Психолошки губитак тежине. Навике које воде до дебљања и инхибирају процес губитка тежине.

У овом чланку ћете пронаћи одговоре на питања, који је психолошки аспект губитка килограма.

Садржај

Није увек вишак килограма у жени или мушкарцу повезан са генетском предиспозицијом, тенденцијом преједања или седећег начина живота. Поред свих ових фактора, на први поглед постоје прилично безопасни, навике које доприносе набавци додатних килограма.

Навике које воде до дебљања

ВАЖНО: Ако анализирате своје понашање, у ресторану на "шведском столу", посете или код куће, открићете да се сами формирате "тенденција према пуноћој".

Од неколико опција за плоче, одаберете онај који је већи. Након што је ставио малу количину хране у њега и напуштајући празан простор, психолошки, особина мелодија у тој храни није довољна. Ако је велика плоча попуњена, сигурно, такав део ће бити превелик за вас. Да бисте избегли преједање, боље је узети малу и плитку плочу.
У ресторану се више волите сједити са бифеом. Ако видите разне лијепо дизајниране посуде испред вас, дефинитивно ћете желети да испробате што је више могуће.
Код куће, не бисте требали остављати сендвиче, колачиће или слаткише на стол, јер сваки пут, пролазите, желите да загризете. Уклоните производе у фрижидер или ормар одмах након јела.

Покушајте да не оставите ништа на тањиру. Ова навика је постављена у детињству, када се део брзо поједе до краја узроковала је одобрење и похвале родитеља. Размислите о томе, јер сада и сада вирујете своју децу са свом љубављу. Ако се осећате у потпуности, гурните тањир, не штедите да бацате храну или се бојте да увредите ову љубавницу.
Једите у журби и пажљиво не пажљиво не жвачите храну. Напомиње се да пуна особа чини око 12 покрета жвакања на комаду хране, док је за правилно варење потребан да извршите најмање 30. Поред тога, са брзом апсорпцијом хране, мозак не прима информације о засићењу на време, и можете јести двоструко више него што је потребно.
Не плаћајте довољно пажње на избор јела и не фокусирајте се на процес јела. Током посете или ресторана одмах испуните тањир, а да не гледате асортиман. Као резултат тога, још увек не можете напустити своје омиљене суђе, чак и ако их приметите након читаве насумичне хране. Код куће често једете, седење на рачунару или испред телевизора, не примећујете шта сте тачно појели. Обично се процес завршава тек након завршетка програма или филма, а не када сте заиста пуни.

Ви "ухватите" све негативне емоције, замењујући задовољство живота са задовољством од хране. То је храна која постаје универзални комертер за вас и главни начин да вас развеселите.
Узгајајући доручак. Недостатак пуног доручка повећава ризик од гојазности до 4 пута.

Навике инхибирају процес губитка килограма

Дакле, чврсто сте одлучили да смршате и ову наизглед све напоре, али тежина не смањује. Након што је све отписао генетику, многи одустани или одложите губитак килограма до боља времена.

ВАЖНО: У ствари, постоји низ грешака које људи који сањају да постану витке.

Након чврстом одлуком, да изгубите додатне килограме да постанете прва мисао - "не јести". У случају оштрог ограничења хране или глади, тело, без примања довољног броја калорија, пребацује се на режим стреса и почиње да сагорева "непотребне" ресурсе - мишићно ткиво. У овом случају масни депозити служе као главна маржа на "тешким временима". Да бисте избегли такву ситуацију, постепено бисте се постепено пребацили на ниско-калоријску храну, пијући га често у малим деловима. У овом случају, потребно је пратити број калорија и осигурати примање барем вашег основног метаболизма. У супротном, тело ће одговорити оштрим смањењем активности - умора, летаргију, апатије.

На другом месту Мисао на губитак килограма биће - "од понедељка ћу отићи у теретану." Спорт, наравно, помажу у смршавању килограма, затегнути мишиће и наплатити енергију. Али сви напори ће бити узалуд ако ће се након повратка са тренинга и даље јести високих-цлорие храну, пијте слатко газиране пиће и не одустајте од брашна и слаткиша. За процес мршављења, није потребно исцрпити се више сати обуке, довољно је да напустите масну, слатку и повећати активност - померите се што је више могуће.
Трећи Грешка ће бити вера у "чаробно" значи да су наслови оглашавања пуне. Не подлежу психолошком утицају рекламирања и обећања за брзи губитак килограма. Било која таблета, додаци исхрани и исхрана дијета узрокују огромну штету вашем телу, враћајући одбачене килограме и додавање нових проблема. Хормонски поремећаји, болести гастроинтестиналног тракта, старење коже, губитак косе - то је мала листа последица брзог решавања вишка тежине.
Психолошко расположење Такође може утицати на кочење мршављења. Ако се осећате дебело и не видите прилику да се промените, са својим мислима дајете себи инсталацију на узалудност свих покушаја. Замислите да се витак, нека ваше мисли прилагоде радост прелепог, пооштрене цифру и видећете како се жеља претвара у стварност.

Навике

Поред ниске исхране и пораст физичке активности, морате да покушате да развијете неке корисне навике које помажу у борби против додатних килограма. Користећи технике губитка психолошке тежине, брзо ћете постићи жељени резултат.

Купите производе у довољном износу од 1 пута недељно, покушавајући да напустите бели хлеб, кондиторски, масти и конзервиране производе. Ако је ваш фрижидер испуњен корисним производима у року од недељу дана, имаћете мање шансе да поједете нешто штетно.

Након што одредите свој део хране, одузмите посуду за пан или салату тако да не постоји искушење да се стављате адитиве за себе. Покушајте да полако једете мали део, пажљиво жваћите. Затим, упркос малој количини хране, сигнал засићења ће добити сигнал у мозак.
У фрижидеру поставите корисне производе тако да ваше очи одмах падну. Психолошки, ова техника ће вам помоћи да се ослободи осећаја ограничења у избору производа. Обавезно оперите воће и ставите на истакнуто место - па их једете много више.
Шетајте након вечере. Шетња свежем ваздухом ће вас спасити од ризика да уживате у десерти пре спавања, помаже да пробава и засила тело кисеоником.
Не заборавите на воду. Сваког јутра би требало да почне са чашом чисте воде, а током дана када требате попити најмање 1,5-2 литара воде за трпезарије без гаса. Чаша воде, пијане 20 минута пре јела, такође ће вам омогућити да не једете вишак.

Како разгранати стрес, невоље, искуства?

Тако је овисно о зависности од хране формирана је од навике да замењује храну недостатком позитивних емоција. Чешће, жене показују такву зависност, јер је емоционално узбудљивије и рањивији од представника јаче секс. Ако желите да смршате, онда морате да научите како да се изборите са жељом да искористите проблеме и искуства.

Слушајте себе и одредите своје расположење. Након што је утврдио присуство негативних емоција - љутње, огорченост, страх, анксиозност, научићете да разликујете емоционалну глад од физиолошког.
Покушајте да се опустите и сањате мало. Размислите о томе шта вам пружа задовољство - позитивне емоције ће ослободити напетост из центра засићености.
Покрет ће вас такође одвратити од емоционалног оптерећења - прошећите, укључите музику и плешите или чистите.
Разговарајте са вољеном оном који је спреман да вас слуша. Након што је разговарао о проблемима са пријатељем, уклонићете оптерећење негативности и смирите се.
Покушајте да испуните свој живот пријатним утисцима - научите да се опустите и видите позитивне тренутке чак и у обичним стварима.

Мозак је одговоран за вишак килограма и реше се

Често се проблеми са вишком тежине формирају на подсвесном нивоу и могу се повезати са психолошким расположењем, менталном траумом или животом животом уобичајене особе. Схватајући разлоге, морате се прилагодити радикалним променама.

Пре свега, потребно је променити став према себи.

ВАЖНО: Жеља да се погледате у огледало са задовољством, попут вас и осећате поверење у њихове способности постаће основа за жељу да делује.

Морате научити да искрено волиш себе и схватите да је остало само неколико корака пре жељеног савршенства.

Осигурајте одређени циљ за себе - зашто желим да смршам?

Многи придружују стицање витке цифре са променама у комуникацији са другима, развојем каријере и личног живота. Важно је да не само апстрактна идеја да су танки људи увек успешни, већ да сами одређују жељени ефекат за себе.

Важно је: Без обзира на то да је ваш мотив - осећати се самоуверено током одмора на мору, купите елегантну хаљину омотач, вратите пажњу вољене особе или се решите комплекса - то ће бити само ваша жеља и то ће вам дати потребне снаге Одлазак у теретану и напуштајући вашу омиљену торту.

Како студија успеха других људи утиче на процес губитка килограма?

Веома је важно да не будете усамљени, чак и на начин да се ослободите вишка тежине. Ако не пронађете подршку породица и пријатеља, упознајте се са људима са сличним проблемима у теретани или мрежи. Постављање одређених циљева и рокова, размена искустава ће вам помоћи да "не провалили" и постигнете жељени ефекат. Није мање важно комуникација са онима који успешно могу показати резултат њихових напора. Позитивно искуство "чудесне трансформације" омогућиће вам да стекнете поверење у своје способности.