Пуњење за жене после 50 година: скуп вежби, препоруке, видео

Специјалисти посебно су развили универзални скуп вежби захваљујући којима можете да истегнете тело, развијајте мишиће, побољшајте циркулацију крви након 50 година. Сазнаћете о њима из чланка.

Сви људи на планети познати су о предностима пуњења. Од раног детињства, када смо посетили вртић, ујутро смо увек радили топло. Васпитачи су то рекли да су јој захвалили здраво, били су весели.

Временом, када жена одрасте, заборавља или једноставно нема времена за вежбање. Сваке године женско тело се не слаже да опрости овом непажњу свом телу, изглед. Међутим, наплаћивање оних жена које су већ 50 година сматра се обавезним. Кршење овог захтева може проузроковати пуно лоших последица које свака зрела дама дефинитивно неће вољети.

Шта ће се догодити ако се не наплаћујете за жене након 50 година?

Вежбе сваког дана нису мање важне од редовне посете лекару или контролира над сопственом тежином. Пуњење за жене после 50 - Ово је сјајна шанса да се активирате све процесе који се јављају у људском телу. Ако занемарите пуњење, нећете моћи да пронађете мало времена у свом властитом распореду, а затим врло брзо ћете наићи на огроман број непријатних изненађења.

Слична "изненађења" су:

• Жена се врло брзо опоравља.
• Депозити масти, соли у најтежа подручја почињу да се депонују. Са минималним оптерећењем, болови у глави почињу да се појаве зглобови.
• Ниво холестерола расте.
• Хемоглобин у крви опада.
• Мишићна ткива почињу много брже што брже, губе властити тон, снагу.
• Заједничке болести се развијају. Жалу жену постане тешко ходати, окренути тело, врат.
• Повећава се притисак ацоруса.
• Ризик од различитих срчаних болести расте.
• Жена много брже, бледи кожу, појављују се боре.

Све ове последице настају због следећег - захваљујући пуњењу, телесно делује активније. Убрзани метаболизам се такође појављује, ћелије се обнављају и хемоглобин се нормализује.

За даме преко 50, ово је прилично важно јер све горе наведене реакције у телу нису тако активне и не функционишу нормално. Другим речима, ако желите да живите већ дуже време, не разболи се у старости, а затим сваки дан радите посебну вежбу.

Пуњење жена након 50 година, који се може учинити без да устане из кревета

Ако је у питању одлична физикална обука, добро здравље и добро-добро, лекари кажу да се све то може постићи захваљујући пуњењу. Али понекад је веома тешко учинити да ваше тело устанете топлим, удобним креветом након сна.

Захваљујући нашим једноставним вежби које можете да урадите право на кревет, ваш пуњење ујутро ће бити много узбудљивије, занимљиво. Погодно је за оне даме које су већ 50 и више година.

• Савијте ногу на колену без кише пете са лима. Чврсто притисните пету у задњицу. Вратите ногу у директном положају. Поновите вежбу другом ногом. Захваљујући таквим манипулацијама, можете ојачати задњицу, али имајте на уму да доњи део леђа мора бити чврсто притиснути у кревет.
• Учините чак и ноге. Повући чарапе напред, Повуците врх стопала у тело. Помоћу ове вежбе ојачавају се кавијарне зоне ногу.
• Сада идите на руке. Лезите на леђа, одгајајте га одмах две руке горе Спустите удове. Испробајте руке да не савијате лактове. У време подизања руку, удахните кад га спустите, издахните ваздух. Захваљујући вежби, предимање се побољшава, мишићно ткиво на рукама је ојачано.
• Када радите прве вежбе, проток крви почиње да се побољшава, постаћете живахнији. Сада можете извршити следећу вежбу. Повуците руке горе, будите сигурни да палци строго изгледају. Врши покрете који подсећају на то "Маказе".
• Седи, спустите ноге на под. Притисните стопала на под. Подигните две пете одједном, не растржите прсте са пода. Вратите пете. Опет притисните стопала на под.
• Седите, држите леђа равно, савијте колена, држите ноге на поду. Исправите један доњи уд, подигните. Поново се ниже. Направите такве манипулације другом ногом. Када се ваше тело навикне на вежбу, мало је компликовати. Подизање ногу, држите га у овом стању око 5 секунди, спустите га.
• Седите, испружите руку, ставите је на кољено супротне ноге. Промените ногу и руку. Захваљујући овој вежби, руке су вам ојачане, већина мишића тела.

Поновите све ове вежбе најмање 10 пута. Током дана можете да урадите током дана, на пример, када гледате ТВ.

Пуњење за пуне жене после 50 година

• У доба када је жена стара 50 година, могу се појавити разни здравствени проблеми. Женско тело није моћно над хормоналним променама. Као резултат тога, дама се почне брзо опорављати и зато јој је отежано да одржи своју физичку активност.
• Ако у овој ситуацији спустите руке, онда се озбиљне последице могу престићи, на пример, то ће вам бити теже да се померите, имаћете срчане болести, зглобове и тако даље.
• Можете да решите ове проблеме - само обавите посебну пуњење жена након 50 година.

Постоје врло мало вежби, они нису превише тешки, тако да се лако можете носити са њима:

• Ходајте око собе 2 минута. Корак у почетку полако, затим убрзајте темпо. Када дође у други тренутак, поново полако почните да ходате.
• Ставити дланови на раменима, Удахните ваздух, разблажите рамене спојеве са странама, повежите лопатице рамена. Издахните, поново понесите рамена.
• Нека њихове руке буду у положају, као и у претходној вежби. Закрените рамена - неколико пута напред, затим исти износ у супротном смеру.
• Ставите ноге широм. Издахните, нагните се напред напред, покушајте да доведете прсте на подну површину. Исправите тело, удишите, подигните руке горе, донеси га у браву.

• Наслонити се на столицу. Скини руке на стражњу страну столице, почните да машете рукама: неколико пута напред, тако исто у супротном смеру.
• Поново се наслони на столицу. Почети радити близанци на обе стране. Проверите да ли су вам ноге чак и.
• Не пуштајте руке од столице, чуче, само половина.
• Седи на столициСтавите своје дланове на линију струка. Удахните, узмите лактове иза својих леђа, док издахните, донесите лактове испред себе на максимум.
• Станите на ноге, држите руке у струку. Прошетајте се собом, пробајте подигните колена што је више могуће. Ходати тако отприлике 1 мин.
• Поново ходамо, као и обично. Почните да повећавате брзину ходања, али овај пут идете без проблема. Извршите вежбу отприлике 1 мин. Успорите, зауставите се у потпуности.

Видео: Вежбе за мршављење након 50 година

Загревање пуњења за жене након 50 година пре главне обуке

Пре него што испуните главну пуњење жена након 50 годинаНаправите мало топлу. Потребно је да се потпуно загреје зглобове. Прво, радите мишићна ткива на врату, а затим на рукама и тако на дну целог тела.

• Направите кружне покрете са страна, напред, а затим назад. Пун до 20 пута.
• Закрените главу Прво у једном правцу, а затим у супротном. Само 15 пута.
• Сада масх своје руке. Закрените их првих 10 пута, јер је истовремено пред нама.
• Закрените горњи део тела на бок. Држите руке на линији струка.
• Закрените сваку ногу заузврат. Савијте ногу на колену, узмите га у једном правцу, поновите ротацију 10 пута у једном правцу, а затим у супротном. Током извршења, одржавање равнотеже.

• Вежба за леђа. Затворите ноге, макните се равномерно. Попните се на чарапе, испружите руке испред себе, останите неколико секунди. Поновите неколико пута.
• Последња вежба која ћете морати да урадите - чучњеви. Поновите вежбу 10 пута.

Урадите ово загревање сваки пут када се окупите да бисте урадили главну пуњење. Ако желите да изгубите малу тежину, повећајте оптерећење током времена.

Пуњење жена након 50 година за снажно, велико расположење

Урадити пуњење жена након 50 година Боље ујутро. Толико лекара саветује. Нудимо вам скуп вежби, захваљујући којима ћете имати расположење, постаћете снажније.

• Застаните, кликните на ноге. Попните се на чарапе. Такође подигните обе руке како би вам дланови осврнули око себе. Комбинујте задње подручве дланова. Извршите вежбу неколико пута.
• Стојећи на ногама, ставите их раме - одвојено. Подигните руке, савијте ногу, покушајте мало да седнете. Узми другу ногу у страну, испружући се чарапа. Повратак на првобитни положај. Урадите ове манипулације променом ногу. Извршите вежбу неколико пута.
• Нагиб Тхорке напред, мало мислиш леђа. Раширите ноге шире од рамена, ставите дланове на линију струка. Закрените горњи део тела на бок. Поновите вежбу не више од 5 пута.
• Стојећи, нагните тело левоДржите десну руку преко главе. Снимите другу руку са стране, окрените руку. Поновите вежбу другом страном. Померите покрет неколико пута.
• Станите око зида, не дирајте га. Направите руке горе, напустите леђа, покушајте да додирнете зидове својим длановима. Повратак на првобитни положај. Поновите 5 пута, можете још мало.
• Лезите на леђимаОкреће се руке около. Подигните једну ногу у супротном смеру, спустите га. Повратак на првобитни положај, поновите се са другим уд. Направите укупно 6 понављања.
• Устаните, раширите руке, раширите ноге. Направите замах ногом, додирните супротну руку док је чарапа. Извршите вежбу другом ногом. Поновите 5 пута у сваком правцу.

Ако свакодневно изводите ову вежбу, учините своју фигуру лепшу, побољшајте сопствену добро.

Пуњење жена након 50 година да ојача руке

Да бисте извршили пуњење, узимајте тежину мале тежине (максимално 1 кг 500 г). Затим следите следеће манипулације:

• Узми бучице у руке, подигните их изнад главе.
• Намери руке наизменично.
• Проверите да ли су спојеви рамена непомични.
• Вјежба извршите отприлике 10 пута. Ако је могуће, можете направити више понављања.

Следеће вежбе се такође обављају са бучићима.

• Седите на ивици софе или столице.
• Узми бучице у руке, спустите их доле.
• Рашири ноге.
• Савијте руке, донесите четке бучићима до рамена зглобова.
• Држите леђа са раменима у непомичном стању.

Пуњење жена након 50 година да ојача ноге

• Стоји усправно.
• Ширина рамена ногу.
• Почните да се чуднете.
• Проверите да ли кољена не прелазе чарапе.
• Вјежбајте неколико пута, с обзиром на своје физичке способности.
• Повећајте број понављања полако.

Следећа вежба која ојача ноге је ово:

• Станите око стола.
• Уклоните сто руком.
• Скидајте стопало, исправљате га.
• Не савијајте леђа током погубљења, не мршајте се.
• Извршите вежбу неколико пута.

Пуњење жена након 50 година да ојача зглобове

Вежба 1 Пуњење за жене након 50 година:

• Ставите ноге рамена - одвојено.
• Ставите руке на бокове.
• Почните да окренете главу.
• У једном правцу поновите вежбу 10 пута, затим исто у супротном смеру.

Вежба 2:

• Наставите да стојите.
• Извршите кружне покрете са телом у једном и другом.

Вежба 3:

• Стоји усправно.
• Ставите ноге као у претходне вежбе.
• Неколико пута се нагне напред.

Пуњење жена након 50 година: основна правила

Ако почнете да изводите пуњење жена након 50 година Сваког дана ћете се увек осећати сјајно.

Али прво, проучите следеће савете:

• Између сваке вежбе, урадите мала пауза (најмање 10 секунди). Ако су вежбе интензивне, направите паузу до 1 мин.
• Урадите вежбе лежерно, У супротном, можете оштетити зглобове.
• Ако се пуниш ујутру, Спавај добро пре његовог погубљења. Недостатак сна, снажна физичка активност може довести до брзе умора.
• Не правите брзе покрете, боље је и даље ходати.
• Месечно Додајте једну вежбу.
• Када се пуниш, не задржите дах. Слиједите ово, иначе ћете имати гладовање кисеоника.
• По завршетку вежбе, одмор. Ставите боцу воде око себе, можда ћете имати снажан жеђ.

Стручњаци препоручују да се напуни након 50 година без журбе. Најосновнија ствар коју бисте требали запамтити је да вас наплаћивање треба угодити, донети само одлично расположење и позитивне емоције.

Видео: Гимнастика за жене после 50 година