Како брзо бити боље за жену, мушкарац од 5 кг недељно: нутритивни савети, приближни мени, рецепти сула

Постоје ситуације када вам не треба да смршате, већ стекните тежину. Размотрићемо како то учинити за недељу дана и понудити приближно мени.

Садржај

Скоро сви људи имају тенденцију да верују да је бацање додатних килограма много теже него, на пример, да их добије. Међутим, у ствари, такво мишљење је веома погрешно, јер сет масе није мање сложен процес.

Упркос чињеници да за скуп чак и неколико килограма потребно је довољно напорно, можете постићи жељене резултате чак и за кратко време.

Како брзо постати боље за жену, мушкарац за 5 кг недељно: храна, савети за дијететологе

Многи могу погрешно да помисле да за масовни добитак, само морате много да почнете да једете, али у ствари, овај приступ није истинит. Зашто? Јер ће у овом случају стећи масти и највероватније на најпримјереним мјестом, а унутрашњи органи неће бити задовољни великом количином неправилне хране.

Стога, пре него што почнете да предузмете било какве акције за добијање масе, процените ситуацију уопште.

Одлучити зашто требате да стекнете тежину. Ово је ваша жеља или потреба. То јест, једноставно не волиш себе у таквој тежини или сте брзо изгубили тежину итд. Ако вам друга опција одговара, пре свега, консултујте се са лекаром и одредите разлог за такву губитак тежине, јер већина Вероватно ствар може бити у проблемима са здрављем.
Размислите да ли имате било кога контраиндикације за спајање спорта и узимајући неку врсту хране. Размислите о својој физичкој активности.
Подесите морално. Одмах схватите да је добијање тежине прилично тешко, посебно ако желите да килограми стекну не само масти, већ и мишиће.

Дакле, прво што требате обратити пажњу је храна:

Нутриционисти и тренер одговорно тврде да је већина успеха у сету масе, као и у решавању додатних килограма, зависи од исхране.
Да бисте стекли масу потребно дијета. Вриједно је напоменути да је дијетом не значимо ограничења у оброцима или искључивању неке врсте хране из исхране. У овом случају, исхрана је исправна и уравнотежена исхрана, у којој ће ваше тело добити потребне хранљиве састојке, витамине итд. Свакодневно.
Дан, требало би да имате најмање 3 основна оброка и 2 додатна оброка. Не би требало да постоји 2-бритлачка исхрана. Покушајте да увек једете истовремено, а не када се сетили да то треба учинити.
Обавезно укључите у исхрани све потребне хранљиве материје: вјеверице, масти и угљени хидрати.
Пре јела, стимулишите свој апетит, посебно за оне људе који су навикли да једу 1-2 пута дневно. Да бисте то учинили, пре јела, можете пити воду лимуном, соком од поврћа, мало вина
Немојте се превише нагнути на брзу храну, брашно и масно, јер ће вам наштетити јетри и стомаку. Морате се опоравити од једења хране.
Мора да је у вашој исхрани месо, рибе, млечне производе, поврће и воће, као и житарице. И не заборавите на довољно воде, око 2-2,5 литара, узимајући у обзир супе, воће итд.

Упркос чињеници да не бисте требали јести пуно слатког, брашна итд. Нема потребе да се превише ограничите. Особа која жели да стекне неколико килограма у кратком року може себи да приушти да користи малу чоколадни слаткиши, комад торте, масног десерта итд. Свакодневно дневно.
Наравно, обратите пажњу на похотне дијелове хране. Довољно је да жене и девојке повећају своје порције за 1,5-2 пута, мушкарцима и људима који имају тежак физички рад или неки снажни физички напор, 2-2,5 пута.
Жене дневно за нормално функционисање тела треба просек 1800-2500 хиљада измета., мушкарци - 2300-3000 хиљада ЦАЛ. За брз сет масе потребно је повећати број калорија који се троше дневно за 1,5-2 пута, у зависности од рада, присуства / недостатка физичке активности, тегобе итд.

Како брзо постати боље за жену, мушкарац од 5 кг недељно: физичка активност

Физичка активност је потребна не само да се опростимо за додатне килограме, али и да их стекли. Стога, поред одговарајуће исхране, потребно је посветити вријеме физичких вежби.

Почети са лагано топло-упТако да су вам мишићи загрејани. Таква мала физичка активност припремиће вас за даље вежбе и пробудите свој апетит.
Затим одаберите такве вежбе које не можете да не нанесете себи. На пример, тешке часове са баром неће одговарати људима са леђима, међутим, пливање је погодно за њих. Исто се може рећи о људима са болним спојевима колена, вероватно неће моћи да квалификују да се квалитују чучњеви, али моћи ће да се баве пливањем.
Није мање прикладно да се посвети вријеме за медије, пусх-апс.
Људи који имају контраиндикације за спорт могу их заменити ходањем.
Морате да тренирате 3-4 пута недељно, посвећујући 15-20 минута. Загрејати и 40-45 мин. Главна обука.

Запамтите, недостатак тренинга током дебљања довешће до чињенице да ћете добити жељене килограме масноће, што ће се депоновати на вашем најприкладнијим местима. Ако једете правилно и истовремено се бавите спортом, добићете пораст тежине на штету мишића и, у складу с тим, ваш изглед неће само да не пати, већ ће се такође значајно побољшати.

Како се брзо побољшати жени, мушкарац од 5 кг недељно: приближни мени, рецепти сула

Мени ће зависити од различитих фактора, на пример, пол, старости, физичке активности, наравно, могућности итд. Стога вам представљамо приближни мени који се може прилагодити, додавање или уклањање јела, производа.

Приближни мени за дан за масу масе за девојчицу, жене:

Опција бр. 1

Доручак: зобена каша у млеку са сушеним воћем (100 г у сувом облику), 2 јаја, чај са шећером.
Заградити се: крушка.
Вечерати: кувана пиринач (у сувом облику 75 г), кувана пилетина (100 г), поврће.
Заградити се: 250 мл масти Кефира, воће.
Вечерати: кувани кромпир (130 г), печени мацкерел (150 г), чај.

Опција бр. 2

Доручак: зобена каша у млеку (у сувом облику 90 г), сендвич хлеба целог зрна и црвене рибе (риба 50 г), чај.
Заградити се: Аппле.
Вечера: Каша од хељде (сува 100 г), кувана пилећа филета (100 г), биљна салата.
Заградити се: Викендица сир (150 г), чај.
Вечера: Касерола кромпира, рибе, поврћа и сира (200 г), чај.

За човека менија биће овако:

Опција бр. 1

Доручак: Каша од зобене каше у млеку (у сувом облику од 120 г), 2 јаја, сендвич са сендвичем са хлебом целог зрна.
Заградити се: банана, кефир (200 мл).
Вечерати: Бисер јечам (120 г у сувом облику), кувана телетина (200 г), поврће салата, чај.
Снацк: Викендица сир касерола (200 г), јогурт (200 мл).
Вечера: Салата са морског коктела (200 г), кувана рижа (120 г у сувом облику), чај.

Опција бр. 2

Доручак: Пшенична каша (120 г у сувом облику), омлет од 2 јаја, чаја.
Снацк: Јогурт и лепиња (100 г).
Вечерати: Свињетина пирјана са поврћем (300 г), хељда каша (осушити 50 г), чај.
Снацк: Викендица сир (150 г), Кефир (200 мл).
Вечера: Печени мацкерел (250 г), биљна салата (200 г), чај.

Као што видите, једење право је прилично једноставно и врло укусно. Истовремено, вреди напоменути буџет такве исхране, јести укусно и правилно није увек скупо.

Па, како би вам олакшало да стекнете жељене килограме, посвећујемо вам пажњу неколико рецепата за десна и укусна јела.

Касерола рибе, кромпира и поврћа

Можете јести такво јело за ручак и вечеру. Користећи такву укусну, примићете све потребне корисне супстанце.

Пиппи Филет - Паул КГ
Лук - 2 ком.
Мрква - 2 ком.
Парадајз - 3 ком.
Кромпир - 2 ком.
Сир - 200 г
Млеко - 130 мл
Јаја - 4 ком.
Биљно уље
Со, оригано, провансално биље

У почетку ћемо припремити кромпир да бисмо смањили време кувања целог јела. Да бисте то учинили, очистите га, прокухајте, а затим га исеците не дебелим круговима.
Огулите и исеците лук у пола прстена.
Чистимо шаргарепу и три на великом гратеру.
Моји парадајз се исече у кругове.
Сир се мора утргљати.
Риба прво мора бити одмрзана, а затим исећи на мале коцке. Након соли, протресемо је зачинима. Можете користити било коју другу рибу без костију.
Подмажите јело за печење биљним уљем и ставите кромпир у њега.
Ставите рибу на кромпир.
Пошаљите лук, шаргарепу и парадајзу у рибу. Сол горњи слој касероле.
Побиједите јаја са млеком, соли и паприком масом. Сипајте га у облик са касеролом.
Пошаљите јело да испечете у топлој пећи у пола сата.
Након тог времена, поспите се са решеним сиром и пошаљите је још 10 минута до рерне.
Послужите јело вруће.

Салата морских плодова и поврћа

Таква хранљива салата је савршена за вечеру. Да бисте припремили такво јело, можете користити различите морске плодове и поврће, повремено их променити тако да салата не уђе.

Морски коктел - 370 г
Авокадо - 100 г
Јаја - 2 ком.
Краставац - 2 ком.
Сир - 120 г
Гарлић - 1 клинчић
Лимунов сок - 10 мл
Соја сос - 30 мл
Маслиново уље - 30 мл
Со, босиљак, оригано

Морски плодови можете користити било коју љубав. Нудимо куповину морског коктела. Одмрзавање коктела, остављајући је на собној температури неколико сати. После испања.
Огулите авокадо, извадите семе из њега и исеците на мале комаде. То ћете учинити исто са краставком.
Прокухајте јаја, чисте и ситно се исецкате.
Прођите бели лук кроз штампу.
Мљевете сир са грабљем.
У лонцу, загрејте уље, додајте морски коктел на то. У року од 1 мин. Пржите морски плодови, непрестано их мешају.
Након сипати соје соса, белог лука и лимуновог сока у контејнер, додајте со и зачине, припремите још 1 мин.
Затим пренесите садржај лонца у посуду са салатом.
Додајте Авокадос, краставац и јаја са сиром тамо.
Помијешајте јело и, по жељи, додајте мало соли сос и лимунов сок на то на то.

Коктел банане за дебљање

Понекад се додатна оброка могу заменити коктелом. Једно од најукуснијих и најлакших припрема је банана.

Банане - 2 ком.
Млеко - 500 мл
Орек смеша - 50 г
Мед - 30 г
Викендица сир - 150 г

Очистите банане.
Ставите све производе у посуду за блендер и мљевите док се хомогено стање.
Ако је коктел превише густ, додајте мало млека.
Такав коктел ће вас наплатити енергијом и силом цео дан.

И још једна верзија коктела хранљивих састојака:

Овсианка - 75 г
Викендица сир - 100 г
Млеко - 50 мл
Оил кикирики - 1,5 кашика. л.
Банана - 1 ком.

Мршајте зобене каше са блендер.
Након повезивања свих састојака и, стављањем у зглоб блендер, мљевјели га до хомогене државе.
Ако је потребно, додајте још млеко на коктел.
Такав коктел се најбоље користи након физичког напора, јер ће то вратити снаге проведене и убрзати процес стицања масе.

Масовни сет је прилично компликован и дуг процес. Међутим, ако је све тачно тачно и слушати савете специјалиста, првих 5 килограма се може видети након 1 недеље.