Zumba - Fantastiskt fitnessprogram för viktminskning, recensioner, resultat. Zumba: Fördelarna och skadan för figuren och hälsan, beskrivningen av de viktigaste, grundläggande rörelserna och videolektionerna för nybörjare. Kläder för Zumba Fitness: Hur man köper på Aliexpress

Från vår artikel kommer du att ta reda på vad fitness Zumba är, och också bekanta dig med information om hur du kan gå ner i vikt med dess hjälp.

En vacker och smal figur är en rördröm för många människor. Och oftast är anledningen till att en person inte kan minska sina volymer en motvilja mot att delta i tunga fysiska övningar. För sådana lata människor uppfanns ett sport- och dansprogram som heter Zumba.

Det mest trevliga är att denna dynamiska dans inte bara hjälper till att minska vikten, utan också har en mycket positiv effekt på hela organismen som helhet. Om du regelbundet engagerar dig i Tsumba -konditionen, till slut, förbättra kroppens samordning, dra åt pressen, återställa hudens elasticitet och naturligtvis få många positiva känslor.

Vad är Zumba?

Som ni redan förstod Zumba - detta är inget annat än att dansa. Naturligtvis i bokstavlig mening av ordet kan detta inte kallas dans, men ändå är detta program byggt exakt på dansrörelser. Det är bara så att du i det här fallet inte kommer att dansa, till exempel en Rumba, men du kommer att göra rörelser som kommer att dra åt benen, pennor och minska midjan till musiken i en viss rytm. Så vad är hemligheten med populariteten för detta fitnessprogram?

För det första kan inte bara unga och friska människor, utan de som redan har överskridit 50, ganska lugnt engagera sig i denna sport. På grund av att Zumba inte involverar användning av några strikt reglerade rörelser, kan tränaren utveckla programmet i detta sätt. Att även de som tidigare, alls, inte engagerade sig i fysiska övningar kommer lätt att hantera henne.

För det andra ger regelbundna klasser av denna typ av fitness ett märkbart resultat under den tredje veckan, naturligtvis, förutsatt att en person inte äter fet läcker och SDOBA efter dans. Ja, och om du bestämmer dig för att prova den här metoden för att gå ner i vikt på dig själv, är det bättre att inte försöka välja ett program för dig själv. Du kan definitivt inte göra detta korrekt som i en lektion, som regel används flera olika dansområden på en gång.

I en timmes träning kan du känna vad samba, hiphop och till och med magdans är. Det är tydligt att alla dessa områden dansar med olika rytm, så bara specialisten kommer att kunna komponera dina rörelser på ett sådant sätt att de inte skadar din kropp.

Varianter av Zumba:

• Klassisk (vanliga danser)
• Tona (någon form av zon utarbetas)
• Vatten (Klasser hålls i poolen)
• Cirkulär (Dans växlar med enkla fysiska övningar)
• Kontinental (Program för nybörjare)
• Barns (individuellt program för det minsta)

Dance Fitness Zumba - Dans och gömmer: Fördelar, skada och kontraindikationer för hälsa och figur

Om du noggrant läser den första punkten i vår artikel, insåg du antagligen att med Dance Fitness kan du gå ner i vikt med nöje. Som praxis visar, bokstavligen efter den tredje lektionen hos män och kvinnor, förbättras det känslomässiga tillståndet och det finns en önskan att röra sig ännu mer. Men kom ihåg att denna typ av sport också, som alla andra, har en belastning på kroppen.

Därför är det inte nödvändigt att delta i dansövningar i flera dagar, särskilt om du aldrig har spelat sport tidigare. Om du mycket överbelastar kroppen, kan du i slutändan falla av önskan att fortsätta arbeta vidare och naturligtvis kommer det att finnas en stark crepe, som under en tid inte gör att du kan engagera dig fullt ut. Detta tillstånd kommer att leda till att alla resultat avbryts och efter restaurering måste du börja din viktminskning och återhämtning från början.

Fördelarna med Dance Zumba:

• Volymen på midjan och höfterna reduceras
• En jämn viktminskning inträffar
• Ledens rörlighet återställs
• Hudens elasticitet återställs
• Alla metaboliska processer i kroppen påskyndas (inklusive de som är ansvariga för att dela fett)
• Tonen i muskelmassa ökar
• Stämningen förbättras och depression försvinner
• Kardiovaskulära systemets arbete är etablerat
• Uthållighet utvecklas
• Driften av andningsorganen förbättras

Skadan av Dance Zumba:

• Kan öka trycket något
• Det finns en risk för trauma i lemmarna
• Industriella människor kan ha andningsproblem

Kontraindikationer för Zumboa -lektioner:

• Tredje trimestern av graviditeten
• Bröstfoderperiod
• För högt helvete
• Frakturer och dislokationer av lemmarna
• Ryggskador
• Patologier i hjärtat och blodkärl

Kläder för Zumba Fitness: Hur man köper på Aliexpress

Eftersom Fitness Zumba är en typ av sporterobics, bör kläderna för sådana klasser bäras så bekvämt som möjligt. Det är i detta fall det är bäst att inte ta på sig klassiska träningsdräkter bestående av baggy jackor av byxor. Det kommer att bli bättre om du väljer mer lämpliga kläder för dessa roliga klasser, som inte kommer att störa dig för att röra dig intensivt. Eftersom toppen av ett sådant kit är bäst att välja sportt -tröja eller naturlig t -skjorta.

För botten är perfekta shorts, damasker Och capri. När det gäller skor finns det i princip inga strikta regler. Men om du vill känna dig så bekväm som möjligt, välj sedan lätta sneakers eller sneakers. Om du inte vet var du kan snabbt, och viktigast av allt, köpa alla dessa saker, titta på Aliexpress. Här hittar du varorna i olika stilar och färger av den högsta kvalitet du är intresserad av.

Om du vill väljer du snabbt resursen både vanliga lugna modeller och mycket ljusa och originella. Om du till och med vill se spektakulär inom sport, lägg din uppmärksamhet på de tryckta produkterna. Resurskatalogerna representerar t -shirts, t -shirts, shorts och leggings med ett floristiskt, geometriskt och abstrakt tryck.

Zumba-fitness-program

Som redan nämnts lite högre är fitness Zumba en typ av aerobics, så en sådan lektion kan inte genomföras utan ytterligare förberedelser. Och detta innebär att oavsett om du är nybörjare i denna fråga eller en amatöridrottare, innan du börjar på huvudet, måste du förbereda muskler för de kommande lasterna.

Om du inte gör det, kommer du till slut inte kunna göra ordentligt komplexa rörelser och som ett resultat kommer du inte att få den önskade effekten. Därför, när du kommer till hallen, dansar inte omedelbart utan för att starta en standard varm -up för att börja, vilket hjälper till att värma upp muskelmassan och hjälper till att påskynda alla processer i kroppen.

Och naturligtvis, kom ihåg att för att lektionen ska gynna dig måste den pågå i en timme. Därför, om du förstår att det program som valts av tränaren är uttömmande dig i början, är det bättre att omedelbart be honom att lindra träningen lite. När din kropp vänjer sig vid lasterna kan du komplicera rörelser och ganska lugnt flytta hela timmen.

Lektionsprogram:

• Efter att ha uppvärmt, som regel, uppmanas människor att komma ihåg de rörelser som lärdes i föregående lektion.
• Om alla lyckas korrekt kan tränaren erbjuda flera nya rörelser (du kan ännu mer komplex).
• I nästa steg är alla rörelser anslutna till en helhet och de dynamiska Zumbo-Tanets börjar (medan alla dansare måste hålla rytmen som tränaren sätter).
• Träningen slutar med övningar som syftar till att säkerställa att hela kroppen kan slappna av (sträckning).

Zumba: Beskrivning av de viktigaste, grundläggande rörelserna

Som regel består Zumba av helt olika rörelser som är korrekt anslutna i en kedja. Dessutom kan lektionen inte alltid börja med lugna och smidiga rörelser. Om tränaren förstår att hans avdelningar är fysiskt väl förberedda, kan han omedelbart starta en lektion från mer komplexa latinamerikanska danser eller till och med från buken.

Men ändå, det faktum att det i en lektion av olika stilar kan användas inte att du kan dansa dem som du vill. Det finns flera grundläggande rörelser som måste användas under träningen.

Så:

• Breda och små steg med en sväng av kroppen
• Lutningar till höger och vänster åtföljd av gungor
• Vänder överkropp, där en person bara står på strumpor eller bara på klackarna
• Ljus med efterföljande hopp
• Klinkar med händerna när du rör sig

Zumba: Tips för nybörjare

Enkla rekommendationer:

• Försök att inte ladda din kropp i de första 2-3 klasserna. Det kommer att bli bättre om du börjar din bekanta med fitness från de enklaste sport- och dansrörelserna.
• Missa inte i något fall inte dansklasser. Om du vill uppnå ett synligt resultat, gå till Zumbu minst tre gånger i veckan (efter en tid kan du göra dansövningar bara 1-2 gånger i veckan).
• När du har lärt dig de grundläggande övningarna väl kan du försöka genomföra ytterligare klasser hemma. För att göra allt korrekt använder du videohandledningarna som finns på internet (du kan se ett par lite lägre).
• Se till att följa rätt dricksregime. Om kroppen saknar fukt kan detta bromsa processerna för viktminskning.
• Och naturligtvis, kom ihåg att även om Zumba är en fysiskt lätt gymnast, är det oönskat att göra det när du är sjuk. Det kommer fortfarande att vara bättre om du återhämtar dig och först efter det kommer du att börja kampen mot övervikt.

Dance Fitness Zumba: Hur många kalorier bränns?

När det gäller hur många kalorier du kan bränna i en danslektion, om du tittar på tillgängliga källor på internet kan du hitta nummer 500 kalorier. Ser det, många nykomlingar är upprörda eftersom de tror att detta är gränsen för vad kroppen kan spendera.

I själva verket beror denna indikator inte bara på den tid som spenderas på träning, utan också på dess intensitet. Ju mer komplicerad ditt yrke blir, desto mer energi kommer din kropp att spendera på den. Om du är engagerad i maximalt, spendera bara till och med 1 tusen kalorier tillräckligt.

Så:

• Första nivån (Under lektionen kan du sjunga) - det bränns i genomsnitt upp till 500 kalorier
• Genomsnittlig nivå (Du kan prata under lektionen) - bränd upp till 700 kalorier
• Komplexnivå (under lektionen kan du bara andas hårt) - bränd upp till 1000 kalorier

Zumba: Videolektioner för nybörjare

För att du ska ha en fullständig uppfattning om vad en fitness Zumba är, erbjuder vi dig ett par videohandledning som du kan använda för dina läxor.

Zumba - recensioner, resultat

Marina: Problem med vikt började omedelbart efter förlossningen. Det mest obehagliga i den här situationen var att ingenting hjälpte mig att förlora extra pund. Eftersom jag matade barnet med bröstet kunde jag inte begränsa mig i mat, så jag försökte fokusera på kraftbelastningar. När hon insåg att de inte hjälpte mig kompletterade hon deras cardio, men de hjälpte mig inte att återvända till deras tidigare form.

Förmodligen skulle jag fortfarande drabbas av ett underlägsenhetskomplex om en mamma på lekplatsen inte berättade för mig om Dance Zumbe. Redan nästa dag gick jag och registrerade mig för en grupp nykomlingar. Och lo och lo och om ett mirakel! En månad senare minskade min midja markant, och två till såg jag igen ut som en smal och vacker älva.

Ksyusha: I princip började jag engagera mig i Zumbo, som de säger, för företaget. Till att börja med, av någon anledning, tyckte jag inte om det, men eftersom prenumerationen betalades en månad i förväg, bestämde jag mig för att uthärda till slutet (för att inte försvinna med samma pengar). Men vid slutet av den tredje veckan började jag fånga mig själv och tänkte att jag såg fram emot dagen när jag träffar mina favoritvänner och har kul, dansar till cool musik.

Och när jag började märka hur dramatiskt min figur förändrades kunde jag inte stoppa mig. Jag ökade omedelbart antalet klasser från 2 i veckan till 4 och drog med mig också min syster. Just nu har jag gjort denna fantastiska gymnastik i mer än sex månader. Min vikt har redan minskat med mer än 10 kg och, trevligaste, känner jag mig som en riktig kvinna.

Video: Zumba Fitness. Fullständig utbildning