Zaračunavanje žensk po 50 letih: niz vaj, priporočila, video

Strokovnjaki so posebej razvili univerzalni nabor vaj, zahvaljujoč temu, da lahko raztegnete telo, razvijete mišice, izboljšate krvni obtok po 50 letih. O njih boste izvedeli iz članka.

Vsi ljudje na planetu so znani o prednostih zaračunavanja. Že od zgodnjega otroštva, ko smo obiskali vrtec, smo zjutraj vedno naredili toplo. Vzgojitelji so rekli, da smo bili zahvaljujoč njej zdravi, bili veseli.

Sčasoma, ko ženska odraste, pozabi ali preprosto nima časa za izvajanje vaj. Vsako leto se žensko telo ne strinja, da bo to nepazljivo odpustilo svojemu telesu, videzu. Vendar se za obtožbo za ženske, ki so stare 50 let, šteje za obvezno. Kršitev te zahteve lahko povzroči veliko slabih posledic, ki jih vsaka zrela dama zagotovo ne bo všeč.

Kaj se bo zgodilo, če ne boste zaračunali ženske po 50 letih?

Vaje vsak dan niso nič manj pomembne kot redni obisk zdravnika ali nadzor nad svojo težo. Zaračunavanje žensk po 50 - To je velika priložnost, da aktivirate vse procese, ki se pojavljajo v človeškem telesu. Če zanemarite polnjenje, ne boste mogli najti malo časa v svojem urniku, potem boste kmalu naleteli na ogromno neprijetnih presenečenj.

Podobna "presenečenja" so:

• Ženska zelo hitro okreva.
• Začnejo se odlagati maščobne nahajališča, soli na najbolj bolečih območjih. Z minimalno obremenitvijo, bolečino v glavi se začnejo pojavljati sklepi.
• Stopnja holesterola se poveča.
• Hemoglobin v krvi se zmanjšuje.
• Mišična tkiva začnejo atrofirati veliko hitreje, izgubijo svoj ton, moč.
• Skupne bolezni se razvijejo. Ženska postane težko hoditi, obrniti telo, vrat.
• Tlak akorusa se poveča.
• Tveganje za različne srčne bolezni se poveča.
• Ženska se stara veliko hitreje, zbledi kožo, pojavijo se gube.

Vse te posledice so posledica naslednjega - zahvaljujoč zaračunavanju telo bolj aktivno deluje. Pojavi se tudi pospešena metabolizem, celice se obnavljajo in hemoglobin se normalizira.

Za dame, starejše od 50 let, je to zelo pomembno, saj vse zgoraj navedene reakcije v telesu niso tako aktivne in ne delujejo normalno. Z drugimi besedami, če želite živeti dlje časa, ne zbolite v starosti, potem vsak dan naredite posebno vajo.

Zaračunavanje žensk po 50 letih, kar je mogoče storiti, ne da bi vstali iz postelje

Če gre za odlično fizično trening, dobro zdravje in dobro bitje, zdravniki pravijo, da je vse to mogoče doseči zahvaljujoč zaračunavanju. Toda včasih je zelo težko narediti svoje telo vstati s toplo, udobno posteljo po spanju.

Zahvaljujoč našim preprostim vajam, ki jih lahko naredite prav na postelji, bo vaše polnjenje zjutraj veliko bolj vznemirljivo, zanimivo. Primerno je za tiste dame, ki že 50 let in več.

• Noge upognite pri kolenu, ne da bi pete raztrgali s pločevine. Tesno pritisnite na zadnjico. Vrnite nogo v neposrednem položaju. Vajo ponovite z drugo nogo. Zahvaljujoč takšnim manipulacijam lahko okrepite zadnjico, vendar ne pozabite, da je treba spodnji del hrbta tesno pritisniti na posteljo.
• Naj bo noge enakomerne. Potegnite nogavice naprej, Potegnite vrh stopal do telesa. S pomočjo te vaje se okrepijo kaviarne cone nog.
• Zdaj pojdi v roke. Leži na hrbtu, dvignite ga takoj dve roki navzgor Znižajte okončine. Preizkusite svoje roke, da ne upognete komolcev. V času dvigovanja rok si vdihnite, ko ga spustite, izdihnite zrak. Zahvaljujoč vaji se dihanje izboljša, mišično tkivo na rokah se okrepi.
• Ko naredite prve vaje, se krvni pretok začne izboljševati, postali boste bolj živahni. Zdaj lahko izvedete naslednjo vajo. Potegnite roke navzgor in se prepričajte, da bodo palci strogo videti navzgor. Izvajati gibe, ki spominjajo na "Škarje".
• Sedi, spustite noge na tla. Pritisnite stopala na tla. Dvignite dve peti naenkrat, ne raztrgajte prstov s tal. Vrnite pete nazaj. Spet pritisnite stopala na tla.
• Sedite, držite hrbet naravnost, upognite kolena, držite stopala na tleh. Poravnajte eno spodnjo ud, dvignite. Spet nižje. Naredite takšne manipulacije z drugo nogo. Ko se vaše telo navadi na vajo, ga malo zaplete. Dvignite nogo, jo v tem stanju držite približno 5 sekund, znižajte jo.
• Sedite, raztegnite roko, jo položite na koleno nasprotne noge. Spremenite nogo in roko. Zahvaljujoč tej vaji so vaše roke okrepljene, večino mišic telesa.

Vse te vaje ponovite vsaj 10 -krat. To lahko storite čez dan, na primer, ko gledate televizijo.

Zaračunavanje polnih žensk po 50 letih

• V starosti, ko je ženska stara 50 let, se lahko pojavijo različne zdravstvene težave. Žensko telo ni močno zaradi hormonskih sprememb. Kot rezultat, se gospa začne hitro okrevati, zato ji je težje ohraniti svojo telesno aktivnost.
• Če v tej situaciji spustite roke, potem lahko na primer prehitete resne posledice, na primer, težje se boste premikati, imeli boste srčne bolezni, sklepe in tako naprej.
• Te težave lahko rešite - samo izvedite posebno zaračunavanje žensk po 50 letih.

Vaje je zelo malo, niso pretežke, zato se z njimi zlahka spopadete:

• 2 minuti se sprehodite po sobi. Na začetku stopite počasi, nato pospešite tempo. Ko pride 2. minuta, spet začnite počasi hoditi.
• Daj palme na ramenih, vdihnite zrak, razredčite ramenske sklepe na stranice, priključite ramenska rezila. Izdihnite, spet vzemite ramena.
• Naj bodo njihove roke v položaju, kot v prejšnji vaji. Zavrtite ramena - nekajkrat naprej, nato enako količino v nasprotni smeri.
• Postavite noge široko. Izdihnite, nagnite se naprej, poskusite s prsti spraviti na talno površino. Poravnajte telo, vdihnite, dvignite roke navzgor, ga pripeljite do ključavnice.

• Nagnite se na stolVzemite roke na zadnji strani stola, začnite mahati z rokami: večkrat naprej, tako da enako v nasprotni smeri.
• Spet se naslanjajte na stol. Začnite delati dvojčka na obeh straneh. Prepričajte se, da so vaše noge enakomerne.
• Ne spustite si rok s stola, počepnite le polovico.
• Sedite na stoluDlani postavite na črto pasu. Vdihnite, komolce spravite za hrbet, kolikor je mogoče, medtem ko izdihnete komolce pred vami do maksimuma.
• Stojte na nogah, držite roke na pasu. Sprehodite se po sobi, poskusite kolena dvignite čim višje. Hodite tako približno 1 min.
• Ponovno hodimo, kot običajno. Začnite povečati hitrost hoje, vendar tokrat nemoteno teče. Izvajajte vajo približno 1 min. Počasi, popolnoma nehaj.

Video: Vaje za hujšanje po 50 letih

Segrevanje za ženske po 50 letih pred glavnim usposabljanjem

Preden izpolnite glavno zaračunavanje žensk po 50 letihNaredite majhno toplo. Za popolnoma ogrevanje sklepov je potrebno. Najprej razstavite mišična tkiva na vratu, nato na rokah in tako naprej na dno celotnega telesa.

• Naredite krožne gibe na straneh, naprej in nato nazaj. Polno do 20 -krat.
• Zavrtite glavo Najprej v eno smer, nato v nasprotnem. Le 15 -krat.
• Zdaj zmešajte roke. Zavrtite jih najprej 10 -krat, ker istočasno naprej.
• Zavrtite zgornji del telesa na straneh. Držite roke na črti pasu.
• Zavrtite vsako nogo po vrsti. Noge upognite na koleno, vzemite jo v eno smer, ponovite vrtenje 10 -krat v eno smer, nato v nasprotno. Med izvedbo ohranite ravnotežje.

• Vaja za hrbet. Zaprite noge, enakomerno hranite hrbet. Vzpenjajte se na nogavice, raztegnite roke pred seboj, nekaj sekund se zadržite. Ponovite večkrat.
• Zadnjo vajo, ki jo boste morali narediti - počepiVajo ponovite 10 -krat.

Naredite to toplo -vsakič, ko se zberete, da opravite glavno polnjenje. Če želite izgubiti malo teže, sčasoma povečajte obremenitev.

Zaračunavanje žensk po 50 letih za živahno, odlično razpoloženje

Naredi zaračunavanje žensk po 50 letih Bolje zjutraj. Toliko zdravnikov svetuje. Ponujamo vam nabor vaj, zahvaljujoč razpoloženju, boste postali bolj burno.

• Vstanite, kliknite noge. Vzpenjajte se na nogavice. Dvignite tudi obe roki, da se vaše dlani ozrejo naokoli. Združite zadnja območja dlani. Izvajajte vajo večkrat.
• Stojite na nogah, jih postavite na ramo -širino. Dvignite roke, upognite nogo, poskusite se malo usesti. Vzemite drugo nogo na stran in iztegnite nogavico. Vrnite se na prvotni položaj. Opravite te manipulacije s spreminjanjem nog. Izvajajte vajo večkrat.
• Nagib Thorce naprej, malo pomislite na hrbet. Noge razširite širše od ramen, dlani postavite na črto pasu. Zavrtite zgornji del telesa na straneh. Vadbo ponovite največ 5 -krat.
• Stoji, nagnite telo na levoDržite desno roko nad glavo. Vzemite drugo roko na stran, obrnite roko navzgor. Vajo ponovite z drugo stranjo. Premaknite gibanje večkrat.
• Stojte okoli stene, ne dotikajte se je. Dvignite roke, spustite hrbet, poskusite se dotakniti stene z dlanmi. Vrnite se na prvotni položaj. Ponovite 5 -krat, lahko še malo več.
• Leži na hrbtuOdstranite roke. Dvignite eno nogo v nasprotni smeri, spustite jo. Vrnite se na prvotni položaj, ponovite z drugim okončinom. Skupaj naredite 6 ponovitev.
• Vstanite, razporedite roke, razširite noge. Zamahnite s stopalom, dotaknite se nasprotne roke, medtem ko z nogavico. Izvedite vajo z drugo nogo. Ponovite 5 -krat v vsako smer.

Če to vajo izvajate vsak dan, naredite svojo figuro lepšo, izboljšajte svoje dobro počutje.

Zaračunavanje žensk po 50 letih za krepitev rok

Če želite izvesti polnjenje, vzemite uteži majhne teže (največ 1 kg 500 g). Nato sledite naslednjim manipulacijam:

• Vzemite palčke v roke, dvignite jih nad glavo.
• Izmenično upognite roke.
• Prepričajte se, da so ramenski spoji negibni.
• Izvedite vajo približno 10 -krat. Če je mogoče, lahko naredite več ponovitev.

Naslednje vaje se izvajajo tudi z dumbbells.

• Sedite na robu kavča ali stola.
• Vzemite palčke v roke, spustite jih navzdol.
• Razširi noge.
• Upognite roke, pripeljite ščetke z dumbbells na ramenske sklepe.
• Držite hrbet z rameni v negibnem stanju.

Zaračunavanje žensk po 50 letih za krepitev nog

• Stoji naravnost.
• Noge ramena širine.
• Začnite počep.
• Prepričajte se, da kolena ne presegajo nogavic.
• Vadbo izvajajte večkrat glede na svoje fizične zmogljivosti.
• Počasi povečajte število ponovitev.

Naslednja vaja, ki krepi noge, je ta:

• Stoji okoli mize.
• Odstranite mizo z roko.
• Vzemite nogo in jo poravnajte.
• Med izvedbo ne upogibajte hrbta, ne naslonjajte se.
• Izvajajte vajo večkrat.

Zaračunavanje žensk po 50 letih za krepitev sklepov

Vaja 1 zaračunavanje žensk po 50 letih:

• Razstavite noge -širino rame.
• Položite roke na boke.
• Začnite vrteti glavo.
• V eni smeri ponovite vajo 10 -krat, nato enako v nasprotni smeri.

Vaja 2:

• Še naprej stati.
• Izvedite krožne gibe s telesom v enem in drugem.

Vaja 3:

• Stoji naravnost.
• Dajte noge kot v prejšnjih vajah.
• Večkrat nagnite naprej.

Zaračunavanje žensk po 50 letih: Osnovna pravila

Če začnete izvajati zaračunavanje žensk po 50 letih Vsak dan se boste vedno počutili odlično.

Najprej pa preučite naslednje nasvete:

• Med vsako vajo naredite majhna pavza (vsaj 10 sekund). Če so vaje intenzivne, si privoščite prekinitev do 1 min.
• Izvedite vaje lagodno, V nasprotnem primeru lahko poškodujete sklepe.
• Če zaračunate zjutraj, dobro spi pred izvedbo. Pomanjkanje spanja, močna telesna aktivnost lahko privede do hitre utrujenosti.
• Ne delajte hitrih gibov, bolje je hoditi.
• Mesečno Dodajte eno vajo.
• Ko zaračunate, ne zadržite dih. Sledite temu, sicer boste imeli stradanje s kisikom.
• Ob zaključku vaj, počitekOkoli vas postavite steklenico vode, morda imate močno žejo.

Strokovnjaki priporočajo polnjenje po 50 letih, ne da bi hiteli. Najpomembnejše, kar bi se morali spomniti, je, da vam mora polnjenje ugajati, prinesti samo odlično razpoloženje in pozitivna čustva.

Video: Gimnastika za ženske po 50 letih