ตารางการบริโภคแคลอรี่สำหรับกิจกรรมต่าง ๆ ของผู้ชายและผู้หญิง คนควรใช้จ่ายคนต่อวันเท่าไหร่: สูตร, บรรทัดฐาน

ในร่างกายและกิจกรรมของมนุษย์ทุกอย่างควรเป็นอินทรีย์ นั่นคือเหตุผลที่พลังงานที่เกิดขึ้นจะต้องสาดออก ในประเภทของกิจกรรมที่เราหมดอายุแคลอรี่คุณจะได้เรียนรู้จากบทความ

ชีวิตมนุษย์โดยตรงขึ้นอยู่กับโภชนาการที่ดี ผลิตภัณฑ์ที่ใช้เป็นแหล่งพลังงานและชดเชยค่าใช้จ่ายของร่างกายในปริมาณที่แตกต่างกัน

ตารางการบริโภคแคลอรี่: ปัจจัย

• เมนูที่สมดุล ช่วยให้คุณสามารถชดเชยแคลอรี่ที่ใช้แล้วได้อย่างเต็มที่ นั่นคือเหตุผลที่มีประโยชน์ที่จะเข้าใจจำนวนแคลอรี่ที่ใช้จ่ายในหนึ่งวันและมีอาหารมากแค่ไหน
• กระบวนการที่สมดุลจะช่วยได้ ประหยัดรูปร่างที่ดี
• โหลดที่เพิ่มขึ้นและโภชนาการต่ำ -แคลอรี่ นำไปสู่การลดลงของน้ำหนักตัว เกินแคลอรี่ที่มีกิจกรรมแบบพาสซีฟทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
• ตารางการบริโภคแคลอรี่สำหรับกิจกรรมต่าง ๆ ช่วยปรับปรุงโภชนาการในความสัมพันธ์กับการออกกำลังกาย การครอบครองข้อมูลนี้คุณสามารถเร่งกระบวนการลดน้ำหนักหรือป้องกันการสะสมของชั้นไขมัน
• สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าแม้กระบวนการเช่นการนอนหลับตอนกลางคืนหรือการย่อยอาหารในร่างกายก็ใช้พลังงานเช่นกัน
• การคำนวณ การบริโภคแคลอรี่ต่อวัน มีความจำเป็นที่จะต้องคำนึงถึงเพศน้ำหนักความสูงและคุณสมบัติด้านสุขภาพ

ปัจจัยต่อไปนี้ส่งผลต่อปริมาณพลังงานที่ใช้:

• การสะสมของไขมันส่วนเกินทำให้การแลกเปลี่ยนพลังงานช้าลง ..
• การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบมีส่วนช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและเพิ่มการแลกเปลี่ยนพลังงานเป็น 15 %
• สภาพไข้ต้องใช้ต้นทุนพลังงานเพิ่มเติม
• อุณหภูมิของร่างกายที่ไม่สบายใจได้รับการชดเชยโดยการใช้พลังงานเพิ่มเติม
• ไม่เกิน 80% ของพลังงานทั้งหมดที่ใช้ในกระบวนการรายวัน การบริโภคแคลอรี่อื่น ๆ ขึ้นอยู่กับอิทธิพลของสภาพแวดล้อมภายนอก
• ระยะเวลาการนอนหลับ - การพักผ่อนที่มีคุณภาพสูงอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน
• สถานการณ์ความเครียดในระหว่างวัน
• กินอาหารในภายหลัง

ตารางการบริโภคแคลอรี่: การคำนวณบรรทัดฐานรายวัน

คุณสามารถคำนวณอัตราแคลอรี่ในผลิตภัณฑ์โดยใช้สูตร ขึ้นอยู่กับหมวดหมู่เพศและอายุส่วนประกอบตัวเลขจะเปลี่ยนไป

บรรทัดฐานแคลอรี่รายวันสำหรับผู้หญิง:

• ตั้งแต่อายุ 18 ถึง 30 ปี -240*(0.062*น้ำหนัก + 2.036)
• จาก 31 ถึง 60 ปี -240*(0.034*น้ำหนัก + 3.54)

บรรทัดฐานแคลอรี่รายวันสำหรับผู้ชาย:

• ตั้งแต่อายุ 18 ถึง 30 ปี -240*(0.063*น้ำหนัก + 2.9)
• จาก 31 ถึง 60 ปี -240*(0.05*น้ำหนัก + 3.65)

ค่าผลลัพธ์จะถูกคูณด้วยตัวบ่งชี้การออกกำลังกาย:

• โหลดต่ำสอดคล้องกับค่าสัมประสิทธิ์ 1.1
• โหลดปานกลางสอดคล้องกับค่าสัมประสิทธิ์ 1.3
• โหลดสูงสอดคล้องกับค่าสัมประสิทธิ์ 1.5

คำนวณบรรทัดฐานแคลอรี่รายวันที่สามารถเผาได้โดยใช้สูตร:

• สำหรับผู้หญิง - vร่างกายของสหภาพยุโรป*0.9*24
• สำหรับผู้ชาย - น้ำหนักตัว*24

เพื่อเปรียบเทียบจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคและบริโภคจำเป็นต้องเก็บบันทึกเป็นลายลักษณ์อักษรของอาหารทุกมื้อในชีวิตประจำวันและ ตารางการบริโภคแคลอรี่ระหว่างการออกแรงทางกายภาพ ในเวลาเดียวกันอาหารควรประกอบด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ตารางการบริโภคแคลอรี่ที่ออกแรงทางกายภาพต่างๆ

• ดังนั้นเรามาดูกันว่ามีแคลอรี่ใช้เวลากี่วันคนที่เผาไหม้ในงานนั่งถ้าคุณไม่ทำอะไรเลยกับเรื่องครัวเรือนในชีวิตประจำวันที่ทำงานด้วยการออกแรงทางกายภาพกีฬาการออกกำลังกายเป็นรายบุคคล?
• การบริโภคแคลอรี่ในช่วงเวลาทำงาน มันถูกคำนวณขึ้นอยู่กับอาชีพ พนักงานสำนักงานใช้จ่ายน้อยที่สุด
• ใช้พลังงานมากเป็นสองเท่า ผู้เชี่ยวชาญด้านสาขาการศึกษาและการบำรุงรักษา ผู้ขับขี่และคนงานในโรงงานใช้พลังงานมากกว่าผู้จัดการสามเท่า
• แรงงานทางกายภาพอย่างหนักต้องใช้พลังงานมากกว่า 4 เท่า
• งานบ้านในชีวิตประจำวันยังต้องการแคลอรี่ อย่าประมาทความต้องการของร่างกายในการปฏิบัติงานทางเศรษฐกิจ สำหรับการเปรียบเทียบกิจกรรมต่าง ๆ เราจะวิเคราะห์ตัวอย่างหลายประการในตัวเลข ในอัตรา 50 กิโลกรัมของน้ำหนักและการจ้างงาน 60 นาที

ตารางการบริโภคแคลอรี่:

• จาก ตารางการบริโภคแคลอรี่ จะเห็นได้ว่าการรักษาคำสั่งซื้อในบ้านต้องใช้ต้นทุนพลังงานจำนวนมาก ด้วยการเดินทางไปยังร้านค้าเป็นประจำแคลอรี่ก็ถูกบริโภคเช่นกัน กิจกรรมประจำวันใด ๆ ไม่ผ่านโดยไม่มีร่องรอยสำหรับร่างกายของเรา ในการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมมันเพียงพอที่จะทำกิจกรรมทางเศรษฐกิจที่กระตือรือร้น
• นักกีฬาใช้พลังงานมากขึ้นด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อ เมื่อเล่นกีฬาระบบทั้งหมดของร่างกายมีส่วนร่วม พิจารณาว่ากีฬาใดถูกเผาผลาญโดยแคลอรี่จำนวนมากและการคำนวณต่อน้ำหนัก 50 กิโลกรัมสำหรับการฝึกอบรม 1.5 ชั่วโมง

• การบ้านคือการออกกำลังกายที่ดี ตัวอย่างที่โดดเด่นคือคุณแม่ยังเด็ก ในระหว่างตั้งครรภ์จะได้รับน้ำหนักส่วนเกิน ดังนั้นเพื่อที่จะลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรจึงไม่จำเป็นเลยที่จะเริ่มการฝึกอบรมที่เหนื่อยล้า

• การดูแลเด็กจะช่วยให้ร่างกายรับมือกับแคลอรี่ส่วนเกิน พิจารณาว่าอันไหน ผู้หญิงบริโภคแคลอรี่ มันใช้เวลาในการดูแลเด็กเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงด้วยน้ำหนัก 50 กิโลกรัม

• ยิ่งมีการเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่แคลอรี่ก็จะถูกเผามากขึ้น การรวมการเดินเล่นกับเกมที่ใช้งานหรือสุนัขเดินช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก
• การเดินในฤดูหนาวต้องใช้พลังงานมากขึ้นดังนั้นเมื่อฉันกลับบ้านดังนั้นฉันจึงอยากกินอาหารจานอร่อย

การบริโภคแคลอรี่: วิธีการหาแคลอรี่ที่กิน?

เป็นสิ่งสำคัญมากในการสร้างอัตราส่วนที่ถูกต้องของผลิตภัณฑ์ที่ใช้และการดำเนินการ โรคส่วนใหญ่เกิดขึ้นเนื่องจากการละเมิดอัตราส่วนของส่วนประกอบในอาหาร

• หากคุณฟังอาการของร่างกายคุณสามารถระบุและปรับปัญหาได้ ตัวอย่างเช่นการใช้ไขมันมากเกินไปทำให้เกิดโรคหลอดเลือดและโรคไต
• กลูโคสส่วนเกินกระตุ้นโรคเบาหวาน การขาดวิตามินนำไปสู่ \u200b\u200bhypovitaminosis
• พิจารณาการกระทำที่คุณสามารถชดเชยแคลอรี่ที่กินได้

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีแคลอรี่มากถึง 900 แคลอรี่ในการทำงานประจำวัน เพื่อเพิ่มตัวบ่งชี้นี้อย่างมีนัยสำคัญจำเป็นต้องเล่นกีฬา หากคุณต้องการลดน้ำหนักร่วมกับการออกกำลังกายจำเป็นต้องพิจารณาจำนวนแคลอรี่ที่ใช้อีกครั้ง

วิดีโอ: การคำนวณการบริโภคแคลอรี่