У овом чланку ћемо детаљно анализирати технику пливања. И такође показују главне грешке у овој врсти пливања и реците вам како их поправити у видео упутствима.
Садржај
- Како пливати са зечем: техника кретања
- Пливање са зечем на леђима и грудима: правилан рад ногу
- Пливање са зечем на леђима и грудима: правилан рад руку
- Пливање на леђима и грудима: исправно дисање
- Пливање од зеца на леђима: окрените се
- Видео: пливање са зечевима - 4 главне грешке и како их поправити?
Пливање је универзални спорт који апсолутно било која особа може да се бави, без обзира на мјесто, старост итд.
Наравно, морате да започнете стручно у пливању од детињства, међутим, желећи да се испробате као пливач у више одраслој доби, не морате бити узнемирени. Довољно је научити неколико техника за купање и да их вежбате. Данас ћемо говорити о најбржем начину пливања - зеца.
Како пливати са зечем: техника кретања
Овај стил претпоставља да ће особа пливати на стомаку, руке ће правити прстенове дуж тела, а ноге ће му бити смањене и разведене, имитирајући покрете маказа, али покрети су глатке.
Тако, да бисте научили како да правилно пливате, требате:
- Научити да прихватате исправан положај тела. Научите да се осећате угодно у води, вратите дисање, то би требало да буде чак и смирено и лежи на води.
- Неопходно је узети потпуно хоризонтални положај, зависи од тога да ли ћете брзо пливати.
- Кување дуж базена са зечем, не би требало да се радујете, глава вам треба да се спушта и види дно базена.
- Искључиво када удахнете, глава ће се окренути према руци која ће направити покрет пливања, а онда када окренете главу, мораћете да видите само ивицу базена.
Пливање са зечем на леђима и грудима: правилан рад ногу
Јаке ноге су кључ за брзо пливање.
- Док рука прави веслање дуж тела, ноге би требале имати времена да направе 2-4 покрета пливања.
- Не требате да напрезавате ноге, сви спојеви би се требали лако кретати.
- Максимални напори требају бити направљени у тренутку када ноге чине покрете, а током покрета, ноге треба да буду опуштене.
- Померамо ноге које нису флексибилне колена, али са глатким покретима од бедара.
Пливање са зечем на леђима и грудима: правилан рад руку
Много тога зависи од рада руку, или боље речено. Брзина пливања такође зависи од рада руку. У почетку се руке протежу према напријед изнад површине воде. 4 Ручни прсти треба да буду усмерени напријед, морају "изгледати" равно, а палац треба да буде усмерен на страну. Сам први палац иде у воду, а затим сви остали. Покрет пливања је направљен са високим лактим, то јест са савијеном руком. Прсти би се требали притиснути једни другима, не могу се раширити. Када покренете руку у воду, учините то што глатко могуће тако да је спреј не формира, а нема памука.
Пливање на леђима и грудима: исправно дисање
Без одговарајућег дисања, не можете брзо и дуго пливати. Дисање треба да буде мирно и чак. Када треба да удишете, окрените главу према руци да ће у то време бити изнад воде. Цело тело се такође мало одвија у овом правцу. Глава се повећава на површину воде и удише се са устима. Затим глава се спушта у воду, постепено издахну уз помоћ носа и уста. Ако сте нервозни, забринути или ако се бојите воде и одлучите о таквој обуци, онда ће дисање бити упућено, биће потребно више кисеоника и због тога нећете моћи да брзо и правилно пливате.
Не заборавите да је пливање са зечем прилично компликован спорт који захтева одређену физичку припрему пливача, па не заборавите да посветите време пресуди, ногама и рукама не само у базену, већ и изван њених граница.
То је тешко савладати технику пливања, па ако је могуће, вежбате са тренером, ова особа ће вам брзо и разумљиво објаснити како да правилно обављате покрете, како да дишу итд.
Пливање од зеца на леђима: окрените се
Испод слика видећете како ћете направити отворен и затворен окрет током пливања на грудима и окренути леђа.
Видео: пливање са зечевима - 4 главне грешке и како их поправити?
