Zumba - Дивовижна фітнес -програма для схуднення, оглядів, результатів. Зумба: Переваги та шкода для фігури та здоров'я, опис основних, основних рухів та відеоролів для початківців. Одяг для фітнесу Zumba: як придбати на Aliexpress

З нашої статті ви дізнаєтесь, що таке фітнес Зумба, а також ознайомтеся з інформацією про те, як можна схуднути за допомогою його допомоги.

Красива і струнка фігура - це мрія труби для багатьох людей. І найчастіше причина того, що людина не може зменшити обсяги, є небажанням займатися важкими фізичними вправами. Для таких ледачих людей було винайдено спортивну та танцювальну програму під назвою Zumba.

Найприємніше - це те, що цей динамічний танець не тільки допомагає зменшити вагу, але й дуже позитивно впливає на весь організм в цілому. Якщо ви регулярно беруть участь у фітнесі Цумба, то врешті -решт покращить координацію тіла, підтягніть пресу, відновлюйте еластичність шкіри і, звичайно, отримаєте багато позитивних емоцій.

Що таке Зумба?

Як ви вже, напевно, зрозуміли Зумбу - це не що інше, як танці. Звичайно, у буквальному розумінні цього слова це не можна назвати танцями, але все -таки ця програма побудована саме на танцювальних рухах. Просто в цьому випадку ви не будете танцювати, наприклад, румба, але ви будете робити рухи, які підтягують ноги, ручки та зменшить талію до музики в певному ритмі. То в чому секрет популярності цієї фітнес -програми?

По -перше, не тільки молоді та здорові люди, але ті, хто вже перевищив 50, можуть досить спокійно займатися цим видом спорту. Через те, що Зумба не передбачає використання жодних суворо регульованих рухів, тренер може розробити програму в цьому Шлях. Це навіть ті, хто раніше, взагалі не займався фізичними вправами, легко впораються з нею.

По -друге, регулярні класи цього типу фітнесу дають помітний результат на третьому тижні, звичайно, за умови, що людина не їсть жирного смачного та SDOBA після танців. Так, і якщо ви вирішите спробувати цей метод схуднення на собі, то краще не намагатися вибирати програму для себе. Ви, безумовно, не можете цього правильно зробити, як на одному уроці, як правило, відразу використовується кілька різних танцювальних областей.

За годину тренувань ви можете відчути, що таке Самба, хіп-хоп і навіть танець живота. Зрозуміло, що всі ці області танцюють з різним ритмом, тому тільки фахівець зможе складати ваші рухи таким чином, щоб вони не завдали шкоди вашому тілу.

Сорти Зумби:

• Класичний (звичайні танці)
• Тон (якась зона розробляється)
• Аква (Заняття проводяться в басейні)
• Круговий (танець чергується з простими фізичними вправами)
• Континентальний (Програма для початківців)
• Дитячий (Індивідуальна програма для найменшої)

Танець фітнес Зумба - танець та шкури: переваги, шкода та протипоказання для здоров'я та фігури

Якщо ви ретельно прочитаєте перший пункт нашої статті, ви, мабуть, зрозуміли, що за допомогою танцювальної фітнесу ви можете схуднути з задоволенням. Як показує практика, буквально після третього уроку у чоловіків і жінок, емоційний стан покращується, і є бажання рухатися ще більше. Але все ще пам’ятайте, що цей вид спорту також, як і будь -який інший, має навантаження на тіло.

Тому не потрібно займатися танцювальними вправами цілими днями, особливо якщо ви ніколи раніше не займалися спортом. Якщо ви значно перевантажуєте тіло, то врешті -решт ви, взагалі, можете відпасти бажання продовжувати працювати далі, і, звичайно, буде сильний креп, який деякий час не дозволить вам повністю займатися. Цей стан справ призведе до того, що всі результати скасовуються, і після реставрації вам доведеться розпочати схуднення та відновлення з самого початку.

Переваги танцю Zumba:

• Об'єм талії та стегон зменшується
• Гладка втрата ваги відбувається
• Мобільність суглобів відновлюється
• Еластичність шкіри відновлюється
• Усі метаболічні процеси в організмі прискорюються (включаючи відповідальні за розщеплення жирів)
• Тон м’язової маси збільшується
• Настрій покращується, а депресія зникає
• Робота серцево -судинної системи встановлюється
• Витривалість розвивається
• Експлуатація дихальної системи покращується

Шкода танцю Zumba:

• Може трохи підвищити тиск
• Існує небезпека травми кінцівок
• Промислові люди можуть мати проблеми з диханням

Протипоказання для уроків Zumboa:

• Третій триместрі вагітності
• Період годування
• Занадто високий пекло
• Переломи та дислокації кінцівок
• Травми хребта
• Патології серця та судин

Одяг для фітнесу Zumba: як купити на Aliexpress

Оскільки фітнес Зумба - це тип спортивної аеробіки, одяг для таких занять слід носити максимально зручно. Тобто в цьому випадку краще не надягати класичні треку, що складаються з мішкувато -куртки штанів. Буде краще, якщо ви виберете більш підходящий одяг для цих кумедних занять, що не заважатиме вам інтенсивно рухатися. Як верхівка такого набору найкраще вибрати спортивна t -сорочка або натуральна t -сорочка.

Для дна ідеальні шорти, гетри І капрі. Що стосується взуття, то, в принципі, немає суворих правил. Але якщо ви хочете відчувати себе максимально комфортно, то вибирайте легкі кросівки або кросівки. Якщо ви не знаєте, де можна швидко, а головне, дешево купуйте всі ці речі, то подивіться на Aliexpress. Тут ви знайдете товари різних стилів та кольорів найвищої якості, яку ви зацікавлені.

Якщо ви хочете, ви швидко виберете на ресурсі як прості спокійні моделі, так і дуже яскраві та оригінальні. Якщо ви навіть хочете виглядати вражаючим у спорті, тоді зверніть увагу на друковані продукти. Каталоги ресурсів представляють T -сорочки, t -сорочки, шорти та гетри з флористичним, геометричним та абстрактним друком.

Програма Zumba-Fitness

Як уже згадувалося трохи вище, фітнес Зумба - це тип аеробіки, тому такий урок не може бути здійснений без додаткової підготовки. А це означає, що незалежно від того, чи є ви початківцем у цьому питанні чи спортсменам -любителем, перед тим, як почати на головній сцені, ви повинні підготувати м’язи до майбутніх навантажень.

Якщо ви цього не зробите, то врешті -решт ви не зможете зробити належним чином складні рухи, і, як результат, ви не отримаєте бажаного ефекту. Тому, коли ви приходите до залу, не одразу танцюйте, а почати стандартний теплий -вмик для початку, що допоможе розігріти м’язову масу і допоможе прискорити всі процеси в тілі.

І, звичайно, пам’ятайте, що для того, щоб урок принесла вам користь, він повинен тривати 1 годину. Тому, якщо ви розумієте, що програма, обрана тренером, вичерпує вас на самому початку, то краще негайно попросити його трохи полегшити навчання. По мірі того, як ваше тіло звикає до навантажень, ви можете ускладнити рухи і досить спокійно рухатися цілу годину.

Програма уроку:

• Після розігрівання, як правило, людей запрошують згадати рухи, які були засвоєні на попередньому уроці.
• Якщо всім вдасться правильно, тренер може запропонувати кілька нових рухів (ви можете ще складніше).
• На наступному етапі всі рухи підключені в одне ціле, і динамічні тумбочки починаються (в той час як усі танцюристи повинні тримати ритм, який встановлює тренер).
• Навчання закінчується вправами, спрямованими на те, щоб все тіло може розслабитися (розтягування).

Зумба: Опис основних, основних рухів

Як правило, Zumba складається з абсолютно різних рухів, які правильно пов'язані в одному ланцюзі. Більше того, урок не завжди може починатися з спокійних і плавних рухів. Якщо тренер розуміє, що його підопічні фізично підготовлені, то він може негайно розпочати урок із складніших латиноамериканських танців або навіть з танцю живота.

Але все -таки, той факт, що на одному уроці танці різних стилів можна використовувати, не означає, що ви можете танцювати їх як вам подобається. Існує кілька основних рухів, які необхідно використовувати під час тренувань.

Так:

• Широкі та невеликі кроки з поворотом тіла
• Нахили праворуч і ліворуч у супроводі гойдалок
• Повернення тулуба, в якому людина стоїть лише на шкарпетках або лише на підборах
• Вогні з наступними стрибками
• Кривання руками під час руху

Зумба: Поради для початківців

Прості рекомендації:

• Намагайтеся не завантажувати своє тіло на перших 2-3 класах. Буде краще, якщо ви почнете знайомство з фітнесом з найпростіших спортивних та танцювальних рухів.
• Ні в якому разі не пропустіть заняття танцями. Якщо ви хочете досягти видимого результату, тоді перейдіть до Зумбу щонайменше 3 рази на тиждень (через деякий час ви можете робити танцювальні вправи лише 1-2 рази на тиждень).
• Після того, як ви добре вивчите основні вправи, ви можете спробувати провести додаткові заняття вдома. Для того, щоб зробити все правильно, використовуйте відеоуроки, які знаходяться в Інтернеті (ви можете побачити пару трохи нижче).
• Обов’язково дотримуйтесь правильного режиму пиття. Якщо організму не вистачає вологи, то це може уповільнити процеси схуднення.
• І, звичайно, пам’ятайте, що, хоча Zumba - це фізично легка гімнастка, це небажано робити, коли ви хворі. Ще буде краще, якщо ви одужаєте, і лише після цього ви розпочнете боротьбу з зайвою ваги.

Танець фітнес Зумба: Скільки калорій спалюється?

Щодо того, скільки калорій ви можете спалити на одному уроці танцю, то, якщо ви подивитесь на доступні джерела в Інтернеті, ви можете знайти номер 500 калорій. Бачачи це, багато новачків засмучуються, оскільки вони думають, що це межа того, що може витратити тіло.

Насправді цей показник залежить не лише від часу, витраченого на навчання, але і від його інтенсивності. Чим складніше буде ваше заняття, тим більше енергії на нього витратить на нього. Якщо ви займаєтесь максимумом, то просто витрачайте навіть 1 тис. Калорій достатньо.

Так:

• Початковий рівень (Під час уроку ви можете співати) - він спалюється в середньому до 500 калорій
• Середній рівень (Ви можете говорити під час уроку) - спалений до 700 калорій
• Складний рівень (під час уроку ви можете лише важко дихати) - спалений до 1000 калорій

Zumba: Відеоролики для початківців

Для того, щоб ви мали повне уявлення про те, що таке фітнес Зумба, ми пропонуємо вам кілька відеоуроків, які ви можете використовувати для домашнього завдання.

Zumba - огляди, результати

Марина: Проблеми з вагою почалися відразу після пологів. Найжахливіша річ у цій ситуації - це те, що нічого не допомогло мені втратити зайві кілограми. Оскільки я годував дитину грудами, я не міг обмежити себе їжею, тому намагався зосередитись на силових навантаженнях. Зрозумівши, що вони мені не допомагають, вона доповнила їх кардіо, але вони не допомогли мені повернутися до попередньої форми.

Напевно, я все -таки страждаю від комплексу неповноцінності, якби одна мама на ігровому майданчику не розповіла мені про танцювальний Zumbe. Наступного дня я поїхав і підписався на групу новоприбулих. І ось і про диво! Через місяць моя талія помітно знизилася, і ще два, я знову виглядав як струнка і красива фея.

Ksyusha: В принципі, я почав займатися Зумбо, як кажуть, для компанії. Спочатку мені чомусь це не сподобалось, але оскільки підписку виплачували за місяць заздалегідь, я вирішив терпіти до кінця (не зникати з тими ж грошима). Але приблизно до кінця третього тижня я почав ловити себе, думаючи, що з нетерпінням чекаю дня, коли зустрічаюся зі своїми улюбленими подругами і розважаюся, танцюючи під круту музику.

І коли я почав помічати, як різко змінилася моя фігура, я не міг мене зупинити. Я негайно збільшив кількість занять з 2 на тиждень до 4, і потягнувся зі мною також своєю сестрою. На даний момент я займаюся цією дивовижною гімнастикою більше півроку. Моя вага вже зменшилася більш ніж на 10 кілограмів, і, найприємніша, я відчуваю себе справжньою жінкою.

Відео: фітнес Зумба. Повна підготовка