Ushbu maqolada suzish texnikasini batafsil tahlil qilamiz. Va bu turdagi suzishdagi asosiy xatolarni ham ko'rsating va ularni video-yo'riqnomada qanday qilib tuzatishni ayting.
Tarkib
- Quyon bilan qanday suzish kerak: harakatlanish uslubi
- Orqa va ko'kragida quyon bilan suzish: oyoqlarning to'g'ri ishlashi
- Orqa va ko'kragidagi quyon bilan suzish: qo'llarning to'g'ri ishlashi
- Orqa va ko'kragida suzish: To'g'ri nafas olish
- Orqaga quyon tomonidan suzish: burilish
- Video: Quyon bilan suzish - 4 ta asosiy xato va ularni qanday tuzatish kerak?
Suzish - bu har qanday shaxs, fizika, yoshi va boshqalardan qat'i nazar, har qanday inson bilan shug'ullanishi mumkin bo'lgan umumjahon sport turidir.
Albatta, siz bolaligidan professional suzish bilan shug'ullanishni boshlashingiz kerak, ammo o'zingizni ko'proq balog'at yoshidagi suzuvchi sifatida sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, siz xafa bo'lishingiz shart emas. Suzish uchun bir nechta usullarni o'rganish va ularni mashq qilish uchun etarli. Bugun biz suzish - quyonning eng tezkor usuli haqida gaplashamiz.
Quyon bilan qanday suzish kerak: harakatlanish uslubi
Bu uslubda odam uning oshqozonida suzishga yordam beradi, qo'llari tanasi bo'ylab uzuklarni aylantiradi va oluvchilar qisqaradi va ajrashadi, ammo harakatlar silliqdir.
Shunday qilib, qanday qilib suzishni o'rganish uchun sizga kerak:
- Qabul qilishni o'rganing tananing to'g'ri pozitsiyasi. Suvda o'zingizni qulay his qilishni o'rganing, nafasingizni tiklang, u hatto suvda ham, xotirjam va yotish kerak.
- To'liq gorizontal holatni olish kerak, bu tezda suzishingizga bog'liq.
- Uy quyon bilan basseyn bo'ylab suzish, siz orziqib bo'lmaydi, boshingiz tushirilishi va hovuzning pastki qismini ko'rishi kerak.
- Faqat nafas olsangiz, boshingiz suzish harakatini amalga oshiradigan qo'lingizga o'girilib, keyin boshingizni bursangiz, faqat basseynning chetini ko'rishingiz kerak bo'ladi.
Orqa va ko'kragida quyon bilan suzish: oyoqlarning to'g'ri ishlashi
Kuchli oyoqlar tez suzishning kalitidir.
- Qo'l tanasi bo'ylab eshkak eshish bilan bir piyoda eshkak eshish uchun 2-4 suzish harakat qilish uchun vaqt bo'lishi kerak.
- Oyoqlaringizni siqib qo'yishingiz shart emas, barcha bo'g'imlar osonlikcha harakatlanishi kerak.
- Oyoqlar harakat qilib, harakatlar paytida harakat qilish paytida maksimal harakat qilish kerak va oyoqlar bo'shashishi kerak.
- Biz oyoqlarimizni egiluvchan tizzalari bilan emas, balki sondan silliq harakatlar bilan harakat qilamiz.
Orqa va ko'kragidagi quyon bilan suzish: qo'llarning to'g'ri ishlashi
Ko'p narsa qo'llarning ishiga yoki aksincha hamma narsaga bog'liq. Suzish tezligi ham qo'llarning ishiga bog'liq. Dastlab, qo'llar suvning yuzasidan oldinga cho'zilib ketadi. 4 Qo'l barmoqlari oldinga yo'naltirilishi kerak, ular "ko'rinishi" kerak va bosh barmog'i tomon tomonga yo'naltirilishi kerak. Birinchi bosh barmog'i suvga kiradi, keyin hamma. Suzish harakati yuqori tirnoq bilan, ya'ni egilgan qo'l bilan qilingan. Barmoqlar bir-biriga bosilishi kerak, ular tarqalib bo'lmaydi. Qo'lingizni suvga boshlaganda, uni iloji boricha silliq qiling, shuning uchun püskürtüş shakllanmaydi va paxta yo'q.
Orqa va ko'kragida suzish: To'g'ri nafas olish
To'g'ri nafas olmasdan, siz tez va uzoq suzolmaysiz. Nafas, tinch bo'lmasligi kerak. Siz nafas olishingiz kerak bo'lganda, o'sha paytda suv ustida bo'lishiga qo'lingizni tomonga burang. Butun tana ham bu yo'nalishda bir oz ochmoqda. Bosh suvning yuzasiga ko'tariladi va og'iz bilan nafas oladi. Keyin, boshning suvga tushadi, asta-sekin burun va og'izning yordami bilan nafas oladi. Agar siz asabiy, xavotirda bo'lsangiz yoki siz suvdan qo'rqsangiz, nafas olishni hal qilsangiz, nafas olish kerak bo'ladi, ko'proq kislorod talab qilinadi va siz tezda suzishga qodir emassiz.
Shuni unutmangki, quyon bilan suzish juda murakkab sportdir, bu suzuvchidan ma'lum bir jismoniy tayyorgarlikni talab qiladi, shuning uchun faqat basseynda, balki uning chegaralaridan tashqari vaqtni, balki uning chegaralaridan tashqari vaqtni, balki uning chegaralaridan tashqari vaqt ajratishni unutmang.
Agar iloji bo'lsa, murabbiy bilan ishlash qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun bu odam tezda harakatlarni qanday qilib to'g'ri bajarishni, nafas olish kerakligini va hokazolarni qanday qilib to'g'ri bajarishni tushuntirib bering va hokazo.
Orqaga quyon tomonidan suzish: burilish
Suratlardagi rasmda ko'kragingizda suzish va orqa tomoningizni burish paytida qanday ochiq va yopiq burilish qilishni ko'rasiz.
Video: Quyon bilan suzish - 4 ta asosiy xato va ularni qanday tuzatish kerak?
