Kronisk förhalning: Vad är det, vad är det farligt och hur man bekämpar det?

Termen "förhalning" dök upp 1977, det betecknar ämnets tendens att skjuta upp uppfyllandet av en viktig uppgift och vände sin uppmärksamhet till sekundärens angelägenheter. Detta tillstånd förvärvar en kronisk form när vanan att skjuta upp utvecklas till en livsstil, vilket i slutändan leder till psykologiska problem.

Innehåll

En person kan bli av med kronisk förhalning endast om han ärligt medger för sig själv att problemet finns. Dessutom är problemet komplicerat. Därför är det nödvändigt att bekämpa henne med tanke på denna omständighet.

Vad är kronisk förhalning?

Vissa människor tror att förhalning är vanlig latskap. Detta är dock en felaktig bedömning.

Laziness är ett tillstånd där en person inte vill göra något och inte känner någon oro över detta.
En uppskjutande -Detta är ett tillstånd där han är helt medveten om vikten och behovet av att utföra vissa åtgärder, men inte genomför dem, byter till underhållning eller till hushålls bagatell. Men han hittar alltid ursäkter och förklaringar för sådant beteende.
Uppskjutande - Detta är en illusion av handling. Ämnet ersätter genomförandet av viktiga fall med något annat. Han tolererar inte bara obehagligt arbete under en annan period. En person börjar göra något annat och övertyga sig själv om att han säkert kommer att göra det som behövs, men först senare, när några gynnsamma förhållanden kommer.

Förutom, uppskjutande Det skiljer sig från latskap på följande sätt. Lensa, en person vilar och under denna period kompenserar energireserver. Men i ett tillstånd av förhalning förlorar han sin energi. När allt kommer omkring tillbringar han till en början på sekundära små saker och sedan på kampen mot växande ångest för behovet av att uppfylla viktiga frågor.
Jag måste säga att detta tillstånd är bekant för nästan varje individ. Alla människor upplevde det i större eller mindre utsträckning. Och till en viss nivå kan detta fenomen betraktas som normalt. Problemet visas när förhalning blir det vanliga, "naturliga" tillståndet för ämnet och förvärvar en kronisk form. Detta är den farligaste typen av förhalning. I detta tillstånd låtsas inte ens en person att han kommer att göra något. Och den vitala energin lämnar den gradvis.

Den berömda specialisten på området för förhalning, professor Joseph Ferrari, delar upp procrastinatorerna i tre huvudtyper:

Akuta älskare - Personer som föredrar att dra med genomförandet av ärenden till tidsfristen för att känna ökningen av adrenalin från den nuvarande spända situationen, när det troligtvis inte har tid att lösa uppgifterna.
Grå möss -Vaidsarbete på grund av rädsla för att de inte kommer att kunna hantera henne. Sådana människor är mycket beroende av någon annans åsikt och uppfattar smärtsamt kritik. För "möss" är det att föredra att stanna kvar i skuggan än att bryta framåt och göra några misstag.
Oansvarig - Sådana människor vill inte svara för någonting. De gör ingenting, eftersom de undviker ansvar för de resultat som erhållits som ett resultat.

Orsaker till kronisk förhalning

Fysiologer förklarar orsakerna till förhalning genom konflikt mellan två områden i den mänskliga hjärnan:

Prefrontal cortex ansvarig för koncentration.
Det limbiska systemet som ansvarar för nöje.

När den kommande uppgiften verkar för oss svårt att uppfylla Eller mycket tråkigt, då är en del av hjärnan aktiverad med nöje. Hon börjar kräva positiva känslor. Som ett resultat börjar vi leta efter sätt att på något sätt underhålla oss själva och skjuta upp obehagligt arbete.

De flesta av oss kan visa viljestyrka Och bli inte distraherad från den nödvändiga verksamheten. Vissa människor kan dock inte hantera den här uppgiften.
Det finns flera teorier om orsakerna som orsakar kronisk förhalning hos människor. Ingen av dem är dock vetenskaplig och allmänt erkänd.

De vanligaste experterna är följande orsaker till kronisk förhalning:

Osäkerhet. En person är inte säker på sina förmågor eller att den fråga som han tänkte accepteras av samhället. På grund av låg självkänsla tror han inte att han kan hantera uppgiften och inte kan bestämma sig för att spendera sin styrka och energi på den. Därför skjuter upp arbetets prestanda under en obestämd period.
Rädsla. Det kan tyckas som ett resultat av misslyckad upplevelse tidigare. Därför vill en person inte uppleva negativa sensationer igen. Att sätta saker kan också förknippas med rädsla för framgång. I detta fall begränsar procrastinator medvetet sig själv och fruktar möjliga prestationer och universellt erkännande. En sådan person från barndomen är rädd för att verka bättre än andra. Skälen kan vara annorlunda: rädsla för ansvar, möjlig kritik från utsidan eller höga krav som kan presenteras för honom i framtiden.
En känsla av motsägelse och uppror. Tillståndet för kronisk förhalning kan orsakas av individens önskan att visa för andra att han har sin egen syn på livet och inte vill följa allmänt accepterade standarder och regler. Sådana människor är irriterade av de roller som åläggs utanför. Genom att deponera och sabottera arbete försöker rebellerna bevisa sin oberoende och rätten till sitt eget val.
Perfektionism. Människor som kännetecknas av den här funktionen strävar alltid efter perfektion och är för koncentrerade på obetydliga detaljer. Perfektionister plågade av rädsla för att resultaten av det arbete de utför inte kommer att vara perfekta. Sådana människor lever på principen "allt eller ingenting."
Om de inte är säkra på att allt kommer att bli perfekt, kommer de inte ens att börja. Dessutom kan sådana personligheter medvetet eller medvetet skapa "nödsituationer" -situationer när tidsfristerna brinner eller andra omständigheter pressas. Faktum är att perfektionister ofta tror att ett bra resultat endast kan uppnås vid allvarlig spänning och tryck.
Kreativ sökning. Ofta övervinner kronisk förhalning kreativa människor. När en person skapar något, vet han inte säkert vad som kommer att hända i slutändan. Han kan inte gissa vad den slutliga ritningen, dikten eller musikalisk komposition kommer att bli. Det okända av de slutliga resultaten ger upphov till intern ångest, som kan utvecklas till verklig rädsla. Perfektionism är också kopplad till denna rädsla när skaparen vill att resultatet av att hans arbete ska vara perfekt. Som ett resultat skjuts fram ritning, artikel eller sång. Denna omständighet kan leda till det faktum att en person som i princip är engagerad i sin favoritverksamhet bara kommer att börja hata sitt arbete.

Tillfällig motivation. Individen anser alla åtgärder som är användbara när han är helt säker på sin framgångsrika slutförande och en viss belöning i slutet. Det är mindre användbart att ärendet anses vara slutförandet som fortfarande är mycket tid kvar. Det vill säga, ju längre målet är från en person, desto mindre har han önskan att uppnå det. Särskilt om förseningar i arbetet överförs till en sådan person mycket smärtsam. Och vice versa, ju närmare målet, desto mer flitigt fungerar det.

Vad är risken för kronisk förhalning?

Vissa människor tror på det uppskjutande - Problemet är långtgående, och det är inget fel med detta tillstånd. Men för dem som är föremål för dess kroniska form blir livet helt enkelt smärtsamt.

Vi listar den farliga kroniska förhalningen:

Uttryckare Han avskedar alla frågor i en obestämd tid, "för senare", och vägrar sedan antingen den planerade, eller försöker implementera allt i en gunga på mycket kort tid. Som ett resultat görs viktiga saker för dem dåligt eller inte uppfyllda alls. Detta innebär oundvikligen problem i tjänsten på grund av nedsatta villkor. Således hämmas karriärtillväxt och personlig utveckling.
Ouppfyllda skyldigheter De blir orsaken till konflikter med andra. Relationerna med nära och kära och släktingar försvagas gradvis, vilket kan leda till ensamheten hos förhalaren.
Vid kronisk förhalning minskar självkänsla. Detta tillstånd tillåter inte en person att avslöja sin potential, eftersom han inte ägnar tillräckligt med tid åt de viktigaste uppgifterna, men hela tiden är distraherad av bagateller. Som ett resultat upplever han en känsla av skuld, missnöje med sig själv och är i ett tillstånd av ständig stress.

Existens i en lång stressande situation Påverkar försörjningen av procrastinatorerna negativt. Deras immunitet minskas, matsmältningsproblem, nervositet eller sömnstörningar kan börja. Från ständiga förseningar lämnar energi från en person gradvis, och hans kropp försvinner gradvis bort. Det är därför kroniska förhalare på morgonen känner sig trasiga och trötta. De är tröga, de driver dem ständigt.
Med kronisk förhalning hos människor placering av prioriteringar är förvrängd. Han gör ett val till förmån för ett tillfälligt nöje, inte framtidsutsikter.
Om vi \u200b\u200binte uppfyller vad planerad eller planerad Vår energi slösas bort. Känslan av skuld som vi upplever samtidigt äter oss från insidan. I östra kulturen anses sådana ofullständiga gärningar vara en överdriven börda som en person bär. Och ju mer ofullständiga saker han har, desto mindre styrka att implementera dem.
Det är bevisat att kroniskt uttryckare är benägna att missbruka alkohol. Anledningen är att de inte bara kan börja göra något i tid utan också sluta i tid.

Uppskjutande - Detta, ett snällt beroende av försenande affärer. Och du måste bli av med beroende. Det finns ingen glädje att leva ett "försenat" liv och kan inte vara. Fantasier kan inte göra livet ljust och intressant.

Hur hanterar man kronisk förhalning?

Först och främst, ta förhalningen som en signal om din kropp att du är i fel riktning. Och din kropp vägrar helt enkelt att göra det han inte vill ha. Försök hitta det verkliga skälet till att försena dina affärer.
Tyvärr finns den universella metoden för att bli av med kronisk förhalning inte. Detta beror på att orsakerna som genererar det är individuella i varje person. För varje anledning finns det separata metoder för kamp.

Psykologer erbjuder ett antal tekniker för att avsevärt minska detta negativa tillstånd:

På grund av förhalning är direkt relaterad till motivationDå kan i vissa fall lösningen på problemet vara en förändring i arbetet eller studien. En sådan åtgärd är dock ganska radikal, som inte kan vara lämplig för alla. Dessutom, om orsaken till kronisk förhalning är personliga egenskaper (ökad ångest, perfektionism, låg självkänsla). En sådan person kommer att vara i ett tillstånd av förhalning och på ett nytt jobb.

Försök att hitta i alla åtgärder trevliga eller användbara konsekvenser. Lär dig att njuta av det du har slutfört ett slags arbete som inte är särskilt trevligt för dig. Starta ett nytt företag, kom ihåg dina segrar tidigare. Detta kommer att bli ett incitament för dina ytterligare åtgärder och kommer att hjälpa till att upprätthålla ett positivt humör i arbetet. Tilldela dig själv för framgång, beröm dig själv för det du redan har gjort.
Du är med dina tankar och kroppen "här och nu." Utföra något arbete, kasta in det helt. Undvik att bedöma hur mycket det återstår att göra. Vet att entusiasm och energi visas först efter att du börjar göra arbetet.
Motivering Det består inte av att tänka på handling, utan i själva handlingen. Det är i fördjupningsprocessen i det arbete som glad spänning och förväntan på resultat dyker upp. Du behöver bara börja. Detsamma gäller för den kreativa processen. Häll ut ur huvudet alla idéer du har. Från och med kan du inte stoppa det inre flödet av konstnärliga bilder. Och bland många idéer kommer minst en definitivt att stå.
Om din kronisk förhalning Det är kopplat till motsägelsen, och ersätt sedan installationen "Jag måste" med "Jag bestämde" eller "Jag valde". I detta fall förvandlas skyldigheten att göra något till ett fritt val. Och implementeringen av de uppgifter som du själv har bestämt kommer att bli en stark intern motivation för handling.
Planera din kommande dag, månad, år. Gör ett schema eftersom det är bekvämt för dig. Först kan du spela in alla viktiga och brådskande frågor, sedan sekundär. Eller lista allt som behöver göras är alfabetiskt. En visuell lista disciplinerar alltid en person. Dessutom hävdar psykologer att orsaken till stress ofta är behovet av att komma ihåg alla kommande affärer och oundvikligheten att välja vad som måste göras först. Så lossa din hjärna och skriv ner på papper allt som är planerat. Ange tidsfristerna om det betyder något. Följ din lista genom att göra saker i den prioritering som är mest bekväm för dig. Du kan göra två listor - vanliga uppgifter och dagliga uppgifter.
Om du du lägger upp för en för global affär (Lär dig till exempel ett främmande språk eller skapa ett stort skala projekt) och dela sedan upp ditt mål i små steg som du kommer att passera dagligen.
Gå ut med din rädsla. Försök att förstå varför du skjuter upp lite specifikt arbete. Vad är så obehagligt i henne och tvingar dig att skjuta upp det? Det är mer produktivt att analysera rötter av rädsla skriftligen. När du inser de verkliga orsakerna kan du övervinna svårigheter. Tänk, kanske detta är en obehaglig verksamhet för dig kan läggas på en annan person eller ordna allt på ett sådant sätt att det inte behöver göras alls. Försök hitta åtminstone en tillfällig lösning som kommer att tillfredsställa dig.

Om tillståndet för kronisk förhalning är associerad med din perfektionismBörja göra, "Hur man arbetar." Förstå att det är bättre att göra något ofullständigt än att inte göra alls. Du måste först uppnå produktivitet och först då perfektion. Strävan efter honom leder till att en person helt enkelt överskattar komplexiteten i den kommande uppgiften. När du lär dig att vara produktiva blir resultaten av ditt arbete bättre och bättre. Jämför inte dig själv med andra och sluta mala obetydliga små saker. Detta leder bara till slöseri med tid och tid.
Balansera arbets- och vilotiden. Distribuera din styrka kompetent. Innan du startar något företag utvärderar nykter dina egna kapaciteter. Ta inte allt på en gång. Det är inte nödvändigt att ständigt arbeta. Planera för dig själv för ledighet. Det planerade ingenting bidrar till återställande av energi och styrka.
Byt ut begreppet "problem" med begreppet "uppgift". Du kommer att känna skillnaden direkt. Hjärnan avvisar problemet och uppfattar det som ett obehagligt fenomen. Medan uppgiften tvärtom motiverar hjärnan att söka efter sin lösning.
Njut av dig att göra de små sakerna direkt, Det tar inte mer än två minuter att utföra: sätta mappen på plats, torka av skorna, ringa, kopiera filen osv. Principen här - såg jag, gjorde, glömde. Kanske kommer du inte att lyckas. Men med tiden kommer detta att bli en vana.
I fallet när kronisk förhalning orsakas av dig behovet av att uppleva akuta sensationer, hitta sedan en annan metod för utsläpp av adrenalin. Ta hand om extremsport (fallskärmshoppning, jakt, biltävlingar).
Berätta världen om dina planer. Publicera ett inlägg på sociala nätverk, där du åtar dig att göra detta och det. Berätta om detta så många människor som möjligt. Då kommer du bara att skämmas för att inte uppfylla de utlovade.
Föreställ dig att du redan har slutfört arbetet. Detta är ett intressant tillvägagångssätt för att övervinna kronisk förhalning. Enligt denna teori ger en känsla av tillfredsställelse från imaginära framgångsrika resultat en person ett incitament att påbörja verkliga handlingar.

En intressant metod för kampen mot kronisk förhalning erbjuds av en filosofiprofessor John Perry. Han tror att hon behöver Undertryck inte, men förvandla för att hjälpa. De flesta av procrastinatorerna, som försenar ett visst jobb, fortfarande gör något, är helt enkelt inte så brådskande eller viktigt. Därför behöver du bara rikta denna energi i rätt riktning. John Perry erbjuder också att göra en lista över saker. Först bör viktiga mål gå och sedan sekundära.
Vanligtvis, procrastinator kommer att börja lösa sekundära problem. Men då kommer han att smaka, som det var, "sväng". Och detta gör att han kan nå början av listan. Kanske kommer viktiga saker fortfarande att göras inte allt. Men ändå kommer en person att utveckla vanan att agera. Naturligtvis kan denna teori inte kallas en lösning på problemet, men i vissa fall kan ersättningen av vissa lektioner från andra vara effektiv.

Varje person bestämmer individuellt vilket alternativ att kämpa med kronisk förhalning att välja. Det viktigaste är att inte leta efter ursäkter som "dessa metoder är inte lämpliga för mig" eller "Jag har en annan situation". Prova!

Om en metod inte har hjälpt dig, prova nästa. Och först, lära dig att föreställa sig varför denna eller den åtgärden behövs och vilket inflytande i framtiden den kan ha på ett efterföljande liv.

Med uthållighet och sann önskan att ändra situationen kommer du att lämna vinnaren från striden med kronisk förhalning. När du börjar arbeta med dig själv kommer du förmodligen att hitta positiva förändringar.

Hur kommer livet att förbättras efter att ha blivit av med kronisk förhalning?

De ansträngningar som du sätter i kampen mot kronisk förhalning kommer att betala av förbättringen av livskvaliteten:

Du kommer att bli av med stress.
Öka din självkänsla, vilket gör att du kan få självförtroende.
Du kommer att börja arbeta snabbare och mer fruktbart och öka arbetskraftsproduktiviteten avsevärt.
Du kommer att få tillfredsställelse från det utförda arbetet.
Ditt liv kommer att bli betydligt mer intressant och ljusare.