40 yildan keyin vazn yo'qotish qiyin - nima qilish kerak? 40 yildan keyin vaznni qanday yo'qotish kerak: Maslahatlar, xususiyatlar

40 yildan keyin vazn yo'qotish turli omillar bilan murakkablashadi. Keling, vaznni qanday yo'qotishni va xususiyatlar qanday ekanligini aniqlaylik.

Ko'plab qizlar ta'kidlashicha, 20 yildan keyin ularning shakllarini saqlash oson, 30 yildan keyin buni qilish qiyinroq. Va 40 yoshga yaqinlashganda, qo'shimcha funtdan xalos bo'lish uchun barcha harakatlar qilishingiz kerak. Agar siz hali ham bu yoshdan uzoqda bo'lsangiz, do'stlaringizga qarang. Shubhasiz, ulardan ko'plari erta yoshlar tinchlandi va endi ular to'la bo'lib qoldi. Xo'sh, qanday bo'lish kerak? 40 yildan keyin vazn yo'qotish mumkinmi? Keling, ushbu muammoni aniqlaylik.

Nega 40 yildan keyin vazn yo'qotish qiyin?

Avvaliga, 40 yildan so'ng vaznning oshishi har bir ayolning xususiyatlariga bog'liqligini ta'kidlashi kerak. Oziq-ovqat mahsulotlarida odat va preferentsiyalarni hisobga olish juda muhimdir. Har bir ayol yoshligida etuklikdagi holat uning oziq-ovqat odatlari va turmush tarziga bog'liqligini tushunmaydi. Bundan tashqari, ayol keksa odam, vaznni o'zgartirish qiyinroq. Bu nafaqat jismoniy o'zgarishlarga tegishli: yoshi bilan har bir kishi juda barqaror bo'lmaydi va shuning uchun qiyinchiliklarga ega bo'lgan xonimlar oziq-ovqat odatlaridan voz kechish.

Metabolik sindrom

Bu ikkinchi turdagi diabetni qo'zg'atadigan katta alomatlar majmui. Uning namoyon bo'lishidan biri bu og'irlikdagi o'tkir sakrash. Metabolik sindromning sabablari, genetik omillar, yoshdagi o'zgarishlar, shuningdek, ovqatlanish turmush tarzi va to'yib ovqatlanmaslikning sabablari orasida ajralib turadi. Bunday vaziyatda vazn yo'qotish juda qiyin bo'ladi. Shunday qilib, buni qilish shifokor nazorati ostida yaxshiroqdir.

Bu vaziyatda nima qila olasiz:

• Bel hajmini kuzatib boring. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, metabolik sindromi 80 sm dan ortiq bo'lgan ayollarda tez-tez rivojlanmoqda.
• Fraktal kuchga amal qiling. Metabolik sindrom bilan, kuniga 4-6 marta ovqatlanish tavsiya etiladi. Bir nechta ovqat sizga qonda glyukoza miqdorini saqlashga imkon beradi. Bundan tashqari, kaloriya miqdori kamayganiga qaramay, siz ochlikni his qilmaysiz.
• Ratsiondan yuqori glikemika indeksi bo'lgan faqat mahsulotlar. Siz har qanday dondan voz kechishingiz yoki kuniga 100 g gacha bo'lgan qabul qilishdan voz kechishingiz mumkin.
• Qo'shimchalarni ishlating. Metabolik sindrom rivojlanayotganda hujayralar insulinga sezgir bo'ladi. Shunday qilib, hatto yuqori miqdordagi glyukoza bilan ham, hujayralar och qoladi. Vaziyat, shifokor tomonidan belgilangan maxsus dorilar yordamida tuzatiladi.

Estrogen etishmasligi

Yoshi bilan tuxumdonlar funktsiyasi yo'q bo'lib keta boshlaydi va ayol estrogen etishmovchiligiga ega. Ayol gormonlarga o'xshash, moddani yalang'och to'qimalarni ajratish mumkin. Shunday qilib, bezak to'qimalarining yopishishi natijasida u kattalashadi. Bu 50 yildan keyin sezilarli bo'ladi.

Sizning harakatlaringiz quyidagicha bo'lishi kerak:

• Endokrinologga boring. Sizga gormonal o'zgarishlarning oldini olishni tavsiya qiladi.
• Qanday ovqatlanishingizni ko'ring. Tahlilni amalga oshiring - qancha kaloriya iste'mol qilasiz va qancha pul sarflashingiz kerak. Agar siz doimiy ravishda sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, 40 yildan so'ng kaloriya miqdori 10% ga kamaytirilishi mumkin, va semizlik odamlar uchun bu ko'rsatkich 13% ni tashkil qiladi.
• Dietada yog 'miqdorini kamaytiring. Kundalik energiyaning 20-25% dan ko'p bo'lmagan kunni iste'mol qilish mumkin.
• Tarkibida fitoestrogenlar bilan ko'proq mahsulot iste'mol qilishga harakat qiling. Ular estrogenga sezgir bo'lgan hujayra retseptorlariga ta'sir qilishi mumkin. Bular soya, zig'ir urug'lari, dummat urug'lari, olma, uzum, brokkoli va boshqalar.

Metabolik stavkaning pasayishi

Ushbu o'zgarishlar normal hisoblanadi. Ularning sababi shundaki, mushak massasi hajmi kamayadi. Bu bu jarayonga ta'sir qiladi va kaltsiyni assimilyatsiya qilishga jalb qilingan estrogen miqdorining pasayishi. Ushbu iz elementi tufayli mushaklarning qisqarishi ta'minlanadi va ular o'z ohanglarini saqlab qolishadi.

Yomon oqibatlarning oldini olish uchun:

• Sizning dietangizda qancha protein borligiga rioya qiling. Ko'pincha 40 yoshdan keyin ayollar vegetarianga aylanadi. Bu tana uchun yomon, chunki unga muhim aminokislotalar kelmaydi, chunki ular tana tomonidan ishlab chiqarilmaydi. Hayvonlar oqsillari oziq-ovqatga kiritilishi kerak.
• Qo'shimcha qo'shimchalar yordamida siz aminokislotalarni ham olishingiz mumkin. 40 yil o'tgach, kerakli protein parrandachilik, baliq, sut mahsulotlari, dengiz mahsulotlari, dukkakli va qo'ziqorinlardan olinishi mumkin. Shunday qilib, kunlik parhezning 25-30% oqsillar uchun hisobga olinishi kerak.
• Mashqlarni bajarish. Agar siz biron bir ayblov qilmasangiz ham, keyin boshlash vaqti bo'ladi. Bu sizga mushaklarning massasini tegishli darajada ushlab turishingizga imkon beradi. Shuni unutmangki, mushaklar yog 'konlaridan ko'ra normal ishlashni ta'minlash uchun ko'proq energiya sarflaydilar.

Qalqonsimon bezning buzilishi

Agar tana qalqonsimon bezdan etarli miqdorda gormonlar bo'lmasa, bu vazn yo'qotish bilan qiyinchiliklar paydo bo'lishining asl sababi bo'lishi mumkin. Gormonlarning etishmasligining paydo bo'lishi otishma buzilishi, shuningdek tanada yod etishmasligi bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, turli xil ranglarning o'smalari, shuningdek, kam --calorie dietasi, bunga olib kelishi mumkin.

Bunday holda, tavsiya etiladi:

• Endokrinologga tashrif buyuring. Qonda gormon darajasini boshqarishingiz kerak. Bu qon tekshiruvlarini talab qiladi. Qonda yodning kontsentratsiyasini aniqlash uchun ultratovush va siydik testlari ham talab qilinishi mumkin.
• Ishlatilgan yod miqdorini kuzatib boring. Agar siz uni oddiy emas, balki yodlangan tuz ishlatsangiz, etarlicha olish mumkin.
• Qattiq parhezlarda o'tirmang. Agar siz 700 ga iste'mol qilingan kaloriyalar sonini kamaytirsangiz, unda qalqonsimon bez kamroq gormonlar ishlab chiqaradi va metabolizm sekinlashadi. Agar siz vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, unda qancha kaloriya iste'mol qilinayotganingizni hisoblang va ushbu miqdorni 300-500 kkalni kamaytiring. Keyin siz asta-sekin vazn yo'qotasiz, ammo sog'liq uchun u mutlaqo xavfsiz bo'ladi.

40 yildan keyin vaznni qanday yo'qotish kerak: xususiyatlar, diet, ko'rsatma

40 yoshida, odatda, odamlar allaqachon o'z-o'zidan yashashadi va ularda biron bir hayot tarzi bor. Shunga qaramay, hech narsa o'zgarmasa, kilogramm qo'shilmoqda. Bu oshqozonda xunuk burmalar bilan ifodalanadi va aslida o'ziga xos o'zgaradi.

Ha, shubhasiz, vazn yo'qotish jarayonida juda ko'p qiyinchiliklarni keltirib chiqaradigan sabablar mavjud, ammo biz ularni yuqorida ko'rib chiqdik, ammo bu endi biz nima bilan yashashimiz kerak degani emas. Siz vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo hatto vazn yo'qotish kerak, ammo buni qanday qilish kerakligini bilish juda muhimdir.

• Tananing xususiyatlarini ko'rib chiqing

40 yoshida ayollarning faoliyati juda yaxshi. Ular ishlash uchun va uyda, shuningdek, ularning hayot tarzi uchun etarli darajada kuchga ega. Biroq, metabolizm reproduktiv funktsiyaning pasayishiga qarab o'zgaradi va shu bilan birga metabolizm sekinlashadi. Bu tanadagi birinchi o'zgarishlarga olib keladi.

Bizning zamonaviy dunyomizda surunkali kasalliklar normaga aylandi va 40 yildan so'ng ular yanada faol ravishda namoyon etishni boshladilar. Bu vazn o'zgarishini keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun, parhezni tanlashdan oldin, tanangizning xususiyatlarini tushunishingiz kerak.

Tana suvsizlanishdan ozgina azob chekishni boshlaydi va uning ehtiyojlarini blokirovka qilish uchun endi bunday katta energiya kerak emas. Shunga qaramay, kaltsiy va protein ko'proq talab qilinadi, ammo yog 'miqdori kamayishi kerak. Shunday qilib, bu yoshda parhezlarni reklama qilishning ta'siri yo'q va hatto sog'liq va hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin.

• Oziq-ovqat bilan deyarli ochlikdan oxirigacha cheklamang

Ko'pincha ayol bir nechta qo'shimcha funt bo'lsa, u vahima qo'zg'a boshladi. Aftidan, u parhezini o'zgartirmaydi, ammo kilogramm qo'shiladi.

Oxir oqibat, ba'zilari oziq-ovqat sohasida keskin cheklanib qolmoqda, juda qattiq parhezlar yoki mutlaqo ochildi. Bu og'irlikni yo'qotishning yomon usuli, chunki bu sog'likka zarar etkazadi.

Agar siz ovqatni va ayniqsa parhezdan istasangiz, bu jinsiy gormonlarning sintezining buzilishiga olib kelishi mumkin. Boshqacha qilib aytganda, ular unchalik kamroq ishlab chiqariladi. Bu, albatta, menopauzalarga, shuningdek, libidoning pasayishi mumkin. Shunday qilib, yaqinlik zavq bermaydi va menopauzaning birinchi belgilari paydo bo'ladi.

Iste'mol qilingan suyuqlik miqdori juda cheklangan va keskin vazn yo'qotish bilan olib ketilmasligi kerak, chunki oxirida tanangiz suvsizlanadi va yuzidagi teringiz sag bo'ladi . Bu yumshoq, xunuk qo'yish.

Boshqa narsalar qatorida, sog'liqni saqlash holatini bilish uchun tibbiy parhezni shifokor bilan muhokama qilish va ekspertizadan o'tish muhimdir. Agar terapevist hech qanday to'siqlarni ko'rmasa, sizning normal vazn va kaloriya tarkibingiz keyingi bosqichda aniqlanadi. Ratsionni rivojlantirish uchun, albatta, professional bilan bog'lanish yaxshiroqdir. Albatta, terapevt, albatta, parhezlarda bilimga ega, ammo unchalik chuqur emas, chunki u boshqa ixtisoslashuviga ega.

O'nlab yoki hatto 20 yil oldin bo'lgan darajadagi kilogramm yo'qotishga urinmang. Bizning tanamizning xususiyatlari shuki, yillar davomida 3-5 kg \u200b\u200bqo'shilgan. Siz bu sizga qulay bo'lgan va unga ikki kilogramm otishni eslab qolishingiz kerak.

Kaloriya miqdori bilan ancha oson. Kuniga 1500 ga yaqin kaloriya uchun muhim ahamiyatga ega bo'ling. Variant sifatida siz vazniingizni 22 ga ko'paytirishingiz va vazn yo'qotish uchun undan 700 kaloriya olishingiz mumkin.

Aytgancha, 40 yoshida ayollar uchun, siz olti yoshdan keyin ovqat eyolmaysiz va kechki ovqat uchun siz ovqatlanasiz va juda ko'p kaloriya yo'q.

Oddiy mahsulotlarni - olma, boshqa mevalar, kefir va yogurtni tushirishingiz kerakligini ta'kidlash muhimdir. Shunchaki ko'proq narsani yoqtirganingizni hal qiling. Yuklash kunlarida turli xil mahsulotlarni almashtirishingiz mumkin.

Baliqni tez-tez iste'mol qilish juda muhimdir. U go'shtning bir qismi bilan almashtiriladi. Bu juda ko'p oqsilga ega va bu borada bu go'shtdan ham foydali.

Detetika 40 yil ichida protein va yog 'balansini qayta ko'rib chiqish uchun maslahat beradi. Tana oqsil etishmayapti, ammo u haddan tashqari yog 'kerak emas. Ammo ilgari aytganlarimizni unutmang. Siz butunlay yog'siz ovqatlana olmaysiz, shunchaki ularning sonini qisqartiring.

Sport mashqlari

Darhaqiqat, ortiqcha vaznning muhim tarkibiy qismi kam harakatchanlikdir. Qoida tariqasida, sport bilan shug'ullanadigan ayollar "seminar" do'stlaridan ko'ra yaxshiroq ko'rinadi. Treningsiz, tana o'z ohangini yo'qotadi, mushaklar kamayadi va atrofiy. Ular yog 'bilan almashtiriladi, chunki ularning joyida biror narsa bo'lishi kerak.

Shubhasiz, siz darhol bodibilding yoki akrobatika bilan shug'ullanishingiz kerak emas, ammo ishlamalar yoki yoga qochmaslik kerak. Va bu sport zaliga tajribali murabbiyga murojaat qilish yaxshidir va u nafaqat o'quv dasturini, balki rasmni tartibda saqlashda yordam beradigan parhezni ham qilishga yordam beradi.

Shuningdek, murabbiy shuningdek, 40 yildan keyin ganment va suyaklar zaiflashadi va shuning uchun siz yuklarni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak va murabbiyning nazorati ostida bo'lish yaxshidir. Bu yoshda suzish va akvaraobika bilan shug'ullanish foydali. Bu mushaklarni muloyimlik bilan tarbiyalaydi.

Har qanday yoshda vazn yo'qotishingizni unutmang. Asosiy narsa to'g'ri motivatsiya bilan qurollanishdir. Agar siz bunday og'irlikda o'rganilsa, unda tana bu bilan turishni xohlashi dargumon. Agar ortiqcha vazn sizga maqsadlarga erishishingizga xalaqit bersa yoki siz ularsiz qulayroq bo'ladi, keyin siz harakat qilishni xohlaysiz.

Va boshqa birovning fikridan qo'rqmang, bu muvaffaqiyatga erisha olmasligingizni takrorlaydi va haqiqatan ham ahmoqdir. Bu odamlar sizga hasad qilishadi va o'z muvaffaqiyatsizligingizdan qo'rqishadi, shuning uchun ularga quloq solmang, balki maqsadingizga erishing.