Og'irlikni yo'qotish uchun mashqlar. Past - erkaklar va ayollar, nafas mashqlari, videofilmlar uchun ko'rsatmalar

Ushbu maqolada sarg'aygan va yog 'qo'llarini qanday saqlash kerakligi tasvirlangan. Doimiy mashqlar va nafas olish gimnastika tezda mushaklarning yordamini tezda beradi.

Tarkib

Qo'llar. Ular kuchli, mos keladigan, mushaklari zamonaviy kostyum yoki oxirgi iPhone-dan ko'proq ega bo'lishadi. Ular juda ko'p zarur narsalar bilan to'lgan kuch va og'ir xonimlar sumkasini ushlab turishlari mumkin. Ular uzoq vaqt maqom va zotning belgisiga aylanishadi. Ammo qo'llarni flg'alash yoki astenik urug'lardan qanday qilib mag'rurlik ob'ekti bo'ladi?

Og'irlikni yo'qotish mashqlari: maslahatlar va sharhlar

Sizda mas'uliyatli fotorov suratga tushadi, yozda plyajga borishni rejalashtirasiz, chuqur bo'yin chizig'i bilan chiroyli ko'ylak kiyishni va hatto qo'llaringizni ochishni bilmang yalang'och ko'z hamma joyda osilganmi? Yaxshiyamki, bularning barchasi tuzatiladigan! Sabr-toqat va mehnat vaziyatni hal qilishi mumkin.

Aqlga tushgan birinchi narsa - bu simulyatorlar va muassasalarni og'irlikni yo'qotish uchun, masalan, haydash va ertalabgacha yoğurad. Ammo keyin hamma narsani kechiktirishingiz va uzoq ta'tilni olishingiz kerak bo'ladi. Ha, siz yumshoq, kulgili, kulgili.

Jami torso, mushaklarning toni va boshqasi

Ushbu masala fitnes klubiga borishi va sog'lom turmush tarzining ko'plab tarafdorlari safiga kirish. Ammo men tan olaman, biz hammamiz uchun biz uchun sog'liq bo'lmaydi, lekin go'zallik. Albatta, biz qo'llarning mushaklarini to'kishingiz mumkin bo'lgan joylarni qidirishga qaror qildik. Shunda siz hatto jurnalning muqovasida, hech bo'lmaganda issiq mamlakatlarda, hech bo'lmaganda sanada.

Jami Torso jismoniy mashqlar majmuasi. Yuqori tananing barcha mushak guruhlarini ishlab chiqish uchun mo'ljallangan. Albatta, qo'llar. U hatto fitnes bilan shug'ullanmagan bo'lmagan shaxs uchun ham mo'ljallangan. Ammo agar siz nafaqat qo'llaringizni kuchaytirmoqchi bo'lsangiz, balki mushak ramkasida qatnashishni istasangiz, mushaklarning tonishlarini tomosha qilishingiz mumkin.

Jamoada o'qishni yoqtirmaysizmi? Individual mashg'ulotlar ehtimoliga qiziqish bildiradi. Murabbiy kuch rejasini ishlab chiqishi va to'liq baxtga erishish uchun qancha ish qilishingiz kerakligini aniqlay oladi.

Ushbu zavq qancha turadi? Guruhdagi darslar kun davomida - 1,500 rubldan (8-10 sinflar) va universal kartochka (kunduzi va kechqurun) (kun va kechqurun) (kun va kechqurun) (kunduzi bir xil 8-10 marta). Shaxsiy trening ko'proq narxlanadi - bir vaqtning o'zida 500 dan 800 rublgacha.

Ta'limni boshlashdan oldin jismoniy tarbiya darajasini sinab ko'rish tavsiya etiladi. Unda hech qanday murakkab narsa yo'q, hech kim uni itarib olishga majburlamaydi. Tananing barcha parametrlarini o'lchash, kardiogrammni olib tashlagan holda, siz individual o'quv rejasiz bo'lasiz.

Tana hujumlari darslari uyg'un, chiroyli tana va kuchli, ammo qo'lda emas. Juda kuchli yuklar bilan mashg'ulotlar - biz sport tanasini tavsiya qilamiz. Ushbu majmua turli xil chig'anoqlar bilan ko'p mashqlarni o'z ichiga oladi: dumbbelllar, barbell va boshqalar.

Erkaklar va ayollar uchun vazn yo'qotish uchun mashqlar

Ishga kirishish uchun ertalabki gimnastika qilish qoidasini oling. Siz kichik boshlashingiz mumkin - kuniga o'n besh daqiqa davomida faqat bir nechta mashqlar.

Sin-Intry -Me-ni uyda vazn yo'qotish uchun mashqlar

1. Sizning birinchi sinflaringizdan iborat bo'lishi kerak otjimaniye" mashqi Qo'lidagi poldan (bu erda variantlari mumkin, agar darhol poldan yuqoriga ko'tarilish qiyin bo'lsa), strom yoki stoldan, stakandan itarishingiz mumkin, shuning uchun mushak guruhlaringiz sizni siqib chiqarganingizdan ko'ra ko'proq ishlaydi tana bo'ylab qo'llar.

Bir yondashuvda o'nta yondashuvda o'nta yondashuv (atigi uchta yondoshuv) va har kuni bir marta qo'shing.

Qo'llarni yo'qotish uchun simulyatorlar va mishlagichlar

2. Dumbbells. Faqat tirsaklar ostidagi dumbbelllarni ko'taring, oldingizda cho'zilgan qo'llarni ko'taring. Uchta yondashuvni amalga oshiring, ammo yondashuv uchun takrorlashlar soni har bir tomon uchun kamida o'ttizga olib keling.

3. Oyoq va kaftlarning yopilishi. Ushbu mashq mushaklarning ishini va qon tomirlarining ishini muvofiqlashtirishga yordam beradi. Uni quyidagicha bajaring. Orqa tomoningizda yotib, qo'llaringizni ko'kragingizga qo'ying. Xakamlarni ochib, barmoqlarini ikkala qo'lingizni bog'lab, vaqti-vaqti bilan bir-birlarini bosing va dam oling. Ushbu holatda qo'llarini bir necha marta qo'llarini uzating, so'ngra kaftlaringizni ko'kragiga yoping. Oyoqlaringizni yopiq oyoqlari bilan ko'taring. O'nlab harakatni oldinga va orqaga surish bilan 5-10 daqiqa dam oling.

4. Og'irlik bilan burish. Jismoniy mashqlar tufayli qo'llarning mushaklari, qorinning yuqori matbuoti va qorin bo'shlig'i mushaklari kuchayadi. Boshlang'ich pozitsiyani fitness-tutunga o'tiring. Orqa va dumba ostiga o'rab turgan oyoqlaringizni kesib o'ting. Qo'llaringizning yonida qo'llaring yonida boshingga o'stirishni yig'ing. Ushbu holatda matbuotning mushaklarini siqib oling, qo'llarning mavqeini o'zgartirmang, tanani oldinga burang, boshingizni, elkalarni va bo'yni ko'taring. Ushbu holatda 2-3 soniya davomida qoling, asta-sekin asl holatiga qayting. 15 dan 20 tagacha takrorlashni 3 ta yondashuvda bajaring.

5. Uydagi passivlar. Tutish, push-eshkak eshish bilan bir qatorda, bu juda samarali bo'lgan mashqlardan biridir, ammo ularning bajarilishining aniqligi sababli ko'pincha diqqat bilan qaraydi. O'z og'irliklari, shu jumladan tortishishning qiymati, shundan iboratki, ular ma'lum bir mushak guruhi emas, balki bir qator guruhlardan foydalanishadi, balki faqat qo'llar, balki tana ham.

Qo'llarning og'irligini bir hafta davomida yo'qotish mashqlari uchun mashq qilish tavsiya etiladi. Ushbu mashqning boshlang'ich holati to'g'ri qo'llardagi osib qo'yilmaydi, ammo iyagi uzatilgan qo'llarga osilgan qo'llardagi qo'llar panelida osilgan. Bundan tashqari, asta-sekin, kuchlar bizga tushishimizga imkon beradi. Siz past pog'onada salbiy rejimda tortishingiz yoki balandlikka kurka qo'yishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar maksimal vaqtni, yaxshisi, taxminan 1-2 daqiqa davomida tanaffuslar bilan uchta yondashuvda amalga oshiriladi (tiklanishgacha). Nazariya shundaki, tanani pastga tushirish bir xil mushaklardan foydalangan holda amalga oshiriladi, chunki ular qarama-qarshi rejimda ishlaydi. Shunga ko'ra, agar ular hech bo'lmaganda bir yo'nalishda maksimal darajada ishlashga majburlasalar, ikkinchi navbatda ikkinchi navbatda ijobiy natija paydo bo'ladi. Mutaxassislarning bir necha haftalik bunday mashg'ulotlardan so'ng, boshlang'ich 1-3 marta mustaqil ravishda tortib olishi mumkinligini va'da qilmoqda.

Og'irlikni yo'qotish uchun nafas mashqlari

Zaryadlash uchun ajoyib qo'shimchalar nafas olish mashqlari bo'lishi mumkin. Nafas olish mashqlari nafas olish rejimini barqarorlashtirishga va chuqur dam olishga yordam beradi.

1. " Palmalar". To'g'ri tik turing, qo'llaringizni eging va kaftlaringizni tomoshabinlarga ko'rsating ». Nosozlik bilan qisqa shovqinni qiling va kaftlaringizni mushtlarga tiqing.

2. Minkers". To'g'ri tik turing, qo'llaringizni mushtlaringizga siqib, oshqozoningizga bosing. Ilhom paytida mushtlarni keskin tushiring.

3. " Nasos". To'g'ri, tana bo'ylab qurol turing, oyoqlaringizni elkangizni bir-biridan ajratib qo'ying. Bir oz ta'zim qiling va bir vaqtning o'zida qisqa va shovqinli nafas oling.

Agar siz juda baquvvat va nafas olish mashqlari sizga kerakli yukni bermaydi deb o'ylagan bo'lsangiz, siz adashyapsiz. 30-40 daqiqa dars (Aytgancha, ertalab nafas olish gimnastikasi bilan shug'ullanish yaxshidir, agar tana hali oziq-ovqat bilan bog'liq bo'lmasa, ayniqsa yirik shaharlar yashaydigan kishi ovqatlanishga majbur bo'ladi), ayniqsa yirik shaharlar yashaydigan kishi ovqatlanishga majbur bo'ladi) Zo'r yuk.

Muntazam ravishda shug'ullanish

Asosiysi, siz o'zingizni avvalgidek turish va har kuni gimnastika qilish, buning uchun emas, balki sababsiz.

Agar siz biron bir dam olishingizga imkon bersangiz, uni yaxshi emas, balki yarim soat davomida qo'shimcha uxlash istagi va yana yarim soat davomida uxlashni istasangiz, yaqinda sizning darslaringiz to'liq to'xtaydi.

Shunga o'xshash rejimda qatnashganingizda va ertalab mashqlar odat bo'lib qoladi, erta turish og'ir bo'lmaydi va gimnastikaning o'zi energiya talab qilmaydi, aksincha uni qo'shmaydi.