Zumba - Kilo kaybı, incelemeler, sonuçlar için harika fitness programı. Zumba: Figür ve sağlık için faydalar ve zarar, ana başlayanlar için ana, temel hareketler ve video dersleri. Zumba Fitness için Giyim: Aliexpress'te Nasıl Satın Alınır

Makalemizden Fitness Zumba'nın ne olduğunu öğrenecek ve ayrıca yardımıyla nasıl kilo verebileceğiniz hakkında bilgi edineceksiniz.

Güzel ve ince bir figür, birçok insan için bir boru rüyasıdır. Ve çoğu zaman bir kişinin hacimlerini azaltamamasının nedeni, ağır fiziksel egzersizlere girme konusunda isteksizliktir. Böyle tembel insanlar için Zumba adlı bir spor ve dans programı icat edildi.

En hoş şey, bu dinamik dansın sadece kilo azaltmaya yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda bir bütün olarak tüm organizma üzerinde çok olumlu bir etkisi olmasıdır. Düzenli olarak Tsumba Fitness'e katılırsanız, sonunda, vücudun koordinasyonunu geliştirin, basını sıkın, cildin esnekliğini geri kazandırın ve elbette çok olumlu duygular elde edin.

Zumba nedir?

Zaten, muhtemelen, Zumba'yı anladığınız gibi - bu dans etmekten başka bir şey değil. Tabii ki, kelimenin gerçek anlamında buna dans denilemez, ancak yine de bu program tam olarak dans hareketlerine inşa edilmiştir. Sadece bu durumda dans etmeyeceksiniz, örneğin bir rumba, ancak bacaklarınızı, kalemlerinizi sıkılaştıracak ve belini belirli bir ritmde müziğe indirecek hareketler yapacaksınız. Peki bu fitness programının popülaritesinin sırrı nedir?

Birincisi, sadece genç ve sağlıklı insanlar değil, zaten 50'yi aşmış olanlar, bu spora oldukça sakin bir şekilde katılabilirler. Zumba'nın kesinlikle düzenlenmiş herhangi bir hareketin kullanımını içermemesi nedeniyle, koç programı bu konuda geliştirebilir. Yol. Daha önce, fiziksel egzersizlere girmeyenlerin bile onunla kolayca başa çıkacağı.

İkincisi, bu tür bir fitness'in düzenli sınıfları, bir kişinin dans ettikten sonra yağlı lezzetli ve sdoba yememesi koşuluyla üçüncü haftada belirgin bir sonuç verir. Evet, ve kendinize kilo verme yöntemini denemeye karar verirseniz, kendiniz için bir program seçmeye çalışmamak daha iyidir. Bunu bir derste gibi kesinlikle doğru bir şekilde yapamazsınız, kural olarak, birkaç farklı dans alanı aynı anda kullanılır.

Bir saatlik antrenmanda, samba, hip-hop ve hatta göbek dansının ne olduğunu hissedebilirsiniz. Tüm bu alanların farklı ritimle dans ettiği açıktır, bu nedenle sadece uzman hareketlerinizi vücudunuza zarar vermeyecek şekilde oluşturabilir.

Zumba çeşitleri:

• Klasik (sıradan danslar)
• Tonlamak (Bir çeşit bölge çözülüyor)
• Su (Sınıflar havuzda yapılır)
• Dairesel (Dans basit fiziksel egzersizlerle değişir)
• Kıta (Yeni başlayanlar için program)
• Çocuk (en küçük için bireysel program)

Dans Fitness Zumba - Dans ve Gitler: Sağlık ve Figür için Faydalar, Zarar ve Kontrendikasyonlar

Makalemizin ilk noktasını dikkatlice okursanız, muhtemelen dans fitnessiyle zevkle kilo verebileceğinizi fark ettiniz. Uygulamanın gösterdiği gibi, kelimenin tam anlamıyla erkek ve kadınlarda üçüncü dersden sonra, duygusal durum gelişir ve daha da fazla hareket etme arzusu vardır. Ama yine de bu tür sporların, diğerleri gibi, vücutta bir yükü olduğunu unutmayın.

Bu nedenle, özellikle daha önce hiç spor yapmadıysanız, günlerce dans egzersizlerine girmek gerekli değildir. Vücudu büyük ölçüde aşırı yüklerseniz, sonunda, genel olarak, daha fazla çalışmaya devam etme arzusundan düşebilirsiniz ve elbette, bir süredir tam olarak etkileşime girmenize izin vermeyecek güçlü bir krep olacaktır. Bu durum, tüm sonuçların iptal edilmesine yol açacaktır ve restorasyondan sonra kilo kaybına ve en başından beri iyileşmenize başlamanız gerekecektir.

Dance Zumba'nın faydaları:

• Bel ve kalçaların hacmi azalır
• Pürüzsüz bir kilo kaybı meydana gelir
• Eklemlerin hareketliliği geri yüklenir
• Cildin esnekliği restore edilir
• Vücuttaki tüm metabolik süreçler hızlanır (yağları bölmekten sorumlu olanlar dahil)
• Kas kütlesinin tonu artar
• Ruh hali gelişir ve depresyon kaybolur
• Kardiyovasküler sistemin çalışması kuruldu
• Dayanıklılık gelişir
• Solunum sisteminin çalışması gelişir

Dans Zumba'nın Zararı:

• Baskıyı biraz artırabilir
• Uzuvların travma tehlikesi var
• Endüstriyel insanların nefes alma sorunları olabilir

Zumboa dersleri için kontrendikasyonlar:

• Hamileliğin üçüncü trimesteri
• Meme besleme dönemi
• Çok yüksek cehennem
• Uzuvların kırıkları ve çıkıkları
• Omurga sakatlıkları
• Kalp ve kan damarlarının patolojileri

Zumba fitness için kıyafetler: Aliexpress'te nasıl satın alınır

Fitness Zumba bir tür spor aerobiği olduğundan, bu tür sınıfların kıyafetleri mümkün olduğunca uygun giyilmelidir. Yani, bu durumda, pantolonun bol ceketlerinden oluşan klasik eşofmanlar giymemek en iyisidir. Bu komik sınıflar için yoğun bir şekilde hareket etmenize müdahale etmeyecek daha uygun kıyafetler seçmeniz daha iyi olacaktır. Böyle bir kitin en üstü seçmek en iyisidir sports T -shirt veya doğal t -shirt.

Dip için mükemmel şort, tayt Ve capri. Ayakkabılara gelince, prensip olarak, katı kurallar yoktur. Ancak olabildiğince rahat hissetmek istiyorsanız, hafif spor ayakkabılarını veya spor ayakkabılarını tercih edin. Hızlı bir şekilde nerede yapabileceğinizi bilmiyorsanız ve en önemlisi, tüm bunları ucuza satın alın, o zaman AliExpress'e bakın. Burada ilgilendiğiniz en yüksek kalitede farklı stil ve renklerin mallarını bulacaksınız.

İsterseniz, hem sade sakin modelleri hem de çok parlak ve orijinal kaynakları hızlı bir şekilde seçeceksiniz. Sporda muhteşem görünmek istiyorsanız, basılı ürünlere dikkat edin. Kaynak katalogları, floristik, geometrik ve soyut bir baskıya sahip t -shirtleri, t -shirtleri, şortları ve tozlukları temsil eder.

Zumba-Fitness Programı

Daha önce de belirtildiği gibi, fitness Zumba bir tür aerobiktir, bu nedenle böyle bir ders ek hazırlık yapmadan gerçekleştirilemez. Ve bu, bu konuda yeni başlayan veya amatör bir sporcu olup olmadığınıza bakılmaksızın, ana sahneye başlamadan önce, yaklaşan yükler için kaslar hazırlamanız gerektiği anlamına gelir.

Eğer yapmazsanız, sonunda düzgün karmaşık hareketler yapamazsınız ve sonuç olarak istenen etkiyi elde edemezsiniz. Bu nedenle, salona geldiğinizde, hemen dans etmeyin, ancak kas kütlesinin ısınmasına yardımcı olacak ve vücuttaki tüm süreçleri hızlandırmaya yardımcı olacak standart bir sıcak -up başlamak için.

Ve elbette, dersin size fayda sağlayabilmesi için 1 saat sürmesi gerektiğini unutmayın. Bu nedenle, antrenör tarafından seçilen programın sizi en başından yorucu olduğunu anlarsanız, hemen ondan eğitimi biraz hafifletmesini istemek daha iyidir. Vücudunuz yüklere alıştıkça, hareketleri karmaşıklaştırabilir ve tüm saati oldukça sakin bir şekilde hareket ettirebilirsiniz.

Ders Programı:

• Isındıktan sonra, kural olarak, insanlar önceki derste öğrenilen hareketleri hatırlamaya davet edilir.
• Herkes doğru bir şekilde başarılı olursa, koç birkaç yeni hareket sunabilir (daha da karmaşık olabilirsiniz).
• Bir sonraki aşamada, tüm hareketler bir bütüne bağlanır ve dinamik zumbo tanetetler başlar (tüm dansçılar antrenörün ayarladığı ritmi tutmalıdır).
• Eğitim, tüm vücudun gevşemesini (germe) sağlamayı amaçlayan egzersizlerle biter.

Zumba: Ana, temel hareketlerin açıklaması

Kural olarak, Zumba bir zincirde doğru şekilde bağlanan tamamen farklı hareketlerden oluşur. Dahası, ders her zaman sakin ve pürüzsüz hareketlerle başlayamaz. Koç, koğuşlarının fiziksel olarak iyi hazırlandığını anlarsa, derhal daha karmaşık Latin Amerika danslarından veya hatta karın dansından bir ders başlatabilir.

Ama yine de, bir derste farklı stillerin dansının kullanılabilmesi, onları istediğiniz gibi dans edebileceğiniz anlamına gelmez. Eğitim sırasında kullanılması gereken birkaç temel hareket vardır.

Bu yüzden:

• Vücudun dönüşü ile geniş ve küçük adımlar
• Salıncaklarla birlikte sağa ve sola eğilir
• Bir kişinin sadece çoraplarda veya sadece topuklarda durduğu gövde çevirme gövdesi
• Sonraki atlamalarla ışıklar
• Hareket ederken ellerle sıkışıyor

Zumba: Yeni başlayanlar için ipuçları

Basit Öneriler:

• İlk 2-3 sınıfına vücudunuzu yüklememeye çalışın. Tanıdığınızı en basit spor ve dans hareketlerinden fitness ile başlarsanız daha iyi olacaktır.
• Hiçbir durumda dans derslerini kaçırmayın. Görünür bir sonuç elde etmek istiyorsanız, haftada en az 3 kez Zumbu'ya gidin (bir süre sonra haftada sadece 1-2 kez dans egzersizleri yapabilirsiniz).
• Temel egzersizleri iyi öğrendikten sonra, evde ek dersler vermeye çalışabilirsiniz. Her şeyi doğru yapmak için internetteki video eğitimlerini kullanın (biraz daha düşük bir çift görebilirsiniz).
• Sağ içme rejimine uyduğunuzdan emin olun. Vücudun nemden yoksunsa, bu kilo kaybı süreçlerini yavaşlatabilir.
• Ve elbette, Zumba'nın fiziksel olarak kolay bir jimnastikçi olmasına rağmen, hasta olduğunuzda bunu yapmak istenmeyen olduğunu unutmayın. İyileşirseniz daha iyi olacak ve ancak bundan sonra aşırı kilola mücadeleye başlayacaksınız.

Dance Fitness Zumba: Kaç kalori yakılır?

Bir dans dersinde kaç kalori yakabileceğinize gelince, internetteki mevcut kaynaklara bakarsanız 500 kalori bulabilirsiniz. Bunu görünce, birçok yeni gelen, bunun vücudun ne harcayabileceğinin sınırı olduğunu düşündükleri için üzülüyor.

Aslında, bu gösterge sadece eğitime harcanan zamana değil, aynı zamanda yoğunluğuna da bağlıdır. Mesleğiniz ne kadar karmaşık olursa, vücudunuz o kadar çok enerji harcayacaktır. Maksimum ile uğraşıyorsanız, yeterince 1 bin kalori bile harcayın.

Bu yüzden:

• İlk seviye (ders sırasında şarkı söyleyebilirsiniz) - ortalama olarak yakılır 500 kaloriye kadar
• Ortalama seviye (Ders sırasında konuşabilirsiniz) - yanmış 700 kaloriye kadar
• Karmaşık seviye (ders sırasında sadece sert nefes alabilirsiniz) - yanmış 1000 kaloriye kadar

Zumba: Yeni başlayanlar için video dersleri

Bir Fitness Zumba'nın ne olduğu hakkında tam bir fikre sahip olmanız için size ödeviniz için kullanabileceğiniz birkaç video öğreticisi sunuyoruz.

Zumba - İncelemeler, Sonuçlar

Yat Limanı: Kilo ile ilgili sorunlar doğumdan hemen sonra başladı. Bu durumda en tatsız şey, hiçbir şeyin ekstra kilo vermeme yardımcı olmasıydı. Bebeği göğsümle beslediğim için kendimi yiyeceklerle sınırlayamadım, bu yüzden elektrik yüklerine odaklanmaya çalıştım. Bana yardım etmediklerini fark ederek, kardiyolarını tamamladı, ancak önceki formlarına dönmeme yardım etmediler.

Muhtemelen, oyun alanındaki bir anne bana dans Zumbe'den bahsetmezse, bir aşağılık kompleksinden muzdarip olurdum. Ertesi gün gittim ve bir grup yeni gelene kaydoldum. Ve lo ve lo ve bir mucize hakkında! Bir ay sonra, belim belirgin bir şekilde azaldı ve iki tane daha, yine ince ve güzel bir peri gibi görünüyordum.

KSYUSHA: Prensip olarak, dedikleri gibi şirket için Zumbo'ya katılmaya başladım. İlk başta, bir nedenden dolayı, hoşuma gitmedim, ancak abonelik bir ay önceden ödendiğinden, sonuna kadar katlanmaya karar verdim (aynı parayla kaybolmamak için). Ama üçüncü haftanın sonuna kadar, en sevdiğim kız arkadaşlarımla buluştuğum ve eğlenmek, serin müziğe dans ettiğim günü dört gözle beklediğimi düşünerek kendimi yakalamaya başladım.

Ve figürümün ne kadar dramatik bir şekilde değiştiğini fark etmeye başladığımda beni durduramadım. Hemen 2'den 4'ten 4'e kadar sınıf sayısını artırdım ve benimle de kız kardeşim çektim. Şu anda, altı aydan fazla bir süredir bu muhteşem jimnastik yapıyorum. Kilom zaten 10 kilogramdan fazla azaldı ve en hoş, gerçek bir kadın gibi hissediyorum.

Video: Zumba Fitness. Tam eğitim