Pilates: Nedir, kadınlar ve erkekler için yararlı olan nedir, ne kontrendikasyonlar? Kilo, Geri, Bel, Kalçalar: Temel Egzersizler, Sıcak -up kaybetmek için yeni başlayanlar için evde Pilates

Hamile kadınlar, yeni başlayanlar ve yaşlı insanlar için Pilates egzersizlerinin tanımı.

Zamanımızda spor yapmak sadece yararlı değil, aynı zamanda şıktır. Ve modern bilgi kaynakları sayesinde, sağlık jimnastiği türleri hakkında bilgi edinmek ve kendiniz için doğru olanı seçmek mümkündür. Bu makalede Pilates ile tanışalım.

Pilates nedir, yogadan farklı olan nedir, esniyor?

Ülkemizde nispeten yakın zamanda, Joseph (Joseph) Pilates tarafından geliştirilen Pilates Sistemi ile tanıştık. Yaralanma sonrası askerlerin rehabilitasyonu. Egzersiz sistemi, vücudun tüm kaslarının kesinlikle dikkatli ve derin bir şekilde çalışmasını ve esneklik kazanmasını ve eklemlerin ve omurganın esneklik olmasını amaçlamaktadır. Bu sistemi gerçekleştirme tekniğinin temel ilkeleri şunlardır:

• özel solunum türü - Göğsün tamamen ortaya çıktığı ve karın bölgesinin gerildiği nefis nefes kullanılır. Aynı zamanda, inhalasyon hareketin başlamasından önce gerçekleştirilir ve uygulama sürecinde nefes verin.
• merkezleme - Tüm hareketler gergin, yani geri çekilmiş, karın kasları ile gerçekleştirilir.
• konsantrasyon Düşünceler - belirli bir hareketin performansına tam olarak odaklanmak gerekir.
• İzolasyon - gerginlik sadece şu anda yapılan kaslarda yaratılmalıdır.
• pürüzsüzlük - Hareketler keskin ve aralıklı olmamalıdır.
• yükte kademeli artış.
• düzenlilik - diğer herhangi bir sporda olduğu gibi, somut sonuçlar sadece sürekli egzersizlerle elde edilir.
• doğru uygulama ana şey, hız veya yoğunluk değil, egzersizin kalitesidir.

Yukarıdakiler Pilates'i yoga ve esneme tekniklerine benzer hale getirir. Ayrıca, aşağıdaki özellikler bu yöntemlerde ortak olarak adlandırılabilir:

• güçlü fiziksel efor eksikliği.
• sıkıcı infaz.
• uygun nefes almanın önemi.
• kasları güçlendirme ve germe.
• duruşun hizalanması.

Bununla birlikte, bu üç sağlık sistemi arasında önemli farklılıklar vardır:

• Yoga - Bu, her şeyden önce, jimnastik değil, ama başarmayı amaçlayan en eski felsefi öğretim fiziksel ve manevi arasındaki denge. Vücudun güçlendirilmesi ve iyileşmesi sadece bu uygulamanın bir sonucudur.
• Pilates için bu ana hedef.
• Germe, sadece kas germe için bir egzersiz kompleksidir. Bu sistemde, Pilates'in aksine, hareketler ve meme yanıtı üzerinde özel konsantrasyon gerektirmez.

Hangi egzersiz sisteminin sizin için doğru olduğunu anlamak için, her biri için birkaç sınıf deneyin.

Pilates: Kadınlar ve erkekler için faydalar ve kontrendikasyonlar

Pilates sınıflarının faydaları, bu tekniğin bir kişi üzerindeki etkisinden kaynaklanmaktadır:

• egzersizler sırasında, özel solunum ekipmanı nedeniyle oksijen ile doymuş aktif bir kan hareketi vardır. Böylece, bir kişinin kasları ve iç organları, vücudu gençleştirmeye yardımcı olan daha yoğun beslenme, oksijen zenginleştirmesi alır.
• uygun solunum türü nedeniyle, bir kişinin durumu solunum organlarının kronik hastalıkları ile kolaylaştırılır.
• hareketlerin uygulanmasında konsantrasyon sinir sistemini sakinleştirir, farklı doğa düşüncelerinden uzaklaşmak. Böylece, bir kişi aşırı eksitasyon, sinir bozuklukları ve depresyondan kurtulur.
• doğru seçilen yükler sayesinde tüm kaslar güçlendirildi Adam, esneklik ve dayanıklılık gelişiyor.
• doktorlar, osteoporoz ile omurga, diz ve omuz eklemlerinin yaralanmasından sonra koşulların rahatladığını doğrular.
• kompleksin bazı egzersizleri katkıda bulunur vücut hacimlerinin azaltılması ve kilo kaybına katkıda bulunmaİnsanlığın zayıf yarısı için önemli olan.
• Önemli prostat hastalıkları riski azalır Erkeklerde, eğitim sırasında pelvik kaslar çalışır.

Pilates'in diğer jimnastiklere karşı ana avantajları:

• yaş ve beden eğitimi kısıtlamaları olmadan sisteme katılabilirsiniz.
• egzersiz yaparken, hepsi, iç kaslar bile dahil edilir, böylece tüm vücudu eğitir.
• sınıflar yürüyüş, duruş ve zarafet geliştirir.
• zamanla, bir kişi vücudunun kontrolünü kazanır.

Sınıfları bir kenara koyun Bu jimnastik:

• akut inflamatuar süreçlerde veya kanamada.
• artan vücut sıcaklığı.
• kronik hastalıkların alevlenmesi döneminde.

Kilo kaybı için Pilates

Daha önce belirtildiği gibi, Pilates sistemi sadece vücudu güçlendirmek ve iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kilo azaltmaya da yardımcı olur. Bu tekniğin avantajı, şeklin düzeltilmesine ek olarak, büyük faydaların tüm vücuda getirilmesidir.

Bu nedenle, fazladan pound kaybetmek için Pilates egzersizlerini hem bağımsız hem de diğer, daha yoğun, fiziksel aktivite ile birlikte kullanabilirsiniz. Bu amaçlar için en uygun olanlar aşağıdaki alıştırmalardır:

ayakta duran (20 - 25 tekrar):

• tam olarak dur, eller vücut boyunca.
• dizlerinizi bükmeden öne eğil.
• ellerinizi yerde çıkarın.
• ellerinizle 2 adım atın.
• 10-20 saniye boyunca bu pozisyonda.
• ellerinizi bacaklara geri çek.
• vücudu adım atar.

dizleri (20 tekrar):

• dört ayak üzerinde durun.
• başını kaldır.
• sağ bacağınızı ve elinizi kaldırın.
• hareketi tut.
• aynı şeyi diğer tarafta tekrarlayın.

İkizler (15 tekrar):

• dört ayak üzerinde durun, ellerinizi omuz seviyesinde düzleştirin.
• bacaklarınızı dönüşümlü olarak yavaşça düzleştirin, parmaklarınızla yere yaslanın.
• ayaklarınızı bir arada tutun.
• vücudu düzeltin.
• İnhalasyon sırasında sağ bacağınızı kaldırın.
• ekshalasyon yaparken indirin.
• sol ayağınızla tekrarlayın.

arkada yatmak (15 tekrar):

• yerde, vücut boyunca kollar.
• kalçaları çıkarın ve midenizi çekin.
• aynı zamanda üst gövdeyi ve bacakları kaldırın.
• bu pozisyonda birkaç saniye.

yanda yatmak:

• yan tarafa uzanı ve baskıyı çekin.
• dizde bükmeden bir bacağını kaldırın.
• bu ayağı yaklaşık bir dakika boyunca bir daire tanımlayın.
• diğer tarafta yat.
• aynı şeyi ikinci ayakla yapın.

midede yatmak (4-5 tekrar):

• bir mide ile yere yatın ve sıkın.
• kollarınızı öne teslim edin.
• aynı zamanda bacaklarınızı ve kollarınızı kaldırın.
• 30 - 60 saniye yatıyor.

Açıklanan kompleksi haftada 3-4 kez gerçekleştirin. Ancak, herhangi bir jimnastiğin etkinliğinin diyetinizin ve yaşam tarzınızın revizyonuna da bağlı olduğunu unutmayın. Sadece egzersizlerin ekstra kilolardan kurtulmanıza yardımcı olması olası değildir.

Video: Pilates - Benzersiz bir kilo verme kompleksi

Doğum ve sezaryen sonrası pilates

Bir çocuğun doğumundan hemen sonra, genç bir anne yoğun fiziksel aktivite ile uğraşamaz. Spor salonunda bir süre, koşu ve dersleri bir süre ertelemelisiniz. Pilates sınıfları, birkaç nedenden dolayı doğumdan sonra vücudu restore etmek için en uygun olanlardır:

• egzersizler, güçlü bir basınç vermeden kaslar üzerinde yumuşak ve güvenli bir etkiye sahiptir.
• hareketler, doğum sırasında en çok acı çeken pelvik kasların restorasyonuna katkıda bulunur.
• kan dolaşımı iyileşir, bu da oluşturulan hematomların veya ödemin emilimine katkıda bulunur.
• karın kaslarının esnekliği geri döner.
• duruş düzelir ve vücut kaybı esneklik kazanır.

İlk sınıflar bir koçun rehberliği ve denetimi altında önerilir. Sağlığınızın durumu göz önüne alındığında gerekli yükü seçebilecektir.

Pilates olduğunda hatırla:

• derslere başlamadan önce doktorunuza danışın.
• hareketler size zarar vermemelidir. Kendini tatsız hissediyorsanız, egzersizi başkalarına değiştirin.
• hamilelik ve doğumdan önce aktif olarak spor oynasanız bile yükü kademeli olarak artırın
  Özel bir spor sütyen satın alın.
• eğer bir emziren anneyseniz, bebeği besledikten sonra eğitim yapın.
• olumlu sonuçlar elde etmek için, her gün düzenli olarak, tercihen yapın.

Sezaryenten sonra Pilates ile başa çıkmanın mümkün olup olmadığı sorulduğunda, uzmanlar olumlu bir cevap verir. Bununla birlikte, komplikasyonlardan kaçınmak için, bu tür kurallara uymak gerekir:

• doğumdan sonra ve ancak doktorunuzun çözünürlüğünden sonra derslere başlamadan sonra derslere başlayın
  Dikişin büyüdüğünden emin olun.
• karın kasları üzerindeki egzersizler hariç tutulmalıdır.

Video: Pilates, doğumdan sonra iyileşme

Yeni Başlayanlar İçin Evde Pilates: Sıcak -up

Uzmanların önerilerini tanıdıktan sonra evde Pilates ile uğraşmaya başlayın:

• hareketlere müdahale etmemek için sınıflar için rahat kıyafetler seçin.
• yalınayak veya çorap yapın.
• göğsünüzle nefes alın.
• egzersizleri gergin bir presle yapın.

"Ev" egzersizleri kompleksi Pilates şunlardan oluşur:

• isınmak.
• doğrudan egzersizler.
• son rahatlatıcı hareketler.

Isınma herhangi bir eğitim için önemlidir, çünkü vücudu aşağıdaki yükler için hazırlar. Sıcak için temel yükler:

• İlk olarak, derin nefes alın ve nefes verin.
• süre 5 dakikayı geçmemelidir.
• hareketler pürüzsüzdür, bu da kalp kasının atışını hafifçe hızlandırır.

Size bazı hareketler sunuyoruz:

• eller, omuzlar, bacaklar ve kalçalarla dairesel dönüş.
• omurgayı geriyormuş gibi vücudu yukarı çekin.
• Omurgayı zemin yönünde “bükün”.
• İnhalasyon sırasında göğsü öne yapıştırın ve ekshalasyon yaparken sırtınızı yuvarlayın.
• yanlara ve aşağı eğimler yapın.

Yeni başlayanlar için temel Pilates egzersizleri

Isındıktan sonra ana hareketleri başlatabilirsiniz. Ancak derslere başlayarak, eğitmenlerin tavsiyelerini dinleyin:

• 40 - 60 dakikadan az yemeyin. önce ve sonra.
• her biri 10 kez egzersiz yapın.
  Hareketler ağrıya neden olmamalıdır.
• kompleks tarafından sunulan sırayla egzersiz yapmaya çalışın.

Yeni başlayanlar için önerilen ana alıştırmalar şunlardır:

"Planck":

• dilekler tam olarak omuzlarınızın altında olacak şekilde dolap zemin hakkındaki önkollar.
• sadece parmaklarınıza yaslanarak bacaklarınızı aşırı derecede gerdirin.
• nefesinizi tutmadan midenizi çekin.
• birkaç dakikaya kadar olabildiğince tutun.

"yüz"

• yerde uzanın ve başını kaldır.
• mideyi çekin.
• uzatılmış çoraplarla birlikte bacaklarınızı azaltın.
• düz kolları ileri doğru uzatın.
• onları ilham ve nefes nefese 5 salıncak yapın.
• 100 kez gerçekleştirin.

"Çevreler":

• yerde yatıyor, el boyunca uzat.
• bacağınızı kaldırın, ayak parmağını gerdirin.
• nezle ve çemberi ayağınızla tanımlamaya başlayın.
• demirleme ekshalasyon ile bitirin.
• bir yönü ve tersini takip edin.
• diğer ayakla tekrarlayın.

"Twisting"

• bacaklarınızı dizlerinize bükün.
• teneffüs ve basın kaslarını çizin.
• vücudu yavaşça, omurları tek tek yırtmış gibi kaldırın.
• başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna geri dönerek aynı anda ekshalasyon
  Ellerinize çoraplarınıza dokunarak öne çıkın.

"Dönüyor"

• dizlerinizi bükerek kuyruk kemiğine oturun.
• yavaş yavaş inhalasyon ile yatağa gidin, kalçaların kaslarını süzün.
• nefes alımında önceki pozisyonunuzu alın.

"Servikal Uzatma":

• uzan, omuz genişliğini parçalayarak.
• Çoraplarınızı size çekin.
• eller - başın arkasında.
• karın kaslarını çekin ve arkayı düzeltin.
• İnhalasyon oturma pozisyonuna kadar vücudu kaldırın.
• geri dön, ekshalasyon.

"Rulo":

• dizleri sıkarak oturun.
• basını sıkın.
• nefes aldıktan sonra öne doğru yuvarlayın.
• yuvarla, ekshalasyon, geri.

"tirbuşon"

• yalan, kapalı bacakları düz kaldırın.
• midenizi çekerek daireleri ayaklarınızla açıklayın.
• farklı bir dizede tekrarlayın.

"yüzme"

• midenize uzan.
• bacaklarınızı ve kollarınızı uzatın.
• alternatif olarak ayaklarınızla ve ellerin ekshalasyonlarıyla salıncaklar yapın.
• ve 5 yaklaşımın nefesleri.

Video: Evde yeni başlayanlar için Pilates

Lomber omurganın fıtık ile sırt için pilates

Omurganın fıtığı, bazı sporların katılamayacağı ciddi bir hastalıktır. Ancak, aksi halde koruyucu Pilates sistemi, egzersizlerden bu yana bu rahatsızlıkta gösterilmiştir:

• İntervertebral disklerin ağrısının rahatlamasına katkıda bulunur.
• hareketlerin, yalancı bir konumda yapıldığı için omurga üzerinde bir güç yükü yoktur.
• ağrı önemli ölçüde azalır.
• kan dolaşımı iyileşir, bu da bir bütün olarak durumu iyileştirmeye yardımcı olur.

Ancak, kontrendikasyonlar hala mevcuttur:

• gerekirse cerrahi müdahale.
• fazla dönem.
• akut inflamatuar süreç.

Ana kuralları unutmayın:

• eğitim sadece bir tıp eğitimi ile bir koçun kontrolü altında gerçekleştirin.
• hareketlere acı eşlik etmemelidir.
• yükü, özellikle operasyonlardan sonraki rehabilitasyon döneminde dikkatlice seçin.

Video: Omurganın sağlığı için Pilates

Hamile kadınlar için Pilates

Hamilelik sırasında, bir kadın birçok sporu terk etmelidir. Ancak figürün sıkılığını ve vücudun tonunu korumak gerekir. Pilates buna yardımcı olacak. Bu iyileştirici sistemi, bu önemli dönemde bayanlar için en uygun olanıdır. Egzersizlerin faydaları çok büyük:

• solunum sistemi üzerinde faydalı bir etki ortaya çıkıyor.
• kan dolaşımı iyileşir.
• omurgadaki yük daha eşit olarak dağıtılır.
• kısa bir kas eğitimi onları emek için hazırlar.

Bununla birlikte, hamilelik sırasında herhangi bir sporun bir jinekolog ile öngörülmesi gerektiğini unutmayın.

Hamile egzersizler zor olmamalıdır:

• sırtınıza uzanmak ve bacaklarınızı dizlerinize bükerek, burnunuzla, diğeri ile sekiz tane havaya çizin.
• dörtlerin hepsinde dururken, nefes verirken, sırtınızı bir hevesle yuvarlayın ve nefes aldığınızda, ters konuma dönün.
• yerde yatmak, nefes verirken yavaş yavaş yükselir. 10 saniye uzan ve geri dön.
• düz kalkmak ve bacaklarınızı yaymak, bir eşarp veya kemer alın, ellerinizi önünüze uzatın. Sonra dirseklerinizi bükerek başını çıkarın ve birkaç saniye tutun. Ters konuma dönün.

Bu egzersizleri her gün yaklaşık 15-20 dakika gerçekleştirebilirsiniz. Ana şey, kuyularınızı takip etmek ve aşırıya kaçmamaktır.

Video: Hamile Egzersizler, Pilates

Rusça Karen Carter ile içeriden Pilates

Son zamanlarda, koç Keron Carter'ın video dersleri popülerlik kazanıyor. Onun tarafından geliştirilen egzersizler kümesi Pilates'in ana prensiplerine dayanmaktadır:

• merkezleme
• pürüzsüz hareketler
• doğru nefes alma
• konsantrasyon

Buna ek olarak, bilinçlerinin görselleştirilmesi ve yönetimine özel önem verilir. Temel Tezler:

• İlk düşünce, sonra eylem
• bilincinizi yönetmeyi öğrenin, bu da vücudunuzu kontrol edecek
• İhtiyacına itaat ettiler
• kaslar irademize uymalı

Egzersiz yaparken Karen genellikle fitness topları ve özel esnek çemberler kullanır. Kompleks dikkatlice düşünülür ve sistematlanır. Bu sayede, sonuçlar yükleri tüketmeden hızlı bir şekilde elde edilir.

Alena Mordovinova'dan Pilates

Alena Mordovina, Pilates ve Hatha Yoga tekniklerini birbirine bağlayan bir yazarın programı oluşturan bir eğitmendir. Mordovina, Yoga Asanas'ın Pilates modunda gerçekleştirildiği bir kompleks geliştirdi. Bu yöntemin özü aşağıdaki gibidir:

• pilates'te Kaslar, uzunluklarının değiştiği ve derin bir kas tabakasının kullanıldığı izotonik modda çalışır.
• yogada Çalışma, kas üzerindeki kuvvet etkisi uzunluğunu değiştirmediğinde izometrik modda meydana gelir
  İki tekniğin kombinasyonu, bir pozisyonda uzun bir kalmaktan kaçınır ve bu da eklemler üzerindeki basıncı önemli ölçüde azaltır.

Böylece, “aktif” yoga gibi bir şey ortaya çıkıyor. Bu sistemin avantajı, kas çerçevesinin kapsamlı bir şekilde incelenmesi ile eklemlerdeki yükün azaltılmasıdır. Yogalatların temel ilkeleri:

• asanas ve Pranayam Yoga'nın Pilates'in ortadan kaldırılması ve merkezlenmesi ile birleşmesi.
• gözyaşı ve keskinlik olmadan yumuşak yumuşak hareketler.
• nefes almaya özellikle dikkat ediliyor, sınıflar yoga sıcaklık teknikleri ile başlar.

Yogalat sistemine göre, günlük ve yaş kısıtlaması olmadan katılabilirsiniz.

Video: Alena Mordovina ile Alıştırmalar

Yaşlılar için Pilates

Hepimiz mümkün olduğunca uzun süren gençliğinizi ve vücudun hareketliliğini korumak istiyoruz. Ancak, yıllar içinde bu gittikçe zorlaşıyor. Özellikle yaşlı insanlar. Pilates, bu kadar zor yaşta vücudu güçlendirmeye yardımcı olacak bir tekniktir. Yaşlılar için bu jimnastiğin avantajları:

• hareketler yavaş bir şekilde yapılır.
• eklemlerde keskin aşırı güç yüklerinin olmaması.
• bu bölgedeki ağrıyı azaltmaya yardımcı olan omurganın yakınında bulunanlar da dahil olmak üzere tüm kaslar eğitilir.
• kas esnekliği kalır.
• kas -iskelet sisteminin hareketliliği ve esnekliği geri yüklenir.

Sizin için kompleksten birkaç basit egzersiz seçin ve haftada en az 2 kez yapın

Video: Yaşlılar için egzersiz kompleksi

Güç Pilates

Güç Pilates, klasik yöntem ve güç yüklerinin egzersizlerini birleştirir. Bu sistemin avantajları:

• pilates kasları güçlendirir ve uzatır.
• güç yükleri onlara rahatlama sağlar.

Birçok profesyonel eğitmene göre, bu tür eğitim hızlı bir şekilde ekstra kilo vermeye yardımcı olur.

Temel prensip - Klasik Pilates hareketleri dambıl kullanılarak yapılır. Ağırlıkları en az 1-1.5 kg olmalıdır. Pilates'in en popüler egzersizlerini listeliyoruz:

• yüz
• bacakları yanlara soyutlamak
• Çömelme plie
• bükülme
• dengeleme

Yeni başlayanların en uygun yükü seçecek bir eğitmenle eğitime başlaması daha iyidir.

Video: Power Pilates

Basın için ev Pilates

Karın kaslarının eğitimi sadece kilo kaybına değil, aynı zamanda denge ve koordinasyonu gözlemlemeye de katkıda bulunur. Aşağıdaki egzersizleri gerçekleştirerek mideyi evde çekebilirsiniz:

• klasik "Yüz"
• ayağınızla daireler
• rulo
• bükülme

Ayrıca, egzersizler basını güçlendirmek için uygundur:

• ekshalasyon yaparken, mideyi aşağıdan yukarıya gibi sıkın. Bu hareketi sadece eğitim sırasında değil, aynı zamanda günlük yaşamda da sıradan şeyler yaparak gerçekleştirin.
• halı üzerinde oturmak ve bacaklarınızı geniş yayarak başınızı indirin. Tilts'i geri ve git.
• sırtınızdaki yalancı bir konumda, bükülmüş bacağı göğsüne sıkın. Omuzlarınızı yerden koparın ve göğsün çenesine dokunun. Vücudun konumunu değiştirmeden bacaklarınızı dönüşümlü olarak bükün.
• yerde oturun, bacaklarınızı bükün, kalçalarınızı avuç içlerinizle tutun. Yavaş yavaş ulaşmadan yere geri dönün. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna geri dön.

Video: Evde Basın İçin Pilates

Bel için Pilates, Kalçalar

Bel ve kalçaların kasları size iyi sonuçlanmaktadır: Aşağıdaki hareketler size yardımcı olacaktır:

• sırtınıza koyun.
• sol elini başının arkasına getirin.
• omuzlarınızı kaldırın.
• kaldırın ve sol bacağını göğsüne bastırın.
• sağ elinizle bükülmüş bacağın kalçasına ulaşın.
• Önceki pozisyonu alın, ancak bacağınızı yere indirmeyin.
• 20 tekrar yapın.
• diğer tarafta da aynı.

Bu tür egzersizler de mükemmeldir:

• bacaklarınızı hafifçe bükerek, sağ tarafta yatın.
• sağ elinizle başınızı destekleyin.
• Öte yandan göğsün önündeki yerde öğrenin.
• sol bacağınızı öne çekin.
• göğsün önüne eline yaslanarak vücudu kaldırın.
• sol bacağını sağa koyun.
• birkaç saniye tutun.

Sonraki Kurs:

• yan tarafta yatarak bacaklarınızı düzeltin.
• yavaşça üst bacağını kaldırın, geri alın, basını zorlayın.
• bu pozisyonda, her seferinde saniye 20 için oyalanır.

Etkili Egzersiz:

• midinize git.
• ayak bileklerini lütufla.
• vücuttan bir “soğan” oluşturarak ilham üzerine gelin.
• Önceki pozisyonunuza dönerken nefes verin.

Son Alıştırma:

• otur, bacaklarını yayın.
• ellerinizi yanlara çıkarın.
• vücudu sola çevirin, bacağa doğru eğin.
• karşı elin küçük bir parmağıyla ayağındaki küçük parmağına dokunun.
• geriye doğru düzeltin.
• diğer tarafa tekrarlayın.

Video: bel ve kalçalar için egzersizler

Pilates Fotoğrafları Önce ve Sonra

Metodolojiye olan tutkusunun başlamasından önce ve bir süre sonra Pilates'e katılan insanların dikkatini çekiyoruz. Elde ettikleri sonuçların sizi Pilates sınıfına ilham vereceğini umuyoruz.

Pilates: Kilo Kaybı İncelemeleri

Oksana, 40 yaşında
4 yıldır bu sistemle uğraşıyorum ve kilo kaybına katkıda bulunmadığını söyleyebilirim. Bununla birlikte, egzersizler omurga ve germe için çok yararlı olduğundan, eğitimi bırakmanız gerekmez.

Elena, 24 yaşında
Bir arkadaşıyla Pilates'e bir fitness - kulüp, olumlu incelemeler okumaya karar verdik. Ne söyleyebilirim? Ağırlık çok yavaş gider veya hiç ayrılmaz (aynı yerde kaldım). Ama arkadaşım birkaç kilo attı. Doğru, benden farklı olarak kendini tatlı ve unla sınırlamaya başladı. Sonuç, kilo verme ve aynı zamanda rulo patlama umuduyla Pilates'e girmektir - taahhüt suçsuzdur. Diyet hala kilo kaybının temelidir.

Anna, 26 yaşında
Doğum yaptıktan sonra fazla kilo aldı ve bir önceki boyuta dönmeye sıkıca karar verdi. Uzun zamandır Pilates'i inceleyip seçeceğinizi düşündüm. Her gün bir çocukla nişanlandı. 3 aylık sonuç 2 kg'dır. Belki bu çok fazla değil, ama çok memnunum. Buna ek olarak, vücut daha uygun ve esnek hale geldi.

Video: Pilates, kilo kaybı için bir kompleks ve vücuda ideal bir şekil vermek