Zumba - super fitnes program za hujšanje, ocene, rezultati. Zumba: Koristi in škoda za figuro in zdravje, opis glavnih, osnovnih gibanj in video lekcij za začetnike. Oblačila za Zumba Fitness: Kako kupiti na Aliexpressu

Iz našega članka boste ugotovili, kaj je Fitness Zumba, in se seznanite tudi z informacijami o tem, kako lahko s svojo pomočjo shujšate.

Čudovita in vitka figura je za mnoge ljudi sanje o cevi. In najpogosteje razlog, da človek ne more zmanjšati svojih zvezkov, je nenaklonjenost sodelovanja v težkih fizičnih vajah. Za takšne lene ljudi je bil izumljen program športa in plesa, imenovan Zumba.

Najbolj prijetno je, da ta dinamični ples ne pomaga le zmanjšati teže, ampak ima tudi zelo pozitiven učinek na celoten organizem kot celoto. Če se redno ukvarjate s fitnesom Tsumba, potem na koncu izboljšate koordinacijo telesa, zategnete tisk, obnovite elastičnost kože in seveda dobite veliko pozitivnih čustev.

Kaj je Zumba?

Kot ste že, verjetno razumeli Zumbo - to ni nič drugega kot ples. Seveda v dobesednem pomenu besede tega ni mogoče imenovati ples, vendar je ta program še vedno zgrajen natančno na plesnih gibih. Samo v tem primeru ne boste plesali, na primer Rumba, vendar boste naredili gibe, ki vam bodo v določenem ritmu zaostrili noge, svinčnike in zmanjšali pas na glasbo. Kaj je torej skrivnost priljubljenosti tega fitnes programa?

Prvič, ne le mladi in zdravi ljudje, ampak tisti, ki so že presegli 50, se lahko povsem mirno vključijo v ta šport. Zaradi dejstva, da Zumba ne vključuje uporabe nobenih strogo urejenih gibanj Način. Da se tudi tisti, ki se prej niso ukvarjali s fizičnimi vajami, se bodo zlahka spoprijeli z njo.

Drugič, redni razredi te vrste fitnesa dajejo opazen rezultat v tretjem tednu, seveda pod pogojem, da človek po plesu ne jedo Fatty Delicious in Sdoba. Da, in če se odločite, da boste preizkusili ta način izgube teže na sebi, je bolje, da ne poskušate izbrati programa zase. Tega zagotovo ne morete pravilno storiti, kot v eni lekciji, naenkrat se uporablja več različnih plesnih področij.

V uri treninga lahko začutite, kaj so Samba, hip-hop in celo trebušni ples. Jasno je, da vsa ta območja plešejo z različnim ritmom, tako da bo le specialist lahko sestavil vaše gibe tako, da ne škodujejo vašemu telesu.

Vrstice Zumbe:

• Klasična (navadni plesi)
• Ton (Naredi se nekakšna cona)
• Aqua (Razredi se odvijajo v bazenu)
• Krožni (Ples se izmenjuje s preprostimi fizičnimi vajami)
• Celinsko (Program za začetnike)
• Otroci (posamezen program za najmanjše)

Dance Fitness Zumba - Dance and Hides: koristi, škode in kontraindikacije za zdravje in figuro

Če natančno preberete prvo točko našega članka, ste verjetno ugotovili, da lahko s plesno fitnesom z užitkom shujšate. Kot kaže praksa, se čustveno stanje dobesedno po tretji lekciji pri moških in ženskah izboljša in obstaja želja, da se še bolj premaknete. Še vedno pa se spomnite, da ima tudi ta vrsta športa, tako kot kateri koli drug, obremenitev na telesu.

Zato se v plesnih vajah ne bi smelo ukvarjati z dnevi na koncu, še posebej, če še nikoli niste igrali športa. Če telo močno preobremenite, potem lahko na koncu na splošno padete od želje, da bi še naprej delali naprej, in seveda bo prišlo do močnega krep, kar vam nekaj časa ne bo omogočilo, da se v celoti vključite. To stanje bo privedlo do dejstva, da bodo vsi rezultati preklicani in po obnovi boste morali začeti izgubo teže in okrevanje od samega začetka.

Prednosti plesa Zumba:

• Prostornina pasu in bokov se zmanjša
• Zgodi se gladka izguba teže
• Mobilnost sklepov je obnovljena
• Elastičnost kože je obnovljena
• Vsi presnovni procesi v telesu so pospešeni (vključno s tistimi, ki so odgovorni za cepljenje maščob)
• Ton mišične mase se poveča
• Razpoloženje se izboljša in depresija izgine
• Ustanovljeno je delo kardiovaskularnega sistema
• Vzdržljivost se razvija
• Delovanje dihalnega sistema se izboljša

Škoda plesa Zumba:

• Lahko rahlo poveča pritisk
• Obstaja nevarnost travme okončin
• Industrijski ljudje imajo lahko težave z dihanjem

Kontraindikacije za lekcije Zumboa:

• Tretje trimesečje nosečnosti
• Obdobje dojenja
• Previsoko pekel
• Zlomi in dislokacije okončin
• Poškodbe hrbtenice
• Patologije srca in krvnih žil

Oblačila za Zumba Fitness: Kako kupiti na Aliexpressu

Ker je fitnes Zumba vrsta športne aerobike, je treba oblačila za take razrede nositi čim bolj priročno. To pomeni, da je v tem primeru najbolje, da ne postavite klasičnih trenirk, sestavljenih iz vrečastih jopičev hlač. Bolje bo, če za te smešne razrede izberete ustreznejša oblačila, ki vas ne bo ovirala, da se intenzivno premikate. Ker je vrh takega kompleta najbolje izbrati Šport T -majica ali naravna t -majica.

Za dno so popolne kratke hlače, gamaše In capri. Kar zadeva čevlje, potem načeloma ni strogih pravil. Če pa se želite počutiti čim bolj udobno, se odločite za lahke superge ali superge. Če ne veste, kje lahko hitro, in kar je najpomembneje, poceni kupite vse te stvari, potem si oglejte Aliexpress. Tu boste našli blago različnih stilov in barv najvišje kakovosti, ki vas zanima.

Če želite, boste na viru hitro izbrali tako navadne mirni modeli, kot zelo svetli in izvirni. Če želite celo v športu videti spektakularno, potem bodite pozorni na tiskane izdelke. Katalogi virov predstavljajo T -majice, T -majice, kratke hlače in gamaše s cvetličnim, geometrijskim in abstraktnim tiskom.

Program Zumba-fitness

Kot smo že omenili, je fitnes Zumba vrsta aerobike, zato takšne lekcije ni mogoče izvesti brez dodatne priprave. In to pomeni, da morate ne glede na to, ali ste začetnik v tej zadevi ali amaterski športnik, pred začetkom glavne faze pripraviti mišice za prihajajoče obremenitve.

Če tega ne storite, potem na koncu ne boste mogli narediti pravilno zapletenih gibov in posledično ne boste dobili želenega učinka. Zato, ko pridete v dvorano, ne plešite takoj, ampak za začetek za začetek standardnega toplega, kar bo pomagalo ogreti mišično maso in bo pomagalo pospešiti vse procese v telesu.

In seveda ne pozabite, da mora, da bi lahko lekcijo koristili vam, traja 1 uro. Če torej razumete, da vas program, ki ga je izbral trener, izčrpa na samem začetku, potem je bolje, da ga takoj prosite, naj malo ublaži trening. Ko se vaše telo navadi na obremenitve, lahko zapletete gibe in precej mirno premikate celo uro.

Program lekcije:

• Po ogrevanju se praviloma ljudje povabijo, da se spomnijo gibanj, ki so se jih naučili v prejšnji lekciji.
• Če vsi uspejo pravilno, lahko trener ponudi več novih gibov (lahko še bolj zapleteni).
• Na naslednji stopnji so vsi gibi povezani v eno celoto in začnejo se dinamični zbo-taneti (medtem ko morajo vsi plesalci držati ritem, ki ga nastavi trener).
• Trening se konča z vajami, katerih namen je zagotoviti, da se lahko celotno telo sprosti (razteza).

Zumba: opis glavnih, osnovnih gibov

Zumba je praviloma sestavljena iz popolnoma različnih gibov, ki so pravilno povezani v eni verigi. Poleg tega se lekcija ne more vedno začeti z mirnimi in gladkimi gibi. Če trener razume, da so njegovi oddelki fizično dobro pripravljeni, potem lahko takoj začne lekcijo iz bolj zapletenih latinskoameriških plesov ali celo iz plesa trebuha.

A vseeno dejstvo, da lahko pri eni lekciji ples različnih stilov uporabimo, še ne pomeni, da jih lahko plešete, kot želite. Obstaja več osnovnih gibov, ki jih je treba uporabljati med treningom.

Tako:

• Široki in majhni koraki z zavojem telesa
• Nagibe na desni in levi v spremstvu gugalnic
• Obračanje trupa, v katerem človek stoji samo na nogavicah ali samo na petah
• Luči s poznejšimi skoki
• Klikanje z rokami med premikanjem

Zumba: Nasveti za začetnike

Preprosta priporočila:

• Poskusite, da telesa ne naložite v prvih 2-3 razredih. Bolje bo, če se boste s fitnesom začeli z najpreprostejšimi športnimi in plesnimi gibi.
• V nobenem primeru ne zamudite plesnih tečajev. Če želite doseči vidni rezultat, pojdite na Zumbu vsaj 3-krat na teden (čez nekaj časa lahko plesne vaje delate le 1-2 krat na teden).
• Ko se dobro naučite osnovnih vaj, lahko poskusite izvajati dodatne razrede doma. Če želite vse narediti pravilno, uporabite video vadnice, ki so na internetu (lahko vidite par nekoliko nižje).
• Bodite prepričani, da se držite pravega režima pitja. Če telesu primanjkuje vlage, potem to lahko upočasni procese izgube teže.
• In, seveda, ne pozabite, da je, čeprav je Zumba fizično lahka telovadka, nezaželena, če ste bolni. Še vedno bo bolje, če si opomorete in šele potem se boste začeli boj proti odvečni teži.

Dance Fitness Zumba: Koliko kalorij je požganih?

Kar zadeva, koliko kalorij lahko kurite v eni lekciji plesa, potem če pogledate razpoložljive vire na internetu, lahko najdete kalorije številke 500. Videti je, da so mnogi novinci razburjeni, saj mislijo, da je to meja tega, kar lahko telo porabi.

Pravzaprav ta kazalnik ni odvisen samo od časa, porabljenega za trening, ampak tudi od njegove intenzivnosti. Bolj zapletena bo vaš poklic, več energije bo zanj porabilo vaše telo. Če se ukvarjate z maksimum, potem le porabite dovolj tisoč kalorij.

Tako:

• Prva raven (Med lekcijo lahko poješ) - v povprečju je zgorela do 500 kalorij
• Povprečna raven (Med poukom se lahko pogovarjate) - zgorelo do 700 kalorij
• Zapletena raven (Med lekcijo lahko samo dihate) - zgorelo do 1000 kalorij

Zumba: video lekcije za začetnike

Da bi imeli popolno predstavo o tem, kaj je fitnes Zumba, vam ponujamo nekaj video vaj, ki jih lahko uporabite za domačo nalogo.

Zumba - ocene, rezultati

Marina: Težave s težo so se začele takoj po porodu. Najbolj neprijetno v tej situaciji je bilo, da mi nič ni pomagalo izgubiti izven kilogramov. Ker sem otroka nahranil s prsmi, se nisem mogel omejiti v hrani, zato sem se poskušal osredotočiti na obremenitve moči. Zavedala se je, da mi ne pomagajo, dopolnila je njihov kardio, vendar mi niso pomagali, da se vrnem v prejšnjo obliko.

Verjetno bi še vedno trpel zaradi kompleksa manjvrednosti, če mi mamica na igrišču ne bi povedala o plesnem zumbeju. Že naslednji dan sem šel in se prijavil na skupino novincev. In lo in lo in približno čudež! Mesec dni kasneje se mi je pas izrazito zmanjšal in še dva sem spet izgledal kot vitka in lepa vila.

KSYUSHA: Načeloma sem se začel ukvarjati z Zumbo, kot pravijo, za podjetje. Sprva, iz nekega razloga mi ni bilo všeč, a ker sem naročnina plačala mesec dni vnaprej, sem se odločila, da bom zdržala do konca (ne da bi izginila z istim denarjem). Toda do konca tretjega tedna sem se začel ujeti, misleč, da se veselim dneva, ko se srečam s svojimi najljubšimi puncami in se zabavam, plešem na kul glasbo.

In ko sem začel opažati, kako dramatično se je moja figura spremenila, me nisem mogel ustaviti. Takoj sem povečal število razredov z 2 na teden na 4 in z mano potegnil tudi svojo sestro. Trenutno to neverjetno gimnastiko delam že več kot šest mesecev. Moja teža se je že zmanjšala za več kot 10 kilogramov in, najbolj prijetna, se počutim kot prava ženska.

Video: Zumba Fitness. Popolno usposabljanje