ทำไมการลดน้ำหนักจึงยากหลังจาก 40 ปี - จะทำอย่างไร? วิธีลดน้ำหนักหลังจาก 40 ปี: เคล็ดลับคุณสมบัติ

การลดน้ำหนักหลังจาก 40 ปีมีความซับซ้อนโดยปัจจัยต่าง ๆ มาหาวิธีลดน้ำหนักและคุณสมบัติอะไรบ้าง

ผู้หญิงหลายคนทราบว่าหลังจาก 20 ปีมันก็ยังง่ายที่จะรักษารูปแบบของพวกเขาในขณะที่หลังจาก 30 มันยากกว่าที่จะทำ และใกล้เคียงกับอายุ 40 คุณต้องใช้ความพยายามทั้งหมดที่เป็นไปได้เพื่อกำจัดปอนด์พิเศษ หากคุณยังห่างไกลจากอายุนี้ให้ดูเพื่อนของคุณ แน่นอนว่าพวกเขาหลายคนในวัยเด็กกำลังลดน้ำหนักและตอนนี้พวกเขาก็เต็มแล้ว แล้วจะเป็นอย่างไร? เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักหลังจาก 40 ปี? มาหาปัญหานี้กันเถอะ

เหตุใดจึงยากที่จะลดน้ำหนักหลังจาก 40 ปี: เหตุผลคุณสมบัติ

เริ่มต้นด้วยการสังเกตว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจาก 40 ปีขึ้นอยู่กับลักษณะของผู้หญิงแต่ละคน เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงนิสัยและความชอบในอาหาร ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่เข้าใจในวัยเด็กของเขาว่าสถานะของร่างในวุฒิภาวะขึ้นอยู่กับพฤติกรรมอาหารและวิถีชีวิตของเธอ ยิ่งไปกว่านั้นผู้หญิงที่มีอายุมากกว่านั้นยิ่งยากที่จะปรับน้ำหนัก นี่เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพไม่เพียง แต่กับอายุทุกคนไม่ได้มีความมั่นคงทางจิตวิทยาดังนั้นผู้หญิงที่มีปัญหาจะละทิ้งนิสัยการกินอาหาร

โรคเมตาบอลิซึม

นี่เป็นอาการที่ซับซ้อนขนาดใหญ่ที่สามารถกระตุ้นโรคเบาหวานประเภทที่สอง หนึ่งในอาการของมันคือการกระโดดของน้ำหนัก ในบรรดาสาเหตุของกลุ่มอาการเมตาบอลิซึมปัจจัยทางพันธุกรรมการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุเช่นเดียวกับวิถีชีวิตที่อยู่ประจำและการขาดสารอาหารมีความโดดเด่น ในสถานการณ์เช่นนี้มันจะยากมากที่จะลดน้ำหนัก ดังนั้นการทำเช่นนี้จะดีกว่าภายใต้การดูแลของแพทย์

นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในสถานการณ์นี้:

• ติดตามปริมาณเอว ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่ากลุ่มอาการเมตาบอลิซึมพัฒนาบ่อยขึ้นในผู้หญิงที่มีปริมาณเอวมากกว่า 80 ซม.
• ยึดติดกับพลังเศษส่วน ด้วยโรคเมตาบอลิซึมขอแนะนำให้กิน 4-6 ครั้งต่อวัน มื้ออาหารหลายมื้อช่วยให้คุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดในระดับปกติ ยิ่งกว่านั้นแม้จะมีเนื้อหาแคลอรี่ลดลงคุณจะไม่รู้สึกหิว
• จากผลิตภัณฑ์อาหารโดยเฉพาะที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง เป็นไปได้ว่าคุณจะต้องละทิ้งธัญพืชหรือ จำกัด การต้อนรับสูงสุด 100 กรัมต่อวัน
• ใช้สารเติมแต่ง เมื่อกลุ่มอาการเมตาบอลิซึมพัฒนาเซลล์จะไวต่ออินซูลินน้อยลง ดังนั้นแม้จะมีกลูโคสในปริมาณสูงเซลล์ก็จะอดอาหาร สถานการณ์ได้รับการแก้ไขโดยใช้ยาพิเศษที่แพทย์กำหนด

การขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน

เมื่ออายุการทำงานของรังไข่เริ่มจางหายไปและผู้หญิงมีการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน เช่นเดียวกับฮอร์โมนตัวเมียสารสามารถแยกแยะได้ด้วยเนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้นเมื่อเกิดการยึดเกาะของเนื้อเยื่อไขมันจึงมีขนาดใหญ่ขึ้น สิ่งนี้จะเห็นได้ชัดเจนหลังจาก 50 ปี

การกระทำของคุณควรมีดังนี้:

• ไปที่ต่อมไร้ท่อ มันจะแนะนำให้คุณป้องกันการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
• ดูว่าคุณกินอย่างไร ดำเนินการวิเคราะห์ - คุณบริโภคแคลอรี่กี่แคลอรี่และใช้จ่ายเท่าใด หากคุณเล่นกีฬาอย่างต่อเนื่องหลังจาก 40 ปีเนื้อหาแคลอรี่สามารถลดลงได้ 10%และสำหรับคนที่อยู่ประจำตัวเลขนี้คือ 13%
• ลดปริมาณไขมันในอาหาร วันสามารถบริโภคได้ไม่เกิน 20-25% ของพลังงานรายวัน
• พยายามกินผลิตภัณฑ์มากขึ้นด้วยไฟโตเอสโตรเจนในองค์ประกอบ พวกเขาสามารถส่งผลกระทบต่อตัวรับเซลล์ที่ไวต่อฮอร์โมนเอสโตรเจน เหล่านี้คือถั่วเหลือง, เมล็ดแฟลกซ์, งา, แอปเปิ้ล, องุ่น, บรอกโคลีและอื่น ๆ

ลดอัตราการเผาผลาญ

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ถือว่าเป็นเรื่องปกติ เหตุผลของพวกเขาคือปริมาณของมวลกล้ามเนื้อลดลง มันส่งผลกระทบต่อกระบวนการนี้และการลดลงของปริมาณของฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เกี่ยวข้องในการดูดกลืนแคลเซียม ต้องขอบคุณองค์ประกอบการติดตามนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าการหดตัวของกล้ามเนื้อและพวกเขายังคงรักษาเสียงไว้

เพื่อป้องกันผลที่ไม่ดี:

• ติดตามว่าโปรตีนในอาหารของคุณเป็นเท่าใด บ่อยครั้งที่ผู้หญิงหลังจาก 40 ปีกลายเป็นมังสวิรัติ สิ่งนี้ไม่ดีสำหรับร่างกายเพราะกรดอะมิโนที่สำคัญจะไม่มาถึงมันเพราะร่างกายไม่ได้ผลิต โปรตีนจากสัตว์จะต้องรวมอยู่ในอาหาร
• คุณยังสามารถรับกรดอะมิโนโดยใช้สารเติมแต่งเพิ่มเติม หลังจาก 40 ปีโปรตีนที่จำเป็นสามารถรับได้จากเนื้อสัตว์ปีกต่ำปลาปลาผลิตภัณฑ์นมอาหารทะเลพืชตระกูลถั่วและเห็ด ดังนั้น 25-30% ของอาหารประจำวันควรคิดเป็นโปรตีน
• ทำแบบฝึกหัด แม้ว่าคุณจะไม่ได้คิดค่าใช้จ่ายใด ๆ มาก่อน แต่ก็ถึงเวลาเริ่มต้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อในระดับที่เหมาะสม อย่าลืมว่ากล้ามเนื้อใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่ามีประสิทธิภาพปกติมากกว่าการสะสมของไขมัน

การหยุดชะงักของต่อมไทรอยด์

หากร่างกายมีฮอร์โมนไม่เพียงพอจากต่อมไทรอยด์สิ่งนี้อาจกลายเป็นเหตุผลที่แท้จริงว่าทำไมปัญหาจะเกิดขึ้นกับการลดน้ำหนัก สาเหตุที่เป็นไปได้ของการขาดฮอร์โมนอาจเป็นโรคแพ้ภูมิตัวเองเช่นเดียวกับการขาดไอโอดีนในร่างกาย นอกจากนี้เนื้องอกที่มีลักษณะแตกต่างกันเช่นเดียวกับอาหารแคลอรี่ต่ำสามารถนำไปสู่สิ่งนี้

ในกรณีนี้ขอแนะนำ:

• เยี่ยมชมต่อมไร้ท่อ คุณต้องควบคุมระดับฮอร์โมนในเลือด สิ่งนี้ต้องมีการตรวจเลือด อาจจำเป็นต้องมีการทดสอบอัลตร้าซาวด์และปัสสาวะเพื่อกำหนดความเข้มข้นของไอโอดีนในเลือด
• ติดตามปริมาณไอโอดีนที่ใช้ สามารถรับได้เพียงพอถ้าคุณใช้มันไม่ธรรมดา แต่เป็นเกลือไอโอดีน
• อย่านั่งในอาหารที่ยาก หากคุณลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคเป็น 700 ตัวต่อมไทรอยด์จะผลิตฮอร์โมนน้อยลงและการเผาผลาญจะช้า หากคุณตัดสินใจลดน้ำหนักให้คำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคและลดจำนวนเงินนี้ลง 300-500 kcal จากนั้นคุณจะค่อยๆลดน้ำหนัก แต่เพื่อสุขภาพมันจะปลอดภัยอย่างแน่นอน

วิธีลดน้ำหนักหลังจาก 40 ปี: คุณสมบัติอาหารการสอน

ที่ 40 ตามกฎแล้วผู้คนมีความเพียงพอแล้วและพวกเขามีวิถีชีวิตที่แน่นอน แม้จะมีสิ่งนี้แม้ว่าจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ กิโลกรัมยังคงเพิ่มอยู่ นี่คือการแสดงออกโดยการพับที่น่าเกลียดบนท้องและแน่นอนทัศนคติต่อการเปลี่ยนแปลงของตัวเอง

ใช่ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีเหตุผลที่ทำให้เกิดปัญหามากมายในการลดน้ำหนักและเราตรวจสอบพวกเขาข้างต้น แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าตอนนี้เราจะต้องอยู่กับสิ่งที่เป็นอยู่ คุณสามารถและบางครั้งต้องลดน้ำหนัก แต่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้วิธีการทำถูกต้อง

• พิจารณาลักษณะของร่างกาย

ตอนอายุ 40 กิจกรรมของผู้หญิงดีมาก พวกเขามีความแข็งแกร่งเพียงพอที่จะทำงานและที่บ้านรวมถึงวิถีชีวิตที่จัดตั้งขึ้นแล้ว อย่างไรก็ตามการเผาผลาญมีการเปลี่ยนแปลงไปสู่การลดลงของฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์และพร้อมกับสิ่งนี้การเผาผลาญจะช้าลง สิ่งนี้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งแรกในร่างกาย

ในโลกสมัยใหม่ของเราโรคเรื้อรังได้กลายเป็นบรรทัดฐานและหลังจาก 40 ปีพวกเขาเริ่มปรากฏตัวขึ้นอย่างแข็งขันมากขึ้น สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก ดังนั้นก่อนที่จะเลือกอาหารคุณต้องเข้าใจคุณสมบัติของร่างกาย

ร่างกายเริ่มทนทุกข์ทรมานเล็กน้อยจากการขาดน้ำและเพื่อปิดกั้นความต้องการของมันไม่ต้องการพลังงานจำนวนมากอีกต่อไป อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ต้องใช้แคลเซียมและโปรตีนมากขึ้น แต่ปริมาณไขมันควรลดลง ดังนั้นอาหารที่โฆษณาในวัยนี้ไม่มีผลกระทบใด ๆ และอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและชีวิตได้

• อย่า จำกัด ตัวเองในอาหารเกือบจะอดอาหาร

บ่อยครั้งเมื่อผู้หญิงมีปอนด์พิเศษสองสามปอนด์เธอก็เริ่มตื่นตระหนก ดูเหมือนว่าเธอจะไม่เปลี่ยนอาหารของเธอ แต่เพิ่มกิโลกรัม

ในที่สุดบางคน จำกัด ตัวเองอย่างมากในอาหารนั่งในอาหารที่เข้มงวดมากหรืออดอาหารอย่างสมบูรณ์ นี่เป็นวิธีที่ไม่ดีในการลดน้ำหนักเพราะมันเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

หากคุณยกเว้นไขมันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งคอเลสเตอรอลจากอาหารสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การละเมิดการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศ กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขาจะผลิตน้อยกว่ามาก สิ่งนี้จะนำไปสู่วัยหมดประจำเดือนในช่วงต้นเช่นเดียวกับการลดลงของความใคร่ ดังนั้นความใกล้ชิดจะไม่ให้ความสุขและสัญญาณแรกของวัยหมดประจำเดือนจะปรากฏขึ้น

เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ได้รับอาหารทุกประเภทที่มีปริมาณของของเหลวที่บริโภคมี จำกัด มากและลดน้ำหนักอย่างมากเพราะในท้ายที่สุดร่างกายของคุณจะขาดน้ำและผิวบนใบหน้าและหน้าอกจะลดลง . ดูเหมือนว่าจะทำให้มันเบา ๆ น่าเกลียด

เหนือสิ่งอื่นใดสิ่งสำคัญคือการหารือเกี่ยวกับการรับประทานอาหารกับแพทย์และผ่านการตรวจสอบเพื่อค้นหาสถานะของสุขภาพ หากนักบำบัดไม่เห็นอุปสรรคใด ๆ น้ำหนักปกติและปริมาณแคลอรี่ของคุณจะถูกกำหนดในขั้นตอนต่อไป เพื่อพัฒนาอาหารมันจะดีกว่าแน่นอนในการติดต่อมืออาชีพ แน่นอนว่านักบำบัดมีความรู้เกี่ยวกับอาหาร แต่ไม่ลึกมากเนื่องจากเขามีความเชี่ยวชาญที่แตกต่างกัน

อย่าพยายามเสียกิโลกรัมในหลายสิบหรือแม้กระทั่งถึงระดับที่คุณมีเมื่อ 20 ปีก่อน คุณสมบัติของร่างกายของเราเป็นเช่นนั้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมามีการเพิ่ม 3-5 กิโลกรัม คุณต้องจำไว้ว่ามันมีน้ำหนักเท่าไหร่ที่สะดวกสำหรับคุณและโยนสองกิโลกรัมไป

ด้วยเนื้อหาแคลอรี่นั้นง่ายกว่ามาก ใช้สถานที่สำคัญประมาณ 1,500 แคลอรี่ต่อวัน เป็นตัวเลือกคุณสามารถคูณน้ำหนักได้ 22 ครั้งและกำจัด 700 แคลอรี่จากการลดน้ำหนัก

โดยวิธีการสำหรับผู้หญิงที่อายุ 40 ปีกฎมีความเกี่ยวข้องที่คุณไม่สามารถกินได้หลังจากหกและสำหรับมื้อเย็นคุณสามารถกินสิ่งที่ย่อยได้ง่ายและไม่มีแคลอรี่มากมาย

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าสองสามครั้งต่อสัปดาห์ที่คุณต้องขนถ่ายผลิตภัณฑ์ง่าย ๆ - แอปเปิ้ล, ผลไม้อื่น ๆ , kefir และโยเกิร์ต เพียงแค่ตัดสินใจว่าคุณชอบอะไรมากขึ้นและใช้ คุณสามารถสลับผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันในระหว่างวันที่ขนถ่าย

การกินปลาบ่อยขึ้นเป็นสิ่งสำคัญ เธอถูกแทนที่ด้วยส่วนหนึ่งของเนื้อสัตว์ มันมีโปรตีนจำนวนมากและในเรื่องนี้มันมีประโยชน์มากกว่าเนื้อสัตว์

Dietetics ยังให้คำแนะนำที่ 40 ปีในการพิจารณาความสมดุลของโปรตีนและไขมัน ร่างกายขาดโปรตีน แต่เขาไม่ต้องการไขมันส่วนเกิน แต่อย่าลืมสิ่งที่เราพูดมาก่อน คุณไม่สามารถกินได้อย่างสมบูรณ์โดยไม่มีไขมันเพียงแค่ลดจำนวนของพวกเขา

การออกกำลังกายกีฬา

อันที่จริงองค์ประกอบที่สำคัญของน้ำหนักส่วนเกินคือการเคลื่อนไหวต่ำ ตามกฎแล้วผู้หญิงที่เล่นกีฬาดูดีกว่าเพื่อน "ประจำ" ร่างกายจะสูญเสียน้ำเสียงกล้ามเนื้อจะเสื่อมโทรมและฝ่อ พวกเขาจะถูกแทนที่ด้วยไขมันเพราะควรมีบางอย่างในสถานที่ของพวกเขา

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณไม่ควรมีส่วนร่วมในการเพาะกายหรือการกายกรรมทันที แต่ไม่ควรหลีกเลี่ยง Fintes หรือโยคะ และเป็นการดีที่สุดที่จะหันไปออกกำลังกายให้กับโค้ชที่มีประสบการณ์และเขาจะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่กำหนดโปรแกรมการฝึกอบรม แต่ยังรวมถึงอาหารซึ่งจะช่วยให้ตัวเลขเป็นระเบียบ

โค้ชก็จำเป็นเพราะหลังจาก 40 ปีเอ็นและกระดูกก็อ่อนแอลงและดังนั้นคุณต้องสังเกตการโหลดอย่างระมัดระวังและเป็นการดีกว่าที่จะมีส่วนร่วมในการกำกับดูแลของโค้ช มันมีประโยชน์ในวัยนี้ในการว่ายน้ำและน้ำ สิ่งนี้จะฝึกกล้ามเนื้อเบา ๆ

จำไว้ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ทุกวัย สิ่งสำคัญคือการติดอาวุธด้วยแรงจูงใจที่ถูกต้อง หากคุณคุ้นเคยกับตัวเองด้วยน้ำหนักเช่นนั้นร่างกายก็ไม่น่าจะต้องการยืนขึ้นด้วย และถ้าคุณคิดว่าน้ำหนักส่วนเกินจะป้องกันไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายหรือคุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นหากไม่มีมันคุณจะต้องลงมือทำ

และอย่ากลัวความเห็นของคนอื่นว่าซ้ำว่าคุณจะไม่ประสบความสำเร็จและแน่นอนว่ามันโง่ คนเหล่านี้อิจฉาคุณและกลัวความล้มเหลวของคุณเองดังนั้นอย่าฟังพวกเขา แต่บรรลุเป้าหมายของคุณ