Чому важко схуднути через 40 років - що робити? Як схуднути через 40 років: поради, особливості

Втрата ваги через 40 років ускладнюється різними факторами. Давайте розберемося, як схуднути та які особливості.

Багато дівчат зазначають, що через 20 років все ще легко підтримувати свою форму, тоді як після 30 це складніше зробити. І ближче до 40 років, ви повинні докласти всіх можливих зусиль, щоб позбутися зайвих кілограмів. Якщо ви ще далеко від цього віку, то подивіться на своїх друзів. Звичайно, багато з них у ранній молоді були схудненнями, і тепер вони стали повноцінними. Так як бути? Чи неможливо схуднути через 40 років? Давайте розберемо це питання.

Чому важко схуднути через 40 років: причини, особливості

Для початку варто зазначити, що збільшення ваги через 40 років залежить від характеристик кожної жінки. Важливо враховувати звички та уподобання в їжі. Не кожна жінка в молодості розуміє, що стан фігури в зрілості залежить від її харчових звичок та способу життя. Більше того, чим старша жінка, тим складніше регулювати вагу. Це пов’язано не лише з фізичними змінами: з віком кожен не стає таким психологічно стабільним, і тому дами з труднощами відмовляються від харчових звичок.

Метаболічний синдром

Це великий комплекс симптомів, який може спровокувати діабет другого типу. Одним із його проявів є різкий стрибок ваги. Серед причин метаболічного синдрому, генетичні фактори, зміни, пов'язані з віком, а також сидячий спосіб життя та неправильне харчування. У такій ситуації схуднути буде дуже важко. Отже, для цього краще під наглядом лікаря.

Ось що ви можете зробити в цій ситуації:

• Відстежуйте об'єм талії. Експерти стверджують, що метаболічний синдром розвивається частіше у жінок з обсягом талії понад 80 см.
• Дотримуйтесь дробової сили. При метаболічному синдромі рекомендується їсти 4-6 разів на день. Багаторазова їжа дозволяє підтримувати нормальний рівень глюкози в крові. Більше того, незважаючи на зменшений вміст калорій, ви не відчуєте голоду.
• З дієти виключно продуктів з високим глікемічним індексом. Можливо, вам доведеться відмовитися від будь -яких крупи або обмежити його прийом до 100 г на день.
• Використовуйте добавки. Коли розвивається метаболічний синдром, клітини стають менш чутливими до інсуліну. Отже, навіть при великій кількості глюкози клітини будуть голодувати. Ситуація виправляється за допомогою спеціальних препаратів, призначених лікарем.

Естроген дефіцит

З віком функція яєчників починає згасати, а жінка має дефіцит естрогену. Подібно до жіночих гормонів, речовину можна відрізнити жировою тканиною. Отже, при появі адгезії жирової тканини вона стає більшою. Це стає помітним через 50 років.

Ваші дії повинні бути наступними:

• Ідіть до ендокринолога. Це рекомендує вам запобігти гормональними змінами.
• Подивіться, як ви їсте. Проведіть аналіз - скільки калорій ви споживаєте і скільки ви проводите. Якщо ви постійно займаєте спорт, то через 40 років вміст калорій можна зменшити на 10%, а для сидячих людей ця цифра становить 13%.
• Зменшіть кількість жиру в раціоні. День можна вживати не більше 20-25% щоденної енергії.
• Спробуйте їсти більше продуктів з фітоестрогенами у складі. Вони можуть впливати на клітинні рецептори, чутливі до естрогену. Це соя, насіння льону, насіння кунжуту, яблука, виноград, брокколі та інші.

Зниження швидкості метаболізму

Ці зміни вважаються нормальними. Їх причина полягає в тому, що об'єм м’язової маси зменшується. Це впливає на цей процес та зменшення кількості естрогену, що бере участь у засвоєнні кальцію. Завдяки цьому мікроелементу, скорочення м’язів забезпечується і вони зберігають свій тон.

Щоб запобігти поганим наслідкам:

• Слідкуйте за тим, скільки білка у вашому раціоні. Часто жінки через 40 років стають вегетаріанськими. Це погано для організму, тому що важливі амінокислоти не прийдуть до цього, тому що вони не виробляються організмом. Тваринні білки повинні бути включені в їжу.
• Ви також можете отримати амінокислоти за допомогою додаткових добавок. Через 40 років необхідний білок можна отримати з м’яса з низьким вмістом жиру птиці, риби, молочних продуктів, морепродуктів, бобових та грибів. Отже, 25-30% щоденної дієти повинні враховувати білки.
• Виконувати вправи. Навіть якщо ви раніше не вносили жодних зборів, то настав би час почати. Це дозволить вам підтримувати м’язову масу на належному рівні. Не забувайте, що м’язи споживають більше енергії для забезпечення нормальної продуктивності, ніж жирні відкладення.

Порушення щитовидної залози

Якщо організму не вистачає гормонів із щитовидної залози, то це може стати справжньою причиною, чому труднощі виникнуть із схудненням. Навіть можливою причиною відсутності гормонів може бути аутоімунні розлади, а також відсутність йоду в організмі. Крім того, пухлини різного характеру, а також дієта з низьким вмістом калорії можуть призвести до цього.

У цьому випадку рекомендується:

• Відвідайте ендокринолога. Потрібно контролювати рівень гормону в крові. Для цього потрібні аналізи крові. Для визначення концентрації йоду в крові також можуть знадобитися ультразвукові та сечі.
• Відстежуйте кількість використовуваного йоду. Його можна отримати достатньо, якщо ви використовуєте його не звичайну, а йодовану сіль.
• Не сидіти на жорстких дієтах. Якщо зменшити кількість споживаних калорій до 700, то щитовидна залоза вироблятиме менше гормонів, а метаболізм буде повільним. Якщо ви вирішили схуднути, тоді обчисліть, скільки калорій ви споживаєте, і зменшіть цю суму на 300-500 ккал. Тоді ви поступово худнете, але для здоров'я це буде абсолютно безпечно.

Як схуднути через 40 років: функції, дієта, інструкція

У 40 років, як правило, люди вже є достатніми, і вони мають певний спосіб життя. Незважаючи на це, навіть якщо нічого не змінюється, кілограми все ще додаються. Це виражається потворними складками на животі, і справді ставлення до себе змінюється.

Так, безсумнівно, є причини, які приносять багато труднощів у процес схуднення, і ми їх вивчили вище, але це не означає, що зараз нам доведеться жити з тим, що є. Ви можете, а іноді навіть потрібно схуднути, але важливо знати, як це зробити правильно.

• Розглянемо характеристики тіла

У віці 40 років активність жінок дуже хороша. Вони мають достатньо сил для роботи та вдома, а також їх уже встановлений спосіб життя. Однак метаболізм вже змінюється на зменшення репродуктивної функції і разом з цим метаболізм уповільнюється. Це призводить до перших змін тіла.

У нашому сучасному світі хронічні захворювання стали нормою, і через 40 років вони починають проявляти себе активніше. Це може спровокувати зміни ваги. Тому перед вибором дієти потрібно зрозуміти особливості вашого тіла.

Тіло починає трохи страждати від зневоднення, і для того, щоб блокувати його потреби, більше не потребує такої великої кількості енергії. Незважаючи на це, кальцій та білок потребують більше, але кількість жиру повинна зменшуватися. Тому рекламовані дієти в цьому віці не мають жодного ефекту і навіть можуть стати небезпечними для здоров'я та життя.

• Не обмежуйтесь їжею майже голодуванням

Часто, коли у жінки є кілька зайвих кілограмів, вона починає панікувати. Здається, що вона не змінює свій раціон, але додаються кілограми.

Зрештою, деякі різко обмежуються їжею, сидять на дуже суворих дієтах або повністю голодують. Це поганий спосіб схуднути, оскільки це шкодить здоров’ю.

Якщо ви виключаєте жири і особливо холестерин з раціону, то це може призвести до порушення синтезу статевих гормонів. Іншими словами, вони будуть набагато менш вироблені. Це, безумовно, призведе до ранньої менопаузи, а також зменшення лібідо. Таким чином, близькість не дасть задоволення, і з’являться перші ознаки менопаузи.

Важливо не дуже захоплюватися всілякими дієтами, де кількість споживаної рідини дуже обмежена і забезпечується різке втрату ваги, адже врешті -решт ваше тіло буде зневоднено, а шкіра на обличчі та грудях буде провисатися . Виглядає, м'яко, потворно.

Крім усього іншого, важливо обговорити дієту з лікарем і пройти обстеження, щоб з’ясувати стан здоров'я. Якщо терапевт не бачить жодних перешкод, то ваш звичайний вага та вміст калорій визначаються на наступному кроці. Щоб розробити дієту, краще, звичайно, звернутися до професіонала. Терапевт, звичайно, має знання в дієтах, але не такий глибокий, оскільки він має іншу спеціалізацію.

Не намагайтеся втратити кілограми в десятках або навіть до того рівня, який ви мали 20 років тому. Особливості нашого тіла такі, що протягом багатьох років додається 3-5 кг. Вам потрібно пам’ятати, на якій вазі це було зручно для вас і кинути на нього пару кілограмів.

З вмістом калорій набагато простіше. Візьміть орієнтир близько 1500 калорій на день. Як варіант, ви можете помножити свою вагу на 22 і забрати з нього 700 калорій для схуднення.

До речі, для жінок у віці 40 років це правило, що ви не можете їсти після шести, а на вечерю ви можете їсти, щось, що легко засвоюється і не містить багато калорій.

Важливо зазначити, що пару разів на тиждень потрібно вивантажувати прості продукти - яблука, інші фрукти, кефір та йогурт. Просто вирішіть, що вам більше подобається, і використовуйте. Ви можете чергувати різні продукти під час вивантаження днів.

Важливо частіше їсти рибу. Її замінюють частину м'яса. Він має багато білка, і в цьому плані він навіть корисний, ніж м'ясо.

Дієтотика також радить 40 років переглянути баланс білка та жиру. У організмі не вистачає білка, але йому не потрібен зайвий жир. Але не забувайте, що ми говорили раніше. Ви не можете їсти повністю без жирів, просто зменшіть їх кількість.

Спортивні вправи

Дійсно, важливим компонентом зайвої ваги є низька рухливість. Як правило, ті жінки, які займаються спортом, виглядають набагато краще, ніж "сидячі" друзі. Без тренувань тіло втрачає свій тон, м’язи стають нещасними і атрофіями. Їх замінюють жир, тому що на їхньому місці має бути щось.

Безперечно, ви не повинні негайно брати участь у бодібілдингу або акробатиці, але не слід уникати фінт або йоги. І найкраще звернутися до тренажерного залу до досвідченого тренера, і він допоможе вам не лише визначити навчальну програму, але й дієту, яка допоможе поставити цю фігуру в порядку.

Тренер також потрібен, оскільки через 40 років зв’язки та кістки стають слабшими, і тому вам потрібно ретельно спостерігати за навантаженнями, і краще займатися наглядом тренера. У цьому віці корисно займатися плаванням та акваеробією. Це обережно тренуватиме м’язи.

Пам'ятайте, що ви можете схуднути в будь -якому віці. Головне - озброїти себе правильною мотивацією. Якщо ви звикли до такої ваги, то тіло навряд чи захоче встати з цим. І якщо ви думаєте, що зайва вага заважає вам досягти цілей, або вам буде комфортніше без неї, то вам захочеться діяти.

І не бійтеся чужої думки, яка повторює, що ви не досягнете успіху, і справді це дурно. Ці люди заздрить вам і бояться власної невдачі, тому не слухайте їх, а досягайте своєї мети.