Bir kadına, haftada 5 kg'lık bir adam için hızlı bir şekilde daha iyi olunur: beslenme tavsiyesi, yaklaşık menü, yemek tarifleri yemek tarifleri

Kilo vermeniz, kilo almanız gerekmediği durumlar var. Bunu bir hafta içinde nasıl yapacağımızı ve yaklaşık olarak menüyü sunacağız.

Hemen hemen tüm insanlar ekstra kilo atmanın, örneğin onları kazanmak için çok daha zor olduğuna inanma eğilimindedir. Bununla birlikte, aslında, böyle bir görüş çok hatalıdır, çünkü bir dizi kütle daha az karmaşık bir süreç değildir.

Birkaç kilogram bile yeterince çalışmanız gerektiğine rağmen, kısa sürede bile istenen sonuçları elde edebilirsiniz.

Bir kadına, haftada 5 kg'lık bir erkek için hızlı bir şekilde nasıl daha iyi olur: Yiyecek, Diyetologların İpuçları

Birçoğu yanlışlıkla kitlesel bir kazanç için çok fazla yemeye başlamanız gerektiğini düşünebilir, ancak aslında bu yaklaşım doğru değildir. Neden? Çünkü bu durumda yağ alacaksınız ve büyük olasılıkla en uygun olmayan yer ve iç organlar büyük miktarda düzensiz yiyeceklerden memnun olmayacak.

Bu nedenle, kitle kazanmak için herhangi bir işlem yapmaya başlamadan önce, durumu genel olarak değerlendirin.

• Karar vermek neden kilo almanız gerekiyor? Bu sizin arzunuz veya zorunluluğunuzdur. Yani, sadece böyle bir ağırlıkta kendinizden hoşlanmazsınız veya hızla kilo vermiş olursunuz. İkinci seçenek size uygunsa, o zaman, her şeyden önce, bir doktora danışın ve böyle bir kilo kaybının nedenini belirleyin, çünkü çoğu Muhtemelen konu sağlıkla ilgili sorunlarda olabilir.
• Sahip olup olmadığını düşün spor oynamak ve bir çeşit yiyecek almak için kontrendikasyonlar. Fiziksel aktivitenizi düşünün.
• Ahlaki olarak ayarlayın. Kilo almanın oldukça zor olduğunu hemen anlayın, özellikle de kilogramın sadece yağ değil, aynı zamanda kaslar kazanmasını istiyorsanız.

Yani, dikkat etmeniz gereken ilk şey yiyecek:

• Beslenme uzmanları ve koç, kitle setindeki başarının çoğunun ve ekstra kilolardan kurtulmanın diyete bağlı olduğunu sorumlu bir şekilde iddia ediyorlar.
• Kitle kazanmak için gerekli diyet. Diyetle yemeklerde kısıtlamalar veya bir tür yiyeceklerin diyetten dışlanması anlamına gelmediğimizi hemen belirtmek gerekir. Bu durumda, diyet, vücudunuzun her gün gerekli besinleri, vitaminleri vb. Alacağı uygun ve dengeli beslenir.
• Günde en az 3 temel yemek ve 2 ek yemek almalısınız. 2-Razor beslenme olmamalıdır. Her zaman aynı anda yemeye çalışın, yapılması gerektiğini hatırladıklarında değil.
• Diyetinize gerekli tüm besinleri eklediğinizden emin olun: sincaplar, yağlar ve karbonhidratlar.
• Yemeden önce, özellikle günde 1-2 kez yemek yemeye alışkın olan insanlar için iştahınızı teşvik edin. Bunu yapmak için, yemeden önce limon, sebze suyu, biraz şarap ile su içebilirsiniz
• Karaciğerinize ve midenize zarar vereceği için fast food, un ve yağlı çok fazla eğilmeyin. Yemek yemekten kurtulmanız gerekir.
• Diyetinizde olmalı et, balık, süt ürünleri, sebzeler ve meyvelerin yanı sıra tahıl. Ve çorbaları, meyveleri vb. Dikkate alınarak yeterli suyu, yaklaşık 2-2.5 litreyi unutmayın.

• Çok fazla tatlı, un, vb. Yememenize rağmen, kendinizi çok fazla sınırlamaya gerek yoktur. Kısa sürede birkaç kilogram kazanmak isteyen bir kişi, günlük günlük bir çikolata tatlıları, bir parça kek, yağlı tatlı vb. Kullanmayı göze alabilir.
• Tabii ki, tüketilen gıda bölümlerine dikkat edin. Kadınların ve kızların porsiyonlarını 1,5-2 kez, zor fiziksel işleri veya güçlü fiziksel eforları olan insanlara 2-2.5 kez artırmaları yeterlidir.
• Vücudun normal işleyişi için günde kadınlar ortalamaya ihtiyaç duyar 1800-2500 bin dışkı., erkekler - 2300-3000 bin Cal. Hızlı bir kütle seti için, iş, fiziksel aktivite, rahatsızlıklar vb. Eksikliğine bağlı olarak günde tüketilen kalori sayısını 1,5-2 kez arttırmak gerekir.

Bir kadına, haftada 5 kg'lık bir adam için hızlı bir şekilde nasıl daha iyi hale gelir: fiziksel aktivite

Fiziksel aktiviteye sadece ekstra poundlara veda etmek değil, aynı zamanda onları kazanmak için de gereklidir. Bu nedenle, doğru beslenmeye ek olarak, fiziksel egzersizlere zaman ayırmak gerekir.

• İle başla işık sıcakböylece kaslarınız ısınır. Böyle küçük bir fiziksel aktivite sizi daha fazla egzersize hazırlayacak ve iştahınızı uyandıracaktır.
• Ardından, kendinize zarar vermek için yapamayacağınız egzersizleri seçin. Örneğin, bir çubuklu ağır sınıflar insanlara sırtlarına uymayacaktır, ancak yüzme onlar için uygundur. Aynı şey ağrılı diz eklemleri olan insanlar için de söylenebilir, niteliksel olarak çömelme yapabilmeleri olası değildir, ancak yüzmeye çalışabilirler.
• Basın egzersizlerine, itme için zaman ayırmak daha az uygun değildir.
• Spor için kontrendikasyonları olan insanlar onları yürüyüşle değiştirebilir.
• 15-20 dakika ayırarak haftada 3-4 kez antrenman yapmanız gerekir. Isınma ve 40-45 dakika. Ana eğitim.

• Unutmayın, kilo alımı sırasında eğitim eksikliği, en uygunsuz yerlerinize bırakılacak olan yağlı istenen kilogramı kazanacağınız gerçeğine yol açacaktır. Doğru ve aynı zamanda sporla uğraşırsanız, kasların pahasına ağırlık artışı elde edersiniz ve buna göre görünüşünüz sadece acı çekmez, aynı zamanda önemli ölçüde iyileşir.

Bir kadına, haftada 5 kg'lık bir adam için hızlı bir şekilde nasıl daha iyi elde edilir: Yaklaşık bir menü, yemek tarifleri

Menü farklı faktörlere bağlı olacaktır, örneğin cinsiyet, yaş, fiziksel aktivite, elbette, yetenekler, vb. Bu nedenle, size bir tabak, ekleme veya çıkarılabilen yaklaşık bir menü sunuyoruz.

Bir kız için bir kütle kitlesi için bir gün için yaklaşık menü, kadınlar:

Seçenek No. 1

1. Kahvaltı: kurutulmuş meyveler (kuru formda 100 g), 2 yumurta, şeker ile çay ile yulaf ezmesi.
2. Atıştırmalık: armut.
3. Akşam yemeği: Haşlanmış pirinç (kuru formda 75 g), haşlanmış tavuk (100 g), sebzeler.
4. Atıştırmalık: 250 ml yağ kefir, meyve.
5. Akşam yemeği: Haşlanmış patates (130 g), pişmiş uskumru (150 g), çay.

Seçenek No. 2

1. Kahvaltı: Sütde yulaf ezmesi (kuru formda 90 g), tam tahıllı ekmek ve kırmızı balık sandviç (balık 50 g), çay.
2. Atıştırmalık: elma.
3. Akşam yemeği: Karabuğday yulaf lapası (kuru 100 g), haşlanmış tavuk filetosu (100 g), sebze salatası.
4. Atıştırmalık: Süzme peynir (150 g), çay.
5. Akşam yemeği: Patates, balık, sebze ve peynir (200 g), çay güveç.

Bir menü adamı için şöyle olacak:

Seçenek No. 1

1. Kahvaltı: Süt (120 g kuru bir formda), 2 yumurta, tam tahıllı ekmekli bir sandviç sandviç yulaf ezmesi yulaf lapası.
2. Atıştırmalık: muz, kefir (200 ml).
3. Akşam yemeği: İnci Arpa (kuru formda 120 g), haşlanmış dana eti (200 g), sebze salatası, çay.
4. Atıştırmalık: Süzme peynir güveç (200 g), yoğurt (200 mL).
5. Akşam yemeği: Deniz kokteyli (200 g), haşlanmış pirinç (kuru formda 120 g), çaydan salata.

Seçenek No. 2

1. Kahvaltı: buğday püresi (kuru formda 120 g), 2 yumurta omlet, çay.
2. Atıştırmalık: Yoğurt ve Bun (100 g).
3. Akşam yemeği: Domuz eti sebzeler (300 g), karabuğday püresi (kuru 50 g), çay ile haşlanmış.
4. Atıştırmalık: Süzme peynir (150 g), kefir (200 ml).
5. Akşam yemeği: Pişmiş uskumru (250 g), sebze salatası (200 g), çay.

Gördüğünüz gibi, doğru yemek oldukça basit ve çok lezzetlidir. Aynı zamanda, böyle bir diyetin bütçesini, lezzetli ve doğru yemek yemeyi her zaman pahalı değildir.

İstenen kilogramı kazanmanızı kolaylaştırmak için, dikkatinize doğru ve lezzetli yemekler için birkaç tarif sunuyoruz.

Balık, patates ve sebzelerin güveç

Öğle ve akşam yemeğinde böyle bir yemek yiyebilirsiniz. Böyle bir nefis kullanarak, gerekli tüm faydalı maddeleri alacaksınız.

• Pipli Fillet - Paul Kg
• Soğan - 2 adet.
• Havuç - 2 adet.
• Domates - 3 adet.
• Patates - 2 adet.
• Peynir - 200 g
• Süt - 130 ml
• Yumurta - 4 adet.
• Sebze yağı
• Tuz, Kekik, Provencal Otlar

• Başlangıçta, tüm yemeği pişirme zamanını azaltmak için patates hazırlayacağız. Bunu yapmak için temizleyin, kaynatın ve sonra kalın dairelerle kesin.
• Soğanları yarım halkalarda soyun ve kesin.
• Havuçları ve üçünü büyük bir grater üzerinde temizliyoruz.
• Domateslerim daireler halinde kesildi.
• Peynir ovulmalıdır.
• Balık önce çözülmeli ve daha sonra küçük küplere kesilmelidir. Tuzdan sonra baharatlarla sallıyoruz. Diğer balıkları kemiksiz kullanabilirsiniz.
• Pişirme kabını bitkisel yağ ile yağlayın ve içine patates koyun.
• Balıkları patateslerin üzerine koyun.
• Balıklara soğan, havuç ve domates gönderin. Güveçin üst tabakasını tuzlayın.
• Yumurtaları süt, tuz ve karabiberle çırpın. Güveç ile şekle dökün.
• Yarım saat boyunca sıcak bir fırında pişirmek için tabağı gönderin.
• Bu süreden sonra rendelenmiş peynir serpin ve fırına 10 dakika daha gönderin.
• Yemeği sıcak servis edin.

Deniz ürünleri ve sebzeler salatası

Böyle besleyici bir salata akşam yemeği için mükemmeldir. Böyle bir yemek hazırlamak için, farklı deniz ürünleri ve sebzeler kullanabilirsiniz, salata gelmeyecek şekilde periyodik olarak değiştirebilirsiniz.

• Deniz Kokteyl - 370 g
• Avokado - 100 g
• Yumurta - 2 adet.
• Salatalık - 2 adet.
• Peynir - 120 g
• Sarımsak - 1 karanfil
• Limon Suyu - 10 ml
• Soya sosu - 30 ml
• Zeytinyağı - 30 ml
• Tuz, fesleğen, kekik

• Deniz ürünleri sevdiğiniz her şeyi kullanabilirsiniz. Deniz kokteyli almayı teklif ediyoruz. Kokteyli çözerek birkaç saat boyunca oda sıcaklığında bırakın. Durulduktan sonra.
• Avokadoyu soyun, tohumu ondan çıkarın ve küçük parçalar halinde kesin. Aynı şeyi bir salatalıkla yapacaksınız.
• Yumurtaları kaynatın, temizleyin ve ince doğrayın.
• Sarımsağı basından geçirin.
• Peyniri bir rezerle öğütün.
• Bir tencerede yağı ısıtın, ona bir deniz kokteyli ekleyin. 1 dakika içinde. Deniz ürünlerini kızartın, sürekli karıştırın.
• Soya sosu, sarımsak ve limon suyunu konteynere dökün, tuz ve baharat ekleyin, 1 dakika daha hazırlayın.
• Ardından, tencerenin içeriğini salata kasesine aktarın.
• Orada peynir ile avokado, salatalık ve yumurta ekleyin.
• Yemeği karıştırın ve istenirse biraz daha fazla soya sosu ve limon suyu ekleyin.

Kilo alımı için muz kokteyli

Bazen ek yemekler kokteyl kullanımı ile değiştirilebilir. En lezzetli ve hazırlanması kolay olanlardan biri muz.

• Muz - 2 adet.
• Süt - 500 ml
• Orex karışımı - 50 g
• Bal - 30 g
• Süzme peynir - 150 g

• Muzları temizleyin.
• Tüm ürünleri blender kasesine yerleştirin ve homojen bir duruma kadar öğütün.
• Kokteyl çok kalınsa, biraz süt ekleyin.
• Böyle bir kokteyl sizi bütün gün için enerji ve güçle suçlayacaktır.

Ve besin kokteyli başka bir versiyonu:

• Ovsyanka - 75 g
• Süzme peynir - 100 g
• Süt - 50 ml
• Fıstık yağı - 1.5 yemek kaşığı. l.
• Muz - 1 PC.

• Bir karıştırıcı ile yulaf ezmesi öğütün.
• Tüm malzemeleri bağladıktan ve bir blender kasesine yerleştirerek, homojen bir duruma kadar öğütün.
• Gerekirse, kokteyl'e daha fazla süt ekleyin.
• Böyle bir kokteyl en iyi fiziksel efordan sonra kullanılır, çünkü harcanan kuvvetleri geri yükleyecek ve kütle kazanma sürecini hızlandıracaktır.

Kütle seti oldukça karmaşık ve uzun bir süreçtir. Ancak, her şey doğru yapılırsa ve uzmanların tavsiyelerini dinlerse, ilk 5 kilogram 1 hafta sonra görülebilir.

Video: Kilo almak için ne yapmalı?