Zumba - โปรแกรมออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักบทวิจารณ์ผลลัพธ์ Zumba: ประโยชน์และอันตรายต่อตัวเลขและสุขภาพคำอธิบายของการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานและบทเรียนวิดีโอสำหรับผู้เริ่มต้น เสื้อผ้าสำหรับ Zumba Fitness: วิธีซื้อบน Aliexpress

จากบทความของเราคุณจะพบว่า Fitness Zumba คืออะไรและยังทำความคุ้นเคยกับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือ

รูปที่สวยงามและเพรียวบางเป็นความฝันของผู้คนมากมาย และบ่อยครั้งที่เหตุผลที่บุคคลไม่สามารถลดปริมาณของเขาคือความลังเลที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างหนัก สำหรับคนขี้เกียจโปรแกรมกีฬาและการเต้นรำที่เรียกว่า Zumba ถูกคิดค้นขึ้นมา

สิ่งที่น่าพอใจที่สุดคือการเต้นแบบไดนามิกนี้ไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังมีผลในเชิงบวกต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมดโดยรวม หากคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายของ Tsumba อย่างสม่ำเสมอในที่สุดก็ปรับปรุงการประสานงานของร่างกายให้กระชับสื่อมวลชนฟื้นฟูความยืดหยุ่นของผิวหนังและแน่นอนได้รับอารมณ์เชิงบวกมากมาย

Zumba คืออะไร?

ในขณะที่คุณอาจเข้าใจ Zumba - นี่ไม่มีอะไรมากไปกว่าการเต้นรำ แน่นอนในแง่ที่แท้จริงของคำว่าสิ่งนี้ไม่สามารถเรียกได้ว่าการเต้น แต่ยังคงโปรแกรมนี้สร้างขึ้นอย่างแม่นยำในการเคลื่อนไหวการเต้น มันเป็นเพียงแค่ในกรณีนี้คุณจะไม่เต้นตัวอย่างเช่น rumba แต่คุณจะทำการเคลื่อนไหวที่จะกระชับขาปากกาและลดเอวลงในเพลงในจังหวะที่แน่นอน ดังนั้นความลับของความนิยมของโปรแกรมออกกำลังกายนี้คืออะไร?

ประการแรกไม่เพียง แต่คนที่อายุน้อยและมีสุขภาพ วิธีการที่แม้แต่คนที่มาก่อนไม่เคยมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายจะสามารถรับมือกับเธอได้อย่างง่ายดาย

ประการที่สองชั้นเรียนปกติของการออกกำลังกายประเภทนี้ให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนในสัปดาห์ที่สามแน่นอนว่าโดยที่คนไม่กินไขมันอร่อยและ sdoba หลังจากเต้นรำ ใช่และถ้าคุณตัดสินใจที่จะลองวิธีการลดน้ำหนักกับตัวเองนี้ก็จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ลองเลือกโปรแกรมด้วยตัวคุณเอง คุณไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้อย่างถูกต้องเช่นเดียวกับในบทเรียนเดียวเนื่องจากกฎการเต้นรำที่แตกต่างกันหลายแห่งใช้ในครั้งเดียว

ในหนึ่งชั่วโมงของการฝึกอบรมคุณสามารถรู้สึกถึงสิ่งที่แซมบ้าฮิปฮอปและแม้แต่การเต้นรำหน้าท้องคือ เป็นที่ชัดเจนว่าพื้นที่เหล่านี้ทั้งหมดกำลังเต้นด้วยจังหวะที่แตกต่างกันดังนั้นผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่จะสามารถเขียนการเคลื่อนไหวของคุณในลักษณะที่พวกเขาไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ

Zumba:

• คลาสสิค (เต้นรำธรรมดา)
• โทน (โซนบางประเภทกำลังดำเนินการ)
• น้ำในน้ำ (ชั้นเรียนจัดขึ้นในสระว่ายน้ำ)
• วงกลม (การเต้นทางเลือกด้วยการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ )
• เกี่ยวกับทวีป (โปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้น)
• เด็ก (โปรแกรมส่วนบุคคลสำหรับขนาดเล็กที่สุด)

Dance Fitness Zumba - Dance and Thides: ประโยชน์ความเสียหายและข้อห้ามเพื่อสุขภาพและรูป

หากคุณอ่านจุดแรกของบทความของเราอย่างรอบคอบคุณอาจตระหนักว่าด้วยการเต้นของการเต้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีความสุข ดังที่แสดงให้เห็นอย่างแท้จริงหลังจากบทเรียนที่สามในชายและหญิงสภาวะอารมณ์ดีขึ้นและมีความปรารถนาที่จะเคลื่อนไหวมากยิ่งขึ้น แต่ก็ยังจำได้ว่ากีฬาประเภทนี้ก็มีส่วนร่วมในร่างกาย

ดังนั้นจึงไม่จำเป็นที่จะต้องมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายการเต้นรำเป็นเวลาหลายวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน หากคุณโอเวอร์โหลดร่างกายอย่างมากในที่สุดคุณก็อาจตกหล่นความปรารถนาที่จะทำงานต่อไปและแน่นอนว่าจะมีเครปที่แข็งแกร่งซึ่งบางครั้งจะไม่อนุญาตให้คุณมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ สถานะของกิจการนี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าผลลัพธ์ทั้งหมดจะถูกยกเลิกและหลังจากการฟื้นฟูคุณจะต้องเริ่มต้นการลดน้ำหนักและการกู้คืนจากจุดเริ่มต้น

ประโยชน์ของการเต้นรำ Zumba:

• ปริมาตรของเอวและสะโพกลดลง
• การลดน้ำหนักที่ราบรื่นเกิดขึ้น
• การเคลื่อนย้ายข้อต่อได้รับการฟื้นฟู
• ความยืดหยุ่นของผิวได้รับการฟื้นฟู
• กระบวนการเผาผลาญทั้งหมดในร่างกายจะถูกเร่ง (รวมถึงกระบวนการที่รับผิดชอบในการแยกไขมัน)
• เสียงของมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
• อารมณ์ดีขึ้นและภาวะซึมเศร้าหายไป
• งานของระบบหัวใจและหลอดเลือดถูกจัดตั้งขึ้น
• ความอดทนพัฒนาขึ้น
• การทำงานของระบบทางเดินหายใจดีขึ้น

อันตรายของการเต้นรำ Zumba:

• สามารถเพิ่มความดันเล็กน้อย
• มีอันตรายจากการบาดเจ็บของแขนขา
• คนอุตสาหกรรมอาจมีปัญหาการหายใจ

ข้อห้ามสำหรับบทเรียน Zumboa:

• ไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์
• ระยะเวลาให้อาหารเต้านม
• นรกสูงเกินไป
• การแตกหักและการเคลื่อนที่ของแขนขา
• อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
• พยาธิสภาพของหัวใจและหลอดเลือด

เสื้อผ้าสำหรับ Zumba Fitness: วิธีซื้อ Aliexpress

เนื่องจากฟิตเนส Zumba เป็นแอโรบิกกีฬาประเภทหนึ่งเสื้อผ้าสำหรับชั้นเรียนดังกล่าวจึงควรสวมใส่ให้สะดวกที่สุด นั่นคือในกรณีนี้มันเป็นการดีที่สุดที่จะไม่ใส่แทร็กคลาสสิกประกอบด้วยแจ็คเก็ตถุงกางเกงขายาว มันจะดีกว่าถ้าคุณเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมกว่าสำหรับคลาสตลกเหล่านี้ซึ่งจะไม่รบกวนคุณที่จะย้ายอย่างเข้มข้น ในฐานะที่เป็นด้านบนของชุดที่ดีที่สุดในการเลือก sports T -shirt หรือ t -shirt ธรรมชาติ.

สำหรับด้านล่างนั้นสมบูรณ์แบบ กางเกงขาสั้น, เลกกิ้ง และ คาปรี. สำหรับรองเท้าโดยหลักการแล้วไม่มีกฎที่เข้มงวด แต่ถ้าคุณต้องการที่จะรู้สึกสะดวกสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้เลือกรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าผ้าใบ หากคุณไม่ทราบว่าคุณสามารถซื้ออะไรได้อย่างรวดเร็วและที่สำคัญที่สุดคือซื้อสิ่งเหล่านี้อย่างถูกต้องให้ดูที่ Alixpress ที่นี่คุณจะพบสินค้าที่มีสไตล์และสีที่แตกต่างกันของคุณภาพสูงสุดที่คุณสนใจ

หากคุณต้องการคุณจะเลือกทรัพยากรอย่างรวดเร็วทั้งแบบจำลองความสงบธรรมดาและสดใสและเป็นต้นฉบับมาก หากคุณต้องการดูกีฬาที่งดงามให้ให้ความสนใจกับผลิตภัณฑ์ที่พิมพ์ออกมา แคตตาล็อกทรัพยากรเป็นตัวแทนของ t -shirts, t -shirts, กางเกงขาสั้นและเลกกิ้งด้วยการพิมพ์ดอกไม้, เรขาคณิตและนามธรรม

โปรแกรม Zumba-Fitness

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วว่าสูงกว่าเล็กน้อย Fitness Zumba เป็นแอโรบิกประเภทหนึ่งดังนั้นบทเรียนดังกล่าวจึงไม่สามารถดำเนินการได้โดยไม่ต้องเตรียมการเพิ่มเติม และนี่หมายความว่าไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ในเรื่องนี้หรือนักกีฬาสมัครเล่นก่อนที่จะเริ่มเวทีหลักคุณต้องเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับภาระที่กำลังจะมาถึง

หากคุณไม่ทำเช่นนั้นในที่สุดคุณจะไม่สามารถเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนอย่างถูกต้องและด้วยเหตุนี้คุณจะไม่ได้รับผลที่ต้องการ ดังนั้นเมื่อคุณมาถึงห้องโถงอย่าเต้นทันที แต่เพื่อเริ่มต้นความอบอุ่นมาตรฐานเพื่อเริ่มต้นซึ่งจะช่วยให้มวลกล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและจะช่วยเร่งกระบวนการทั้งหมดในร่างกาย

และแน่นอนโปรดจำไว้ว่าเพื่อให้บทเรียนเป็นประโยชน์ต่อคุณมันจะต้องใช้เวลา 1 ชั่วโมง ดังนั้นหากคุณเข้าใจว่าโปรแกรมที่เลือกโดยโค้ชกำลังทำให้คุณหมดแรงในตอนแรกมันจะเป็นการดีกว่าที่จะขอให้เขาบรรเทาการฝึกอบรมเล็กน้อย เมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการโหลดคุณสามารถทำให้การเคลื่อนไหวซับซ้อนขึ้นและเคลื่อนไหวอย่างสงบตลอดทั้งชั่วโมง

โปรแกรมบทเรียน:

• หลังจากอุ่นเครื่องตามกฎแล้วผู้คนจะได้รับเชิญให้ระลึกถึงการเคลื่อนไหวที่เรียนรู้ในบทเรียนก่อนหน้า
• หากทุกคนประสบความสำเร็จอย่างถูกต้องโค้ชสามารถเสนอการเคลื่อนไหวใหม่หลายครั้ง (คุณสามารถซับซ้อนได้มากขึ้น)
• ในขั้นตอนต่อไปการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะเชื่อมต่อกันเป็นหนึ่งเดียวและ zumbo-tanets แบบไดนามิกเริ่มต้นขึ้น (ในขณะที่นักเต้นทุกคนจะต้องยึดจังหวะที่โค้ชตั้งไว้)
• การฝึกอบรมจบลงด้วยการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การทำให้มั่นใจว่าร่างกายทั้งหมดสามารถผ่อนคลาย (ยืด)

Zumba: คำอธิบายของการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานหลัก

ตามกฎแล้ว Zumba ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงซึ่งเชื่อมต่ออย่างถูกต้องในห่วงโซ่เดียว ยิ่งกว่านั้นบทเรียนไม่สามารถเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่สงบและราบรื่นได้เสมอไป หากโค้ชเข้าใจว่าวอร์ดของเขาได้รับการเตรียมพร้อมทางร่างกายอย่างดีเขาสามารถเริ่มบทเรียนจากการเต้นรำละตินอเมริกาที่ซับซ้อนมากขึ้นหรือแม้แต่จากการเต้นรำของช่องท้อง

แต่ถึงกระนั้นความจริงที่ว่าในบทเรียนหนึ่งการเต้นที่แตกต่างกันสามารถใช้งานได้ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถเต้นได้ตามที่คุณต้องการ มีการเคลื่อนไหวพื้นฐานหลายอย่างที่ต้องใช้ในระหว่างการฝึกอบรม

ดังนั้น:

• ขั้นตอนกว้างและเล็ก ๆ ด้วยการเลี้ยวของร่างกาย
• เอียงไปทางขวาและซ้ายพร้อมกับชิงช้า
• เปลี่ยนลำตัวซึ่งบุคคลนั้นยืนอยู่บนถุงเท้าหรือเพียงแค่ส้นเท้าเท่านั้น
• ไฟพร้อมกระโดดในภายหลัง
• กระแทกด้วยมือขณะขยับ

Zumba: เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

คำแนะนำง่ายๆ:

• พยายามอย่าโหลดร่างกายของคุณในชั้นเรียน 2-3 ครั้งแรก มันจะดีกว่าถ้าคุณเริ่มต้นความรู้จักด้วยการออกกำลังกายจากกีฬาและการเต้นที่ง่ายที่สุด
• ไม่ว่าในกรณีใดอย่าพลาดชั้นเรียนเต้นรำ หากคุณต้องการให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ให้ไปที่ Zumbu อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ (หลังจากนั้นไม่นานคุณสามารถออกกำลังกายเต้นได้เพียง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์)
• หลังจากที่คุณเรียนรู้แบบฝึกหัดพื้นฐานได้ดีคุณสามารถลองเรียนเพิ่มเติมที่บ้านได้ ในการทำทุกอย่างอย่างถูกต้องให้ใช้บทเรียนวิดีโอที่อยู่บนอินเทอร์เน็ต (คุณสามารถเห็นคู่ที่ต่ำกว่าเล็กน้อย)
• ให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามระบอบการดื่มที่ถูกต้อง หากร่างกายขาดความชื้นสิ่งนี้จะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักช้าลง
• และแน่นอนโปรดจำไว้ว่าแม้ว่า Zumba จะเป็นนักกายกรรมที่ง่ายทางร่างกาย แต่ก็ไม่เป็นที่พึงปรารถนาที่จะทำเมื่อคุณป่วย มันจะยังคงดีกว่าถ้าคุณฟื้นตัวและหลังจากนั้นคุณจะเริ่มต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

Dance Fitness Zumba: ถูกเผาผลาญกี่แคลอรี่?

สำหรับจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถเผาผลาญได้ในบทเรียนการเต้นรำเพียงครั้งเดียวถ้าคุณดูแหล่งข้อมูลที่มีอยู่บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถค้นหาหมายเลข 500 แคลอรี่ได้ เมื่อเห็นว่าผู้มาใหม่หลายคนอารมณ์เสียอย่างที่พวกเขาคิดว่านี่คือขีด จำกัด ของสิ่งที่ร่างกายสามารถใช้จ่ายได้

ในความเป็นจริงตัวบ่งชี้นี้ไม่เพียง แต่ขึ้นอยู่กับเวลาที่ใช้ในการฝึกอบรม แต่ยังรวมถึงความเข้มของมัน ยิ่งอาชีพของคุณมีความซับซ้อนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีพลังงานมากขึ้นเท่านั้น หากคุณมีส่วนร่วมสูงสุดเพียงแค่ใช้จ่ายแม้แต่ 1 พันแคลอรี่พอ

ดังนั้น:

• ระดับแรก (ระหว่างบทเรียนที่คุณสามารถร้องเพลงได้) - มันถูกเผาโดยเฉลี่ย สูงสุด 500 แคลอรี่
• ระดับเฉลี่ย (คุณสามารถพูดคุยระหว่างบทเรียน) - เผา สูงสุด 700 แคลอรี่
• ระดับที่ซับซ้อน (ระหว่างบทเรียนคุณสามารถหายใจได้อย่างหนัก) - เผา สูงสุด 1,000 แคลอรี่

Zumba: บทเรียนวิดีโอสำหรับผู้เริ่มต้น

เพื่อให้คุณมีความคิดที่สมบูรณ์เกี่ยวกับการออกกำลังกาย Zumba เราเสนอวิดีโอสอนวิดีโอที่คุณสามารถใช้สำหรับการบ้านของคุณได้

Zumba - บทวิจารณ์ผลลัพธ์

มารีน่า: ปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักเริ่มขึ้นทันทีหลังจากการคลอดบุตร สิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดในสถานการณ์นี้คือไม่มีอะไรช่วยให้ฉันสูญเสียปอนด์พิเศษ เนื่องจากฉันเลี้ยงลูกด้วยหน้าอกฉันจึงไม่สามารถ จำกัด ตัวเองในอาหารได้ดังนั้นฉันจึงพยายามมุ่งเน้นไปที่การรับน้ำหนัก เมื่อตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้ช่วยฉันเธอเติมเต็มหัวใจของพวกเขา แต่พวกเขาไม่ได้ช่วยให้ฉันกลับไปที่แบบฟอร์มก่อนหน้าของพวกเขา

อาจเป็นไปได้ว่าฉันจะยังคงทนทุกข์ทรมานจากคอมเพล็กซ์ที่ด้อยกว่าถ้าแม่คนหนึ่งในสนามเด็กเล่นไม่ได้บอกฉันเกี่ยวกับการเต้นรำ Zumbe ในวันถัดไปฉันไปและลงทะเบียนสำหรับกลุ่มผู้มาใหม่ และแท้จริงและแท้จริงและเกี่ยวกับปาฏิหาริย์! หนึ่งเดือนต่อมาเอวของฉันลดลงอย่างเห็นได้ชัดและอีกสองฉันดูเหมือนนางฟ้าที่เรียวและสวยงามอีกครั้ง

Ksyusha: โดยหลักการแล้วฉันเริ่มมีส่วนร่วมใน Zumbo อย่างที่พวกเขาพูดสำหรับ บริษัท ในตอนแรกด้วยเหตุผลบางอย่างฉันไม่ชอบ แต่เนื่องจากการสมัครสมาชิกได้รับเงินล่วงหน้าหนึ่งเดือนฉันจึงตัดสินใจที่จะอดทนจนจบ (ไม่หายไปด้วยเงินเดียวกัน) แต่เมื่อถึงปลายสัปดาห์ที่สามฉันเริ่มจับตัวเองคิดว่าฉันรอคอยวันที่ฉันได้พบกับแฟนคนโปรดของฉันและสนุกไปกับการเต้นรำกับเพลงเย็น ๆ

และเมื่อฉันเริ่มสังเกตเห็นว่าตัวเลขของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากฉันไม่สามารถหยุดฉันได้ ฉันเพิ่มจำนวนชั้นเรียนทันทีจาก 2 สัปดาห์เป็น 4 และดึงน้องสาวของฉันด้วย ในขณะนี้ฉันได้ทำยิมนาสติกที่น่าตื่นตาตื่นใจมานานกว่าหกเดือน น้ำหนักของฉันลดลงมากกว่า 10 กิโลกรัมและน่าพอใจที่สุดฉันรู้สึกเหมือนเป็นผู้หญิงที่แท้จริง

วิดีโอ: Zumba Fitness การฝึกอบรมที่สมบูรณ์