แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนัก ขั้นตอน -โดยขั้นตอนคำแนะนำสำหรับผู้ชายและผู้หญิงการออกกำลังกายการหายใจวิดีโอวิดีโอ

บทความนี้อธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีกำจัดมือของการหย่อนคล้อยและไขมัน การออกกำลังกายเป็นประจำและยิมนาสติกหายใจจะช่วยบรรเทากล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว

มือ. พวกเขาแข็งแกร่งพอดีกล้ามเนื้อให้เจ้าของมากกว่าชุดสูทที่มีสไตล์หรือ iPhone ตัวสุดท้าย พวกเขาสามารถรักษาพลังและกระเป๋าถือของผู้หญิงหนักเต็มไปด้วยสิ่งที่จำเป็น พวกเขากลายเป็นสัญลักษณ์ของสถานะและสายพันธุ์มานานแล้ว แต่จะทำอย่างไรให้มือจากมวลที่หยิ่งยโสหรือเมล็ด asthenic กลายเป็นวัตถุแห่งความภาคภูมิใจ?

แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนัก: เคล็ดลับและบทวิจารณ์

คุณมีการถ่ายภาพที่รับผิดชอบคุณวางแผนที่จะไปที่ชายหาดในช่วงฤดูร้อนต้องการใส่ชุดที่สวยงามด้วยขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอกลึกและแม้แต่เปิดมือของคุณ แต่ไม่รู้ว่าจะวางไขมันที่แขวนไว้ที่ไหน ออกมาจากทุกที่มองเห็นตาเปล่า? โชคดีที่ทั้งหมดนี้สามารถแก้ไขได้! ความอดทนและแรงงานยังสามารถแก้ไขสถานการณ์ได้

สิ่งแรกที่นึกถึงคือการซื้อเครื่องจำลองและมวลชนเพื่อลดน้ำหนักเช่นตัวขยายและนวดแป้งตั้งแต่เช้าตรู่ แต่คุณจะต้องเลื่อนทุกสิ่งและใช้เวลาช่วงวันหยุดระยะยาว ใช่แล้วคุณจะมองเพื่อให้มันอ่อนโยนตลก

ลำตัวรวมกล้ามเนื้อและอื่น ๆ

ไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่จะไปที่สโมสรฟิตเนสเข้าสู่กลุ่มผู้สนับสนุนจำนวนมากของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ฉันยอมรับในสถานที่เช่นนี้เราทุกคนไม่ได้มีสุขภาพที่ดีอีกต่อไป แต่ความงามสำหรับ หลังจากตัดสินใจอย่างแน่นอนเราไปค้นหาสถานที่ที่คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อของมือ และจากนั้นคุณสามารถอยู่บนหน้าปกของนิตยสารอย่างน้อยในประเทศที่ร้อนอย่างน้อยก็ในวันที่

คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายของลำตัวทั้งหมด มันถูกออกแบบมาเพื่อหากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายส่วนบน และมือแน่นอน มันได้รับการออกแบบแม้กระทั่งสำหรับคนที่ไม่ได้เตรียมตัวซึ่งไม่เคยมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณต้องการที่จะเสริมสร้างมือของคุณไม่เพียง แต่ยังมีส่วนร่วมในกรอบกล้ามเนื้อคุณสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนกล้ามเนื้อ

คุณไม่ชอบเรียนในทีม? ให้ความสนใจในความเป็นไปได้ของการฝึกอบรมส่วนบุคคล โค้ชสามารถทำงานแผนพลังงานและกำหนดจำนวนเงินที่คุณต้องจัดการเพื่อให้ได้ความสุขอย่างสมบูรณ์

ความสุขนี้มีค่าใช้จ่ายเท่าไหร่? ชั้นเรียนในกลุ่มในช่วงวันที่ 1,500 รูเบิล (8-10 ชั้นเรียน) และบนการ์ดสากล (กลางวันและเย็น)-จาก 2,000 รูเบิล (การเข้าชม 8-10 เดียวกันทั้งหมด) การฝึกอบรมส่วนบุคคลจะมีค่าใช้จ่ายมากขึ้น - จาก 500 ถึง 800 รูเบิลในแต่ละครั้ง

ก่อนที่จะเริ่มฝึกอบรมขอแนะนำให้ทดสอบระดับการฝึกอบรมทางกายภาพ ไม่มีอะไรซับซ้อนในนั้นไม่มีใครบังคับให้ผลักดัน เมื่อทำการวัดพารามิเตอร์ทั้งหมดของร่างกายเมื่อลบ cardiogram คุณจะเป็นแผนการฝึกอบรมส่วนบุคคล

ชั้นเรียนการโจมตีร่างกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อการก่อตัวของร่างกายที่กลมกลืนและมีความแข็งแรงและแข็งแรง แต่ไม่ได้สูบน้ำเกินไป สนใจในการออกกำลังกายที่มีภาระไม่รุนแรงเกินไป - เราขอแนะนำร่างกายกีฬา คอมเพล็กซ์นี้มีแบบฝึกหัดมากมายที่มีเปลือกหอยต่าง ๆ : ดัมเบลล์บาร์เบลล์ ฯลฯ

แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายและสำหรับผู้หญิง

ในการเริ่มต้นใช้กฎในการทำยิมนาสติกตอนเช้า คุณสามารถเริ่มต้นเล็ก ๆ ได้ - เพียงไม่กี่ออกกำลังกายเป็นเวลาสิบห้านาทีต่อวัน

ขั้นตอน -โดยขั้นตอนการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน

1. ชั้นเรียนแรกของคุณควรประกอบด้วย ดัน -อัพ จากพื้นบนมือ (เป็นไปได้ที่นี่ถ้ามันยากที่จะดันขึ้นจากพื้นทันทีคุณสามารถผลักขึ้นจากเก้าอี้หรือโต๊ะ) ด้วยการกดม้านั่งกว้างดังนั้นกลุ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นทำงานมากกว่าตอนที่คุณบีบ มือไปตามร่างกาย

ทำจากการกดสิบครั้งในวิธีเดียว (มีเพียงสามวิธี) และเพิ่มทุกวันหนึ่งครั้งจนกว่าคุณจะนำจำนวนการผลักดันไปที่ห้าสิบต่อวิธีนั่นคือเพียงหนึ่งร้อยห้าสิบ push -ups ต่อบทเรียน

เครื่องจำลองและมวลชนสำหรับการลดน้ำหนักของมือ

2. ดัมเบลล์. เพียงแค่ยกดัมเบลล์คว่ำลงในข้อศอกยกแขนที่ยื่นออกมาข้างหน้าคุณ สร้างสามวิธี แต่จำนวนการทำซ้ำสำหรับวิธีการทำให้อย่างน้อยสามสิบมือแต่ละมือ

3. ปิดเท้าและฝ่ามือ. แบบฝึกหัดนี้ช่วยประสานงานการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นเลือดในมือ ดำเนินการดังนี้ นอนหงายแล้ววางมือบนหน้าอก เมื่อเปิดฝ่ามือเชื่อมต่อนิ้วมือทั้งสองจากนั้นกดพวกเขาเป็นระยะและผ่อนคลาย ในตำแหน่งนี้ให้มือขยับไปมาสองสามครั้งด้วยมือแล้วปิดฝ่ามือของคุณที่หน้าอก ยกขาของคุณด้วยเท้าปิด มีการเคลื่อนไหวสิบครั้งไปมาพักผ่อนประมาณ 5-10 นาที

4. บิดด้วยภาระ. ต้องขอบคุณการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของมือการกดหน้าท้องส่วนบนและกล้ามเนื้อหน้าท้องเอียงมีความแข็งแรง ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นลงบนควันฟิตเนส ข้ามเท้าของคุณกลิ้งมันใต้หลังและก้นของคุณ ยกการกำจัดวัชพืชเหนือศีรษะจนกว่ามือของคุณจะอยู่ข้างๆหูของคุณ ในตำแหน่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อของสื่อกดไม่เปลี่ยนตำแหน่งของมือบิดตัวไปข้างหน้ายกศีรษะไหล่และคอ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 วินาทีค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเดิม ดำเนินการจาก 15 ถึง 20 การทำซ้ำใน 3 วิธี

5. ออกกำลังกายบนคาน. การดึงขึ้นมาพร้อมกับการผลักดันเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดเหล่านั้นที่มีประสิทธิภาพสูง แต่เนื่องจากความรู้สึกไม่สบายใจของการดำเนินการของพวกเขามักจะได้รับความสนใจอย่างไม่สมควร คุณค่าของการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักของตัวเองรวมถึงการดึง -Ups ประกอบด้วยในความจริงที่ว่าพวกเขาไม่ได้ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม แต่มีกลุ่มจำนวนมากรวมถึงมือไม่เพียง แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมือในหนึ่งสัปดาห์แนะนำให้ทำแบบดึงเชิงลบที่เรียกว่า ตำแหน่งเริ่มต้นของแบบฝึกหัดนี้ไม่ได้อยู่บนมือตรง แต่ขั้นตอนสุดท้ายของการดึงขึ้นมาบนมืองอเมื่อคางอยู่เหนือคาน ยิ่งไปกว่านั้นกองกำลังที่อนุญาตให้เราลงไปได้มากแค่ไหน คุณสามารถดึงขึ้นในโหมดลบบนคานต่ำหรือวางอุจจาระให้สูง การออกกำลังกายจะดำเนินการสูงสุดของเวลาที่เป็นไปได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสามวิธีที่มีการขัดจังหวะประมาณ 1-2 นาที (จนกว่าจะกู้คืน) ทฤษฎีเป็นเช่นนั้นการลดร่างกายจะดำเนินการโดยใช้กล้ามเนื้อเดียวกันกับการเพิ่มขึ้นของมันเท่านั้นที่พวกเขาทำงานในโหมดตรงกันข้าม ดังนั้นหากพวกเขาบังคับให้พวกเขาทำงานให้สูงสุดอย่างน้อยในทิศทางเดียวผลลัพธ์ที่เป็นบวกจะปรากฏขึ้นในไม่ช้าในวินาที ผู้เชี่ยวชาญสัญญาว่าหลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์ของการฝึกอบรมผู้เริ่มต้นจะสามารถดึงขึ้นมาได้อย่างอิสระ 1-3 ครั้ง

การออกกำลังกายหายใจเพื่อลดน้ำหนัก

การเพิ่มเติมที่ยอดเยี่ยมในการชาร์จสามารถออกกำลังกายได้ ชุดของการออกกำลังกายการหายใจช่วยให้ระบอบการหายใจของระบบทางเดินหายใจมีเสถียรภาพและให้การผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง

1. " ฝ่ามือ". ยืนตรงงอมือของคุณและ "แสดงฝ่ามือของคุณต่อผู้ชม" หายใจไม่ออกด้วยจมูกของคุณและบีบฝ่ามือของคุณเป็นหมัด

2. " Pogonchiki". ยืนตรงบีบมือของคุณเข้าไปในหมัดของคุณกดพวกเขาไปที่ท้องของคุณ ผลักหมัดลงอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาของแรงบันดาลใจ

3. " ปั๊ม". ยืนตรงแขนไปตามร่างกายวางเท้าของคุณออกจากกัน ทำธนูเล็กน้อยและในเวลาเดียวกันก็หายใจไม่ออกและมีเสียงดัง

หากคุณคุ้นเคยกับการทำอย่างกระตือรือร้นและคิดว่าการออกกำลังกายการหายใจจะไม่ให้ภาระที่จำเป็นแก่คุณคุณจะเข้าใจผิด 30-40 นาทีของชั้นเรียน (โดยวิธีการที่ดีที่สุดที่จะมีส่วนร่วมในการหายใจยิมนาสติกในตอนเช้าเมื่อร่างกายยังไม่ได้รับภาระกับอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่ถูกบังคับให้กิน) จะให้คุณ โหลดที่ยอดเยี่ยม

ทำอย่างสม่ำเสมอ

สิ่งสำคัญคือการบังคับตัวเองให้ตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้และทำยิมนาสติกทุกวันไม่มองหาเหตุผลเพื่อไม่ให้ทำ

หากครั้งหนึ่งคุณปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายสร้างแรงบันดาลใจให้กับความดีหรือความเหนื่อยล้าและความปรารถนาที่จะนอนหลับเพิ่มอีกครึ่งชั่วโมงจากนั้นในไม่ช้าชั้นเรียนของคุณก็จะหยุดลง

เมื่อมีส่วนร่วมในระบอบการปกครองที่คล้ายกันและการออกกำลังกายตอนเช้าจะกลายเป็นนิสัยมันจะไม่เป็นภาระที่จะตื่น แต่เช้าและยิมนาสติกเองจะไม่ใช้พลังงาน แต่จะเพิ่มมัน

วิดีโอ: ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก