси за борба с патогенните микроби.

Какво да правя?

Начин да се отървете: Ако знаете, че днес трябва да ядете много сладки, увеличената консумация на разтворима тъкан ще ви помогне да поддържате приемливо ниво на глюкоза. Тази форма на фибрите - тя е много в бобови растения, броколи и ябълки - забавя абсорбцията на въглехидрати в червата, предотвратявайки острите скокове в кръвната захар.

Много хора имат важен източник на захар. Но трябва да помислите два пъти, преди да замените обичайната сода с нискокалорийния му сорт. Смята се, че може да причини метаболитни нарушения и да увеличава риска от сърдечно -съдови заболявания.

По -добре е да се предпочитат ароматизирана минерална вода, която е лишена от калории и изкуствени подсладители, но има вкус на сода и същите мехурчета. Или опитайте газирани сокове, те могат да бъдат разредени със същата минерална вода, за да се намали количеството захар в диетата.

Лошият навик е самоконсъсуването

Опитът да не се притеснявате е като да се опитате да не премествате следващия половин час. Това е по -лесно да се каже, отколкото да се направи.
Днес има повече от достатъчно причини за безпокойство. Невъзможно е напълно да се избегне стреса в живота, основното е да се предотврати изтръгването на всички сокове от вас.

Защо това е лошо?

В условия на стрес вашите надбъбречни жлези отличават кортизолите, мощен хормон, който е полезен при спешни ситуации, но в дългосрочен план е изпълнен с проблеми. Хронично високо ниво на кортизол - което е характерно за много хора, предразположени към тревожност - не позволява на тялото да функционира нормално, потиска имунната система и увеличава уязвимостта преди инфекциозни заболявания.

Какво да правя?

Източниците на стрес могат да бъдат отрицателни и положителни събития в живота ви.
Ако искате да оцените текущото си ниво на стрес, намерете теста на Holmes - Rae в интернет и преминете през него. Резултатът може да е изненада за вас, но това ще ви накара внимателно да контролирате източниците на стрес в живота ви.
Начин да се отървете: Най -лесният начин за ефективно справяне със стреса са редовните физически упражнения. Не ви призоваваме да вдигнете бара или да отидете на фитнес, ние предлагаме да правите поне ходене на място, ако нямате други упражнения за други упражнения. Тялото се нуждае от движение.
Начин да се отървете: Хайде по -често - тя предпазва имунната система от добре стрес. Резултатите от няколко проучвания показват, че благодарение на смеха, нивото на кортизола намалява.

Лош навик да живеете в стая със замърсен въздух

Средният човек прекарва до 85 процента от времето си в четири стени. Следователно не е изненадващо

че концентрацията на замърсители в помещенията - къщи, училища и предприятия - е много по -висока, отколкото в атмосферния въздух.

Защо това е лошо?

Въздухът на помещенията съдържа прашец, плесен, прах, пърхот на домашни любимци, тютюнев дим, сажди и други вещества, които дразнят дихателните пътища и белите дробове. Раздразнените, мокрите очи и носът са идеална среда за растежа на бактериите и развитието на инфекцията.

Какво да правя?

Начин да се отървете:

• Инсталирайте филтрите за обработка на въздуха в стаите. Добрите филтри могат да абсорбират 99 процента от вредните частици от въздуха.
• Не забравяйте за чистотата на въздуха, когато правите почистване у дома или рисувате нещо.
• Изберете бои с минимално съдържание на летливи вещества.
• За почистване дайте предпочитание на почистването и почистващите домашни задачи пред химически продукти:
• ацба оцет в бутилката със спрей перфектно почиства и е безопасна за всякакви повърхности.

Опитите за убиване на неприятни миризми в стаята с ароматни освежители за въздух само изострят проблема, добавяйки нова част от вещества, замърсяващи въздуха. Маскирате само една миризма от друга, по -силна.

За да почистите и освежите въздуха наистина, оставете всички тези аромати и изкуствени освежители на въздуха на рафтовете на супермаркета и просто отворете прозорците.

Лош навик - недостатъчна консумация на вода

Водата е най -важното хранително вещество за вашето тяло. Водата се нуждае от големи количества, като се има предвид, че тя е 60 процента от общото телесно тегло.

Дори малка степен на дехидратация на тялото може да подкопае работата на всичките му системи, включително имунизирането.

Защо това е лошо?

Липсата на вода в тялото не позволява на клетките, тъканите и органите да работят с максимална ефективност.
В допълнение, процесът на отстраняване на метаболитни продукти от тялото е нарушен, включително различни видове токсини.

Никакво измиване на ръце няма да облекчи мръсотията и токсините, които се образуват вътре.

Какво да правя?

Ако не обичате да поглъщате проста вода, можете да я замените с ароматизирани - но изберете разумно.
Начин да се отървете: Като правило е по -добре да стоите далеч от напитката с твърде дълъг списък със съставки. Изберете напитки, където в списъка на съставките няма нищо неразбираемо.

Такива напитки могат да се приготвят независимо, като добавят парче лимон към варена или филтрирана вода, пресни листа от мента или щипка смлян джинджифил. Такава вода е по -евтина от бутилираните напитки и се предлага, където и да има кран.

Видео: Как да засилим имунитета