Hur man lever längre: Fem livslängdsfaktorer enligt forskare

Sätt att förlänga livet.

Innehåll

Under 34 år har forskare vid Harvard University samlat in data för att ta reda på vad som hjälper till att öka livslängden och livslängden. I den här artikeln kommer vi att prata om 5 faktorer som hjälper till att förlänga ditt liv.

Fem livslängdsfaktorer

Det är värt att notera att forskare studerade flera grupper av människor och hittade endast 5 faktorer som är karakteristiska för varje person som har levt ett ganska långt liv, det vill säga mer än den genomsnittliga indikatorn.

Lista:

Nästan alla långa floder rök inte. Det vill säga, för att leva längre måste du sluta röka. Enligt studier ökar livslängden hos en person som inte röker med i genomsnitt 12 år. Därför rekommenderar vi att du kämpar mot denna vana för att leva längre.
Det finns många frukter och grönsaker, såväl som nötter, frön. Det noteras att nötter och frön innehåller en enorm mängd friska fetter som bearbetas till ett friskt kolesterol. Följaktligen tar en person bort skadligt kolesterol från kroppen, och därmed ackumuleras det goda och provocerar stimulering av metaboliska processer. Överdriv inte det, bara 50 g i summan av nötter och frön under hela dagen för att fylla på den dagliga hastigheten för mättade fettsyror samt spårelement.
Nödvändigtvis 30 minuters träning per dag. Det kan vara en enkel laddning, någon form av promenad med ett snabbt steg eller springa. Det beror på ditt fysiska tillstånd, medan det inte är nödvändigt att träna i gymmet i flera timmar. Det är nödvändigt att musklerna bara är i ordning. För att göra detta räcker det att göra en bar under dagen, knäböj och ägna flera minuter åt pressens muskler. Inget komplicerat och övernaturligt. Detta kan vara den enklaste laddningen efter att ha vaknat tidigt på morgonen.
Dessutom människor som lever länge, följ massindexet kroppar inom det tillåtna, det vill säga 18-25. Människor som har övervikt lever mycket mindre än människor som skiljer sig åt i tunnhet. Därför kontrollerar du ständigt din vikt. Faktum är att överskottsfett påverkar hormonernas produkter väsentligt och ökar antalet östrogen. Sjukdomar i de kvinnliga könsorganen kan förekomma, som är förknippade med bristen på progestin och ett överskott av östrogen. När allt kommer omkring är det subkutant fett att producera en liten mängd östrogen. Av stor vikt stimulerar början av hjärtsjukdomar, liksom åderförkalkning av blodkärl, problem med blodcirkulationen. Vi råder dig att ompröva vår näring mot en minskning av kaloriinnehållet.
Minska mängden alkohol i din diet. Människor som ständigt dricker och i stora mängder dör mycket tidigare. Detta betyder inte att det är nödvändigt att helt utesluta alkohol från din diet. Men det måste konsumeras på ett minimum.

Hur man lever längre?

Följaktligen måste du justera din diet för att leva längre, flytta mer och också sluta röka. Allt är ganska enkelt, men kräver stora ansträngningar och viljestyrka för att ordna ditt liv. För att normalisera mat behöver du inte omedelbart sitta på en hård diet och överge en mängd olika produkter. Det är nödvändigt att gradvis minska kaloriinnehållet i mat, det vill säga vägra de ursprungliga en eller två smörgåsarna per dag.

Minska sedan mängden skadliga produkter, eliminera det bearbetade köttet helt. Det vill säga det här är korv, halvt slutade produkter (köttbullar, köttbullar), frysta kotletter, korv. Produkterna är mycket skadliga eftersom de innehåller ett stort antal konserveringsmedel. Det leder till en ökning av risken för att utveckla hjärt -kärlsjukdomar och bidrar också till fetma. Dessa produkter kan inte konsumeras.

Dessutom kommer det inte att vara överflödigt att överge majonnäs och en enorm mängd feta produkter. Ändra termisk bearbetning av mat, istället för att steka, är det bäst att baka mat, koka eller ånga. Observera att en enorm mängd protein väcker piridprocesser i tarmen. Därför är det tillåtet att äta högst 100 gram kött per dag. Resten av maten ersätts bäst med spannmål och inte en gröt med snabb matlagning, men med fasta sorter. Till exempel makron tillverkade av fasta vete sorter, såväl som bovete, instabil ris, korn och hirs spannmål. Dessa produkter innehåller en enorm mängd fiber, hjälper till att rengöra tarmen och stimulera införandet av avföring från den.

På vintern är det mycket svårare att äta ett stort antal frukter och grönsaker, eftersom det inte finns många av dem i hyllorna. De är främst utländska, är mycket dyra. Följaktligen kan du på sommaren ta hand om arbetsstyckena, frysa livsmedel, frukt, grönsaker och laga användbara rätter från dem på vintern. Dessutom kan du förbereda sallader från rödbetor, kål samt morötter. Dessa grönsaker är alltid i stort antal i butikshyllorna och till låga priser.

Som ni ser, för att öka varaktigheten på ditt liv verkar faktiskt vara en ganska enkel ockupation. Men för att följa en ständigt viss diet, att sova, inte röka i den moderna världen och med aktivt liv, är det ganska svårt. Det är därför livslängden hos invånarna i vårt land är relativt låg.