Evde kilo vermenin en etkili yolu: Kilo kaybı için hazırlanmak için önemli kurallar, beslenme psikolojisi, fiziksel aktivite, kilo kaybının önemli bir unsuru, ilaç tedavisi - Kadınlar için kilo vermenin hızlı ve etkili yolları

Ağırlık her kadın için önemli bir hususdur. Makalemizle kilo veriyoruz.

İlk bakışta, evin ağırlığını azaltmak, deneyimli bir koçun rehberliğinde spor salonunu ziyaret ettiğinden daha zordur. Ancak kendinize bir hedef belirlerseniz - kendinizden daha sağlıklı, formda ve tatmin olmak için, o zaman hem kapsamlı hem de birbirinden ayrı olarak kullanılabilen bazı yöntemlerle tanışmalısınız.

Kilo kaybına hazırlanmak için önemli kurallar

Kilo kaybının en iyi sonuçları, kilo kaybı yöntemlerinden herhangi birini kullanmadan önce vücutlarını ekstra kilo aktarmaya hazırlayanlarda izlenir.

Hazırlık şunları gösterir:

1. Diyetten dışlanma Alkollü içeceklerin yanı sıra maya (Kvass, b/a bira) içeren ürünler.
2. Kullanım Yasağı Yarı bitmiş ürünler ve fast food - bu tür gıdalarda yer alan çok sayıda kalori, azaltılmış bir protein seviyesi, kilo kaybetme sonucunu önemli ölçüde kötüleştirebilir.
3. Uyku kontrolü (günde en az altı ila sekiz saat).
4. Diyette tatlı eksikliği, Şeker içeriğine sahip ürünlerin yanı sıra (Pepsi-Caoli, Tatlı Çay/Kahve, vb.).
5. Yeterli D vitaminde tüketim - uyumlu kalsiyum metabolizması ve kaslarda protein sentezi süreçlerine katılımı için. Bu süreçler için, yağların parçalanması nedeniyle vücutta görünen muazzam miktarda enerji harcamak gerekir.

Bu önerileri yerine getirirken, birkaç gün içinde vücudunuza yararlı bir yaşam ritmine uyum sağlamaya yardımcı olacaksınız. Bu nedenle, daha sonra kilo kaybına devam etmek için daha radikal yöntemler kullanmak için durabilen fark edilir bir kilo kaybı başlayacaktır.

Gıda tüketimini izlerken, herhangi bir diyete uymayın. Kalorilerdeki katı bir kısıtlama, daha da fazla kilo alımına yol açabilir, çünkü onu enerji geçiren bir vücuda yönetmek gerekir. Niteliksel olarak azaltılmış vücut ağırlığı, düşük kalorili içeriğe ve yüksek protein içeriğine sahip ürünlerin tüketimini içerir. Böyle bir diyete bağlı kalarak, belki de çok hızlı değil, ancak sağlık için olumsuz sonuçlar olmadan kilo verebilirsiniz.

Beslenme Psikolojisi

1. Açlık hissi yokluğunda bir atıştırmalık düzenlemeyin. Aşırı durumlarda, bir tür sebze veya meyve yiyebilirsiniz, ancak bir sandviç veya çörek yapamazsınız.
2. Aşırı yemekten kaçınmak için, biraz yemek daha iyidir (günde beş ila altı kez, iki buçuk üç saatlik aralıklarla).
3. Bir tabaktan daha küçük olanları yemeniz önerilir.
4. Bir yemek sırasında başka bir şey yapmamalısınız: okuyun, telefonda konuşun veya TV izleyin.

Böylece yapabilirsin hızlı ve etkili bir şekilde kilo verin Çok büyük kilolu olmayan insanlar (vücut ağırlığı endeksi 30'dan az). Birinci ve ikinci derece obezitesi olan insanlar sadece bir diyete uymakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel aktivitenin yanı sıra ilaçlar da eklemelidir.

Kilo kaybını ne zaman ciddi şekilde düşünmelisiniz? İşte hangi durumlarda: Sağlığınızın başarısız olduğunu ve ağırlığınızın endeksi normu aştığını düşünüyorsanız.

ÖNEMLİ: Vücut kitle indeksi (BMI) hesaplanır oldukça basittir - ağırlığı kilogramlar halinde metre cinsinden bir büyüme karesi ile bölüyoruz. Örneğin, 65 kg ağırlığı olan 161 cm (1.61 m) yüksekliğinde bir kadın için BMI: 1.61x1.61 \u003d 2.59; 65: 2.59 \u003d 25.1.

Bu sonucun aşağıdaki tablo altındaki norm olup olmadığını belirliyoruz:

• 18.5-24.9-ağırlık normal
• 25.0-29.9 obezite tehdidi
• 30.0-34.9-birinci obezite derecesi
• 35.0-39.9 saniye
• 40 ve üstü - Üçüncü

Kilo verme yöntemleri

1. Ev kilo kaybının en etkili tekniği tüketilen kalorinin hesaplanması. Bu, bir günlük tutarken, kalori masası kullanırken mümkündür; Bu arada bir akıllı telefona yüklenen özel bir fitness uygulaması da (hesaplama otomatik olarak gerçekleştirilir) olmalıdır. Doğru hesaplamalar için vücut ağırlığı bilgisi gereklidir, bu şekil hesaplanan formüllerde değiştirilir. Erkek vücudunun normal işleyişi için 1 kg ağırlık başına 30 kcal tüketmek yeterlidir, dişi -25. Güçlü bir zeminin karbonhidratları ve proteinleri (proteinler) 3-4 g/kg ağırlığa, zayıf 2-3 g/kg'a ihtiyaç duyar. 1 g proteinin 4 kcal, 1 g karbonhidrat - 4 kcal ve 1 g yağ - 9 kcal içerdiği düşünüldüğünde, vücut ağırlığı 80 kg olan bir kadın örneğini kullanarak kolayca hesap yapabilirsiniz. Vücudun uyumlu işleyişi için: 25 x 80 \u003d 2000 kcal; Bunlardan proteinler: 2 x 80 \u003d 160 g (640 kcal), karbonhidratlar: 3 x 80 \u003d 240 g (960 kcal) olmalıdır. Yağ, normalde tüketilen toplam kalori sayısından protein ve karbonhidrat miktarını çıkararak aşağıdaki gibi hesaplanabilir: 2000 - (640+960) \u003d 400 kcal (veya 400/9 \u003d 44 g). Günlük kalori tüketimini%2-3 azalttıktan sonra, birkaç ay içinde mükemmel bir sonuç alabilirsiniz.
2. Protein kokteyllerinin kullanımı - Kilo kaybının hızlı sonuçlarını da getirebilir. İncelemelerden elde edilen verilere bakılırsa, protein kokteyllerinin tüketiminde kilo kaybı oldukça zordur, büyük finansal maliyetler sağlar, ancak etki buna değer - sadece talimatları takip edin.

   

3. Yemek porsiyon Çok az insan onu seviyor ve azaltılmış kalori içeriğine sahip yiyecekler atıştırmalıklara ve diyetin bozulmasına yol açıyor.
4. Yüksek kalorili ürünler tüketme arzusunu kısıtlamak yardımcı olacaktır. elmalar -Birkaç parça yenerek, uzun süre açlık hissini boğabilirsiniz.
5. Unutma saf su tüketimi. Metabolizmayı kontrol edebilir, hızlandırabilir ve buna göre yağların parçalanmasına yardımcı olabilir. Her gün 3-4 litre su içerseniz (80-100 kg ağırlığıyla), vücut yağ yataklarını hafifletebilecektir. Su sadece doğal olmalıdır: kuyudan veya filtrelenmiş. Kaynamadan sonra çay, kahve içecekleri, meyve suları ve su etkili metabolizmaya katkıda bulunmaz. Ve içmeyi daha hoş hale getirmek için suya doğal malzemeler ekleyebilirsiniz - taze limon suyu, zencefil veya nane. Ana şey hatırlamaktır: Yemekler sırasında su içmeyin ve yemekten yarım saat önce ve sonra.

Kilo kaybının önemli bir unsuru olarak fiziksel aktivite

1. Aşırı kilolu ve ondan kurtulmak isteyen insanlar mükemmeldir: bisiklet, spor yürüyüşü, açık hava oyunları. Ana şey, düzenli olarak eğitmek ve aktif bir yaşam yapmaktır (yüklere haftada en az üç ila dört kez gereklidir), sınıf türlerini tek tek seçmeniz gerekir, böylece zevkle geçerler. O zaman sonuç çok daha iyi olacak.
2. Önemli derecede obezite veya CCC hastalıklarının varlığı ile, eğitime başlamadan önce bir doktora danışmanlık yapmalısınız. Egzersizler tanıtıldıkça, kan basıncı ve nabzı kontrol altında tutmanızı öneririz. Kalp atış hızı bu şekilde hesaplanabilir: 220 eksi yaş. Yani, 40 yaşındayken, fiziksel efor sırasında nabız frekansı dakikada 180 atıştan fazla olmamalıdır.
3. Doğu dansı - Hafif aşırı kilolu ve sağlığı olan kadınlar için kullanışlı eğlence. Karın dansının gerçekleştirilmesi, hareketlerin koordinasyonunu, karın, kalçalarda, ellerde daha hızlı kilo kaybının iyileştirilmesine yardımcı olur.

Fiziksel aktivite, yağ yakmayı uyarır, bu nedenle, diyet ve eğitim kombinasyonu ekstra kilolardan daha verimli bir şekilde kurtulmaya yardımcı olur, kilo kaybı süreklidir, muzaffer bir sonuca kadar, gıda diyetinde bir değişiklik de dahil olmak üzere kilo kaybetmek başarısız olabilir. Vücudun tüm kısımlarını etkileyen bir komplekste egzersiz yapılması önerilir, ancak bunlar spor yürüyüşü ile değiştirilebilir (günde on beş dakikadan başlayarak yükleme süresini bir saat getirir).

Eğitim türleri

1. Diyet olmadan kilo vermenin en etkili yöntemlerinden biri dikkate alınır. hula Hup ile sınıflar. Ve böyle bir eğitimin başlangıcı oldukça acı verici bir his ile ilişkili olsa da, yedi gün sonra ölçeklerdeki sayılar, keskin bir kilo kaybı göstererek çok memnun olacaktır.
2. Bacaklardaki hacimleri azaltmak için yapılması önerilir Çömelme. Her gün merdivenlerden yukarı doğru yürüyüşün yerini alabilirler (soluk olmadan yüz adım geçmelidir). Böyle bir “ısınma” nın 30 gün sonra, herhangi bir destek kullanarak çömelmeye başlayabilirsiniz.
3. "Planck" - Kilo kaybı için en etkili olanıdır. Nispeten yapmak zor değil:

• yüzük yere uzan
• bacaklarımızı hizalıyoruz, onları yan yana koyuyoruz, yerde çoraplarla dinleniyoruz
• dirsekleri vücuda bastırıyoruz
• yerdeki önkollara odaklanın ve gövdeyi kaldırın

Yani, düz bir sırt ve bacaklarla, hareketsizliği mümkün olduğunca uzun süre koruyoruz. Ağırlıklar azaldıkça, bu tür sınıflar daha kolay olacak ve çubukta iki dakika veya daha fazla dayanarak yükü artıracak, vücudu daha yüksek yükseltecek ve avucunuza odaklanacak.

4. Germe Ana egzersiz ile kasları başlatmak daha iyidir - pürüzsüz eğimler, ellerinizle zeminin dokunuşlarıyla. Kendinizi doğru pozisyonda bulmak, kasların bağımsız olarak gerilmesine izin vererek biraz içinde durmalısınız. Sonra görevi daha karmaşık olarak ayarlayabilirsiniz, bir “kelebek” gerçekleştirerek - bükülme, dizlere göğüslerle ulaşmaya çalışıyoruz.

Kilo kaybı için ilaç tedavisi

Obezite muzdarip kişilerin atanması için önerilen iki ilaç vardır: orlistat (xenical) ve sibutramin (Meridia). İkinci ilacın kullanımı, kalbi ve kan damarları üzerindeki ciddi etki verileri nedeniyle Avrupa ülkelerinde yasaktır. Ancak, Avrupa dışında hala aşırı kilolu insanlar için reçete edilmektedir.

• İlk ürünün alınması, yağın bağırsaklara emilimine katkıda bulunmaz, böylece bir yan etkiye neden olur - birçok alıcının sıvı yağlı tohum “sandalyesi” vardı. Ayrıca, hafif karbonhidratların tüketimini terk etmeniz önerilir.
• Uyuşturucu kullanarak evde kilo vermek en etkili olanlardan biri olarak kabul edilir ve elbette, bir doktora önceden danışmadan kendileri üzerinde deneyler yapılması önerilmez. Sadece bir uzman size ilacın olumsuz reaksiyonunu anlatacak ve sağlık için kontrendikasyonları vurgulayacaktır. Haplarla tedaviye BMI 30-35 olan hastalara başvurmanız önerilir.

Yukarıdaki “ev” kilo verme yöntemlerinin tümü, böyle bir deneyime sahip olmayan insanlar için yeterli etkinliğe sahiptir. Bir şey hatırlanmalıdır - aynı zamanda tüm yöntemleri kullanarak, sadece eğitimin ilk aylarında iyi bir sonuç elde edersiniz, bu da gelecekte mükemmel sonuç için yeterli olmayacaktır.

Bu durumda, dersleri çalışan veya spor salonunu ziyaret etmek ayrıca önerilir. Sorunu çözmek için kapsamlı bir yaklaşım olmadan ilaçlarla hızlı kilo kaybı imkansızdır. Ve yavaş yavaş, sağlıkları için büyük bir arzu ve inatçı mücadele ile birlikte, kesinlikle uygun meyveler getirecektir - aşırı kilo sorununu çözecek.

Video: Sağlıklı bir diyetin psikolojisi. Aşırı problemler. Neyi yanlış yapıyoruz?