Zumba - Vazn yo'qotish uchun ajoyib fitnes dasturi, sharhlar, natijalarni anglatadi. Zumba: Rasm va sog'liq uchun foyda va zarar yangi boshlanuvchilar uchun asosiy, asosiy harakatlar va video darslar tavsifi. Zumba Fitness uchun kiyim: AliExpress-da qanday qilib sotib olish mumkin

Bizning maqolamizdan siz fitnes zumba nima ekanligini bilib olasiz va shuningdek, o'z yordami bilan vazn yo'qotishingiz haqida ma'lumot bilan tanishasiz.

Chiroyli va ingichka rasm ko'p odamlar uchun quvur orzusi. Va ko'pincha odam uning hajmini kamaytira olmaydi, bu og'ir jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish istagi. Bunday dangasa odamlar uchun Zumba deb nomlangan sport va raqs dasturi ixtiro qilingan.

Eng yoqimli narsa shundaki, bu dinamik raqs nafaqat vaznni kamaytirishga yordam beradi, balki butun organizmga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Agar siz muntazam ravishda Tsumbaning fitnessida qatnashsangiz, oxirida, tanani muvofiqlashtirishni yaxshilang, terining egiluvchanligini oshiring, terining egiluvchanligini tiklang va, albatta, ijobiy his-tuyg'ularni oling.

Zumba nima?

Siz allaqachon, ehtimol zumba tushunganingizdek - bu raqsdan boshqa narsa emas. Albatta, bu so'zning tom ma'noda buni raqsga chaqirish mumkin emas, ammo ushbu dastur aniq raqobat harakatlariga asoslanadi. Bu holatda siz raqsga tushmaysiz, masalan, Rumba, lekin siz oyoqlaringizni mahkam siqib chiqarasiz va belni ma'lum bir ritmda ochadigan harakatlarni amalga oshirasiz. Xo'sh, fitness dasturining mashhurligi nimada?

Birinchidan, nafaqat yosh va sog'lom odamlar, balki 50 dan oshganlar, balki ushbu sport bilan xotirjam bo'lishlari mumkin. Zumba har qanday qat'iy tartibga solinadigan harakatlardan foydalanishga qodir emasligi sababli, murabbiy ushbu dasturni ishlab chiqishi mumkinligi sababli yo'l. Hatto avvalgilar ham jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmadilar, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmadi.

Ikkinchidan, ushbu fitnesning muntazam sinflari Uchinchi haftada, albatta, odam raqsga tushganidan keyin, yog 'mazali va sdoba yemaydi. Ha, va agar siz o'zingizga vazn yo'qotish usulini sinab ko'rishga qaror qilsangiz, unda o'zingiz uchun dasturni tanlashga harakat qilmaslik yaxshiroqdir. Siz aniq bir darsda, odatdagidek to'g'ri bajara olmaysizmi, bir vaqtning o'zida bir necha turli xil raqs sohalaridan foydalaniladi.

Bir soatlik mashg'ulotlarda siz Samba, Hip-Hop va hatto qorin raqsi nima ekanligini his qilishingiz mumkin. Ushbu hududlarning barchasi turli ritm bilan raqsga tushishi aniq, shuning uchun faqat mutaxassis o'zingizning tanangizga zarar etkazmaydigan tarzda harakat qilish imkoniyatiga ega bo'ladi.

Zumba navlari:

• Klassik (oddiy raqslar)
• Ohang (ba'zi bir zona ishlamoqda)
• Aqua (Sinflar hovuzda o'tkaziladi)
• Dumaloq (raqs oddiy jismoniy mashqlar bilan raqslar)
• Qit'a (Yangi boshlanuvchilar uchun dastur)
• Bolalar (Eng kichik uchun individual dastur)

Raqs fitness zumba - raqs va yashirin: foyda, zarar va sog'liqni saqlash va shaxs uchun kontrendikatsiyalar

Agar siz bizning maqolani diqqat bilan o'qib chiqsangiz, ehtimol siz raqs fitness bilan vazn yo'qotishingiz mumkinligini tushunasiz. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, erkaklar va ayollarda uchinchi darsdan so'ng hissiy holat yaxshilanadi va yanada ko'proq harakat qilish istagi paydo bo'ladi. Ammo shuni yodda tutingki, ushbu turdagi sport turlari ham, boshqa kabi tanadagi yuk borligini yodda tuting.

Shuning uchun, kunduzgi kunlar davomida raqobat mashqlari bilan shug'ullanish shart emas, ayniqsa siz ilgari sport o'ynamagan bo'lsangiz. Agar siz tanani haddan tashqari oshirib yuborsangiz, oxirida, umuman olganda, oxir-oqibat, kelajakda ishlashni davom ettirish istagingizni rad eting va, albatta, kuchli krep bo'ladi, buning uchun bir muncha vaqt davomida qatnashishga imkon bermaydi. Bu holat barcha natijalar bekor qilinishi va tiklanishdan keyin siz vazn yo'qotish va tiklanishingizni boshidan boshlashingiz kerakligiga olib keladi.

Raqs zumba foydasi:

• Bel va kestiribning hajmi kamayadi
• Silliq vazn yo'qotish sodir bo'ladi
• Bo'g'inlarning harakatchanligi tiklanadi
• Terining egiluvchanligi tiklanadi
• Tanada barcha metabolik jarayonlar tezlashadi (yog'larni ajratish uchun javobgar bo'lganlar)
• Mushaklar massasi ohangini oshiradi
• Kayfiyatni yaxshilaydi va tushkunlik yo'qoladi
• Yurak-qon tomir tizimining ishi o'rnatilgan
• Chidamlilik rivojlanadi
• Nafas olish tizimining ishlashi yaxshilanadi

Raqs zumba zarbasi:

• Bosimni biroz oshirishi mumkin
• Oyoqlarning shikastlanishi xavfi mavjud
• Sanoat aholisi nafas olish muammolariga ega bo'lishi mumkin

Zumboa darslari uchun kontrendikatsiyalar:

• Homiladorlikning uchinchi trimestri
• Ko'krakni boqish davri
• Juda baland do'zax
• Oyoq-qo'llarning yorilishi va moslashishi
• Umurtqa pog'onasi shikastlanishi
• Yurak va qon tomirlarining patologiyalari

Zumba Fitness uchun kiyimlar: AliExpress-da qanday qilib sotib olish mumkin

Fitness Zumba sport aerobikasi turidir, bunday sinflar uchun kiyimlar iloji boricha qulay bo'lishi kerak. Ya'ni, bu holda shimlarning bagy kurtkalaridan tashkil topgan klassik treklarni kiymaslik yaxshiroqdir. Agar siz ushbu kulgili sinflar uchun ko'proq mos kiyimni tanlasangiz, bu sizga intensiv harakat qilishga xalaqit bermaydi. Bunday to'plamning yuqori qismi eng yaxshisidir sport t -py yoki tabiiy T -shy.

Pastki qismi mukammal shorti, leggings Va kapri. Poyafzalga kelsak, unda qat'iy qoidalar mavjud emas. Ammo agar siz iloji boricha qulay his qilmoqchi bo'lsangiz, unda engil skeaker yoki liderlarni tanlang. Agar siz tezda qayerdan va eng muhimi, eng muhimi, bularning barchasini arzon sotib olishingizni bilmasangiz. Bu erda siz turli xil uslublar va sizni qiziqtirgan eng yuqori sifatli ranglarni topasiz.

Agar xohlasangiz, siz tezda oddiy modellarni va juda yorqin va o'ziga xosligini tezda tanlaysiz. Agar siz sportda ajoyib ko'rinishni xohlasangiz, diqqatingizni bosma mahsulotlarga qarating. Resurslar kataloglari floristik, geometrik va mavhum bosma bilan t -shirts, t -shbus, shorti va leggings vakillari.

Zumba-Fitness dasturi

Yuqorida aytib o'tilganidek, fitness zumba aerobika turidir, shuning uchun bunday dars qo'shimcha tayyorgarliksiz amalga oshirilmaydi. Va bu ushbu masalada boshlang'ich yoki havaskor sportchi ekanligingizdan qat'iy nazar, asosiy bosqichni boshlashdan oldin siz mushaklarni yaqinlashib kelayotgan yuklarni tayyorlashingiz kerak.

Agar qilmasangiz, oxirida siz to'g'ri murakkab harakatlarni amalga oshira olmaysiz va natijada siz kerakli effektni olmaysiz. Shuning uchun, zalga kelganingizda, darhol raqsga tushmang, ammo boshlanish uchun standart isinishni boshlash uchun - bu mushaklarning massasini isitish va tanadagi barcha jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi.

Va, albatta, esda tutingki, dars sizga sizga foyda keltirishi uchun 1 soat davom etishi kerak. Shuning uchun, agar murabbiy tomonidan tanlangan dastur sizni juda charchaganini tushunsangiz, uni darhol o'qishni engillashtirishni so'rash yaxshiroqdir. Tanangiz yuklarga o'rganib qolganda, siz harakatlarni murakkablashtirasiz va butun soatni juda xotirjam ravishda harakatlantiring.

Dars dasturi:

• Qani, qoida tariqasida, odamlar avvalgi darsda o'rganilgan harakatlarni eslash uchun taklif qilinadi.
• Agar hamma to'g'ri bo'lsa, murabbiy bir nechta yangi harakatlarni taklif qilishi mumkin (siz yanada murakkablashingiz mumkin).
• Keyingi bosqichda barcha harakatlar bir butun va dinamik zumbo-tanetlar boshlanadi (barcha raqqosalar murabbiylik ritmini ushlab turishlari kerak).
• Trening butun tana dam olishini ta'minlashga qaratilgan mashqlar bilan yakunlanadi (cho'zish).

Zumba: Asosiy, asosiy harakatlarning tavsifi

Qoida tariqasida Zumba bir zanjirda to'g'ri bog'liq bo'lgan butunlay boshqa harakatlardan iborat. Bundan tashqari, dars har doim ham xotirjam va silliq harakatlardan boshlana olmaydi. Agar murabbiy uning shogirdlari jismonan tayyor ekanliklarini tushunsa, u darhol Lotin Amerikasi raqslaridan yoki hatto qorin raqsidan ham dargumon darsni boshlaydi.

Ammo, boshqa uslublardan bir darsdan bir darsda raqsga tushish siz ularni xohlaganingizcha raqsga tushishingiz degani emas. Ta'lim paytida ishlatilishi kerak bo'lgan bir nechta asosiy harakatlar mavjud.

Shunday qilib:

• Tananing burilishidagi keng va kichik qadamlar
• O'ngga va chapga egilishlar bilan birga
• Bir kishi faqat paypoqlarga yoki faqat poshnalarda turgan Torsoni aylantirish
• Keyingi sakrashlar bilan chiroqlar
• Harakat qilayotganda qo'llar bilan changlash

Zumba: Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar

Oddiy tavsiyalar:

• Birinchi 2-3 sinfida tanangizni yuklamaslikka harakat qiling. Agar siz tanishishni eng oddiy sport va raqs harakatlaridan fitnes bilan boshlasangiz, bu yaxshiroq bo'ladi.
• Hech qanday holatda raqs darslarini o'tkazib yubormang. Agar siz ko'rinadigan natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, unda haftasiga kamida 3 marta zumbukga boring (bir muncha vaqtdan keyin siz haftasiga 1-2 marta raqsga tushishingiz mumkin).
• Asosiy mashqlarni yaxshi o'rganganingizdan so'ng, siz uyda qo'shimcha darslarni o'tkazishga harakat qilishingiz mumkin. Hamma narsani to'g'ri bajarish uchun Internetdagi video darsliklardan foydalaning (siz bir oz pastroq ko'rinishingiz mumkin).
• To'g'ri ichimlik rejimiga rioya qilishingizga ishonch hosil qiling. Agar tana namlik bo'lmasa, unda bu vazn yo'qotish jarayonlarini sekinlashtirishi mumkin.
• Va, albatta, zumba Jismoniy general-gramnast bo'lsa ham, bu kasal bo'lganingizda buni amalga oshirish kerak emas. Agar siz tuzalib, bundan keyin siz haddan tashqari og'irlikka qarshi kurashni boshlaysiz.

Raqs fitness zumba: Qancha kaloriya yoqiladi?

Bir raqs darsida qancha kaloriya yoqishingiz mumkinligi sababli, agar siz Internetdagi mavjud manbalarga qarasangiz, siz 500 kaloriya raqamini topishingiz mumkin. Buni ko'rib, ko'p yangi kelganlar xafa bo'lishadi, chunki ular tana sarflashi mumkin bo'lgan chegaradir.

Aslida, ushbu ko'rsatkich nafaqat mashg'ulotlarga sarflangan vaqt, balki uning intensivligida ham bog'liq. Kasbingiz qanchalik murakkab bo'lsa, tanangiz unga sarflanadigan qancha kuch sarflanadi. Agar siz maksimal darajada shug'ullansangiz, hatto 1 ming kaloriya sarflang.

Shunday qilib:

• Birinchi daraja (Siz kuylashingiz mumkin bo'lgan dars paytida) - o'rtacha yonib ketadi 500 kaloriyagacha
• O'rtacha darajasi (Siz dars paytida gaplasha olasiz) - yoqilgan 700 kaloriyagacha
• Murakkab daraja (dars davomida siz faqat qattiq nafas olishingiz mumkin) - yoqib yuborilgan 1000 kaloriyagacha

Zumba: Yangi boshlanuvchilar uchun video darslar

Fitness zumba nima ekanligini to'liq tasavvur qilish uchun sizga uy vazifangiz uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir nechta video darsliklarni taklif etamiz.

Zumba - sharhlar, natijalar

Marina: Tug'ilgandan keyin vazn bilan bog'liq muammolar darhol boshlandi. Bunday vaziyatda eng yoqimsiz narsa shundaki, menga qo'shimcha funtni yo'qotish menga yordam bermadi. Bolamni ko'kragim bilan boqayotganim uchun, men o'zimni oziq-ovqat bilan cheklay olmadim, shuning uchun elektr yuklariga e'tibor qaratishga harakat qildim. Ular menga yordam bermasliklarini anglab, u ularning kardiolarini to'ldirdi, ammo ular oldingi shakllariga qaytishimga yordam bermadilar.

Ehtimol, men hali ham o'yin maydonchasida bir oylik raqs zumbe haqida gapirib bermagan bo'lsa, men hali ham kamchiliklar majmuasidan aziyat chekaman. Ertasi kuni men borib, bir guruh yangi kelganlar uchun imzo chekdim. Va lol va lol va mo''jiza haqida! Bir oy o'tgach, belim sezilarli darajada kamaydi va yana ikkitasi, men yana ingichka va chiroyli peri kabi qaradim.

Ksyusha: Aslida men Zumbo-ga, ular aytganidek, kompaniya uchun ishlay boshladim. Avvaliga, negadir menga yoqmadi, lekin oyiga Obuna to'langanligi sababli, men oxirigacha dosh berishga qaror qildim (bir xil pul bilan yo'qolishi mumkin emas). Ammo uchinchi haftaning oxiriga kelib, men o'zimning sevimli qiz do'stlarim bilan uchrashgan kunimni intizorlik bilan kutdim va kulgili musiqa uchun raqsga tushaman.

Mening raqamim o'zgarganini payqaganimda, men meni to'xtata olmadim. Men darhol bir haftadan 4 gacha darslar sonini 4 taga oshirib, opamni ham oldim. Ayni paytda men bu ajoyib gimnastikani olti oydan ko'proq vaqt davomida qildim. Mening vaznim allaqachon 10 kilogrammdan ko'proq,, aksariyat yoqimli, men o'zimni haqiqiy ayol kabi his qilyapman.

Video: Zumba Fitness. To'liq o'qitish