Ayolga qanday qilib tezroq yaxshiroq bo'lish kerak, haftasiga 5 kg bo'lgan erkak: Oziq-ovqat maslahatlari, taxminiy menyu, idish-tovoq retseptlari

Og'irlikni yo'qotishingiz shart emas, ammo vaznga ega bo'lishingiz kerak bo'lgan holatlar mavjud. Biz buni bir hafta ichida qanday qilishni ko'rib chiqamiz va taxminan menyuda taklif qilamiz.

Deyarli barcha odamlar qo'shimcha funt otish, masalan, ularni olish uchun ko'proq qiyinroq. Ammo aslida bunday fikr juda noto'g'ri, chunki massaning to'plami unchalik murakkab jarayon emas.

Bir necha kilogramm miqdordagi ishlov berishingiz kerakligiga qaramay, qisqa vaqt ichida siz xohlagan natijalarga erishishingiz mumkin.

Qanday qilib bir ayolga, haftasiga 5 kg bo'lgan erkakka qanday qilib yaxshiroq bo'lish mumkin: oziq-ovqat, dietetologlarning maslahatlari

Ko'pchilik noto'g'ri deb o'ylash mumkin, deb o'ylash mumkin, deb o'ylash mumkin, ammo siz shunchaki ko'p ovqatlanishni boshlashingiz kerak, ammo aslida bu yondashuv haqiqat emas. Nima uchun? Chunki bu holda siz eng noo'rin joyda yog 'sotib olasiz va ehtimol ichki organlar ko'p miqdordagi oziq-ovqat bilan xursand bo'lmaydi.

Shuning uchun, massaga ega bo'lish uchun biron bir harakat qilishni boshlashdan oldin, vaziyatni baholang.

• Qaror qilmoq nega vazn olish kerak? Bu sizning xohishingiz yoki zaruratingiz. Ya'ni, siz shunchaki vaznda o'zingizni yoqtirmaysiz yoki vazn yo'qotdingiz va hokazo. Ehtimol, materiya sog'liqni saqlash muammolari bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
• Sizning biron biringiz haqida o'ylang sport o'ynash va biron bir oziq-ovqat iste'mol qilishda mumkin bo'lgan holatlar. Jismoniy faoliyatingizni ko'rib chiqing.
• Axloqiy jihatdan ohanglang. Darhol tushunishni darhol tushuning, ayniqsa kilogramm nafaqat yog ', balki mushaklarni ham olishni istasangiz.

Shunday qilib, sizga g'amxo'rlik qilish kerak bo'lgan birinchi narsa:

• Oziqlantirish va murabbiy massalar to'plamidagi, shuningdek qo'shimcha funtdan xalos bo'lishning aksariyati parhezga bog'liq.
• Massani olish kerak parhez. Parhez bilan parhezlar bilan cheklovlar yoki parhezdan qandaydir oziq-ovqatni istisno qilmasligi kerak. Bunday holda, ratsion to'g'ri va muvozanatli ovqatlanishdir, unda sizning tanangizda zarur ozuqa moddalari, vitaminlar va boshqalar.
• Kuniga kamida 3 ta asosiy taom va ikkita qo'shimcha ovqatlanishingiz kerak. 2-Razrorli ovqatlanish bo'lishi kerak. Har doim bir vaqtning o'zida ovqatlanishga harakat qiling, va buni eslash kerakligini eslamaslikka harakat qiling.
• Sizning parhezingizga barcha kerakli ozuqalarni qo'shganingizga ishonch hosil qiling: sincaplar, yog 'va uglevodlar.
• Ovqatlanishdan oldin, ishtahani rag'batlantiring, ayniqsa kuniga 1-2 marta ovqatlanadigan odamlar uchun. Buning uchun ovqatdan oldin siz limon, sabzavot sharbati, ozgina sharob bilan suv ichishingiz mumkin
• Tez ovqatlanish, un va yog'li, chunki jigar va oshqozoningizga zarar etkazadi. Siz ovqat eyishdan xalos bo'lishingiz kerak.
• Sizning dietangizda bo'lishi kerak go'sht, baliq, sut mahsulotlari, sabzavot va mevalar, shuningdek, don. Va etarli suv haqida unutmang, sho'rvalar, mevalar va boshqalarni hisobga olgan holda taxminan 2-2,5 litr.

• Sizga juda ko'p shirin, un va hokazo iste'mol qilmasligingizga qaramay, o'zingizni haddan tashqari cheklashning hojati yo'q. Qisqa vaqt ichida bir necha kilogramm orttirishni istagan kishi, bir oz shokoladli shirinliklar, bir bo'lagi pechka, pirojnoe va boshqalar har kuni har kuni.
• Albatta, iste'mol qilingan oziq-ovqat mahsulotlariga e'tibor bering. Ayollar va qizlar o'zlarining xizmatlarini 1,5-2 martaga, erkaklar va qattiq jismoniy ishlarga ega bo'lgan erkaklar va kuchli jismoniy mashqlar, 2-2,5 martaga ega bo'lishlari kifoya.
• Kuniga ayollar tananing normal ishlashi uchun o'rtacha kerak 1800-2500 ming najas., erkaklar - 2300-3000 ming Kal. Masmiyning tezligi uchun kunlik iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini 1,5-2 martaga, jismoniy faollik, kasalliklarning mavjudligi / hokazolariga qarab ko'paytirish kerak.

Qanday qilib bir ayolga tezda yaxshiroq bo'lish kerak, haftasiga 5 kg bo'lgan erkak: jismoniy faoliyat

Jismoniy faoliyat nafaqat qo'shimcha funt bilan xayrlashish, balki ularni olish uchun ham zarur. Shuning uchun, to'g'ri ovqatlanishdan tashqari, vaqt mashqlariga vaqt ajratish kerak.

• Bilan boshlang engil isish -Ushbu eshkak eshishShunday qilib, mushaklaringiz qizib ketadi. Bunday kichik jismoniy faollik sizni keyingi mashqlarga tayyorlaydi va ishtahani uyg'otadi.
• Keyin, o'zingizga zarar etkazmaslik uchun bunday mashqlarni tanlang. Masalan, barga ega bo'lgan og'ir darslar o'z kuchlari bilan odamlarga mos kelmaydi, ammo suzish ular uchun mos. Xuddi shu narsa aytish mumkinki, tizzali bo'g'inli odamlar haqida aytilishi mumkin, ular sifatli ishlarni bajarishlari dargumon, ammo suzish bilan shug'ullanishlari mumkin emas.
• Matbuot mashqlariga vaqt ajratish, uni bosish.
• Sportga qarshi kontrenatsiya qilingan odamlar ularni yurish bilan almashtirishlari mumkin.
• 15-20 daqiqa davomida haftasiga 3-4 marta mashq qilishingiz kerak. Issiq va 40-45 min. Asosiy mashg'ulot.

• Yodingizda bo'lsin, vazn olish paytida o'qitishning etishmasligi siz o'zingizning eng mos bo'lmagan joylarga kiritiladigan kerakli kilogrammni yog 'bilan olishingiz mumkinligiga olib keladi. Agar siz to'g'ri ovqatlansangiz va bir vaqtning o'zida sport bilan shug'ullansangiz, siz mushaklarning hisobidan og'irlikni oshirasiz va shunga mos kelmaysiz, balki sezilarli darajada yaxshilanadi.

Qanday qilib bir ayolga tezda yaxshiroq bo'lish kerak, haftasiga 5 kg bo'lgan erkak: taxminiy menyu, idish-tovoq retseptlari

Menyu turli xil omillarga, masalan, yosh, jismoniy faoliyat, albatta, imkoniyatlar va hokazolarga bog'liq bo'ladi. Shuning uchun, biz sizga tuzatilishi yoki idish, mahsulotni qo'shadigan taxminiy menyuni taqdim etamiz.

Qizning massasi uchun massa uchun taxminan bir kunga taxminiy menyuda:

№1 variant

1. Nonushta: Drayv mevalar bilan sutdagi jo'xori (100 g quruq shaklda 100 g), 2 tuxum, shakar bilan choy.
2. Atkak: nok.
3. Kechki ovqat: qaynatilgan guruch (quruq shaklda 75 g), qaynatilgan tovuq (100 g), sabzavotlar.
4. Atkak: 250 ml yog 'kefir, meva.
5. Kechki ovqat: qaynatilgan kartoshka (130 g), pishirilgan makerel (150 g), choy.

№2 variant

1. Nonushta: sutdagi jo'xori uni 90 g, bir donli non va qizil baliqning sendviich (baliq 50 g), choy.
2. Atkak: olma.
3. Kechki ovqat: Karabuğday pyuresi (quruq 100 g), qaynatilgan tovuq fileti (100 g), sabzavot salatasi.
4. Atkak: tvorog (150 g), choy.
5. Kechki ovqat: Kartoshka, baliq, sabzavot va pishloq kassetsi (200 g), choy.

Menyu menyus uchun u shunday bo'ladi:

№1 variant

1. Nonushta: Sutdagi jo'xori soloq (quruq shaklda), 2 tuxum, 2 dona, butun donli non bilan qumli sendvich.
2. Atkak: banan, kefir (200 ml).
3. Kechki ovqat: Pearl arpa (quruq shaklda 120 g), qaynatilgan Veal (200 g), sabzavot salatasi, choy.
4. Aperating: Kasper KasseSeol (200 g), Yogurt (200 ml).
5. Kechki ovqat: Dengiz kokteylidan (200 g) salat, qaynatilgan guruch (quruq shaklda 120 g), choy.

№2 variant

1. Nonushta: Bug'doy pyuresi (quruq shaklda 120 g quruq shaklda), 2 tuxum, choy.
2. Aperating: yogurt va quyon (100 g).
3. Kechki ovqat: Cho'chqa pishirilgan cho'chqa (300 g), karabuğday pyuresi (quruq 50 g), choy.
4. Aperating: Kotte O'ta pog'onasi (150 g), kefir (200 ml).
5. Kechki ovqat: Pishirilgan makerel (250 g), sabzavot salatasi (200 g), choy.

Ko'rinib turibdiki, to'g'ri ovqatlanish juda oddiy va juda mazali. Shu bilan birga, bunday parhez byudjetini ta'kidlash, mazali va to'g'ri ovqatlanish har doim ham qimmat emas.

Xo'sh, siz kerakli kilogrammni olishingizni osonlashtirish uchun, biz sizning e'tiboringizga to'g'ri va mazali taomlar uchun bir nechta retseptlarni taqdim etamiz.

Baliq, kartoshka va sabzavot kassasi

Siz bunday idishni tushlik va kechki ovqat eyishingiz mumkin. Bunday mazali yordamida siz barcha kerakli foydali moddalarni olasiz.

• Pipli filete - Pol Kg
• Piyoz - 2 dona.
• Sabzi - 2 dona.
• Pomidor - 3 dona.
• Kartoshka - 2 dona.
• Pishish - 200 g
• Sut - 130 ml
• Tuxum - 4 dona.
• O'simlik moyi
• Tuz, Organo, fitna uchun o'tlar

• Dastlab, biz butun idishni pishirish vaqtini kamaytirish uchun kartoshkani tayyorlaymiz. Buning uchun uni tozalang, qaynatib oling, so'ngra qalin doiralar bilan kesing.
• Piyozni qobiq bilan kesib oling.
• Biz sabzi va uchta katta qirg'ichda
• Mening pomidorim aylanalarga kesilgan.
• Pishloqni ishqalash kerak.
• Baliq birinchi navbatda muzdan tushirish kerak, so'ngra kichik kubiklarga kesilishi kerak. Tuzdan keyin biz uni ziravorlar bilan silkitdik. Siz suyaksiz boshqa har qanday baliqdan foydalanishingiz mumkin.
• Pishirilgan idishni o'simlik moyi bilan moylang va kartoshka soling.
• Baliqni kartoshka ustiga qo'ying.
• Baliqqa piyoz, sabzi va pomidorlarni yuboring. Kassetning yuqori qatlamini tuz.
• Tuxumni sut, tuz va qalampir bilan uring. Kasset bilan shaklga tushiring.
• Yarim soat davomida iliq pechda pishirish uchun idishni yuboring.
• Bu vaqtdan so'ng, maydalangan pishloq bilan seping va pechga yana 10 daqiqa yuboring.
• Taomni qizdiring.

Dengiz mahsulotlari va sabzavotlar salatasi

Bunday to'yimli salat kechki ovqat uchun juda mos keladi. Bunday taom tayyorlash uchun siz turli dengiz mahsulotlarini va sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin, chunki salat kirmaydi, shunda salat kirmaydi.

• Dengiz kokteyl - 370 g
• AVOCADO - 100 g
• Tuxum - 2 dona.
• Bodring - 2 dona.
• Pishloq - 120 g
• Sarimsoq - 1 chinnigullar
• Limon sharbati - 10 ml
• Soya sousi - 30 ml
• Zaytun moyi - 30 ml
• Tuz, Payloq, Organo

• Dengiz mahsulotlari siz sevgan har biringizdan foydalanishingiz mumkin. Biz dengiz kokteylini sotib olishni taklif etamiz. Kokteylni muzdan tushirib, uni xona haroratida bir necha soat davomida qoldiring. Yuvishdan keyin.
• Avakadoni tozalang, undan urug'ni olib tashlang va mayda bo'laklarga bo'ling. Siz bodring bilan ham shunday qilarsiz.
• Tuxumni qaynatib oling, toza va maydalang.
• Sarimsoqni matbuot orqali o'ting.
• Pishloqni maydalagich bilan maydalang.
• Sozlamada, moyni qizdiring, unga dengiz kokteyl qo'shing. 1 daqiqa ichida. Fry dengizfoud, ularni doimiy ravishda aralashtiring.
• Soya sousi, sarimsoq va limon sharbatini konteynerga quying, tuz va ziravorlar qo'shing, yana 1 minut tayyorlang.
• Keyin, yirtqichning tarkibini salat idishiga o'tkazing.
• Avakados, bodring va tuxum bilan pishloq bilan qo'shing.
• Idishni aralashtiring va agar so'ralsa, unga biroz ko'proq soya sousi va limon sharbatini qo'shing.

Banana kokteyl

Ba'zida qo'shimcha ovqatlanish kokteyldan foydalanish bilan almashtirilishi mumkin. Bananni tayyorlash juda mazali va oson.

• Banan - 2 dona.
• Sut - 500 ml
• Orex aralashmasi - 50 g
• Asal - 30 g
• Kottej Pishish - 150 g

• Bananni tozalang.
• Barcha mahsulotlarni blender idishiga joylashtiring va bir hil holatga qadar maydalang.
• Agar kokteyl juda qalin bo'lsa, unga ozgina sut qo'shing.
• Bunday kokteyl sizni kun bo'yi energiya va kuch bilan haq oladi.

Va ozuqa moddalarining kokteylining boshqa versiyasi:

• Ovianka - 75 g
• TRAK O'YINCHA PILE - 100 g
• Sut - 50 ml
• Yerfıstığı yog '- 1,5 osh qoshiq. l.
• Banan - 1 dona.

• Yulagichni blender bilan maydalang.
• Barcha ingredientlarni ulagandan so'ng va ularni blender idishga joylashtirib, uni bir hil holatga qadar maydalang.
• Agar kerak bo'lsa, kokteylga ko'proq sut qo'shing.
• Bunday kokteyl jismoniy zo'riqishdan keyin eng yaxshi ishlatiladi, chunki u massa bor kuchini oshirish va tezlashtirish jarayonini tiklaydi.

Ommaviy to'plam juda murakkab va uzoq jarayon. Ammo, agar hamma narsa to'g'ri bajarilsa va mutaxassislarning maslahatlarini tinglasa, birinchi 5 kilogramm 1 haftadan keyin ko'rinishi mumkin.

Video: Og'irlikni oshirish uchun nima qilish kerak?