Kaloriyi hızlı bir şekilde yakmak ve etkili bir şekilde kilo vermek için Berpi egzersizini deneyin. Makaleden faydaları, kontrendikasyonları ve doğru tekniği öğrenin.
İçerik
Kilo vermek ister, ancak monoton eğitim ve egzersizlerden bıktınız mı? Sonra Berpi'nin olağandışı adı altında önerdiğimiz egzersize hizmet edin! En önemli şey azimdir, çünkü evde yapmak inanılmaz bir sonuç elde edebilirsiniz.
Berpi - Bu egzersiz nedir?
Bu, ellerden kalçalara kadar tüm vücudun kaslarında çalışan eşsiz bir egzersizdir, karın presini ve kalçalarını güçlendirir. Böyle mükemmel bir eğitim sırasında kaloriler yakılır, vücudun dayanıklılığı artar ve hareketlerin koordinasyonu iyileşir. Sadece 5-7 dakika. Her gün ve kelimenin tam anlamıyla bir ay içinde sonuçları hissedeceksiniz.
Dahası, Burpi'nin etkisi hem kilo kaybı için çaba gösterenler hem de fiziksel formda olanlar tarafından fark edilir, ancak onu desteklemek isteyenler tarafından fark edilir. Buna ek olarak, egzersiz bir kardiyo eğitimi kompleksi ile uyumludur, çünkü bunun 2 dakika sonra mola vererek periyodik olarak yarım dakika sürmeniz gerekir.
Berpi: Teknik
Doğru çalışmaları ve yaralanma olasılığının dışlanması için çok önemli olan kasların ısınmasıyla başlıyoruz. Böylece, kasları yumuşattıktan sonra egzersize devam ediyoruz.
Burjuvanın klasik kompleksi aşağıdaki hareketlerden oluşmaktadır:
- Ellerinizi yere bırakarak çömelme yapın.
- Her iki bacağını da aynı anda koyun - "çubuk" konumunu alırsınız. Kalçaların sapması ve alt sırt olmadan vücudun düz olmasını sağlamak gerekir. Ayrıca itebilirsiniz.
- Şimdi, atlama, mümkün olan en kısa sürede, her iki bacağını da ellere sıkmanız gerekir. Kalçaların yükselmediğinden emin olun.
- Ayağa kalk ve hızlı bir şekilde yönettiğiniz kadar yüksek bir sıçrama yapın, ellerinizi başınızın üzerine tokatlayın. Aynı zamanda, ağırlığı tolere etmeden doğrudan sırt tutarız.
- Şimdi durmadan tüm kompleksi tekrarlayın.
Egzersiz sırasında sırtın bükülmediğinden ve doğru nefes almanın emin olun.
Fiziksel formunuza bağlı olarak, burpi yapmak için farklı zamanlara ihtiyacınız olacaktır.
- Yeni başlayanlar için Burpi'nin yerine getirilmesi. Vücudunuzu eğitmeye yeni başlıyorsanız, hemen ağır yükler vermemelisiniz. Dört yaklaşım 2 dakika yeterlidir. Aralarında bir dakika ara veren her biri için.
- Eğer az ya da çok yeterli bir fiziksel seviyedeyseniz, 6 kez, bir dakikalık mola ile iki kez egzersiz yapın.
- Fiziksel şekildesin -Egzersiz süresini 3 dakikaya, ayrıca 6 kez küçük duraklamalarla artırabilirsiniz.
- Yüksek düzeyde beden eğitimi -Aynı sayıda yaklaşıma ve uygulanmaları için aynı zamanda erişebiliyorsunuz, ancak zaten 30 saniyelik molalarla. Bu seviyede, uygulamaları dambıl, bir yelek, ağırlık ekleyerek, çekişler ekleyebilir ve aynı zamanda yapabileceğiniz maksimum hıza ulaşabilirsiniz.
Yüklerin seviyesini artırın, yavaş yavaş farklı bir hareket ve yaklaşım sayısı ekleyin.
Burpi'nin etkinliği nedir?
Daha önce anladığınız gibi, böyle bir egzersiz kombinasyonu oldukça aktif ve hızlı bir şekilde gerçekleştirilir, bu aynı anda çok sayıda kas içerir, burpie'nin etkinliği.
Sonuç burjinin doğru performansı dır-dir Çok sayıda kalori yakmak, Tüm kasları çekmek, artan dayanıklılık, koordinasyonun iyileştirilmesi ve tüm bunların bir sonucu olarak kilo kaybı gibi şanslı.
İçin burpi'nin yerine getirilmesi Hiçbir spor kabuğuna gerek yoktur ve aynı zamanda tüm kasların çalışması eşit derecede etkilidir.
Berpi'de kim kontrendiklendi?
Bu oldukça yoğun bir egzersizdir, bu nedenle travma sonrası dönemde ve operasyonlardan sonra, kemik kas aparatıyla ilgili problemlerle kardiyovasküler hastalıklar, hamile ve emziren göğüslerin varlığı olan insanlara berpin yapılması önerilmez.
Keşfetme burpie'nin etkinliği, bu egzersizin beş dakika yürütülmesinin, yarım saatlik bir çalışmayla yakılan kalori sayısıyla eşdeğer olduğu tahmin edilmektedir. Bu nedenle, üzerine çok daha az zaman harcayarak sonucu elde etmeye çalışın!
Video: Burpie Yürütme
