5, 10 va 20 kg tezda vazn yo'qotish uchun qattiq parhezlar qoidalari va menyusi. Qattiq parhezlarning oqibatlari

Qattiq ovqatlanish foydalimi? Va sog'liq uchun zararsiz vazn yo'qotish mumkinmi?

Bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun qattiq ratsion, menyu

• Qattiq parhez qisqa vaqt ichida o'nlab kilogramm vazndan ozgina kilogramm vazngacha yo'qotishning tez va samarali usulidir. U qattiq choralar va kunlik dietaga mashhurligini oshiradi
• Qattiq dietaning asosiy xususiyati iste'mol qilingan kilokaliyalarni kamaytirish va suv sarfini kamaytirish, tanadagi mahsulotni samarali qayta ishlash uchun. Bir kun siz 1,5 litr suvdan ichishingiz va har kuni suv balansini saqlang
• Birinchidan, unga kunlik dietalardan qalin, qovurilgan, shirin, shuningdek dumli idishlar sifatida chiqarib tashlanishi kerak

Ushbu parhez 7 kun va 14 dan foydalanish mumkin.

Qattiq ovqatlanish menyusi etti kunga bo'linishi kerak:

• Vaqtida dastlabki ikki kun Diyet dietasida dietani moslashtirish boshlanadi, unda minimal mahsulotni iste'mol qilish kerak. Quvvat rejimida qaynatilgan tuxum, kuniga uch marta, bir nechta olma, shuningdek suv qo'shilishi kiradi. Suvni almashtirish sifatida siz choy yoki qahvadan foydalanishingiz mumkin
• Moslashuv davridan keyin qattiq parhezning faol bosqichi boshlanadi. Yoqilgan uchinchi kuni Oziq-ovqat nonushta, tushlik va kechki ovqatga bo'linadi. Ertalab siz ikkita qaynatilgan tuxumni, kunduzi ismaloq va kunning qolgan qismida sabzavotli salat oqshomiga va boshqa tovuq qaynatilgan tuxum bilan yaqinroq iste'mol qilishingiz kerak
• Keyingi to'rtinchi kun Go'shtdan keyin tanani tushirish va ertaga qaynatilgan tuxumni iste'mol qilish, qaynatilgan baliq va tushlik paytida ozgina sabzavotni qo'shib, yana ikkita tuxumni iste'mol qiling va choy yoki choy bering
• Baliq va sabzavot kunini tushirish davom etmoqda va allaqachon davom etmoqda beshinchi kun Mahsulotlar ketma-ketligi bilan siz choy va tuxumni iste'mol qilishingiz kerak, tushlik uchun siz eng yaxshi bir va bir nechta tovuq tuxumlari va neft va sabzavot salatining yordamisiz bir nechta pomidorni iste'mol qilishingiz kerak
• Yoqilgan oltinchi kun Ratsionda past buyumlar kam miqdordagi go'shtni qaytarish va kurka, mol go'shti, mol go'shti yoki veal pishirish va 100 gramm bilan kechki ovqatni tayyorlash kerak. Ertalab go'shtdan tashqari, tovuq tuxum, choy yoki qahvani iste'mol qiling - sabzavot salatasining go'shti va go'sht uchun choy ichak va choy uchun choy
• Va yakuniy yettinchi kun Qattiq ratsiondan standart parhezga o'tish. Ertalab - qaynatilgan tuxum, tushlik, tushlik parhezi va sabzavotli salat, va kechqurun salat va choy yoki qahva

MUHIM: Ratsion tugaganidan keyin standart parhezga qay darajada qaytish, oziq-ovqat hajmini bosqichma-bosqich oshirish kerak.

Qattiq oqsil dietasi, menyu

• Proteinning qattiq parhezi, boshqalardan farqli o'laroq, kamchilik deb hisoblash mumkin, chunki marhamalovlar, cheklovlar joylarda sodiq va hatto insonparvarlar
• Oziq-ovqat mahsulotlarini pishirish kerak bo'lgan hollarda, oqsil dietasiga rioya qilish va faqat oz miqdorda ishlatmang. Bu teridan qutulishga yordam beradi
• Qattiq oqsil dietasi bir oygacha davom etishi mumkin, tana bir nechta yuklarni boshdan kechiradi, bu haftada 5-6 kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradi

Mahsulot menyusi:

• Kam - qizil va qizil go'sht
• Dengiz shoxi
• Baliq
• Kam foiz sut mahsulotlari
• Tuxum oq
• Sabzavotlar (kraxmal tarkibisiz)

Shuningdek, oqsil dietasini haftada bir marta dukkaklilar bilan to'ldirish kerak, masalan: Lentalar, oq yoki qizil loviya.

Muhim: idish tayyorlashda siz moydan foydalana olmaysiz.

Qattiq sumkali parhez, menyu

Qattiq dietaning asosiy xususiyati iste'mol qilingan kilokaliyalarni kamaytirish va suv sarfini kamaytirish, tanadagi mahsulotni samarali qayta ishlash uchun.

Tanadagi yog 'va uglevodlar etishmasligi bilan tana ularning ortiqcha mahsulotlari bo'linganligi sababli mustaqil ishlab chiqarishni boshlaydi.

Qattiq sumkali parhez oddiy parhezlardan biridir, chunki bu oziq-ovqat mahsulotlarining minimal dozalari o'rnatilishini talab qilmaydi.

Karabuğariy parhez bilan, kuniga 3-5 ta porsiya miqdorida xamzashni iste'mol qilish kerak. Sanridj tarkibida tuz va shakar mavjud emas, shuning uchun kuniga bir marta siz tanani barqarorlashtirish uchun bir qoshiq asal eyishingiz kerak.

Ratsion qo'shimcha mahsulotlarni o'z ichiga olishi mumkin:

• Tuxum
• Meva
• Sabzavotlardan parhez salatlari
• Kam foiz yogurt
• Ko'katlar
• Choy

Siz karabuğday pyuredan ko'plab idishlarni pishirishingiz mumkin:

• kasset
• karabuğday kres
• karabuğuzi pufakchalari

Shuning uchun, karabuğday vaznni kamaytirish uchun alternativ va universal usulni ko'rib chiqish mumkin.

Qorinning vazn yo'qotish uchun qattiq dietali

Siz faqat maxsus sharoitda, har xil sharoitda, har xil sharoitlarda foydalanishingiz mumkin, agar: oshqozon-ichak traktining kasalliklari, gipertenziya kasalligi, homiladorlik paytida, qattiq parhezlardan foydalanish taqiqlanadi.

Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun qattiq parhezlar odatda uzoq, 3-7 kundan oshmaydi. Tanaga shakar va tuzni cheklash kerak.

Kun menyusi quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Nonushta: 1 qaynatilgan tuxum
• Tushlik: yosh tvorog 180 gramm + choy
• Kechki ovqat: past - fol - 200 gramm + gramm + choy

Muhim: Qattiq dietani ishlatishda siz kuniga 1,5 kg dan 1,5 kg gacha tushirishingiz mumkin.

Eng og'ir vazn yo'qotish dietasi

Bir hafta davomida qattiq dietaning parhezi taxminan 7 kilogramm, kuniga 1 kilogramm.

Qattiq parhez menyusi:

Har kuni bir hafta ichida kuniga bir yarim litr past kamera kameradan bir yarim litr pastdan iste'mol qilish kerak, shuningdek: birinchi kun - 200 gramm qaynatilgan kartoshkani iste'mol qiling; vaqtida ikkinchi kun - 300 gramm qaynatilgan go'sht iste'mol qiling; vaqtida uchinchi kun - bir nechta olma; vaqtida to'rtinchi kun - 150 gramm engil tvorog; vaqtida beshinchi kun - 100 gramm quritilgan o'rik; vaqtida oltinchi kun - 150 gramm smetana yoki tvorog; Va davomida yettinchi kun - Hech narsa yo'q, lekin faqat kefir iching.

MUHIM: Ikki haftadan ko'proq vaqt davomida qattiq parhezlarni ishlatish tavsiya etilmaydi, bu jiddiy kasalliklarga olib keladi.

Vazn yo'qotish uchun qattiq parhez 5 kg

Ko'pincha maqsadli qattiq parhezlar mahsulotlarga bir yoki bir nechta mahsulot turlariga sarflashni kamaytiradigan qattiq cheklovlarni qo'ydi.

Besh kilogramm vazn yo'qotish uchun menyuga muvofiq harakat qilish kerak, lekin avval siz parhez turingiz uchun huquqni tanlashingiz kerak.

• Tuxum qattiq ovqatlanish. Bu menyu o'zi uchun gapiradigan menyu. 3 yoki 7 kun ichida kuniga 5 ta qaynatilgan tuxumni iste'mol qilish, shuningdek, 2 litr suv ichish yoki shakarsiz yashil choy bilan almashtirish kerak bo'ladi
• Kefir-olma qattiq ovqatlanishadi. Sochlar va mixlarning ko'rinishini targ'ib qiladi. Dietaga rioya qiling, kuniga ikki litr past kamera past kamera ichishingiz kerak va cheksiz miqdorlarda olma mavjud
• Hammayoqni yaxshi ko'raman. Uning o'ziga xos xususiyati faqat karamdan pishirish uchun mavjud retseptlarga asoslangan idish-tovoq va haftalik menyuni yotadi. Rijon davomida uni cheksiz miqdorda iste'mol qilish kerak. Kuniga 2 litr mineral suv
• Superostli dieta. Sho'rvalarni kraxmal bo'lmagan har qanday sabzavotlardan pishirish mumkin. Har kuni har kuni 2 litr sho'rva / bulonni iste'mol qiling

10 kg yo'qotish uchun qattiq parhez

Yoki boshqa so'zlarda suv parhezi. U butun organizm uchun eng qiyinlardan birini deb biladi. Shifokorlar vaqtincha bunday parhezlarga murojaat qilmaslikni tavsiya etmaydilar.

Ohhobli menyu faqat suvning tez-tez iste'mol qilinishi va ochlik sabr-toqatiga kamayadi. Etti kun davomida dietada siz kuniga bir yarim litr suvdan va faqat bir yarim litr suvdan ichishingiz kerak va faqatgina:

• Ikkinchi kun - parhezning muvozanatini bir litr yog'i bilan suyultiring
• To'rtinchi kun - kraxmal tarkibisiz sabzavot salatasini tayyorlash
• Beshinchi kun - kun davomida bir litr yog'li sut iste'mol qiling
• Oltinchi kun - parhezdan odatdagi parhezga, bir nechta qaynatilgan tuxum, bir nechta olma va yuz gramm qaynatilgan parhez go'sht qo'shiladi
• Yettinchi kun - yarim litrli kefir va sut

Muhim: Ushbu dietani ishlatishda asosiy narsa, kutilayotgan natijaga va dietaning tugashi bilan, kaloriya balansi iste'mol qilishni to'xtatish va barqarorlashtirishni to'xtatish kerak, bu tanani maqsadga muvofiq oqibatlardan himoya qilishga yordam beradi.

Vazn yo'qotish uchun qattiq parhez 20 kg

Nega 20 kilogrammli qattiq parhezlardan foydalanish juda qiyin, shuning uchun ba'zi ovqatlanishlar yigirma kunlik vazn yo'qotish tizimini taklif qiladi.

Bu mahsulotni theet kabi mahsulot olishni cheklash va 4 kun davomida 5 bosqichga bo'lingan.

• 1-4 kun: nonushta uchun - 150 gramm tvorog, yashil choy, to'rt olma; tushlik uchun - 200 gramm qaynatilgan tovuq fileti, 100 gramm guruch, sabzavotli salat 200 gramm, kechki ovqat uchun - bir stakan yashil choy / kechki ovqat o'tish

• 5-8 kun: nonushta uchun- bir stakan yashil choy / nonushta o'tishi; tushlik uchun - 100 gramm chelak pilridi, 1 ta tovuq qaynatilgan tuxum; kechki ovqat uchun - Sabzavotli salat 200 gramm, yashil choy

• 9-12-kun: nonushta uchun- Sabzavot salati 300 gramm, yashil choy; tushlik uchun - bir stakan yashil choy / o'tish; kechki ovqat uchun - qaynatilgan loviya, tovuq filesi 200 gramm

• 13-16-kun: nonushta uchun- 150 gramm past koin dyali pishloq, yashil choy; tushlik uchun - 200 gramm qaynatilgan brokkoli; kechki ovqat uchun - stakan yashil choy / o'tish

• 17-20 kun: nonushta uchun- bir stakan yashil choy / o'tish; tushlik uchun - 200 gramm codild filetasi, sabzavot salatasi; kechki ovqat uchun - 200 gramm guruch, sabzavotli salat 200 gramm.

Muhim: Ratsion davomida sportni, shuningdek faol jismoniy mashqlar talab qilinadi. Buning sababi, tana allaqachon parhez og'irligi ostida va og'ir jismoniy mashqlar amalga oshirayotganda, sog'liqqa zarar etkazishingiz mumkin.

Video: Yog 'va ortiqcha vazn haqida Elena Malysheva

Qattiq parhezlarning oqibatlari

Ammo sovuq parhezlarning samaradorligi va mashhurligiga qaramay, shifokorlar bu haqda ko'pincha tanani yo'q qiladigan parhez sifatida gaplashadi. Oziqlanish balansi yo'qligi bilan, tanani pishiradi, miya faolligi funktsiyalari kamayadi, letargiya va kuchsizlanish paydo bo'ladi.

Bu borada jismoniy faoliyat organizm va parhez turiga qarab umuman boshqa rejalarga ega, ammo agar tananing holati juda beqaror ekanligiga ishonsa, bu shafqatsiz parhezlarga murojaat qilish tavsiya etilmaydi.

Qattiq parhezlarning ijobiy tomonlariga kelsak, parhezni to'g'ri ishlatish bilan, siz tananing ishlashiga ta'sir qiladigan qulay ta'sirga erishishingiz mumkin.

Ulardan sizlardan quyidagilarni ta'kidlashingiz mumkin:

1. Yiringlash
2. Metabolizmni takomillashtirish
3. Metabolizmni barqarorlashtirish
4. Va albatta yaxshi raqam

Qanday qilib xavfsiz parhezlarga xavfsiz o'tirish kerak: sharhlar

Xullasi sog'liqqa zarar etkazmasligi uchun asosiy qoidalar va vaqtga rioya qilish kerak. 3 oylik chastota uchun qattiq parhez tavsiya etiladi.

Qattiq parhezda o'tirganlar ularga samarali, balki zararli. Rijozli parhezga o'tirishdan oldin, siz maslahat uchun shifokor bilan bog'lanishingiz va sog'lig'ingiz va u erda ushbu dietaga bo'lgan ehtiyojingizni aniqlaysiz.

VIDEO: Og'irlikni tezda yo'qotish kerak? Yaponiyalik dietasi