Surunkali prokterion: Bu nima, u nima xavfli va unga qanday kurashish kerak?

"Kechikish" atamasi 1977 yilda paydo bo'lganida, u muhim vazifaning bajarilishini kechiktirishi va e'tiborini ikkilamchi ishlarga almashtirishga kechiktirganligi. Ushbu holat kechiktirish odati hayot tarziga olib keladigan surunkali shaklni egallaydi, natijada psixologik muammolarga olib keladi.

Tarkib

Biror kishi, agar u o'zini halol ravishda muammoni hal qilsa, surunkali prokterdan xalos bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, muammo murakkab. Shuning uchun, bu holatni hisobga olgan holda, unga qarshi kurashish kerak.

Surunkali prokter nima o'zi?

Ba'zi odamlar kechikish oddiy dangasalik deb hisoblashadi. Biroq, bu noto'g'ri hukm.

Dangasalik - bu odam biror narsa qilishni xohlamaydigan va bu haqda hech qanday tashvish his qilmaydigan holat.
A keyinga qoldirish; kechiktirish - bu davlatning ahamiyatini va ba'zi harakatlarni bajarish zarurligini to'liq bilsa, lekin ularni bajarmaydi, o'yin-kulgilarga yoki uy sharoitlariga o'tish. Biroq, u har doim bunday xatti-harakatlar uchun uzr va tushuntirishlarni topadi.
Keyinga qoldirish; kechiktirish - Bu harakat xayoldir. Mavzu muhim ishlarning bajarilishini boshqa narsa bilan almashtiradi. U boshqa bir davr uchun yoqimsiz ishlarga toqat qilmaydi. Biror kishi, albatta, u kerakli narsani bajarishini ishontiradigan, faqat keyinchalik qulay sharoitlar paydo bo'lishini anglatadi.

Bundan tashqari, keyinga qoldirish; kechiktirish Bu dangasalikdan farq qiladi. Lencing, inson damlamasi va ushbu davrda energiya zaxiralarining pasayishi. Ammo kechikish holatida, u energiyasini yo'qotadi. Axir, dastlab uni o'rtadagi kichik narsalarga sarflaydi, keyin muhim masalalarni bajarish zarurligi haqida ko'p tashvishlanishga qarshi kurashda.
Aytishim kerakki, bu holat deyarli har bir kishiga tanish. Hamma odamlar buni ko'proq yoki kamroq darajada boshdan kechirdilar. Va ma'lum bir darajada, bu hodisa normal deb hisoblash mumkin. Muammo prokrastlanish odatiy, mavzuni "tabiiy" holati, surunkali shaklga ega bo'lishadi. Bu kechikishning eng xavfli turi. Bu holatda inson o'zlarini biron bir ish qilishini ko'rsatmaydi. Va hayotiy energiya asta-sekin uni tark etadi.

Prokrastlik sohasidagi taniqli mutaxassis, professor Jozef Ferrari, prokrostirlarni uchta asosiy turga ajratadi:

O'tkir oshiqlar - ishlarni hal qilish uchun vaqtni hal qilish uchun zarur vaziyatdan adrenalinning ta'sirini his qilish uchun ishlarni amalga oshirish muddati bo'yicha ishlarni amalga oshirishni afzal ko'radigan shaxslar.
Kulrang sichqonlar -Aaid ishlaganligi sababli, ular uni engishga qodir emaslar. Bunday odamlar birovning fikriga juda bog'liq va tanqidni og'riq bilan idrok etishadi. "Sichqonlar" uchun oldinga siljish va xato qilishdan ko'ra soyada qolish afzalroq.
Mas'uliyatsiz - Bunday odamlar hech narsa uchun javob berishni xohlamaydilar. Ular natijada olingan natijalar uchun javobgarlik uchun javobgarlikni oldini olmaydilar.

Surunkali prokterinatsiya sabablari

Fiziologlar inson miyasining ikki sohasidagi ziddiyat bilan kechikish sabablarini tushuntirishadi:

Kontsentratsiya uchun javobgar bo'lgan prefrontal korteks.
Limbik tizim zavq uchun mas'ul.

Yaqinlashib kelayotgan vazifa bizniki bajarish qiyin Yoki juda zerikarli, keyin miyaning bir qismi zavq bilan faollashadi. U ijobiy his-tuyg'ularni talab qilishni talab qiladi. Natijada, biz qandaydir tarzda o'zimizni ochib berish usullarini izlay boshlaymiz va yoqimsiz ishni o'chirib qo'ying.

Ko'pchiligimizga qodirmiz irodasini ko'rsating Va kerakli biznesdan chalg'itmang. Biroq, ba'zi odamlar bu vazifani bajara olmaydilar.
Odamlarda surunkali prefrastinni keltirib chiqaradigan sabablar haqida bir nechta nazariyalar mavjud. Biroq, ularning hech biri ilmiy va umumjahon tan olingan.

Eng keng tarqalgan ekspertlar surunkali prokuratsiyaning quyidagi sabablari:

Noaniqlik. Biror kishi uning qobiliyatiga ishonmaydi yoki u niyat qilgani jamiyat tomonidan qabul qilinadi. O'zini qadrlash tufayli u vazifani engishga qodirligiga ishonmaydi va uning kuchini va kuchini unga sarflashiga qaror qilolmaydi. Shuning uchun ish faoliyatini noma'lum muddatga qoldiring.
Qo'rquv. Bu o'tmishda muvaffaqiyatsiz tajriba natijasida paydo bo'lishi mumkin. Shuning uchun odam yana salbiy hislarni boshdan kechirishni xohlamaydi. Narsalarni qo'yish, shuningdek, muvaffaqiyat qo'rquvi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bunday holda, prinstinator atayin erishi, mumkin bo'lgan yutuqlar va universal tan olishdan qo'rqib o'zini cheklaydi. Bolaligidan bunday odam boshqalarga qaraganda yaxshiroq ko'rinishdan qo'rqadi. Buning sabablari boshqacha bo'lishi mumkin: javobgarlikdan qo'rqish, tashqi yoki kelajakda unga taqdim etilishi mumkin bo'lgan yuqori talablardan tanqidlar.
Qarama-qarshilik va isyon hissi. Surunkali progrokning holati odamning hayotga bo'lgan munosabati borligini va umuman qabul qilingan me'yorlar va qoidalarga rioya qilishni istamasligi mumkin. Bunday odamlar tashqi tomondan belgilangan rollardan g'azablanadi. Isyonchilar omonat va urish ishlari bilan, ularning mustaqilligini va o'z tanlovlariga bo'lgan huquqlarini isbotlashga harakat qilmoqdalar.
Oshiqlik. Ushbu xususiyat bilan ajralib turadigan odamlar doimo mukammallikka intilishadi va juda ko'p ahamiyatsiz tafsilotlarga qaratilgan. Ular qilgan ish natijalari mukammal bo'lmaydi, chunki ular mukammal bo'lmaydi. Bunday odamlar "hamma yoki hech narsa" tamoyilida yashaydilar.
Agar ular hamma narsa mukammal bo'ladi deb o'ylamasalar, keyin ular hatto boshlanmaydilar. Bundan tashqari, bunday shaxsiyatlar ongli ravishda yoki ongli ravishda "favqulodda vaziyat" vaziyatini yaratishi mumkin, muddati tugagan yoki boshqa holatlar bosilganda. Gap shundaki, perfektsionistlar ko'pincha yaxshi natijaga erishish uchun yaxshi natijaga erishish mumkin.
Ijodiy qidiruv. Ko'pincha surunkali prefrastenaridlar ijodiy odamlarni engadi. Biror kishi biror narsani yaratganda, oxir-oqibat nima bo'lishini bilmaydi. Yakuniy rasm, she'r yoki musiqiy kompozitsiya nima bo'lishini taxmin qila olmaydi. Yakuniy natijalar noma'lum natijalari haqiqiy qo'rquvni rivojlantiradigan ichki tashvish tug'diradi. Barkamollik, shuningdek, Yaratguvchi o'z ishining natijasini istaganida, bu qo'rquv bilan bog'liq. Natijada chizma, maqola yoki qo'shiqni o'tkazish kechiktirilmoqda. Ushbu holat, asosan, o'zining eng sevimli ishi bilan shug'ullanadigan odamning o'z ishidan nafratlana boshlaydi, deb ta'kidlashi mumkin.

Vaqtincha motivatsiya. Shaxs har qanday harakatni muvaffaqiyatli yakunida va ma'lum bir mukofotga ishonganida foydali deb hisoblaydi. Ushbu ish tugallangan deb hisoblanadi, buning tugallanishicha, hali ko'p vaqt qolmoqda. Ya'ni, gol odamdan qanchalik uzoq bo'lsa, unga erishish istagi bor. Ayniqsa, agar ishdagi kechikishlar bunday odamga juda og'riqli bo'lsa. Va aksincha, maqsad qanchalik yaqinroq bo'lsa, bu juda ham tirishqoqlik qiladi.

Surunkali prokterga xavfi nimada?

Ba'zi odamlar bunga ishonishadi keyinga qoldirish; kechiktirish - Muammo juda uzoq va bu holatda hech qanday yomon narsa yo'q. Biroq, surunkali shaklga bo'ysunadiganlar uchun hayot shunchaki og'riqli bo'ladi.

Biz xavfli surunkali prokterni sanab o'tamiz:

Ayyorlik U barcha narsalarni noma'lum deb uzib qo'yadi va keyin rejalashtirilgandan bosh tortadi yoki juda qisqa vaqt ichida hamma narsani bir marta almashtirishga harakat qiladi. Natijada, muhim narsalar yomon yoki umuman bajarilmasligi kerak. Bu muqarrar ravishda zaif shartlar tufayli xizmatda muammo tug'diradi. Shunday qilib, martaba o'sishi va shaxsiy rivojlanish inhibe qilinadi.
Amalga oshirilmagan majburiyatlar Ular bo'ladi boshqalar bilan mojarolarning sababi. Yaqinlar va qarindoshlar bilan munosabatlar asta-sekin zaiflashadi, bu printerinatorning yolg'izligiga olib kelishi mumkin.
Surunkali progressiyada o'zini o'zi kamaytiradi. Bu holat odamga o'z imkoniyatlarini ochib berishiga yo'l qo'ymaydi, chunki u asosiy vazifalarga etarlicha vaqt sarflamaydi, ammo barcha vaqtlar arzimas narsalarga chalinadi. Natijada, u o'zini ayblash, o'zini norozilik hissi paydo bo'ladi va doimiy stress holatida.

Uzoq stressli vaziyatda mavjudlik Prinstinatorlarning farovonligiga salbiy ta'sir qiladi. Ularning immuniteti kamayadi, ovqat hazm qilish muammolari, asabiylashish yoki uyqusizlik boshlanishi mumkin. Doimiy kechikish ishlaridan, insondan energiya asta-sekin chiqib ketadi va uning tanasi asta-sekin halok bo'ladi. Shuning uchun tongda surunkali prokstinatorlar singan va charchashadi. Ular sustkashlik qiladilar, ular doimo ularni haydashadi.
Jinsdagi surunkali prokral bilan ustuvorliklarni joylashtirish buziladi. U kelajakda istiqbol emas, balki lahzali zavqni tanlaydi.
Agar biz nima qilmasak rejalashtirilgan yoki rejalashtirilgan Bizning energiyamiz behuda sarflanadi. Bir vaqtning o'zida boshdan kechirgan aybdorlik hissi bizni ichkaridan eb-ichak qiladi. Sharq madaniyatida bunday to'liq bo'lmagan harakatlar insonning haddan tashqari og'irligi deb hisoblanadi. Va uning to'liq bo'lmagan narsalar, ularni amalga oshirish uchun kamroq kuch.
Surunkali surunkali eshituvchilar alkogolni suiiste'mol qilish uchun moyil. Buning sababi shundaki, ular faqat o'z vaqtida biron bir narsani qilishni boshlamaydilar, balki o'z vaqtida to'xtashmaydi.

Keyinga qoldirish; kechiktirish - Bu ishlarni kechiktirishga o'ziga xos va qaramlik. Va siz giyohvandlikdan xalos bo'lishingiz kerak. "Kechiktirilgan" hayot kechirish uchun quvonch yo'q va bo'lolmaydi. Fantaziyalar hayotni yorqin va qiziqarli qila olmaydi.

Surunkali prokterga qanday kurashish kerak?

Avvalo, siz noto'g'ri yo'nalishda ekanligingizni tanangizning signal sifatida olib boring. Va tanangiz shunchaki xohlagan narsani qilishdan bosh tortadi. Ishlaringizni kechiktirishning asl sababini topishga harakat qiling.
Afsuski, surunkali prokterdan xalos bo'lishning universal usuli mavjud emas. Buning sababi, bu har bir insonda individual bo'lganligi sababli. Har bir sababga ko'ra kurashning alohida usullari mavjud.

Psixologlar ushbu salbiy holatni sezilarli darajada kamaytirish uchun bir qator usullarni taklif qilishadi:

Sababli kechikish to'g'ridan-to'g'ri motivatsiya bilan bog'liqKeyin ba'zi hollarda muammoning echimi ish yoki o'qishning o'zgarishi bo'lishi mumkin. Biroq, bunday o'lchov juda radikal, bu hamma uchun mos bo'lishi mumkin emas. Bundan tashqari, agar surunkali prokterinatsiyaning sababi shaxsiy xususiyatlar bo'lsa (tashvish, mukammallik, past o'zini o'zi engillashtirish). Bunday kishi kechikish holatida va yangi ishda bo'ladi.

Har bir harakatda topishga harakat qiling yoqimli yoki foydali oqibatlar. Siz uchun juda yoqimli ish qilmagan narsangizdan zavqlanishni o'rganing. Yangi biznesni boshlash, o'tmishdagi g'alabalarni eslang. Bu keyingi harakatlaringiz uchun turtki bo'ladi va ishda ijobiy kayfiyatni saqlashga yordam beradi. O'zingizni muvaffaqiyat uchun mukofotlang, qilganingiz uchun o'zingizni maqtang.
Siz bu erda va hozirda sizning fikrlaringiz va tanangiz bilansiz. " Har qanday ishni bajarish, uni butunlay yutib oling. Bu qancha davom etishi kerakligini baholashdan saqlaning. Bilingki, ishtiyoq va kuch faqat ishni boshlaganingizdan so'ng paydo bo'ladi.
Motivatsiya Bu harakat haqida o'ylamagan, ammo boshqa harakatda. Bu yaxshi hayajon va natijalarni oldindan sezib lazzatlanish ishini olib tashlash jarayonida. Siz shunchaki boshlashingiz kerak. Xuddi shu narsa ijodiy jarayonga ham tegishli. Boshingizdan barcha g'oyalarni to'kib tashlang. Boshlang'ich, siz badiiy tasvirlarning ichki oqimini to'xtata olmaysiz. Va ko'plab g'oyalar orasida, hech bo'lmaganda, albatta tiklanadi.
Agar sizniki bo'lsa surunkali proktersiya Bu qarama-qarshilik ruhi bilan bog'liq, so'ngra "Men" Men qaror qildim "yoki" Men "men" men "men" ni "men" deb qaror qildim. Bunday holda, biror narsa qilish majburiyati erkin tanlovga aylantiriladi. Va o'zingiz aniqlagan vazifalarni bajarish, harakat uchun kuchli ichki turtki bo'ladi.
Kelgusi kun, oy, yilingizni rejalashtiring. Siz uchun qulay bo'lgani kabi jadval tuzing. Birinchidan, siz ikkilamchi barcha muhim va dolzarb masalalarni yozib olishingiz mumkin. Yoki alifbo tartibida bo'lishi kerak bo'lgan hamma narsani sanab bering. Vizual ro'yxat har doim odamni tarbiyalaydi. Bundan tashqari, psixologlarning ta'kidlashicha, stress sababi ko'pincha barcha samaralar va birinchi navbatda bajarilishi kerak bo'lgan narsalarni tanlash muqarrarligini yodda tutish zarurligini ta'kidlaydi. Shunday qilib, miyangizni tushiring va rejalashtirilgan hamma narsani qog'ozga yozing. Agar bu muhim bo'lsa, muddatlarni ko'rsating. O'zingiz uchun eng qulay bo'lgan ustuvor vazifadagi narsalar bilan o'z ro'yxatingizni bajaring. Siz ikkita ro'yxatni - umumiy vazifalar va kundalik vazifalarni bajarishingiz mumkin.
Agar Siz siz juda ko'p global biznesni o'chirib qo'ydingiz (Masalan, chet tilini o'rganing yoki katta-jadal loyihani o'rganing), so'ngra har kuni o'tishingiz mumkin bo'lgan kichik bosqichlarga ajrating.
Qo'rquvingiz bilan chiqing. Nega biron bir aniq ishni kechiktirayotganingizni tushunishga harakat qiling. Unda juda yoqimsiz narsa, uni qo'yib yuborishga majbur qiladimi? Qo'rquvning yozma ildizlarini tahlil qilish yanada samaraliroq. Haqiqiy sabablarni anglash, siz qiyinchiliklarni engishingiz mumkin. O'ylab ko'ring, ehtimol siz uchun yoqimsiz biznes siz boshqa odamga yotqizish yoki umuman amalga oshirilishi kerak bo'lmagan narsani tartibga solishingiz mumkin. Hech bo'lmaganda sizni qoniqtiradigan vaqtinchalik yechim topishga harakat qiling.

Agar surunkali prokterinatsiya holatingiz bilan bog'liq bo'lsa oshiqlik"Qanday ishlashni boshlash" ni boshlang. Hech qanday qilmaslikdan ko'ra, nomukammal narsa qilish yaxshiroqligini tushuning. Siz, birinchi navbatda, unumdorlik va undan keyingina mukammallikka erishishingiz kerak. Unga intilish, odam yaqinlashib kelayotgan vazifaning murakkabligini engib o'tishiga olib keladi. Samarali bo'lishni o'rganganingizda, ishingiz natijalari yaxshiroq va yaxshiroq bo'ladi. O'zingizni boshqalar bilan taqqoslamang va ahamiyatsiz kichik narsalarni siqishni to'xtatmang. Bu faqat vaqt va vaqtni behuda sarflaydi.
Ish va dam olish vaqtini muvozanatlang. Kuchingizni toqat bilan taqsimlang. Har qanday biznesni boshlashdan oldin, o'zingizning imkoniyatlaringizni diqqat bilan baholang. Hammasini birdan qabul qilmang. Doimiy ishlash shart emas. O'zingizni bema'ni bo'lish uchun rejalashtiring. Rejalashtirilgan hech narsa energiya va kuchni tiklashga hissa qo'shmaydi.
"Vazifa" tushunchasi bilan "muammo" tushunchasini almashtiring. Siz darhol farqni his qilasiz. Miya muammoni noxush hodisa sifatida qabul qilib, muammoni rad etadi. Vazifa vazifasi, aksincha, miyani uning echimini qidirishga undaydi.
Darhol o'sha kichik narsalarni qilishdan zavqlaning, Bu ikki daqiqadan ko'p vaqtni oladi: papkani joyiga qo'ying, poyabzalni artib oling, qo'ng'iroq qiling, qo'ng'iroq qiling, faylni nusxalash, faylni nusxalash va boshqalarni unutdim. Ehtimol, siz muvaffaqiyatga erishmaysiz. Biroq, vaqt o'tishi bilan bu odat bo'ladi.
Surunkali prefsteratsiya siz tufayli kelib chiqqan taqdirda o'tkir hislarni boshdan kechirish zarurati, keyin adrenalin emissiyasining boshqa usulini toping. Ekstremal sport turiga e'tibor bering (parashyut, ov, ov, avtomobil poygalari).
Dunyoga rejalaringiz haqida aytib bering. Buni amalga oshirish uchun amalga oshiradigan ijtimoiy tarmoqlarda postni nashr eting. Bu haqda iloji boricha ko'proq odamlar haqida gapirib bering. Keyin siz va'da qilingan narsani bajarmaslik uchun shunchaki uyalasiz.
Siz allaqachon ishni tugatganingizni tasavvur qiling. Bu surunkali prefrastinsiyani engishda qiziqarli yondashuvdir. Ushbu nazariyaga ko'ra, xayoliy muvaffaqiyatli natijalardan qoniqish hissi odamga haqiqiy harakatlarni boshlash uchun rag'batlantiradi.

Surunkali prokuratsiyani falsafa professori Jon Perri bilan kurashish uchun qiziqarli uslubiy qo'llanma. U unga kerak deb hisoblaydi Bostirmang, lekin yordamga aylantiring. Mahkum ishni kechiktirish, hali ham biron bir ishni kechiktirishning aksariyati unchalik shoshilmaydigan yoki muhim emas. Shuning uchun, siz ushbu energiyani to'g'ri yo'nalishda yo'naltirishingiz kerak. Jon Perry ham narsalar ro'yxatini tuzishni taklif qiladi. Birinchidan, muhim maqsadlar, keyin ikkinchi darajali maqsadlar bo'lishi kerak.
Qoida sifatida, prokrinator ikkilamchi muammolarni hal qila boshlaydi. Biroq, u barg qiladir. Va bu unga ro'yxatning boshiga o'tishga imkon beradi. Ehtimol, muhim narsalar hali ham amalga oshiriladi. Ammo, odam harakatlanish odatini rivojlantiradi. Albatta, ushbu nazariya muammoning echimi deb atash mumkin emas, ammo ba'zi hollarda boshqalar tomonidan ba'zi darslarni almashtirish samarali bo'lishi mumkin.

Har bir kishi individual ravishda surunkali prokrastinatsiya bilan kurashishni tanlash imkoniyatini oladi. Asosiysi, bu "Ushbu usullar men uchun mos emas" yoki "menda boshqacha vaziyat bor" kabi bahonalarni qidirmaydi. Urinib ko'ring!

Agar bir usul sizga yordam bermasa, keyingisini sinab ko'ring. Birinchidan, nega bu yoki bu harakat kerakligini va kelajakda kelajakda qanday ta'sir qilishi mumkinligini tasavvur qiling.

Vaziyatni o'zgartirishning qat'iyatliligi va haqiqiy bo'lishingiz bilan siz g'olibni surunkali prokral bilan jangda qoldirasiz. O'zingiz ustida ishlashni boshlagan holda, ehtimol siz ijobiy o'zgarishlarni topasiz.

Surunkali prefrastindan xalos bo'lgandan keyin hayot qanday yaxshilanadi?

Siz surunkali prokuratsiyaga qarshi kurashga qarshi kurashda siz hayot sifatini oshirishni to'laydi:

Siz stressdan xalos bo'lasiz.
O'zingizni engillashtirishga imkon beradigan narsangizni oshiring, bu sizga o'z-o'zidan ishonch hosil qiladi.
Siz tez va yanada samarali ishlay boshlaysiz va mehnat unumdorligini sezilarli darajada oshirasiz.
Siz bajarilgan ishdan mamnun bo'lasiz.
Sizning hayotingiz ancha qiziqarli va yorqinroq bo'ladi.