Як зміцнити та вирощувати крихкі нігті вдома з вітамінами та їжею: огляд та список вітамінів та продуктів, які зміцнюють нігті

Як зміцнити та вирощувати крихкі нігті: список вітамінів

Для того, щоб нігті на руках і ногах добре ростулися, вони здорові і не ламаються, тіла потребують 6 вітамінів — A, E, S, D, K, BIOTIN B7(сприяючи розвитку колагену з боку тіла) , Вітаміни групи B - B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Окрім вітамінів, нігті потребують мікроелементів - цинк, залізо, кальцій, кремній, сірка.

Навесні та осені (або принаймні раз на рік) доцільно приймати комплекс вітамінів - полівітаміни. У комплексі вітаміни вибираються так, щоб все було правильно поглинене. Окрім полівітамінів, додатково приймуть вітаміни для зміцнення волосся та нігтів. Після місяця вітамінної терапії ви отримаєте найкращий результат до зміцнення нігтів та тіла в цілому.

• Вітамін В7 (біотин) - Дуже важливий вітамін для росту та зміцнення нігтів. Для зміцнення нігтів буде недостатньо дози, що в звичайних комплексах вітамінів В. Нам потрібен додатковий курс біотину. Біотин, як добавка, ви можете замовити на веб -сайті IHerb за цим посиланням.
• Кремнію Зміцнює структуру нігтів, роблячи їх сильними. Кремнію можна замовити на веб -сайті IHerb за цим посиланням.
• Комплекс вітамінів С (Введіть B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) за посиланням на сайті iherb.
• Сірка - важливий елемент синтезу колагену. Як добавка, дивіться сірку за цим посиланням.
• Цинк, залізо, кальцій Краще вибрати в полівітамінному комплексі. Подивіться на це посилання.
• Є готові вітамінні комплекси для зміцнення нігтів. Ви можете вибрати для себе на сайті iherb.

Також в аптеці ви легко знайдете полівітаміни Відповідно до свого бюджету, виділеного на красу та здоров'я, а також обличчя, нігті та комплекси для волоссяДля загального зміцнення тіла; Для зміцнення імунітету.

Але все -таки доцільно не купувати перші вітаміни, які трапляються, а читати відгуки, композицію, таким чином, вибирають правильні для вас у ціні та якості.

Вони мають хорошу якість вітаміни і полівітаміни Мережеві компанії, які не є одним днем, а працюють тривалий час на російському ринку.

Які продукти зміцнюють нігті: список продуктів з вітамінами для зміцнення нігтів, поради

Важливо: Вітаміни можна отримати від якісних продуктів. Навіть найдорожчі та добре підготовлені полівітаміни не допоможуть вам, якщо ваша дієта є дефіцитною або неповноцінною.

Основний вітамін №1 Для росту та зміцнення нігтів є біотин (вітамін В7). Це сприяє виробництву колагену, що робить здорову шкіру, нігті, волосся.

Нижче зображення - продукти джерел біотіну.

• Для зміцнення та здоров’я нігтів не забудьте їсти продукти багаті тваринне та овочевий білок. Це м'ясо, птиця, риба, а також овочі, зернові культури, горіхи.
• Це також необхідно кальцій. Кальцій міститься в сирі, молоці, сирах, гороху, квасолі.

Вітамін № 2 Кремнію служить для росту та зміцнення нігтів. Він робить нігті дуже сильними. Найбільш кремній міститься в коричневому рисі - 1240 мг на 100 грам рису. Дивіться малюнок продуктів з кремнію на малюнку нижче.

• Для здоров’я потрібних нігтів продукція, що містить вітамін Е. Салати заправки з різними рослинними маслами - соняшник, оливкова, кунжутна олія та інші здорові олії, їдять горіхи, насіння, фісташки, зелені овочі, морські риби та морепродукти, проростала пшениця та інші крупи, це вам принесе користь. Вітамін Е має властивості анти -старіння.
• Джерела вітаміну С. — рожевий, морський блакит, ягоди, свіжі овочі та фрукти, зелень, цитрусові. Вітамін С необхідний в організмі для активації багатьох біохімічних процесів, у тому числі для росту та зміцнення нігтів.
• Вітаміни В — крупи, горіхи, бобові, крупи, м'ясо, печінка, молочні продукти, риба. Нижче на малюнку див. Список продуктів з вітамінами B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12.

• Вітамін А Міститься в помаранчевих овочах, червоній та іншій рибі, рибній ікрі, печінці печінки, вершкового масла, вершків, шпинату, яєць. Вітамін А допомагає зміцнити нігті. Робить їх здоровими та еластичними.
• Вітамін D Він необхідний для поглинання кальцію, корисно для нігтів. Він може потрапити в організм двома способами - через шкіру від сонячного світла та їжі. Щоб задовольнити потребу в вітаміні D через шкіру, вам потрібно бути на сонці більшу частину дня денного світла, а загар уповільнює всмоктування вітаміну D через шкіру. З сучасним ритмом життя цей шлях підходить для кількох. Тому спробуйте споживати вітамін D з їжею. Багато вітаміну D зустрічається у риб’ячому жирі, печінці та тваринах, морських водоростях, морепродуктах, яєчному жовтку, жировій молоці, вершках, сметани, сиру, масла, грибів, м'яса.
• Вітамін К. Також корисно для зміцнення та росту нігтів. Вітамін К видаляє кальцій, який навчився під впливом вітаміну D, з крові та розподіляє в кістки, нігті, зуби та інші органи, які потребують кальцію.
• Цинк Він повинен бути присутнім у потрібній кількості, щоб підтримувати нігті у здоровому стані. З дефіцитом цинку, але нігтів, з’являються білі плями, а нігті стають крихкими. Цинк є важливим мікроелементом для імунітету, гемопоезу, метаболізму та очищення токсинів. Координована робота всіх цих систем вплине на стан здоров'я, і \u200b\u200bна здоров'я нігтів, включаючи. Див. Продукти, що містять цинк, див. Зображення нижче.

• З дефіцитом заліза У тілі вам навряд чи сподобається форма нігтів та зовнішності. Залізо можна вживати їжею або в гематогену - смачний солодкий продукт продається в аптеці. Багато заліза в субпродажі - це печінка, серце, язик, коричневі продукти - гриби, какао, квасоля, м'ясо, в ягодах - чорниця, чорниця, граната, деякі різновиди яблук, коли коричнева нальота, родзинки, кураг, морква, Морква і морква з’являються на вирізанні. Жовті яйця.
• Сірка Це необхідно для синтезу колагену, який є частиною нігтів. Найбільше сірки міститься в капусті, цибулі, м'ясі, печінці, серці, рибі, морепродуктах, маку, горіхах, гороху, квасолі, сої, нут, куряче яйце.

Ми сподіваємось, що ця інформація буде вам корисною. Ми також будемо вдячні, якщо ви поділитесь з нами своїми способами доглядати за крихкими та шарнірними нігтями.

Відео: Найкращі продукти для здоров'я нігтів