Kronik erteleme: Nedir, tehlikeli nedir ve nasıl savaşır?

“Erteleme” terimi 1977'de ortaya çıktı, konunun önemli bir görevin yerine getirilmesini erteleme eğilimini, dikkatini ikincil işlere geçirme eğilimini ifade ediyor. Bu devlet, erteleme alışkanlığı bir yaşam tarzına dönüştüğünde kronik bir form edinir, bu da sonuçta psikolojik sorunlara yol açar.

İçerik

Bir kişi kronik ertelemeden kurtulabilir, ancak dürüstçe sorunun var olduğunu kabul ederse. Dahası, sorun karmaşıktır. Bu nedenle, bu durum göz önüne alındığında onunla savaşmak gerekir.

Kronik erteleme nedir?

Bazı insanlar ertelemenin sıradan tembellik olduğuna inanıyor. Ancak, bu hatalı bir yargıdır.

Tembellik, bir kişinin bir şeyler yapmak istemediği ve bu konuda herhangi bir endişe hissetmediği bir durumdur.
A erteleme -Bu, bazı eylemleri gerçekleştirme, ancak bunları gerçekleştirmediği, eğlence veya hane halkı önemsizlerine geçmediği öneminin ve ihtiyacının tamamen farkında olduğu bir devlettir. Ancak, her zaman bu tür davranışlar için mazeret ve açıklamalar bulur.
Erteleme - Bu bir eylem yanılsaması. Konu, önemli vakaların uygulanmasının başka bir şeyle yerini alır. Sadece başka bir süre için hoş olmayan çalışmaya tahammül etmiyor. Bir kişi başka bir şey yapmaya başlar, kendisini kesinlikle ihtiyaç duyulan şeyi yapacağına ikna eder, ancak daha sonra, bazı uygun koşullar geldiğinde.

Ayrıca, erteleme Tembellikten aşağıdaki gibi farklıdır. Lencing, bir kişi dinlenir ve bu dönemde enerji rezervlerini telafi eder. Fakat erteleme durumunda enerjisini kaybeder. Sonuçta, ilk başta onu ikincil küçük şeylere ve daha sonra önemli konuları yerine getirme ihtiyacı konusunda artan kaygıya karşı mücadeleye harcıyor.
Bu durumun hemen hemen her bireye aşina olduğunu söylemeliyim. Tüm insanlar bunu daha fazla veya daha az ölçüde deneyimlediler. Ve belirli bir seviyeye kadar, bu fenomen normal olarak kabul edilebilir. Sorun, erteleme konunun olağan, “doğal” durumu haline geldiğinde, kronik bir form edindiğinde ortaya çıkıyor. Bu en tehlikeli erteleme türüdür. Bu durumda, bir kişi onun bir şeyler yapacağını bile iddia etmez. Ve hayati enerji yavaş yavaş bırakıyor.

Erteleme alanındaki ünlü uzmanı Profesör Joseph Ferrari, erteleyicileri üç ana türe ayırıyor:

Akut sevenler - Görevleri çözmek için zamanın olmadığı zaman, mevcut gergin durumdan adrenalin dalgalanmasını hissetmek için vakaların uygulanmasını son teslim tarihine çekmeyi tercih eden kişiler.
Gri fareler -onunla baş edemeyecekleri korkusu nedeniyle işten kaçın. Bu insanlar başkasının görüşüne çok bağımlıdır ve eleştiriyi acı verici bir şekilde algılar. “Fareler” için gölgede kalması öne çıkmak ve herhangi bir hata yapmaktan ziyade tercih edilir.
Sorumsuz - Bu tür insanlar hiçbir şey için cevap vermek istemiyorlar. Sonuç olarak elde edilen sonuçların sorumluluğundan kaçındıkları için hiçbir şey yapmazlar.

Kronik ertelemenin nedenleri

Fizyologlar, erteleme nedenlerini insan beyninin iki bölgesinin çatışmasıyla açıklar:

Konsantrasyondan sorumlu prefrontal korteks.
Zevkten sorumlu limbik sistem.

Yaklaşan görev bize göründüğünde yerine getirilmesi zor Ya da çok sıkıcı, o zaman beynin bir kısmı zevkle aktive edilir. Olumlu duygular talep etmeye başlar. Sonuç olarak, bir şekilde kendimizi eğlendirmenin yollarını aramaya başlıyoruz ve hoş olmayan işleri erteliyoruz.

Çoğumuz yapabiliriz willpower'ı göster Ve gerekli işten uzaklaşmayın. Ancak, bazı insanlar bu görevle başa çıkamaz.
İnsanlarda kronik ertelemeye neden olan nedenler hakkında birkaç teori vardır. Ancak, hiçbiri bilimsel ve evrensel olarak tanınmaz.

En yaygın uzmanlar kronik ertelemenin aşağıdaki nedenleridir:

Belirsizlik. Bir kişi yeteneklerine veya istediği konunun toplum tarafından kabul edileceğinden emin değildir. Düşük benlik saygısı nedeniyle, görevle başa çıkabildiğine ve gücünü ve enerjisini ona harcayıp harcamayacağına karar veremeyeceğine inanmıyor. Bu nedenle, işin performansını belirsiz bir süre için ertelemektedir.
Korku. Geçmişte başarısız deneyimin bir sonucu olarak görünebilir. Bu nedenle, bir kişi tekrar olumsuz hisler yaşamak istemez. İşleri koymak, başarı korkusu ile de ilişkilendirilebilir. Bu durumda, erteleyici olası başarılardan ve evrensel tanımadan korkarak kendini kasıtlı olarak sınırlar. Çocukluktan böyle bir kişi diğerlerinden daha iyi görünmekten korkar. Sebepler farklı olabilir: sorumluluk korkusu, dışarıdan olası eleştiri veya gelecekte kendisine sunulabilecek yüksek gereksinimler.
Çelişki ve isyan duygusu. Kronik erteleme durumu, bireyin başkalarına hayata kendi bakış açısına sahip olduğunu ve genel kabul görmüş standartları ve kuralları takip etmek istemediğini gösterme arzusundan kaynaklanabilir. Bu insanlar dışarıdan getirilen rollerden rahatsız olurlar. İsyancılar iş yatırarak ve sabote ederek bağımsızlıklarını ve kendi seçimlerini kanıtlamaya çalışıyorlar.
Mükemmelliyetcilik. Bu özellik ile karakterize edilen insanlar her zaman mükemmellik için çaba gösterir ve önemsiz ayrıntılara çok yoğunlaşırlar. Mükemmeliyetçiler, gerçekleştirdikleri işin sonuçlarının mükemmel olmayacağı korkusuyla işkenceciler. Bu tür insanlar "ya da hiçbir şey" ilkesinde yaşarlar.
Her şeyin mükemmel bir şekilde ortaya çıkacağından emin değillerse, o zaman bile başlamayacaklar. Buna ek olarak, bu tür kişilikler, son teslim tarihleri \u200b\u200byandığında veya diğer koşullara basıldığında bilinçli veya bilinçaltında “acil durum” durumları yaratabilir. Gerçek şu ki, mükemmeliyetçiler genellikle sadece şiddetli gerginlik ve basınç durumunda iyi bir sonuç elde edilebileceğine inanıyorlar.
Yaratıcı arama. Genellikle kronik erteleme yaratıcı insanların üstesinden gelir. Bir kişi bir şey yarattığında, sonunda ne olacağını bilmiyor. Son çizimin, şiirin veya müzikal kompozisyonun ne olacağını tahmin edemez. Nihai sonuçların bilinmeyen, gerçek korkuya dönüşebilen iç kaygıya yol açar. Mükemmeliyetçilik, Yaradan'ın çalışmasının sonucunun mükemmel olmasını istediğinde de bu korkuya bağlıdır. Sonuç olarak, çizimin, makalenin veya şarkının performansı ertelenir. Bu durum, prensip olarak en sevdiği işle uğraşan bir kişinin işinden nefret etmeye başlayacağı gerçeğine yol açabilir.

Geçici motivasyon. Birey, başarılı bir şekilde tamamlanmasına ve sonunda belirli bir ödülden tamamen emin olduğunda herhangi bir eylemi yararlı olarak görür. Davanın tamamlanması hala çok fazla zaman kalması daha az yararlıdır. Yani, hedef bir kişiden ne kadar uzak olursa, bunu başarma arzusuna o kadar az olur. Özellikle işteki gecikmeler böyle bir kişiye aktarılırsa. Ve tam tersi, hedef ne kadar yakın olursa, o kadar gayretli çalışır.

Kronik erteleme tehlikesi nedir?

Bazı insanlar buna inanıyor erteleme - Sorun çok az ve bu durumda yanlış bir şey yok. Bununla birlikte, kronik formuna tabi olanlar için yaşam basitçe acı verici hale gelir.

Tehlikeli kronik ertelemeyi listeliyoruz:

Eksprese Tüm konuları “daha \u200b\u200bsonra” için belirsiz bir süre için erteliyor ve daha sonra planlanan olanı reddediyor ya da her şeyi çok kısa sürede tek bir salıncakta uygulamaya çalışıyor. Sonuç olarak, onlara kötü bir şekilde yapılır veya hiç yerine getirilmez. Bu, kaçınılmaz olarak bozulmuş şartlar nedeniyle hizmette sorun gerektirir. Böylece, kariyer büyümesi ve kişisel gelişim engellenir.
Yerine getirilmemiş yükümlülükler Olurlar başkalarıyla çatışmaların nedeni. Sevdikleriniz ve akrabalarıyla ilişkiler yavaş yavaş zayıflıyor, bu da erteleyicinin yalnızlığına yol açabilir.
Kronik ertelemede benlik saygısı azalır. Bu durum, bir kişinin potansiyelini ortaya çıkarmasına izin vermez, çünkü ana görevlere yeterince zaman ayırmaz, ancak her zaman önemsizler tarafından rahatsız edilir. Sonuç olarak, suçluluk duygusu, kendisinden memnuniyetsizlik hissi yaşar ve sürekli bir stres halindedir.

Uzun stresli bir durumda varlık Erteleyicilerin kuyusunu olumsuz etkiler. Bağışıklıkları azalır, sindirim problemleri, sinirlilik veya uyku bozukluğu başlayabilir. Sürekli gecikme işlerinden, bir kişiden gelen enerji yavaş yavaş ayrılır ve vücudu yavaş yavaş kaybolur. Bu yüzden sabah kronik erteleyiciler kırık ve yorgun hissediyorlar. Onlar halsiz, sürekli onları sürüyorlar.
İnsanlarda kronik erteleme ile Önceliklerin yerleştirilmesi çarpıtılmıştır. Gelecekte beklentiler değil, anlık zevk lehine bir seçim yapıyor.
Ne yerine getirmezsek planlanan veya Planlanan Enerjimiz boşa harcanıyor. Aynı zamanda deneyimlediğimiz suçluluk duygusu bizi içeriden yiyor. Doğu kültüründe, bu tür eksik işler, bir kişinin taşıdığı aşırı bir yük olarak kabul edilir. Ve sahip olduğu şeyleri ne kadar eksik olursa, onları uygulamak için daha az güç.
Kronik olduğu kanıtlandı expressions, alkolün kötüye kullanılmasına eğilimlidir. Bunun nedeni, sadece zaman içinde bir şeyler yapmaya başlamamaları, aynı zamanda zamanında da duramamasıdır.

Erteleme - Bu, işleri geciktirmeye bağlı bir bağımlılık. Ve bağımlılıktan kurtulmalısın. “Gecikmeli” bir hayat yaşamak için bir zevk yoktur ve olamaz. Fanteziler hayatı parlak ve ilginç hale getiremez.

Kronik erteleme ile nasıl başa çıkılır?

Her şeyden önce, ertelemeyi vücudunuzun yanlış yönde olduğunuzun bir sinyali olarak alın. Ve vücudunuz istemediği şeyi yapmayı reddediyor. İşlerinizi geciktirmenin gerçek nedenini bulmaya çalışın.
Ne yazık ki, kronik ertelemeden kurtulmanın evrensel yöntemi mevcut değildir. Bunun nedeni, onu üreten nedenlerin her insanda bireysel olmasıdır. Her nedenden dolayı ayrı mücadele yöntemleri vardır.

Psikologlar bu olumsuz durumu önemli ölçüde azaltmak için bir dizi teknik sunarlar:

Dolayı erteleme doğrudan motivasyonla ilişkilidir, sonra bazı durumlarda sorunun çözümü iş veya çalışmada bir değişiklik olabilir. Bununla birlikte, böyle bir önlem oldukça radikaldir, bu da herkes için uygun olamaz. Dahası, eğer kronik ertelemenin nedeni kişisel özellikler ise (artan kaygı, mükemmeliyetçilik, düşük benlik saygısı). Böyle bir kişi erteleme durumunda ve yeni bir işte olacak.

Her eylemde bulmaya çalışın hoş veya yararlı sonuçlar. Sizin için çok hoş olmayan bir tür işi tamamladığınız şeylerin tadını çıkarmayı öğrenin. Yeni bir iş başlatmak, geçmişte zaferlerinizi hatırlayın. Bu, diğer eylemlerinize bir teşvik haline gelecek ve işte olumlu bir ruh halinin korunmasına yardımcı olacaktır. Başarı için kendinizi ödüllendirin, daha önce yaptığınız şey için kendinizi övün.
Düşünceleriniz ve bedenin "Burada ve şimdi" ile birliktesiniz. Herhangi bir iş yapmak, tamamen içine dalmak. Ne kadar yapılması gereken miktarını değerlendirmekten kaçının. Coşkunun ve enerjinin ancak işi yapmaya başladıktan sonra ortaya çıktığını bilin.
Motivasyon Eylem hakkında düşünmek değil, eylemin kendisinde. İşe daldırma sürecinde, neşeli heyecan ve sonuçların beklentisi ortaya çıkıyor. Sadece başlamalısın. Aynı şey yaratıcı süreç için de geçerlidir. Sahip olduğunuz tüm fikirleri kafanızdan dökün. Başlangıç \u200b\u200bolarak, sanatsal görüntülerin iç akışını durduramazsınız. Ve birçok fikir arasında, en azından biri kesinlikle ayakta olacak.
Senin varsa kronik erteleme Çelişkinin ruhuyla bağlantılıdır, ardından “Yapmalıyım” kurulumunu “Karar verdim” veya “Seçtim” ile değiştirin. Bu durumda, bir şey yapma yükümlülüğü özgür bir seçime dönüştürülür. Ve kendiniz için belirlediğiniz görevlerin uygulanması, eylem için güçlü bir iç motivasyon haline gelecektir.
Yaklaşan gününüzü, ayınızı, yılınızı planlayın. Sizin için uygun olduğu için bir program yapın. İlk olarak, daha sonra ikincil tüm önemli ve acil konuları kaydedebilirsiniz. Veya yapılması gereken her şeyi alfabetik olarak listeleyin. Görsel bir liste her zaman bir kişiyi disipline eder. Buna ek olarak, psikologlar stres nedeninin genellikle tüm yaklaşan işleri ve ilk yapılması gerekenleri seçmenin kaçınılmazlığını hatırlama ihtiyacı olduğunu savunuyorlar. Bu yüzden beyninizi boşaltın ve planlanan her şeyi kağıt üzerine yazın. Önemli olup olmadığı son teslim tarihlerini belirtin. Sizin için en uygun olan öncelikle bir şeyler yaparak listenizi takip edin. İki liste yapabilirsiniz - ortak görevler ve günlük görevler.
Eğer sen Çok küresel işleri erteliyorsun (Örneğin, bir yabancı dil öğrenin veya büyük ölçekli bir proje yapın), ardından hedefinizi her gün geçeceğiniz küçük aşamalara ayırın.
Korkularınızla çık. Neden bazı özel işleri ertelediğinizi anlamaya çalışın. Onun için bu kadar tatsız olan nedir, sizi ertelemeye zorlayan? Korkunun köklerini yazılı olarak analiz etmek daha verimlidir. Gerçek nedenleri fark ederek, zorlukların üstesinden gelebilirsiniz. Düşün, belki de bu hoş olmayan bir iştir, çünkü başka bir kişiye döşenebilir veya her şeyi hiç yapılması gerekmeyecek şekilde ayarlayabilirsiniz. Sizi tatmin edecek en azından geçici bir çözüm bulmaya çalışın.

Kronik erteleme durumu sizinle ilişkili ise mükemmelliyetcilik"Nasıl çalışılır" yapmaya başlayın. Kusurlu bir şey yapmanın hiç yapmamadan daha iyi olduğunu anlayın. Her şeyden önce üretkenliği ve ancak o zaman mükemmelliği elde etmeniz gerekir. Onun arayışı, bir kişinin yaklaşan görevin karmaşıklığını fazla tahmin etmesi gerçeğine yol açar. Üretken olmayı öğrendiğinizde, işinizin sonuçları daha iyi ve daha iyi hale gelecektir. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın ve önemsiz küçük şeyleri öğütmeyi bırakmayın. Bu sadece zaman ve zaman kaybına yol açar.
Çalışma ve dinlenme süresini dengeleyin. Gücünüzü yetkin bir şekilde dağıtın. Herhangi bir işe başlamadan önce, kendi yeteneklerinizi ayık bir şekilde değerlendirin. Her şeyi aynı anda almayın. Sürekli çalışmak gerekli değildir. Rahim için kendinizi planlayın. Planlanan hiçbir şey enerji ve gücün restorasyonuna katkıda bulunmaz.
“Sorun” kavramını “görev” kavramıyla değiştirin. Farkı hemen hissedeceksiniz. Beyin sorunu reddeder, hoş olmayan bir fenomen olarak algılar. Oysa görev, aksine, beyni çözümünü aramaya motive eder.
Bu küçük şeyleri hemen yapmak için eğlenin, Gerçekleştirilmesi iki dakikadan fazla sürmeyecektir: klasörü yerine koyun, ayakkabıları silin, bir çağrı yapın, dosyayı kopyalayın, vb. Buradaki ilke - gördüğüm, yaptım, unuttum. Belki başarılı olmayacaksın. Ancak, zamanla bu bir alışkanlık haline gelecektir.
Kronik ertelemenin neden olduğu durumlarda akut hisler yaşama ihtiyacısonra adrenalin emisyonu yöntemi bulun. Ekstrem sporlara dikkat edin (paraşüt atlama, avcılık, otomobil yarışları).
Dünyaya planlarınızdan bahsedin. Bunu ve bunu yapmayı taahhüt ettiğiniz sosyal ağlarda bir gönderi yayınlayın. Bundan mümkün olduğunca çok insandan bahsedin. O zaman vaat edilenleri yerine getirmemek için utanacaksınız.
İşi zaten tamamladığınızı hayal edin. Bu, kronik ertelemenin üstesinden gelmede ilginç bir yaklaşımdır. Bu teoriye göre, hayali başarılı sonuçlardan memnuniyet duygusu bir kişiye gerçek eylemlere başlamak için bir teşvik verir.

Kronik ertelemeye karşı mücadele için ilginç bir metodoloji bir felsefe profesörü John Perry tarafından sunulmaktadır. İhtiyacı olduğuna inanıyor Bastırmayın, yardım etmeye dönüşün. Erteleyicilerin çoğu, belirli bir işi geciktiren, yine de bir şeyler yapmak, çok acil veya önemli değildir. Bu nedenle, bu enerjiyi doğru yöne yönlendirmeniz gerekir. John Perry ayrıca şeylerin bir listesini yapmayı teklif ediyor. İlk olarak, önemli hedefler gitmeli ve sonra ikincil olmalıdır.
Genellikle, erteleyici ikincil sorunları çözmeye başlayacaktır. Ancak, o zaman olduğu gibi “sallanacak” tadı. Ve bu, listenin başlangıcına ulaşmasına izin verecek. Belki de önemli şeyler hala yapılmayacaktır. Ama yine de, bir kişi oyunculuk alışkanlığını geliştirecektir. Tabii ki, bu teori soruna çözüm olarak adlandırılamaz, ancak bazı durumlarda bazı derslerin diğerleri tarafından ikamesi etkili olabilir.

Her kişi, seçmek için kronik erteleme ile mücadele edeceğine bireysel olarak karar verir. Ana olan şey, “bu yöntemler benim için uygun değil” veya “Farklı bir durumum var” gibi mazeretler aramamasıdır. Denemek!

Bir yöntem size yardımcı olmadıysa, bir sonrakini deneyin. Ve ilk olarak, bu veya bu eylemin neden gerekli olduğunu ve gelecekte sonraki bir yaşam üzerindeki etkisinin olabileceğini hayal etmeyi öğrenin.

Azim ve durumu değiştirme arzusuyla, kazananı kronik erteleme ile savaştan bırakacaksınız. Kendiniz üzerinde çalışmaya başlayarak, muhtemelen olumlu değişimler bulacaksınız.

Kronik ertelemeden kurtulduktan sonra yaşam nasıl gelişecek?

Kronik ertelemeye karşı mücadeleye koyduğunuz çabalar, yaşam kalitesinin iyileştirilmesini sağlayacaktır:

Stresden kurtulacaksın.
Kendine güven kazanmanıza izin verecek olan öznezenizi artırın.
Daha hızlı ve daha verimli çalışmaya başlayacak ve işgücü verimliliğini önemli ölçüde artıracaksınız.
Gerçekleştirilen işten memnuniyet alacaksınız.
Hayatınız önemli ölçüde daha ilginç ve daha parlak olacak.