Що таке дефіцит сну та як з цим боротися? Яка відсутність сну: наслідки

Нещодавно вчені наполягають на тому, що повноцінна мрія про здоров'я людини набагато важливіша, ніж раніше. Нам потрібна мрія не менше, ніж їжа та повітря.

Однак темпи сучасного життя пересічної людини призводять до того, що час нічного відпочинку залишається все менше. Дійсно, під час сну запускаються процеси відновлення тіла, баланс усіх його функцій поновлюється, і якщо мрія порушується, то робота внутрішніх органів утилізується.

Вплив відсутності сну на організм

Звичайно, кожна людина має індивідуальні потреби в мрії. Багато хто з нас чули, що Бонапарт спав близько 4 годин на день, а Нікола Тесла коштувала лише 2-3 години. Звичайно, комусь потрібно менше розслаблення, і комусь потрібні додаткові години сну. Однак експерти запевняють, що для оптимальної роботи тіла кожен з нас потребує хорошого відпочинку.

Ми перелічимо, що відбувається з нашим тілом лише після однієї безсонної ночі:

• Зовнішній вигляд погіршується. Дослідження встановили зв’язок між відсутністю сну та старінням шкіри. Крім того, блідість та сині кола під очима через відсутність сну не додають привабливості.
• З'являється надмірний апетит. Якщо людина погано спала, то він відчуває себе більш голодним і, як правило, вибирає продукти більш високо -калорію і не дуже корисно.
• Рівень реакції та уваги знижується. Це може спричинити негативні наслідки, особливо якщо людині потрібно сісти за кермо або виконати роботу, яка вимагає високої концентрації уваги.
• Інтелектуальна активність зменшується, пам'ять погіршується. Існують проблеми із запам'ятовуванням.
• Імунна система слабшає. Доведено, що сон триває менше 7 годин у три з половиною рази збільшує ризик зловживання будь -якої інфекції. Справа в тому, що під час нашого сну виробляються цитокіни. Це спеціальний білок, який захищає наш організм. Від відсутності сну такі захисні білки виробляються менше, а людина довше хворіє.
• Може з’явитися запаморочення, людина подолає сонливість у денний час.

І безсоння, яке стало хронічним, може спровокувати цілий спектр негативних фізіологічних ефектів:

• Погіршення зору.
• М'язи болю.
• Тремор кінцівок.
• Головний біль.
• Втрати пам’яті.
• Нудота.
• Плутанина та гальмування.
• Мимовільне часте блимання.
• Повільна реакція.
• Неповерховність мови.
• Біль у горлі і нежить.
• Проблеми травлення та діареї.
• Порушення ваги (втрата або встановлення).

Що провокує хронічну відсутність сну: можливі захворювання

Відсутність сну або позбавлення є дуже руйнівним для нашого здоров’я. Вчені називають наступні захворювання, які можуть спровокувати хронічну відсутність сну:

• Зниження опору тіла, оскільки тривалість сну впливає на роботу Т-лімфоцитів, які відповідають за імунітет.
• Збільшується ризик діабету. Дослідження підтвердили, що через відсутність сну чутливість до інсуліну зменшується, організм поглинає глюкозу гірше, що може призвести до хвороби.
• Фіброміалгія, або дифузний біль у м’язах.
• Серцево-судинні захворювання. Через хронічну відсутність сну еластичність кровоносних судин порушується, а родовища кальцію накопичуються на їх стінках.
• Ймовірність інсульту у людей, що сплять менше 6 годин на день, збільшується на 2 рази.
• Ризик передракових утворень, який може перерости в злоякісне. Коли організм не повністю відпочиває, воно починає працювати на знос, що може спровокувати неконтрольований ріст клітин. Ми говоримо про рак молочних залоз, кишечника та передміхурової залози.
• Всесвітня організація охорони здоров’я визнала нічні зміни до здоров'я, в тому числі через відсутність сну з раком.
• Гормональні розлади, які безпосередньо пов'язані з перериванням глибокої фази сну.
• Алкоголізм. Вчені встановили зв’язок між хронічною відсутністю сну та притяганням до алкоголю. Ті, хто спить менше, ніж встановлений час, вживають великі дози алкоголю.
• Хвороба Альцгеймера. Справа в тому, що під час нічного сну токсичні речовини з мозку видаляються. Включаючи білковий бета-амілоїд, пов'язаний з хворобою Альцгеймера. Якщо людина не постійно сну, ці шкідливі речовини накопичуються в ньому, що може спровокувати цю хворобу.

Відсутність сну: наслідки для жінок

• Згідно з дослідженнями, жінкам потрібно близько 70 хвилин, щоб досягти фази глибокого сну, а чоловікам - лише близько 40 хвилин. Як правило, хронічна відсутність сну у представників Слабший секс належить соціальні причини, Зрештою, більшість сучасних жінок поєднують роботу з вихованням дітей та ведуть повсякденне життя.
• Вони мало сплять, не тому, що не хочуть, а тому, що їм просто не вистачає часу довгий відпочинок. Дослідження показують, що часто наші завантажені дами, як правило, недооцінюють ризик дефіциту сну.

Однак постійна відсутність сну загрожує жінкам з багатьма негативними наслідками, наприклад:

• Прискорений відмахування шкіри. При позбавленні, процес синтезу шкірного колагену та регенерації поверхні значно сповільнюється.
• Ослаблення координації рухівщо провокує часті падіння, які викликають переломи та синці.
• Сповільнювати реакція І неможливість приймати раціональні рішення.
• Гіпертонія та підвищення тиску 1,5-2 рази.
• Ризик ішемічної хвороби серця у дам прелімактеричного віку.
• Зменшення лібідо через фізична та емоційна втома.
• Безпліддя.

Цікаво, що згідно з доповіддю дослідницького центру сну, університету Лафборо, жіночий мозок розташований інакше, ніж самець. Зазвичай жінки роблять кілька речей одночасно і використовують більше потенціалу свого мозку. Тому їм потрібно більше часу для відновлення, ніж чоловіки.

Недолік сну: наслідки для чоловіків

Хоча багато вчених стверджують, що хронічна відсутність сну є більш небезпечною для жінок, ніж для чоловіків, відсутність сну негативно впливає на здоров'я сильної половини:

• Кількість вироблених зменшується тестостеронвпливає на сексуальне бажання. Дослідження підтвердили, що у чоловіків, що не спляться, рівень тестостерону відповідає тому, що чоловіки мають на десять років.
• Низька тривалість сну часто викликає Імпотенція.
• Кількість зменшується сперма. Під час експериментів виявилося, що юнаки, які страждали від порушень сну, кількість сперма Він знижується майже на 30% порівняно з тими, хто повністю відпочиває.
• Більше 10 років проводили дослідження, які показали, що у чоловіків, які сплять менше 6 годин, це значно збільшується Ризик передчасної смерті.
• Вчені університету Сеула виявили, що чоловіки, що сплять менше 6 годин метаболічний синдром. Примітно, що жінки, навпаки, швидше піддаються цій недуги, якщо вони сплять більше десяти годин.

Недолік сну: наслідки для підлітків

• Нічний сон підлітки повинні тривати щонайменше 9-10 годин. Однак, за даними опитувань, більше половини підлітків сплять набагато менше.
• Сучасні діти мають багато розваг, через які вони прокидаються довше, ніж рекомендований час: спілкування з друзями по телефону, комп'ютерні ігри, листування в соціальних мережах тощо.
• Сучасні гаджети стають перешкода для швидкого від'їзду дітей у сну. Часто дитина каже батькам, що він збирається спати, і він сидить ще три години по телефону або планшеті.
• Але повний сон для підлітка дуже важливий. Дійсно, саме в цей віковий період, коли відбувається активний фізичний розвиток, необхідний відпочинок для відновлення сили після денних навантажень.

Постійна відсутність сну надзвичайно шкідлива для здоров'я підлітка:

• Досить часто з’являються проблеми з зором.
• Активність знижується гіпоталамус - Розділ мозку, відповідального за отримання та зберігання інформації. Не дивно, що підлітки з хронічною відсутністю сну сприймають нові знання гірше, а їх ефективність знижується.
• Дитина стає дуже багато Дратівливий і похмурий. Він різко реагує на коментарі, може потрапити в депресивний стан.
• Підліток може мати зайва вага та проблеми з ним асоціюється.

Відсутність сну під час вагітності: наслідки

• Лікарі стверджують, що сон жінки під час перенесення дитини Це надзвичайно важливо, оскільки впливає на багато факторів. Рекомендована тривалість сну для майбутньої матері - 8 - 10 годин. Це дозволяється спати більше, але менше - це надзвичайно небажано.
• Однак під час вагітності жінок часто турбують через психологічний стан та фізичний дискомфорт.

Відсутність сну може бути викликана наступними причинами:

• Зміна гормонального фону.
• Часті заклики до сечовипускання.
• Неприємні відчуття в тазу.
• Біль у попереку.
• Страх майбутнього народження.
• Токсикоз.

Хронічна депривація під час вагітності негативно впливає на фізичний та емоційний стан майбутньої матері:

• Апетит погіршується.
• З'являється надмірна втома.
• Імунітет зменшується, що може негативно впливати на несуть дитину.
• Хронічні захворювання можуть погіршитися.
• Жінка покрита дратівливістю або депресією.
• Ймовірність кесаревого розтину збільшується 4 рази.
• Ризик довших народжень збільшується.
• Існує велика ймовірність того, що дитина може народитися з низькою масою тіла.

Тому вагітна жінка, яка не може впоратися з хронічним безсонням, повинна проконсультуватися з лікарем.

Чи правда, що відсутність сну призводить до зайвої ваги, ожиріння?

• Коли людина недостатньо сну, організм намагається бути різним способи компенсувати відсутність енергії, зокрема використання їжі.
• Експерти, що вивчають вплив відсутності сну на функціонування людського організму, виявили, що коли відсутність секреції сну соматотропного гормону Значно придушено. І з відсутністю цього гормону надлишки калорій перетворюються не в м’язи, а в жирові відкладення.
• Крім того, недостача сну призводить до придушення тієї частини мозку, яка відповідає за управління апетитом. Але активність центрів мозку, що відповідає за задоволення, значно збільшується. Це змушує людину вибирати більш високі продукти.
• І постійна втома, викликана відсутністю сну, зменшує фізичну активність людини, Що також є однією з причин набору зайвої ваги.
• Таким чином, постійне безсоння дійсно сприяє ожирінню.
• Залежність зайвої ваги від відсутності сну найбільш виражена У дітей та підлітків. Вчені пояснюють це можливою чутливістю до метаболізму дітей до відсутності сну.

Дефіцит сну та тиск

• Експерти це з’ясували відсутність сну та підвищення артеріального тиску взаємопов'язаний. Уві сні спостерігається зниження тиску. І у разі відсутності сну організм не встигає знизити його природним чином.
• Через брак сну в організмі кількість гормонів стресу збільшується, таких як кортизол та адреналін. В результаті спостерігається підвищення артеріального тиску. І це, в свою чергу, загрожує серцевою недостатністю, атеросклерозом та серцевим нападом.
• Дослідження показали, що високий тиск починає знижуватися, коли люди збільшують тривалість нічного відпочинку щонайменше на годину.

Як відсутність сну впливає на психіку?

Нещодавно вчені часто проводять експерименти, щоб визначити, як відсутність сну впливає на психіку людини. Отже, в результаті таких досліджень було виявлено, що психологічний стан людей, які спали менше 5 годин на день, відрізнявся наступними характеристиками:

• Підвищення рівня тривоги та стресу. Часто спостерігалося збільшення недовіри до інших і навіть близьких людей. Багато "відсутності" уникали контактів з людьми.
• Дратівливість. Коли людина мало спить, то зони мозку, відповідальні за емоційність, стають вдвічі більше реактивними. Без сну мозок переходить на більш примітивну активність і не контролює емоції.
• Переважання негативних емоцій.
• Прояви гнів І навіть ворожість.
• Яма оселі. Люди стали занепокоєними, їх психологічний стан постійно змінювався.

Безсоння, яке стало хронічним, надзвичайно негативно впливає на психіку:

• У критичній ситуації сонний Людина не може прийняти правильне та швидке рішення, оскільки він не в змозі адекватно оцінити обставини. Навіть після однієї безсонної ночі індивід схильний зосереджуватися лише на негативах при прийнятті рішень.
• Дратівливість і поганий настрій Через постійну втому вони призводять до труднощів у спілкуванні.
• Люди, які постійно не посипаються, в 4 рази більше схильні Нав'язливі думки та розвиток психічних розладів.Це тому, що від відсутності сну в людині з’являються більше негативних думок, і він просто зосереджується на них.
• NED -Sleeping провокує депресію. Це пояснюється тим, що відсутність повного сну пригнічує функцію надниркових залоз, а вироблення серотоніну сповільнюється.

Чи правда, що відсутність сну призводить до божевілля, галюцинацій?

• Довга відсутність сну це спотворює сприйняття емоцій та намірів. Люди, які постійно не сплять, часто не в змозі розрізняти дружній або нейтральний вираз на обличчі співрозмовника від загрозливого чи вороже.
• В Екстремальні етапи дефіциту сну Людина може почати галюцинації. Тіні можуть здатися їм, предмети здаються розмилими, а навколишня реальність стає нереальною.
• Таким чином, відсутність сну призводить до зміни свідомості. Цей стан схожий на алкоголь або наркотичну сп’янку. Потрібно сказати, що довгострокове депривація може спричинити залежність психології.

Чи правда, що відсутність сну призводить до руйнування мозку?

• Вчені кажуть це Відсутність сну призводить до руйнування мозку. Пенсильванія проводила експерименти на лабораторних мишах, створюючи для них умови, подібні до тих, в яких сучасна людина, яка працює на нічну зміну або живе дуже тривалий робочий день.
• Результати досліджень показали, що відсутність сну у експериментальних тварин спровокував зупинку виробництва Сіртуїна, що призвело до смерті 25 відсотків їх клітин мозку. І навіть через кілька днів хороший відпочинок Зруйновані нейрони не могли відновитись.
• Таким чином, хронічна відсутність сну дійсно може призвести до руйнування мозку. Безсоння загрожує втратою раніше чверть ключових нейронівхто відповідає за Інтелектуальна діяльність та увага.
• Крім того, експерименти на тваринах показали, що при безсонні кількість гормонів стресу збільшується, що призводить до уповільнення регенерації клітин.
• Вчені повинні провести додаткові дослідження, які допоможуть визначити, чи застосовуються висновки Про пошкодження клітин мозку Через постійну відсутність сну для людини.

• Якщо це виявиться справедливим для людей, то це означає, що денний сон або сон у вихідні дні, на жаль, не зможуть компенсувати втрачені клітини.
• Це підтверджується останніми експериментами, проведеними у Швеції. Група юнаків повністю відпочивала на одну ніч і прокинулася під час іншого. Вчені виявили, що навіть через одну ніч відсутність сну в мозку суб'єктів збільшила кількість білків, які зазвичай з’являються, коли тканина мозку знищується.

Яка небезпека сну, чи можна померти від нестачі сну?

• Під час експериментів, проведених з кінця 19 століття, вчені не дозволили собакам чи гризунам протягом декількох тижнів. Як результат, тварини неминуче померли. Однак, надійно невідомо з того, з чого саме виходив смертельний результат - від відсутності сну або через стрес, який зазнали експериментальні тварини.
• У 1963 році 18-річний Ранд Гарднер Він встановив рекорд максимального перебування без сну. Він прокинувся 264 з половиною години без використання будь -яких стимуляторів під наглядом доктора Вільяма К. Демента.
• На четвертий день експерименту з’явився молодий чоловік спотворення сенсорних органів, порушення координації. А на п'ятий день він почав галюцинації. Аналіз електромагнітної активності мозку показав, що Ренді перебуває у дивному стані, він не зовсім спав.
• Області його мозку або почали переходити в режим відпочинку, а потім знову активовані. Тобто, щоб вижити, мозок по черзі увімкнув і вимкнув частини мозку. Після довгого відпочинку Ранд Гарднер не знайшов жодних психічних порушень.
• Звідси випливає, що людське тіло, мабуть, адаптоване до нечастого епізодичного періоду відсутності сну. Але нехтування нічним відпочинком довгий час може стати смертельним для здоров'я.

• Сьогодні існує рідкісна хвороба смертельне сімейне безсоння. Він провокує його мутацію, синтезуючи білок аномальної структури - auo. У носіїв подібної мутації у дорослому віці утворюються крохмалисті бляшки для регуляції сну (таламус).
• Як результат, такі люди мають безсоння, вбиваючи їх на півроку. Однак причиною смерті в цих випадках, на думку вчених, є не відсутність сну, а серйозні пошкодження мозку.
• На сьогоднішній день невідомо, наскільки саме людське тіло може протистояти без сну. Усвідомлюючи шкоду, яку такі експерименти можуть принести людям, досягнення в галузі тривалої неспання більше не фіксуються.

Що провокує хронічну відсутність сну?

У багатьох людей напади безсоння. Як правило, вони пов'язані зі стресовими ситуаціями. Більше того, причиною може бути як негативні, так і позитивні емоції.

На якість сну впливає ряд факторів:

• Температура в приміщенні. Зі зниженням або підвищенням температури сон погіршиться.
• Незручна атмосфера І відсутність почуття безпеки. Відомо, що коли людина відчуває себе захищеною, він не відчуває стресу, а якість свого сну збільшується.
• Шум. Природно, що сторонні звуки заважають людині засинати.
• Неправильне харчування. Це запобігає швидкому засинах як недоїдання, так і переїдання перед сном.
• Вживання алкоголю. З одного боку, алкогольні напої сприяють швидкому засинах. Однак п’яна мрія часто неспокійна і загрожує раннім пробудженням.
• Продукти з високим вмістом кофеїну. Йдеться не лише про каву чи чай, але й про газовані напої та шоколад, які часто мають високий вміст кофеїну.
• Прийом певних наркотиків. Багато лікарських засобів (особливо тих, що знижують холестерин та артеріальний тиск) негативно впливають на сон.
• Тривога та стан стресу. Коли людина постійно щось розглядає або засмучує, йому надзвичайно важко заснути.
• Деякі захворювання, такі як Неророз, глибока депресія, струс мозку, артрит, астма та інші.
• Вимірений робочий графік або часті поїздки. Тіло просто не встигає відновити та адаптуватися до нових умов.
• Кульмінація у жінок. Цей стан часто супроводжується пітливістю та припливом, що не дозволяє м'язам повністю розслабитися.
• Гормональні розлади, пов'язані з захворюваннями щитовидної залози.
• Авітаміноз.

Важливо зрозуміти, чому людина має порушення сну. Якщо після зникнення причин, які можуть перешкоджати нормальному відпочинку, мрія не встановлена \u200b\u200bі мучить безсоння більше трьох місяців, ви повинні проконсультуватися з лікарем.

Як компенсувати відсутність сну?

• Один із способів хоча б якось компенсувати відсутність сну в будні дні замініть якомога більше у вихідні. Це, звичайно, не зможе повністю компенсувати відсутні години відпочинку, але сприятиме підтримці здоров'я.
• Під час експериментів було встановлено, що люди, які спали більше заздалегідь, ніж потрібно, протягом наступного періоду відсутності сну, впоралися з завданнями на тому ж рівні.
• Однак цей метод не може бути застосовуватися постійно. Більшість вчених вважають, що хронічна відсутність сну у будні дні не може бути повністю компенсована, вискоблюючи у вихідні дні.

На думку експертів, найефективнішим методом компенсації відсутності сну є дрімота протягом дня:

• Спробуйте забезпечити затемнення в кімнаті.
• Створіть тишу.
• Візьміть зручну позу (в ідеалі - лягайте, але ви можете дрімати і наполовину).
• Відпочинь із заплющеними очима на 20-30 хвилин. Якщо умови дозволяють, спати близько години. Це більше не рекомендується, щоб не зламати нічний сон.

Крім того, якщо, через обставини, у вас мало часу для сну, лікарі рекомендують їсти та приймати полівітаміни врівноваженими.

Вітаміни з відсутністю сну

Лікарі стверджують, що порушення та відсутність сну часто викликаються відсутністю певних вітамінів:

• Магній. Його відсутність провокує появу нервозності, що негативно впливає на здатність заснути та якість сну. Джерела магнію є риба, сочевиця, зелені овочі, бразильські горіхи.
• Калію. Це сприяє роботі скелета та м’язів. І він також відповідає за тенденцію людини прокидатися вночі кілька разів. Міститься в таких продуктах банани, шпинат, бобові, авокадо, сушені абрикоси.
• В вітаміни В. Позитивно впливають на мозок. Їх дефіцит провокує тривогу, дратівливість та напругу у людини, що сприяє поганому спокійному. У великих кількостях містять вітаміни цієї групи крупи, печінка, житний хліб.
• Вітамін С. Це потужний антиоксидант. Його недолік спричиняє швидку втому та зниження фізичної та психічної активності. Джерела цього вітаміну є петрушка, смородина, троянди, болгарський перець, цитрусові фрукти.
• Вітамін Д. Це елемент, який допомагає зміцнити імунітет. Через відсутність вітаміну D може з’явитися відчуття апатії та млявості. Він міститься в риб’ячий жир, водорості, яєчний жовток.

З відсутністю сну, щоб позбутися від хронічної відсутності сну, рекомендуються наркотики з невеликим седативним ефектом: novo-passit, motherwort forte з магнієм b6, donormil (його не можна приймати більше п’яти днів, оскільки він призначений Для боротьби з трансконантами), тунель, седиттол.

Крім того, якщо вас подолає хронічне безсоння, створіть сприятливі умови для нічного відпочинку:

• Спробуйте змінити свій режим. Експерти рекомендують вставати щодня, навіть у вихідні дні, о 5 ранку і піддати себе яскравим світлом протягом 15 хвилин.
• Якщо тривожні думки заважають вам заснути, тоді вставайте і щось зробіть. І коли ви відчуваєте втому, поверніться до ліжка.
• Спати в прохолодній кімнаті. Температура оптимальна - 18 градусів.
• Обмежте кількість споживаної кави та алкоголю.
• За дві години до сну відмовити телевізор, комп'ютер, телефон або планшет. Завдяки синьому світлу, що Електронні пристрої випромінюють, людина хоче менше спати. Крім того, використання гаджетів стимулює активність мозку, тому людині важко вимкнути роботу своєї свідомості і швидко заснути.
• Якщо можливо, візьміть походи 1,5 години до сну.

І щоб позбутися хронічного безсоння, ви можете використовувати надійні народні засоби:

• Чематичний чай.
• Відвар м'яти та кореня валеріана.
• Ложка меду, розчинена в склянці теплої води.
• Домашня подушка із заспокійливими травами: лаванда, лимонний бальзам, звіс Св. Іоанна.

Пам'ятайте, що сон - це незаперечна біологічна потреба людини та важлива частина здорового способу життя.

ВІДЕО: Що загрожує постійній відсутності сну?