Uyg'onish davri nazaridan 5 ta tibet mashqlari: sog'liq uchun foyda, yoshartirish, texnologiya, tavsif, sxema

Tibet rohibidan 5 ta mashq sizga jismoniy shaklni saqlashga va ruhiy davlatni yaxshilashga yordam beradi.

Tarkib

Tibet gimnastikasining sog'liqni saqlash va uzoq umr ko'radigan harakati

Shuningdek, Uyg'onish davri tomografiyasining ko'zlari uchun boshqa nomlarni topishingiz mumkin: besh tibet marosimlari va besh tibet antistri, 5 tibetanlar. Majmua Tibet rohiblari tomonidan yaratilgan. Energiya salohiyati oshgani tufayli ular inson tanasini mustahkamlash uchun noyob harakatlar tizimini ishlab chiqishga intildilar.
Uyg'onish davri vortsiyaning nazariyasiga asoslanadi. Vorteks - bu insonning integral ko'rinmas qismi, bu bizning energiya zonalarimiz.

MUHIM: Agar siz muntazam ravishda taklif qilingan 5 marosimni bajarsangiz, unda jismoniy va tozalashning jismoniy va tozalash jarayoni o'tadi.

Qatl qilish uchun kuniga 10-30 daqiqa ta'kidlash mumkin:

immunitet tizimini mustahkamlang
tananing hayotiyligini oshiring
energiyani jarayonlarini tenglashtirish.

Tibet mashqlari 1

MAShQ 1: Tananing suyultirilgan oyoqlari bilan burilish. Zonalarda joylashgan chakralar uchun qattiq mashq foydali

peshona
tizzalar
ko'krak
tepalari

Muhim: hayotiy energiya rag'batlantiradi. Orqa miya simiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Bu katta darajada tananing yoshartirilishiga olib keladi.

Bajarilish:

Boshlang'ich pozitsiyasi: To'g'ri, o'z qo'llaringizni horitantal ravishda kaftlaringizni pastga tushiring
O'z o'qingiz atrofida soat yo'nalishi bo'yicha aylaning. Burilishlarni hisoblashni unutmang
Aylanish bo'shlig'ining minimalidan foydalanishga harakat qiling - bu mashqlar qanchalik samarali bo'ladi
Boshingizni teng saqlang. Dam oling, lekin egilmang
Dizing hissi bilan mashqni bajaring. Aksariyat odamlar uchun, boshlang'ichlar uchun olti yoshdan oshmasligi kerak. Va Tibet rohiblari birinchi marta etarlicha va uch marta ishonishadi
Tugatgandan so'ng, bosh aylanishni engib o'tish uchun buruningiz bilan bir nechta chuqur nafas oling va nafas oling

Tibet mashqlari 2

Bosh va oyoqlarni orqa tomondan ko'tarish

Mashq 2: Ikkinchi mashqning maqsadi - energiya, barqarorlashtirish va tarmoqlarni aylanishni tezlashtirish. Tonik ta'siri davom etmoqda

bolalar
ovqat hazm qilish organlari
qalqonsimon bez
jinsiy a'zolar

Muhim: Artrit, orqadagi og'riq, oshqozon-ichak trakti, tartibsiz hayz va menopauza alomatlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Qon aylanishi, nafas olish, limfa yaxshilanishi, yurak va diafragma mustahkamlangan. Surunkali charchoq darajasi kamayadi, qorin bo'shlig'i mushaklari tortiladi.

Bajarilish:

Orqa tomoningizda yoting va o'z qo'lingizni tanaga parallel ravishda cho'zing. Kafolatni polga bosing va shu bilan ahamiyatsiz urg'u yarating
Buruningiz orqali chuqur nafas oling. Faqat bo'yin mushaklarini ishlating, boshingizni poldan ko'taring va iyagini ko'kragiga bosing
Oyoqlaringizni tizzangizga egmasdan, polga perpendikulyar ravishda ko'tarmasdan ko'taring. Agar siz yaxshi jismoniy shaklda bo'lsangiz, unda oyoqlaringizni biroz ko'proq ko'tarishga harakat qiling. Ammo har qanday holatda, pelvisni poldan yirtib tashlamang
Buruningiz orqali nafas oling va boshingizni va oyoqlaringizni polga tushiring
Mushaklar bir necha soniya davomida dam oling va mashqni takrorlang.
Birinchi dars uchun maksimal - 21 marta

Tibet mashqlari 3

MAShQ 3: Orqa orqa tomonning orqa qismi.

Muhim: Uchinchi mashq ikkinchisining shifobaxsh ta'sirini sezilarli darajada oshiradi. Va bu, ayniqsa, tartibsiz hayz ko'rish, artrit, burun sinuslarida turg'unlik, orqadagi og'riq va bo'yinda.

Bajarilish:

Tizzangizni oling. Kaftlarni kestirib kestirib kestirib kiying
Chuqur nafas oling va asta-sekin ko'kragiga yopishguncha oldinga tushiring
Sekin chuqur nafas oling va orqaga eging. Umurtqa pog'onasini arc bilan eging. Kestirib, boshingizni iloji boricha yuqoriga tashlashga harakat qiling
Bir necha soniyadan keyin nafas oling va boshlang'ich holatga qayting
Takrorlashning maksimal soni 21.

Tibet mashqlari 4

Mashq qilmoq 4: tayoqning pozitsiyasining va stolning holati.

MUHIM: Ushbu mashq jinsiy a'zolar, yurak-ichak trakti, qalqonsimon bezning jinsiy a'zolarining faolligini yaxshilaydi. Qorin bo'shlig'ini, qurol, yelkalarni va qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradi, qon aylanishini, nafas olish va limfil oqimni yaxshilaydi.

Muhim: Energiya shortlari aylanishi tezligi tomoq, qorin bo'shlig'i, ko'krak qafasi va koksiksda joylashgan. Hayotiylik darajasi oshadi va immunitet tizimi mustahkamlandi.

Bajarilish:

Pol ustiga o'tiring va oyoqlaringiz sizning oldingizda elkama-elka kengligini uzating. Barmoqlaringizning ko'rinishi uchun oyoqlarni qo'ying
Tviqlarni dumba yoniga qo'ying. Qo'llar to'g'ri va faqat barmoqlar yopilib, oyoqlariga o'girildi. Bu tayoqcha
Chinni ko'kragiga bosing. Keyin asta-sekin chuqur nafas oling va iloji boricha yuqoriga ko'taring. Qo'llaringiz va oyoqlarga suyanib, tanangizni erga parallel ravishda ko'taring. Ushbu tana pozitsiyasi stol pozasi deyiladi
Tanani ko'tarish, bir necha soniya davomida tananing barcha mushaklarini siqish kerak. Va keyin iyagini ko'kragiga bosib, dam oling va boshlang'ich holatga qayting
Takrorlashning maksimal soni 21 baravar.

Tibet mashqlari 5

Mashq qilmoq 5: It pozasi va ilonining kombinatsiyasi

Jismoniy mashqlar nafas yo'llarini tozalashga, ovqat hazm qilish organlarining kasalliklarini, orqadagi og'riq, qo'llar, kestirib va \u200b\u200boyoqlarda yengilliklarni engishga yordam beradi. Qon va limfa qon aylanishini sezilarli darajada yaxshilaydi, immunitetni ko'paytirish va nafas olishni yaxshilashga yordam beradi. Energiya va hayotiylikni oshirish mavjud. Ushbu mashq tartibsiz hayz ko'rish va menopauza alomatlari bo'lgan ayollar uchun ayniqsa foydalidir.

Bajarilish:

Umurtqa pog'onasini uyg'oting. Tanani oyoq barmoqlari va kaftlarida qadam qo'ying. Elkangizni to'g'ridan-to'g'ri kaftlardan joylashtirishga harakat qiling. Kaftlar va oyoqlar orasidagi masofa elkalariga qaraganda biroz kengroq
Burun bilan sekin nafas oling va sekin nafas oling. Boshingizni iloji boricha orqaga tashlang. Bir necha soniya davomida barcha mushaklarni torting. Bu ilon pozasi
Tanangiz uchburchak xususiyatlarini iloji boricha ko'proq narsaga olib borishi uchun nafas olishni davom ettiring, dumbalarni ko'taring. Siz it pozasini olasiz
Iyagi ko'kragiga bosilishi kerak. Oyoqlarni polga bosing va oyoqlaringizni silkitib qo'ying. Tana mushaklarini bir necha soniya davomida torting
Butunlay nafas oling va ilon pozasiga qayting
Jismoniy mashqlarni 21 martadan ko'proq takrorlamang.

Tibet gimnastikasi bo'yicha sizga qaysi holatlarda 6-mashq kerak?

Muhim: oltinchi mashq majburiy emas. Faqatgina qaror chiqargan shaxslar tomonidan ma'naviy o'zini namoyon etish yo'lini kuzatib borishga majbur qildi.

Va ajoyib jismoniy shaklda bo'lish uchun birinchi beshlik etarli. Tanani ideal holatga olib kelish va oltinchi mashq mavjud.

Ijobiy natijani olish uchun sog'lom turmush tarzini olib borish va jinsiy sohada o'zingizni cheklash kerak. Ushbu ikki talab hayot davomida kuzatilishi kerak.

Sinflar orasidagi tanaffus kundan oshmasligi kerak.

Tibet mashqlari 6

Bajarilish:

Teng va chuqur nafas oling. Endi qovuqni va anal sfinkterni siqib chiqaring. Tos bo'shlig'i mushaklarini va qorinning old devorini torting. Qo'lingizni kestirib qo'lingizni egib, qo'lingizni kestirib, "Ha-a-E-X-X-X" tovushini kesib oling. O'pkadan iloji boricha ko'proq havo bilan portlating
Chinni ko'kragiga bosing va qo'lingizni beliga o'tkazing. Endi oshqozoningizni torting va to'g'rilang. Iloji boricha ko'tarilgan oshqozon bilan sindirish - nafasingizni ushlab turishingiz mumkin
Mushaklaringizni bo'shating, boshingizni ko'taring va boshingizni ushlang

MUHIM: Aksariyat odamlar uchun birinchi marta ushbu mashqni uch marta takrorlash kifoya. Va keyin ikki hafta qo'shing. 9 martadan ko'proq o'qish tavsiya etilmaydi.

Jismoniy mashqlar Tibet rohiblari jinsiy energiyani hayotga jalb qilish uchun maxsus ixtiro qilingan. Agar sizda birinchisidan ortiqcha bo'lsa, shunda siz qo'shimcha soniya olishingizga qarshi emassiz - keyin bu siz uchun juda mos keladi.

Og'irlikni yo'qotish uchun tibetan mashqlaridan foydalanish mumkinmi?

Agar siz uyg'onish davrining ko'zlari tsiklidan belgilangan birinchi 5 majburiy mashqlarni muntazam ravishda bajarsangiz, siz juda muhim energiyani his qilasiz.

Muhim: Ushbu kursning ko'plab amaliyotchilari yomon odatlar asta-sekin eskiradi. Va yana bir bor yo'qolish istagi yo'qoladi.

Ushbu mashqlarni bajarish uchun yarim soat davomida vaqt davomida vazn yo'qotishiga hissa qo'shadigan muhim energiyani his qilasiz.

Tibet rohibidan mashqlar bo'yicha haqiqiy sharhlar faqat bu fikrni tasdiqlaydi. Ammo siz nafaqat bitta yoki ikkita mashg'ulotdan so'ng, tizim ishlamaydi degan xulosaga keldi.