Kulaklar nasıl çıkarılır, kalçalarda ve evdeki uyluğun içindeki Galife: Etkili egzersizler, beslenme, masaj. Giysilerle kalçalardaki kulaklar nasıl saklanır? Spor salonundaki kulaklardan nasıl kurtulur, lisans? Kalçalardaki kulakları gerçekten ne kadar çıkarabilirsiniz?

Evde kalçalardaki kulaklar nasıl çıkarılır. Kalçalardaki kulaklardan egzersizler. Bir hafta içinde kalçalardaki kulakları çıkarabilir miyim?

Aşırı kilo sorunu maalesef, adil cinsiyetin neredeyse tüm temsilcileri tarafından bilinmektedir. Vücudun anayasasına ve bireysel yatkınlığa bağlı olarak, aşırı yağ sırasıyla vücudumuzun tamamen farklı kısımlarında bulunabilir, bu tür yağlarla farklı şekillerde başa çıkmak gerekecektir. Bugün, yanlarda “kulaklar” gibi bilinen bir sorunu tartışacağız ve ondan nasıl kurtulacağını anlayacağız.

Kalçalarda “kulaklar” nedir ve nedir?

Ne yazık ki, kalçalardaki “kulaklar” birçok kadın için çok yaygın bir sorundur. Zarif bir figüre sahip kızlar bile bu fenomenle yüzleşebilir. Aynı “kulakların” ne olduğu hakkında konuşalım.

Önemli: iyi bilinen “kulaklar”, bu kalçalardaki ekstra yağ birikintilerinden başka bir şey değildir. Çoğu zaman, kadınlar rakamın “armut” türüne karşılık geldiği benzer bir sorunla karşı karşıyadır. Bu tür figüre sahip kadınlar ince bir boyun, çok ince kollar ve omuzlar, ince bir bel ve çok hacimli bir taban, yani kalçalar ve kalçalar ile karakterizedir.

Şimdi bu alanın hangi nedenlerin yağ biriktirebileceği hakkında konuşalım:

• Tabii ki, asıl sebep Kalçalardaki kulakların görünümü sedanter bir yaşam tarzı, düzenli fiziksel efor eksikliği. Herhangi bir kadın, hayatında en az minimal fiziksel eforun olmamasının kolayca böyle bir soruna yol açacağını anlamalıdır.
• Yağlı yiyecekler yemek. Yağlı gıdaların aşırı kullanımı insan vücudundaki metabolik süreçleri ihlal eder ve bu da obeziteye yol açar.
• Tatlılar ve un ürünleri için aşırı aşk. Herhangi bir kadın şeker, tatlılar, büyük miktarlarda kek tüketiminin er ya da geç aşırı kilo sorununa yol açacağını bilir.

• Yemek pişirme, cips, hızlı pişirme de insan sağlığını olumsuz etkiler ve kalçalarda “kulaklar” olarak böyle bir estetik fenomene neden olabilir.
• Bireysel yatkınlık. Bazen kalçalardaki “kulaklar” yetersiz beslenme ve pasif yaşam tarzı nedeniyle değil, genetik seviyedeki bir kadın kalçalarda iyileşmeye meyillidir.

Gördüğünüz gibi, kadınların kalçalarda fazla yağ birikintileri ile karşılaşmasının temel nedenleri uygunsuz beslenme ve beden eğitimi eksikliğidir.

Kalçalardaki "kulakları" hızlı bir şekilde nasıl çıkarılır: Evde 20 dakikalık egzersizler, ipuçları, fotoğraflar için ve sonrası fotoğraflar

Kendinize girmek her zaman büyük ve zor bir iştir. Ekstra kiloları kaldırmanın onları “kazanmak” dan çok daha zor olduğu kimsenin sır olmayacak, birçoğu bu işi daha sonra erteliyor. Ayrıca böyle bir eğilimi belirtmek gerekir - neredeyse tüm kadınlar birkaç sınıftan sonra inanılmaz sonuçlar bekler, ancak olmaz.

3-5 sınıf için kalçalardaki “kulaklardan” kurtulamamasına rağmen, genellikle vaat ettikleri gibi, her gün sadece 20 dakika ayırıyor. Değerli zamanınız, bir ay sonra istenen sonuçları görebilirsiniz.

Bu nedenle, dikkatinize 20 dakika için tasarlanmış bir dizi egzersiz sunuyoruz. Böyle bir dizi egzersiz yaparak, mümkün olan en kısa sürede bu sorundan kurtulabilirsiniz.

Lunges ile başlayalım. Bu egzersizin yardımıyla, kalçaların ve bacakların kasları mükemmel bir şekilde çalışıyor, bu yüzden "kulakları" ortadan kaldırmak için çok önemli::

• Başlangıç \u200b\u200bPozisyonu: Doğrudan, doğrudan dururuz, eller beline konabilir veya onları vücut boyunca bırakabilir, ayaklarınız kalçalarınızın altında olmalıdır, doğru saldırıyı yapmanızı sağlayacak bu yerdir
• Şimdi nefes alıp herhangi bir ayakla ileri doğru yürüyoruz, kural olarak sağ bacakla başlıyoruz. Aşağı gidiyoruz. Dikkatli olun, eğmeyin, sırt düz olmalıdır. Bir hamle yaparken, kilonuzu ayaklar arasında eşit olarak dağıtmaya çalışın
• Egzersize sağ bacakla başladıysanız, egzersiz yaparken kalçası yere paralel olmalı, sol diz yere biraz dokunmalı
• Şimdi yükseliş hakkında biraz. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna gittiğinizde, önde duran bacağın topuğundan başlayarak bunu yapmanız gerekir. Dahası, davayı kaldırırken “sendelememesini” ve farklı yönlere yaslanmamasını sağlamak önemlidir.
• Lunge hazır! Her bacak için böyle bir egzersiz yapılmalıdır. Her bacak için 10 egzersizin 3 yaklaşımıyla başlamaya değer

Peki, hangi sporlar ağız kavgası içermez? Çömelme, Bunlar, insan vücudunun neredeyse tüm kaslarını çalıştıran evrensel egzersizlerdir:

• Yani, düz olmalıyız, bacaklarımızı omuzlardan biraz daha geniş yerleştiririz, sırt eşitken, önümüze bakarız. Prensip olarak eller beline konabilir, başınızın arkasına konabilir, dirseklerinizi yan yana seyredebilir veya sadece ileri doğru uzatılabilir
• Sonra, kalçalarımızı biraz geri alıp çömelmeye başlıyoruz
• Dizler ayaklardan çıkmamalı, azaltılmamalı veya boşanmalı
• Unutmayın, ne kadar düşük gelirseniz, egzersiziniz o kadar etkili olacaktır. Bununla birlikte, daha az yapmanın daha iyi olduğunu, ancak daha iyi olduğunu, hız ve sayıdan kovalamayın
• Batmak, çömelmek istediğiniz istenen seviyeye sahipseniz, bu seviyeden bir nesneyi koyun ve kalçalarla dokunana kadar çömelin
• Egzersiz sırasında vücut ağırlığı topuklu olmalı, aksi takdirde ihtiyacınız olan kasları çözemezsiniz
• 15 kez 3 yaklaşımla başlayın

Yardım edemezsin ama anlat mahah'ın bacakları, Sonuçta, ilk bakışta böylesine basit, egzersiz sizi kalçalardaki "kulaklardan" kurtarabilir:

• Başlangıç \u200b\u200bPozisyonu: Yan tarafa gidiyoruz, eli dirseğe bükülürken, sanki ona güveniyormuş gibi, önceki egzersizde olduğu gibi, sırt bile,
• Şimdi yukarıdan sahip olduğumuz bacak yavaşça yükselmeye başlıyor. Üstte bacağınızı hafifçe tutabilirsiniz
• Her bacak için 20-25 kez 3 yaklaşımla başlamanız önerilir

Bu basit egzersizleri sadece 20 dakika gerçekleştirmek. Her gün, kendinizi kalçalardaki "kulaklar" gibi hoş olmayan bir fenomenden kolayca kurtarırsınız.

İyi şimdi birkaç yararlı ipucu ve sır Senin için:

• Egzersizleri doğru bir şekilde yapmak için, onları aynanın önünde yapın, böylece hatalarınızı görebilir ve buna göre düzeltebilirsiniz.
• Saldırı yaparken, aşağı indiğiniz gücü kontrol edin, çünkü yerde diz ile “çalma” yaralanmalar şeklinde sorunlar için sona erebilir
• Saldırılar sırasında kalkmak, hiçbir durumda arkasında ayakta duran bir bacak kullanmaz, çünkü bu durumda çabalarınız başarı ile taçlandırılmayacaktır
• Çömelme yaparken, acele etmeyin, yüzeysel sözde -priestler çalışmak için herhangi bir kas getirmez
• Sıcak olmayan herhangi bir egzersiz yapmayın, çünkü bu ciddi yaralanmalara yol açabilir

Hangi egzersizler ve hangi simülatöre spor salonundaki kalçalardaki "kulakları" çıkarabilirsiniz?

Kendiniz için net bir hedef belirlerseniz ve salona gitmeye karar verirseniz, bu mükemmeldir, çünkü spor salonunda “acılarınızı” kolaylaştıracak ve aşırı yağdan kurtulma sürecini hızlandıracak tüm gerekli ekipmanlar vardır. kalçalar.

Yani, bugün hedefimiz için en iyi simülatörler:

• Sıcak bir şekilde, bisikletle seyahat edebilirsiniz. Bu simülatör kaslarınızı sıcak bir şekilde ısıtacak ve daha fazla iş için ayarlayacaktır. Eğer acemi bir "atlet" iseniz, o zaman 3-5 dakika. Fazlasıyla yeterli olacak. Sağlık ve beden eğitiminize göre eğitimin zamanını ve yoğunluğunu seçmeniz gerekse de
• Sonra, koşu bandında koşalım. Aralık koşusu kilo kaybı için en iyisidir. Egzersizin özü, yük modlarını değiştirmeniz gerektiğidir. Örneğin, 2 dakika. Sakin bir hızda koşarsınız, sonra 1 dakika. Hızlı, vb.

• Ayrıca, alt blok simülatörü yardımınıza gelecektir. Bununla birlikte, bacağınızı geri veya yana götürmeniz gerekir. Bu egzersiz, kalçaların şeklini ve ana hatlarını ve kalçaların
• Salona geldikten sonra, boş bir damga ile çömelebilirsin
• Semengers, kalçalarınızı azaltabileceğiniz ve yetiştirebileceğiniz, bacaklarınızı bükebileceğiniz ve bükebileceğiniz “kulaklardan” kurtulmaya yardımcı olur. Bench Press, hedefimize ulaşmak için de iyi

İşte bizim tavsiyemiz: Salonda çalışacağınız için, paranıza biraz acımayın ve bir koçun yardımını kullanmayın. Antrenörle 2-3 ay başa çıkmak gerekli değildir, her egzersizin özelliklerini anlamanız ve bunları doğru bir şekilde gerçekleştirmeyi öğrenmeniz için birkaç sınıf bile yeterli olacaktır.

• Çömelme ve koşu, ekstra kalori yakmak için en iyi egzersizler ve buna göre yağ
• "Derin" çömelmek en iyisidir
• Hızlanacak hızlı koşu ile yavaş koşma (hızlı adım), farklı modlarda koşmak en iyisidir.
• Çok şey, eğitimin düzenliliği anlamına gelir. Unutmayın, koşu ve çömelme gibi etkili egzersizler bile, haftada bir kez yaparsanız, size istenen sonucu getirmez

Gıda, kalçadaki "kulakları" çıkarmak için diyet: ipuçları

Ne yazık ki, çoğu kız ve kadın doğru beslenmenin önemini tam olarak anlamamaktadır ve bu sadece kilo kaybı süresi için geçerli değildir.

Eğer doğru yemeye ve günün normal rejimine uymaya başlamazsanız, hiçbir fiziksel efor ve egzersizin size istenen sonucu vermeyeceğini anlamak önemlidir.

Aslında bu şimdi tartışılacak. Bu nedenle, “kulakları” ortadan kaldıracak bir diyet yoktur, çünkü yağın ayrılacağı vücudumuzda (kalçalarımızda) bağımsız olarak bir arsa seçemeyiz. Aynı şekilde, vücudumuz sadece ihtiyacımız olan bir yerde yağdan kurtulamaz. Buna rağmen, figürünüzü geliştirmenize ve kilo vermenize yardımcı olacak genel kurallar ve öneriler vardır:

• Sık sık yemelisin, ama biraz. Günde en az 4, hatta 5-6 yemek yemeğiniz olmalı, ancak normalden çok daha az yemelisiniz. Her zaman aynı anda yemeye çalışın, böylece vücudunuzu rejime öğreteceksiniz
• 18.00, 20.00 vb. Sonra yiyemeyeceğinizi unutun. Son yemek yatmadan 3 saat önce olmalıdır
• Her yiyecek parçasını iyice çiğneyin. Bu çok önemlidir, çünkü zayıf çiğnenmiş yiyecekler midemiz tarafından daha uzun süre sindirilir ve bu gastrointestinal sistemle ilgili sorunlara yol açabilir
• TV, film, kitap okurken, vb. İzlerken yemek için reddedin. Yemek, sürecin tadını çıkarmalısınız, çünkü TV'yi görüntülerken dikkatiniz başkaları tarafından işgal ediliyor ve pratikte bu resmi alıyoruz: Plaka zaten boş ve hala yemek için oturmadığınız izlenimine sahipsiniz
• Özellikle soda ile suyla yiyecek içmeyi bırakın, diyetinizden hariç tutun. Ve yedikten hemen sonra içmeyin
• Öğle yemeğinde en büyük kısmı yiyin. Ayrıca, sabahları sıkı yemek yemeyi unutmayın, çünkü bu yemek sırasında bütün gün için enerjidesiniz. Akşamları daha hafif ürünler yemelisiniz
• 1 kez yemek pişirmek için eğlenin. Tabii ki, herkes fırsatlardan ve zamandan gelir, ancak 2-3 kez ısınan değil, taze hazırlanmış yiyecekleri yemek daha iyidir
• Tabii ki, kraker, cips, soda ve diğer kimyayı unutmanız gerekir. Ayrıca mayonez, ketçaplar ve çeşitli soslar tüketimini de hariç tutun
• Alkol ve sigara içmek, doğru beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile uyumsuz şeylerdir, bu yüzden onlardan bir kez ve herkes için kurtulmanın zamanı geldi
• Tabii ki, aktiviteyi unutmayın. Eğer dünyanın en katı diyeti değilseniz, kanepede bir içkinin "kulaklardan" kurtulması olası değildir.

Son olarak, 1 gün boyunca yaklaşık bir menü:

1. Sabah kahvaltısı. Su üzerinde yulaf ezmesi, karabuğday veya darı yulaf lapası. Böyle yiyecekleri hiç yiyemeyenler için, düşük yağlı sütte yulaf lapası pişirebilirsiniz. Bu durumda, yulaf lapasına birkaç fındık veya kurutulmuş meyve (kuru kayısı) ekleyin, birkaç PC ekleyebilirsiniz. Kuru üzüm. Sandviçli kahvaltı hayranları ve sizin için harika bir seçenek var - küçük tuzlu balık veya haşlanmış tavuk filetosu ile bir parça bütün tahıllı ekmek
2. Akşam yemeği. Sebze çorbası ve haşlanmış tavuk veya haşlanmış balık ile pirinç ile küçük bir karabuğday. sebzeler
3. Akşam yemeği. Sebzelerle haşlanmış sığır eti (pişirebilirsiniz, buhar), düşük yağlı ekşi kremalı veya pişmiş sebzeleri pişmiş balıklarla pişmiş mantarlar
4. Atıştırmalık olarak Düşük yağlı kefir, elma, kurutulmuş meyveler, karınlı kurabiyeler, özel ekmekler kullanabilirsiniz - tüm bunların orta miktarlarda yenilmesi gerekir. Bir atıştırmalıktan tam bir yemek yapmayın

Unutmayın, diyet asla inanılmaz bir açlık hissetmediğiniz iyidir. Bulantı için yemek yemek ve baş dönmesi bir hastane yatağına binmenin doğru yoludur, ancak kilo vermeyin ve “kulakları” kalçalardan çıkarmayın.

Masaj ile kalçalarda "kulaklar" nasıl çıkarılır: İpuçları, Video

Çoğu insan, zevk almanın bir yolu olarak masajla ilgilidir, iyileştirici özelliklerini haksız yere unutur. Buna rağmen, düzgün bir şekilde yapılan bir masaj, insan sağlığını önemli ölçüde iyileştirebilir ve aşırı kilo ile ilgili sorunları ortadan kaldırabilir.

Tabii ki, yüksek kaliteli masaj yapmak çok zordur ve her zaman mümkün değildir, bu nedenle bir uzmanın yardımını kullanmak en iyisidir.

Kalçalardaki sorunlu alanları ortadan kaldırmak için böyle bir masaja gitmek en iyisidir:

• Bal
• Anti -hücreli
• Modelleme

Bakalım her bir masaj türü bizi “verebilir”:

• "Tatlı" masajla başlayalım. Bal masajı sadece yararlı değil, aynı zamanda inanılmaz derecede hoş. Bu tür masajda kullanılan bal, toksinleri ve çeşitli toksinleri vücuttan mükemmel bir şekilde giderir. Bal masajı da kan dolaşımını iyileştirir. Cilt üzerindeki bu etki sayesinde, daha pürüzsüz, elastik ve hatta, selülitin kaybolduğuna dikkat edilmelidir.
• Antiklülit masajı. Böyle bir masaj sırasında, yağ hücreleri, olduğu gibi, insan vücudundan doğal bir şekilde kırılır ve çıkarılır. Anti -hücre masajı sayesinde kalçaların ve kalçaların hacmini azaltabilirsiniz
• Masaj modelleme de mucizeler yapabilir. Kural olarak, bu teknik şeklin konturlarını düzeltmek için kullanılır. Düzenli modelleme masajı lenf çıkışını önemli ölçüde artırır ve bu da selülit ve "kulakları" ortadan kaldırmaya yardımcı olur

Masajın sadece diğer egzersizler ve elbette doğru beslenme ile birlikte etkili olduğunu anlamak önemlidir.

Kalçalardaki "kulakları" gerçekten ne kadar çıkarabilirsiniz?

Bu soru doğal olarak kalçalarda yağ birikintileriyle savaşmaya karar veren tüm kız ve kadınları kesinlikle endişelendiriyor. Ancak, cevaplamak kesinlikle imkansızdır.

• "Kulakları" ortadan kaldırmak için harcadığınız zaman birçok faktöre bağlıdır. Örneğin, problemlerin “ihmalini”, sorunu ortadan kaldırmak için kullanacağınız yöntemler ve elbette Galifa'ya yatkın olmanız
• İlk dersten sonra yağ birikintilerinizin “erimeye”, sabırlı olmaya başlayacağını ve ne kadar “düzensiz, yediğinizi” hatırlamayı beklemeyin. Elbette 1 değil, 2 hatta 3 ay değil
• Vücudun bireysel özelliklerine dayanarak, her kişinin bu sorunu ortadan kaldırmak için tamamen farklı bir zamana ihtiyacı olacaktır. Birisi bir yıl geçirebilir, altı ay geçirebilir ve biri şanslı olabilir ve 3 ay sonra büyülü sonuçlarıyla övünecek
• Düzenli eğitim ve doğru beslenme ile ilk sonuçlar 1-2 ay içinde görülecektir, bu yüzden sabırlı olun ve kendinizden pişman olmayın
• Unutmayın, sonucunuzdan herhangi biri, minimal bile mükemmeldir, çünkü hedefe ulaşmanın tek yolu, çünkü kanepede yatmak "kulaklarınız" ayrılmayacak

Kalçalarda Liposuction "Kulaklar": Önce ve sonra fotoğraf

Kalçalardaki liposuction “kulaklar”, kalçalardaki yağ birikintilerinin doğasını değiştirebileceğiniz kozmetolojik bir işlemdir. Bu tür şekil düzeltmesinin cerrahi müdahale olduğunu anlamanız gerekir, bu nedenle bir dizi göstergeye ve kontrendikasyona sahiptir. Tabii ki, bu operasyonun göstergesi birdir - “kulakların” varlığı ve onlardan kurtulma arzusu.

Kontrendikasyonlarla, biraz daha zordur, liposuction gerçekleştirilemez:

• Bozulmuş tiroid fonksiyonu ve hormonal bozukluklar durumunda
• Karaciğer, böbrekler, kalp ve diğer hayati organların hastalıklarında
• Onkolojik hastalıkların varlığında
• Gebelik döneminde ve emzirme sırasında liposuction'dan kaçınmaya değer
• Tabii ki, akut viral ve bulaşıcı hastalıklar sırasında

Sağlıklı iseniz ve operasyon için herhangi bir kontrendikasyon yoksa - cerrahi müdahalenin sağlığınız için her zaman bir risk olduğunu anlamalısınız, bu nedenle artıları ve eksileri tartın.

Giysiler yardımıyla kalçalara "kulaklar" nasıl gizlenir?

Herhangi bir nedenle, iyi ya da sadece bu sorunla savaşmak istemiyorsanız, maskelenebilirsiniz ve bu da elbette, doğru seçilen kıyafetler size yardımcı olacaktır.

İşte, “kulakları” görsel olarak azaltabileceğiniz veya bunları tamamen gizleyebileceğiniz bazı ipuçları:

• Koyu giyim renklerine tercih verin. Bu, sadece siyah giymeniz gerektiği anlamına gelmez, hatırlayın, çünkü kahverengi, bordo, koyu yeşil ve bir sürü güzel kıyafet var

• Dikey ve eğimli şerit, dezavantajınızı gizlemenize yardımcı olacaktır.
• Eğer bir etek aşığıysanız, “güneş” ve “elli -bir” tarzını tercih edin.

• Kotlar doğrudan siluet için uygundur

• Ayrıca, tüm vurgunun bele gittiği şeylere tercih verin, kalçalara değil
• Uzun kazaklar ve uymayan tunikler de "kulakları" gizleyebilecek

Ama reddetmek için nelere ihtiyacınız var:

• Parlak, parlak ve akılda kalıcı şeyler
• Yatay şeritte şeyler
• Çok sıkı şeyler, özellikle sorun sadece “kulaklarda” değil, aynı zamanda vücutta aşırı kilosa
• Taytlar ve tozluklar da sizi hoş olmayan bir şekilde şaşırtacak

Kalçalardaki “kulaklar” birçok kadının çok hoş olmayan bir problemidir, ancak bu bir cümle değildir. Gördüğünüz gibi, bu problemden kurtulmanıza yardımcı olabilecek çok sayıda yol var, sadece sevdiğiniz ve sabırlı olmanız gerekir!

Video: Evdeki kalçalardaki kulakları çıkarın