Varför är det svårt att gå ner i vikt efter 40 år - vad man ska göra? Hur man går ner i vikt efter 40 år: Tips, funktioner

Att gå ner i vikt efter 40 år kompliceras av olika faktorer. Låt oss ta reda på hur man går ner i vikt och vilka funktioner.

Många flickor noterar att det efter 20 år fortfarande är lätt att behålla sin form, medan det efter 30 är svårare att göra. Och närmare 40 års ålder måste du göra alla möjliga ansträngningar för att bli av med extra pund. Om du fortfarande är långt ifrån denna ålder, titta på dina vänner. Visst var många av dem i tidig ungdom bantning, och nu har de blivit fulla. Så hur ska man vara? Är det omöjligt att gå ner i vikt efter 40 år? Låt oss ta reda på det här problemet.

Varför är det svårt att gå ner i vikt efter 40 år: skäl, funktioner

Till att börja med är det värt att notera att viktökning efter 40 år beror på varje kvinnas egenskaper. Det är viktigt att ta hänsyn till vanor och preferenser i mat. Inte varje kvinna förstår i sin ungdom att figuren i mognad beror på hennes matvanor och livsstil. Ju äldre kvinnan är, desto svårare är det att justera vikten. Detta beror inte bara på fysiska förändringar: med åldern blir alla inte så psykologiskt stabila, och därför är damer med svårigheter att överge matvanor.

Metabolisk syndrom

Detta är ett stort komplex av symtom som kan provocera diabetes av den andra typen. En av dess manifestationer är ett kraftigt hopp i vikt. Bland orsakerna till metaboliskt syndrom, genetiska faktorer, åldersrelaterade förändringar, liksom en stillasittande livsstil och undernäring skiljer sig. I en sådan situation kommer det att vara mycket svårt att gå ner i vikt. Så för att göra detta är bättre under övervakning av en läkare.

Här är vad du kan göra i den här situationen:

• Spåra midjevolymen. Experter hävdar att metaboliskt syndrom utvecklas oftare hos kvinnor med en midjevolym på mer än 80 cm.
• Följ bråkkraften. Med metaboliskt syndrom rekommenderas det att äta 4-6 gånger om dagen. En flera måltider gör att du kan upprätthålla en normal glukosnivå i blodet. Trots det minskade kaloriinnehållet kommer du inte att känna hunger.
• Från dieten uteslutande produkter med ett högt glykemiskt index. Det är möjligt att du måste överge alla spannmål eller begränsa mottagningen upp till 100 g per dag.
• Använd tillsatser. När metaboliskt syndrom utvecklas blir cellerna mindre känsliga för insulin. Så även med en hög mängd glukos kommer cellerna att svälta. Situationen korrigeras med speciella läkemedel som föreskrivs av en läkare.

Östrogenbrist

Med åldern börjar äggstocksfunktionen att försvinna, och en kvinna har en östrogenbrist. I likhet med kvinnliga hormoner kan ämnet särskiljas genom fettvävnad. Så med förekomsten av vidhäftning av fettvävnad blir den större. Detta märks efter 50 år.

Dina handlingar bör vara följande:

• Gå till endokrinologen. Det kommer att rekommendera dig förebyggande av hormonella förändringar.
• Se hur du äter. Utför analysen - hur många kalorier du konsumerar och hur mycket du spenderar. Om du ständigt spelar sport, kan kaloriinnehållet efter 40 år minskas med 10%, och för stillasittande människor är denna siffra 13%.
• Minska mängden fett i kosten. En dag kan konsumeras högst 20-25% av den dagliga energin.
• Försök att äta fler produkter med fytoöstrogener i kompositionen. De kan påverka cellreceptorer som är känsliga för östrogen. Dessa är sojabönor, linfrön, sesamfrön, äpplen, druvor, broccoli och andra.

Minskning av metabolisk hastighet

Dessa förändringar anses vara normala. Deras anledning är att muskelmassans volym minskas. Det påverkar denna process och en minskning av mängden östrogen som är involverad i assimilering av kalcium. Tack vare detta spårelement säkerställs muskelkontraktion och de behåller sin ton.

För att förhindra dåliga konsekvenser:

• Följ hur mycket protein som finns i din diet. Ofta blir kvinnor efter 40 år vegetarian. Detta är dåligt för kroppen, eftersom viktiga aminosyror inte kommer till den, eftersom de inte produceras av kroppen. Animalproteiner måste inkluderas i maten.
• Du kan också få aminosyror med ytterligare tillsatser. Efter 40 år kan det nödvändiga proteinet erhållas från kött med lågt fett av fjäderfä, fisk, mejeriprodukter, skaldjur, baljväxter och svamp. Så 25-30% av den dagliga dieten bör stå för proteiner.
• Utför övningar. Även om du inte gjorde några avgifter tidigare, skulle det vara dags att börja. Detta gör att du kan upprätthålla muskelmassa på rätt nivå. Glöm inte att musklerna konsumerar mer energi för att säkerställa normal prestanda än fettavlagringar.

Sköldkörtelstörning

Om kroppen inte har tillräckligt med hormoner från sköldkörteln, kan detta bli det verkliga skälet till att svårigheter kommer att uppstå med viktminskning. En jämn orsak till brist på hormoner kan vara autoimmuna störningar, liksom en brist på jod i kroppen. Dessutom kan tumörer av en annan natur, såväl som en lågkalorisk diet, leda till detta.

I det här fallet rekommenderas det:

• Besök en endokrinolog. Du måste kontrollera nivån på hormonet i blodet. Detta kräver blodprover. En ultraljuds- och urintester kan också krävas för att bestämma koncentrationen av jod i blodet.
• Spåra mängden jod som används. Det kan erhållas tillräckligt om du använder det inte vanligt, men jodiserat salt.
• Sitt inte på hårda dieter. Om du minskar antalet kalorier som konsumeras till 700, kommer sköldkörteln att producera mindre hormoner och metabolismen blir långsamt. Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt, beräkna hur många kalorier du konsumerar och minskar detta belopp med 300-500 kcal. Då kommer du gradvis att gå ner i vikt, men för hälsan kommer det att vara helt säkert.

Hur man går ner i vikt efter 40 år: Funktioner, diet, instruktion

Vid 40, som regel, är människor redan självförsörjande och de har ett visst sätt att leva. Trots detta, även om ingenting förändras, läggs kilogram fortfarande till. Detta uttrycks av fula vikningar på magen, och faktiskt attityden till sig själv förändras.

Ja, utan tvekan finns det skäl som ger många svårigheter att gå ner i vikt och vi undersökte dem ovan, men det betyder inte att vi nu måste leva med vad som är. Du kan och ibland till och med behöva gå ner i vikt, men det är viktigt att veta hur du gör det rätt.

• Tänk på kroppens egenskaper

Vid 40 års ålder är kvinnors aktivitet mycket bra. De har tillräckligt med styrka för att arbeta och hemma, liksom deras redan etablerade livsstil. Metabolismen förändras emellertid redan mot en minskning av reproduktionsfunktionen och tillsammans med detta bromsar metabolismen. Detta leder till de första förändringarna i kroppen.

I vår moderna värld har kroniska sjukdomar blivit normen, och efter 40 år börjar de manifestera sig mer aktivt. Detta kan provocera viktförändringar. Därför måste du förstå funktionerna i din kropp innan du väljer en diet.

Kroppen börjar drabbas lite av uttorkning, och för att blockera dess behov behöver inte längre en så stor mängd energi. Trots detta krävs kalcium och protein mer, men mängden fett bör minska. Så annonserade dieter i denna ålder har ingen effekt och kan till och med bli farlig för hälsa och liv.

• Begränsa dig inte till mat nästan till svält

Ofta, när en kvinna har ett par extra kilo, börjar hon få panik. Det verkar som om hon inte ändrar sin diet, men kilogram läggs till.

I slutändan begränsar vissa sig kraftigt i mat, sitter på mycket strikta dieter eller svälter helt. Detta är ett dåligt sätt att gå ner i vikt, eftersom det skadar hälsan.

Om du utesluter fetter och särskilt kolesterol från kosten kan detta leda till en kränkning av syntesen av könshormoner. Med andra ord kommer de att vara mycket mindre producerade. Detta kommer säkert att leda till tidig klimakteriet, liksom en minskning av libido. Således kommer närhet inte att ge glädje och de första tecknen på klimakteriet kommer att dyka upp.

Det är viktigt att inte bli mycket borttagen av alla slags dieter där mängden som konsumeras vätska är mycket begränsad och skarp viktminskning tillhandahålls, för i slutändan kommer din kropp att uttorkas och huden i ansiktet och bröstet kommer att sjunka . Det ser ut för att uttrycka det milt, fult.

Det är bland annat viktigt att diskutera en diet med en läkare och genomgå en undersökning för att ta reda på hälsotillståndet. Om terapeuten inte ser några hinder, bestäms din normala vikt och kaloriinnehåll vid nästa steg. För att utveckla en diet är det naturligtvis bättre att kontakta en professionell. Terapeuten har naturligtvis kunskap i dieter, men inte så djupt, eftersom han har en annan specialisering.

Försök inte att förlora kilogram i dussintals eller ens till den nivå du hade för 20 år sedan. Funktionerna i vår kropp är sådana att 3-5 kg \u200b\u200bunder åren läggs till. Du måste komma ihåg i vilken vikt det var bekvämt för dig och att kasta ett par kilogram till den.

Med kaloriinnehåll är innehållet mycket enklare. Ta ett landmärke för cirka 1 500 kalorier per dag. Som ett alternativ kan du multiplicera din vikt med 22 och ta bort 700 kalorier från den för viktminskning.

Förresten, för kvinnor vid 40 års ålder är regeln relevant att du inte kan äta efter sex, och till middag kan du äta, något som lätt smälts och inte innehåller många kalorier.

Det är viktigt att notera att ett par gånger i veckan måste du lossa på enkla produkter - äpplen, andra frukter, kefir och yoghurt. Bestäm bara vad du gillar mer och använd. Du kan växla olika produkter under lossningsdagar.

Det är viktigt att äta fisk oftare. Hon ersätts av en del av köttet. Det har mycket protein och i detta avseende är det ännu mer användbart än kött.

Dietetics rekommenderar också 40 år att ompröva balansen mellan protein och fett. Kroppen saknar protein, men han behöver inte överflödigt fett. Men glöm inte vad vi sa tidigare. Du kan inte äta helt utan fetter, bara minska antalet.

Sportövningar

I själva verket är en viktig del av övervikt låg rörlighet. Som regel ser de kvinnor som spelar sport mycket bättre ut än "stillasittande" vänner. Utan träning förlorar kroppen sin ton, musklerna blir förfallna och atrofi. De ersätts av fett, eftersom det borde finnas något på deras plats.

Utan tvekan bör du inte omedelbart engagera dig i kroppsbyggande eller akrobatik, men fintes eller yoga bör inte undvikas. Och det är bäst att vända sig till gymmet till en erfaren tränare och han hjälper dig att inte bara bestämma träningsprogrammet utan också en diet, som hjälper till att sätta siffran i ordning.

Tränaren krävs också eftersom ligamenten och benen efter 40 år blir svagare, och därför måste du noggrant observera belastningarna och det är bättre att delta i övervakningen av tränaren. Det är användbart i denna ålder att engagera sig i simning och akvaerobics. Detta kommer försiktigt att träna muskler.

Kom ihåg att du kan gå ner i vikt i alla åldrar. Det viktigaste är att beväpna dig själv med rätt motivation. Om du är van vid dig själv i en sådan vikt, är det osannolikt att kroppen vill stå upp med den. Och om du tror att övervikt förhindrar dig från att uppnå mål eller om du kommer att vara mer bekväm utan det, kommer du att vilja agera.

Och var inte rädd för någon annans åsikt som upprepar att du inte kommer att lyckas, och det är faktiskt dumt. Dessa människor avundar dig och är rädd för ditt eget misslyckande, så lyssna inte på dem utan uppnå ditt mål.