У цій статті детально описано, як позбавити руки провисання та жиру. Регулярні вправи та гімнастика дихання швидко дасть полегшення м'язів.
Зміст
Руки. Вони сильні, придатні, м’язові, дають своєму власнику набагато більше, ніж стильний костюм або останній iPhone. Вони здатні підтримувати силу та сумочку важких дам, повна купа необхідних речей. Вони давно стали ознакою статусу та породи. Але як зробити руки з в'ялого маси або астенічного насіння перетворюється на об'єкт гордості?
Вправи на схуднення: Поради та відгуки
У вас є відповідальна фотосесія, ви плануєте влітку поїхати на пляж, хочете надіти гарне плаття з глибоким декольте і навіть відкрити руки, але не знаю, де поставити складки жиру, які звисають Звідси, що видно неозброєним оком? На щастя, все це можна виправити! Терпіння і праця все ще можуть виправити ситуацію.
Перше, що спадає на думку, - це купувати тренажатори та масажи для схуднення, наприклад, розширювача, і збити його з ранку до ночі. Але тоді вам доведеться відкласти всі речі і взяти тривалий відпочинок. Так, і ви подивитесь, щоб м'яко, смішно.
Загальний тулуб, м’язовий тоннінг та інше
Чи є справа йти до фітнес -клубу, вступаючи в ряди численних прихильників здорового способу життя. Але, зізнаюся, в таких місцях ми всі більше не здоров’ям заради, а краса. Вирішивши діяти точно, ми йдемо в пошуках місць, де можна накачати м’язи рук. І тоді ви можете навіть на обкладинці журналу, принаймні в гарячих країнах, принаймні на побачення.
Загальний комплекс тулуба. Він призначений для розробки всіх м’язових груп верхньої частини тіла. І руки, звичайно. Він розроблений навіть для непідготовленої людини, яка ніколи не займалася фітнесом. Але якщо ви хочете не лише зміцнити руки, але й зайнятись м’язовою рамкою, ви можете відвідувати заняття з тонінінгу м’язів.
Ви не любите вчитися в команді? Зацікавтеся можливістю індивідуального навчання. Тренер може розробити план потужності та визначити, наскільки потрібно мати справу, щоб досягти повного щастя.
Скільки коштує це задоволення? Заняття в групі протягом 1500 рублів (8-10 класів), а також на універсальній картці (день і вечір)-з 2000 рублів (все одно 8-10 відвідувань). Особиста підготовка коштуватиме дорожче - від 500 до 800 рублів одночасно.
Перш ніж почати тренуватися, рекомендується перевірити рівень фізичної підготовки. У ньому немає нічого складного, ніхто не змушує підштовхуватися. Вимірюючи всі параметри тіла, видаливши кардіограму, ви будете індивідуальним планом тренувань.
Класи нападу тіла спрямовані на утворення гармонійного, красивого тіла і сильного, але не надто накачаного руки. Зацікавлені в вправах з не надто інтенсивними навантаженнями - ми рекомендуємо атлетичне тіло. Цей комплекс включає багато вправ з різними снарядами: гантелі, штанга тощо.
Вправи на схуднення для чоловіків та жінок
Щоб розпочати роботу, прийміть правило, щоб зробити ранкову гімнастику. Ви можете почати невеликий - лише кілька вправ на п’ятнадцять хвилин на день.
Крок -by -step Інструкції Вправи на схуднення вдома
1. Ваші перші заняття повинні складатися з віджимання З підлоги на руках (варіанти тут можливі, якщо важко негайно підштовхнутись від підлоги, ви можете піднятися з стільця або столу) з широким пресом на лавці, тому більше груп м’язів працюють, ніж коли ви стиснете своє руки вздовж тіла.
Зробіть з десяти поштовхів в одному підході (лише три підходи) і додайте щодня, поки ви не принесете кількість натискань до п'ятдесяти за підхід, тобто лише сто п’ятдесят поштовху на урок.
Симулятори та масажири для схуднення рук
2. Гантеля. Просто підніміть гантелі догори дном у ліктях, підніміть простягнуті руки перед собою. Зробіть три підходи, але кількість повторень для підходу приносять щонайменше до тридцяти до кожної руки.
3. Закриття ніг і долонь. Ця вправа допомагає координувати роботу м’язів та судин рук. Виконати його наступним чином. Ляжте на спину і покладіть руки на груди. Відкривши долоні, підключіть пальці обох рук, а потім періодично натисніть їх один на одного і розслабтесь. У цьому положенні зробіть руки кілька рухів туди -сюди руками, а потім закрийте долоні по грудях. Підніміть ноги закритими ногами. Зробивши десять рухів туди-сюди, відпочиньте 5-10 хвилин.
4. Крутити з навантаженням. Завдяки вправі, м’язи рук, верхній живіт та косові м’язи живота зміцнюються. Візьміть вихідну позицію вниз на фітнес-саху. Перейдіть ноги, котячи його під спиною та сідниці. Підніміть прополку над головою, поки руки не будуть поруч із вухами. У цьому положенні процідіть м’язи преси, не змінюйте положення рук, крутять тіло вперед, підніміть голову, плечі та шию. Залишайтеся в цьому положенні 2-3 секунди, повільно повертаючись у початкову позицію. Виконайте від 15 до 20 повторень у 3 підходах.
5. Вправи на перехресті. Підтягування, разом із поштовхом, -це одна з тих вправ, які є високоефективними, але, завдяки неповнолітньою їх реалізацією, часто беззастережно обертається. Значення вправ із власною вагою, включаючи тягнення, полягає у тому, що вони використовують не певну групу м’язів, а ряд груп, включаючи не тільки руки, але і тіло.
Вправи для схуднення рук за тиждень рекомендуються робити так -зведені негативні потягу. Початкове положення цієї вправи - це не висять на прямих руках, а заключна фаза підтягування - VIS на зігнуті руки, коли підборіддя знаходиться над поперечною панерою. Далі, повільно, наскільки сили дозволяють нам спускатися. Ви можете підтягнутись у негативному режимі на низькій перехресті або поставити табурет до високих. Вправа виконується максимум можливих часів, бажано в трьох підходах з перебоями протягом приблизно 1-2 хвилин (до відновлення). Теорія така, що опускання тіла здійснюється, використовуючи ті самі м’язи, що і його підйом, тільки вони працюють у протилежному режимі. Відповідно, якщо вони змусять їх працювати до максимуму хоча б в одному напрямку, то позитивний результат незабаром з’явиться у другому. Експерти обіцяють, що через кілька тижнів такого навчання початківці зможуть підтягнутися незалежно 1-3 рази.
Дихальні вправи для схуднення
Відмінними доповненнями до зарядки можуть бути дихальні вправи. Серія дихальних вправ допомагає стабілізувати респіраторний режим та забезпечити глибоке розслаблення.
1. " Долоня". Встаньте прямо, зігніть руки і "покажіть долоні аудиторії". Зробіть короткі галасливі вдихи носом і стисніть долоні в кулаки.
2. " Погончикі". Встаньте прямо, стисніть руки в кулаки, притисніть їх до живота. Під час натхнення різко натисніть кулаки вниз.
3. " Накачувати". Встаньте прямо, руки вздовж тіла, покладіть ноги плечі -ширину. Зробіть легкий лук і в той же час на короткий і галасливий дихання.
Якщо ви звикли робити досить енергетично і думати, що дихальні вправи не дадуть вам необхідного навантаження, ви помиляєтесь. 30-40 хвилин занять (до речі, найкраще вступити в дихальну гімнастику вранці, коли організм ще не обтяжений їжею, особливо той, який жителі великих міст змушені їсти), дасть вам Відмінне навантаження.
Робити регулярно
Головне - змусити себе вставати раніше і робити гімнастику щодня, не шукаючи причин, щоб не робити цього.
Якщо ви колись дозволите собі розслабитися, мотивуючи його з бідним свердловиною або втомою, і бажання спати зайві півгодини, то незабаром ваші заняття взагалі зупиняться.
Під час залучення до подібного режиму та ранкові вправи стануть звичкою, це не буде тягарем рано вставати, а сама гімнастика не прийме енергії, а скоріше додасть її.
Відео: Вправи на схуднення
