Як плавати з кроликом на спині та на грудях: техніка виконання рухів, фотографій та відеоінструкції

У цій статті ми детально проаналізуємо техніку плавання. А також покажіть основні помилки в цьому типі плавання та повідомте, як їх виправити у відеороликах.

Зміст

Плавання - це універсальний вид спорту, з яким абсолютно будь -яка людина може мати справу, незалежно від статури, віку тощо.

Звичайно, вам потрібно почати займатися плаванням професійно з дитинства, однак, хотів спробувати себе як плавця в більшій частині дорослого життя, вам не потрібно засмучуватися. Досить вивчити кілька прийомів плавання та їх практикувати. Сьогодні ми поговоримо про найшвидший метод плавання - кролика.

Як плавати з кроликом: техніка переміщення

Цей стиль передбачає, що людина плаватиме на животі, руки будуть робити кільця по тілу, а ноги будуть зменшені і розлучені, імітуючи рухи ножиць, але рухи гладкі.

Отже, щоб дізнатися, як правильно плавати, вам потрібно:

Навчитися приймати правильне положення тіла. Навчіться відчувати себе комфортно у воді, відновити дихання, воно повинно бути рівним, спокійним і лежати на воді.
Необхідно зайняти повністю горизонтальне положення, це залежить від того, чи швидко ви поплаватиєте.
Плаваючи по басейну з кроликом, ви не повинні з нетерпінням чекати, голову слід опустити вниз і побачити дно басейну.
Виключно, коли ви зробите подих, ваша голова повернеться до руки, яка зробить рух плавання, а потім, коли ви повернете голову, вам доведеться побачити лише край басейну.

Плавання з кроликом на спині та грудях: правильна робота ніг

Сильні ноги - ключ до швидкого плавання.

Поки рука робить один веслування по тілу, ноги повинні встигнути зробити 2-4 рухи плавання.
Вам не потрібно напружувати ноги, всі суглоби повинні легко рухатися.
Максимальні зусилля повинні бути докладені в той момент, коли ноги роблять рухи вниз, а під час рухів вгору ноги повинні бути розслаблені.
Ми рухаємо ногами не шляхом згинання коліна, а з плавними рухами від стегна.

Плавання з кроликом на спині: робота з ногами

Плавання з кроликом на спині та грудях: правильна робота рук

Багато залежить від роботи рук, а точніше всього. Швидкість плавання також залежить від роботи рук. Спочатку руки тягнуться вперед над поверхнею води. 4 Ваші ручні пальці повинні бути спрямовані вперед, вони повинні «дивитись» прямо, а великий палець повинен бути спрямований на бік. Перший великий палець йде у воду, потім усі інші. Рух плавання здійснюється з високим вмістом ліктя, тобто зігнутою рукою. Пальці слід натиснути один на одного, вони не можуть бути розкинуті. Починаючи руку у воду, зробіть це якомога плавніше, щоб розпилення не утворювалося, і бавовни немає.

Плавання з кроликом на грудях: траєкторія руки

Плавання з кроликом на грудях: правильний рух рук

Плавання з кроликом на грудях: правильна робота рук

Плавання з кроликом на спині: правильна робота рук

Плавання на спині та грудях: правильне дихання

Без належного дихання ви не можете швидко і довго плавати. Дихання повинно бути спокійним і рівним. Коли вам потрібно вдихнути, поверніть голову до руки, що в той час буде над водою. Все тіло також трохи розгортається в цьому напрямку. Голова піднімається на поверхню води і вдихається ротом. Далі голова спускається у воду, поступово видихніть за допомогою носа і рота. Якщо ви нервуєте, турбуєтесь, або якщо ви боїтесь води і вирішите про такі тренування, то дихання буде збито, буде потрібно більше кисню, і через це ви не зможете швидко і правильно плавати.

Не забувайте, що плавання з кроликом - це досить складний вид спорту, який вимагає певної фізичної підготовки від плавця, тому не забувайте приділяти час пресі, ногам і рукам не лише в басейні, але й поза його кордонами.

Це може бути важко засвоювати техніку плавання самостійно, тому, якщо можливо, працювати з тренером, ця людина швидко та зрозуміло пояснить вам, як правильно здійснити рухи, як дихати тощо.