Izguba teže: vaje, trening, polnjenje mišic obraza. Masagerji za izgubo teže

Pravila za izvajanje vaj za obraz. Korak -v koraku navodila za hujšanje moških in žensk.

Vse reakcije telesa, ne glede na to, ali so sprememb, povezane z naravno starostjo, ali banalno pomanjkanje spanja, se takoj odražajo na obrazu. Večina ljudi pritiska predvsem v licih. Oval obraza je zamegljen in ko izgublja težo, se ne želi vrniti nazaj. Za učinkovito popravljanje konture obraza obstajajo kompleksi posebnih vaj.

Korak -Navodila za korake: vaje za hujšanje doma

Obrazne vaje se imenujejo tudi facbing, saj pomagajo trenirati mišice tega dela, pa tudi celotno telo. Obstaja koncept odstranjevanja obraza. To so enake vaje, namenjene zaostritvi konture obraza in obnavljanju elastičnosti njegovih mišic.

Svetloba, človek pridobi vitko figuro, vendar praviloma oteklega, deformiranega pretiranega obraza. Enake spremembe se pojavljajo z linijo starajočih se obrazov in brade. Če se telo lahko trenira ali skrije za gubami oblačil, potem ni običajno, da se obraz skrije v evropskem svetu.

Za boj proti maščobnim nahajališčim je bil ustvarjen deformacija vezja in povezanih sprememb, povezanih s starostjo, ter program obraza.

Pomembno: mišice obraza so manjše od drugih, zato bo vsaka obremenitev na njih takoj začela. Za izvajanje vaj za obraz bo trajalo le 10 minut na dan.

Kakšen je pozitiven učinek običajnega treninga obraza?

• Koža bo spet postala sveža in zdrava, njegova naravna barva se bo obnovila
• Obrvi in \u200b\u200bveke bodo dvignjene
• Temni krogi in oteklina pod očmi se zmanjšajo
• Mišice obrazov se bodo okrepile, črta brade bo postala bolj izrazita in mladostna
• Druga brada se bo znatno zmanjšala ali popolnoma izginila
• Nos bo videti bolj čeden

Vaje za hujšanje za moške in ženske

Pomembno: Struktura mišičnega tkiva obraza pri moških in ženskah je drugačna, zato za oba spola obstajajo lastni sklopi vaj.

• Lobanja pri moških je bolj množična v primerjavi z samico, vendar so njihove kosti tanjše. Obrazne lastnosti so bolj ostre in kotne, čelo je višje, čeljust in nos sta večja, kosti ličnic so očitno
• Mišice na obrazu so tudi večje od mišic šibke polovice, vendar je maščobno tkivo v tem delu veliko manjše. Vse to določa posebnosti sejma za moške. Olajšanje telesa in obrazov močnejšega seksa je bolj izrazito. Zato so gubice, tako kot drugi znaki staranja ali popolnosti, bolj opazne za moško osebo
• Znani bodybuilder Jack Lalan je prvič spregovoril o moškem obrazu. Razvil je prvi kompleks obraznega usposabljanja za moške, na podlagi katerega so se danes razvijali številni vadbeni kompleksi

Vaje za ton celotnega obraza Jacka Lalanne

• Odprite usta čim širše, nato ostro kliknite in povlecite cev za ustnice
• Brez mletja ustnic jih raztegnite na stranice in se vrnite v začetni položaj. Intenzivno izvedite to vajo
• Kombinirane ustnice se premaknejo v levo. Počasi premikajte ustnice v desno, kot da se zelo trudite. Zadržite se v tem položaju in začnite premikati ustnice v levo

• Prsti blazine nežno stisnite zunanje kotičke oči. Hitro zgradite oči, medtem ko se prsti nekoliko premaknejo s kožo. Potem pa prav tako hitro odprite oči in kot da na presenečenje dvignite obrvi
• Roke položite z iztegnjenimi kazalci na straneh telesa in malo naprej na ravni oči. Izmenično poglejte od enega prsta do drugega. Glava v tej vaji je treba zabeležiti.
• Obrvi pokrijte s kazalnimi prsti. Dvignite in spustite obrvi s prsti, ki se premikajo po vaših gibih
• Postavite glavo naprej in enostavno, a opazno, pretepajte se z dlanmi po obrazu. Ta vaja spodbuja presnovne procese v podkožnih plasteh in poveča pretok krvi v obraz
• Spustite glavo. Kožo masirajte pod prsti lasišča s kremastimi gibi

Pomembno: Poskusite tudi tehnike za moške "Nova aerobika za obraze" Carol Madjio, "Facelift" Maria Runge in njene ruske priredbe iz Galine Dubinina.

Video: Facewilding za oval obraza. Kozmetolog Aleksej Skoptsov

Vaje za hujšanje v enem tednu

Če želite v enem tednu shujšati, se morate vsak dan vključiti brez izjeme in izbrati najučinkovitejše vaje. Razpravljali bomo o najučinkovitejšem kompleksu. Omeniti velja, da je večino manipulacij tako enostavno izvesti, da jih je mogoče vaditi v službi med sedenjem na televizorju ali računalniku.

• Ustnice prižgite s peresom in začnete odstraniti znake v zraku. Lahko je abeceda, številke do 20 ali vaše polno ime. Več znakov, ki jih "narišete", bolj učinkovita bo ta vaja
• Potegnite ustnice naprej in ne da bi jih odklenili, je govoril o samoglasnikih O, A, Y in, Yu. To vajo neprekinjeno ponavljajte 3-5 minut
• Trdno kliknite zobe in spodnjo ustnico potegnite navzdol.
• Spustite komolec na mizi in s pestjo narišite brado. Zdaj dvignite pest navzgor z vsemi močmi in nasprotno spustite obraz navzdol. Se še ne utrudite. Po kratkem odmoru ponovite vajo
• Nagnite glavo v desno in hkrati pritisnite roko v desni tempelj in ne dovolite, da bi glavo približali rami. Ponovite v obe smeri
• Veselite se glave nazaj. Pogumite čeljust naprej in jo vrnite v začetni položaj. Ponovite 2-3 minute

Video vaje za hujšanje: obraz: Kako zategovati in "izgubiti" obraz

Masagerji za izgubo teže

Za obraz je veliko masažerjev in težko je ugotoviti, kateri je usmerjen v odpravo, v kakšno pomanjkljivost. Dajemo seznam najbolj priljubljenih simulatorjev obraza.

• Miostimulanti ton, se borijo proti gubam obraza, okrepite kožo na obrazu, odpravite drugo brado

• Galvanske kozmetične naprave delujejo na podlagi tokov različne polarnosti. To omogoča globoko vplivanje na mišično tkivo. Naprava uravnava vlažnost kože in jo obnovi

• Masager mikrotiklov je morda najboljša naprava za boj z majhnimi in srednjimi globinskimi gubami. Tu se uporabljajo galvanski in impulzni tokovi, ki daje celovito rešitev problemov z zamašeno kožo. Učinek boste opazili po prvi seji

• Vakuumski masager je zasnovan za anti -celolitne učinke na telo. Ima tudi močan učinek hujšanja na obraz

Dihanje gimnastike za hujšanje

Pomembno: respiratorna gimnastika je način za obnovo nasičenosti kože kisika, iz pomanjkanja, ki ga obraz pridobi okvare: postane zamahnjen, nabran, nabrekne.

Dihalne vaje niso zelo estetske, zato so le redko prikazane pri javnih mojstrih telesnega fleksa in joge.

Za začetek se naučite pravilno izvajati osnovno vadbo dihanja BodyFlexa.

• Izdihnite popolnoma, da bi začutili, kako so pljuča "zložena"
• Vdihnite hitro in hrupno z nosom
• Z zrakom prelijemo široko odprta usta s silo
• Ko zadržite dih, potegnite trebuh in duševno štejte do 10
• Sprostite se in počasi sprostite zrak iz pljuč

"Grda grimasa" - Vaja za čudovit vrat, odpravlja drugo brado. Ostati rahlo upognite kolena in nastavite medenico nazaj, kot da boste sedeli na stolu. Z dlanmi počivajte na nogah nad koleni. Veselite se glave nazaj, da začutite napetost v vratu. Spodnjo ustnico potegnite naprej in jo dvignite. Nato izvedite osnovno dihalno vadbo in zavzemite začetni položaj. Ponovite 5-8 krat.

"Lev" - Potegne oval obraza. Zavzemite položaj, podoben prvi vaji. Izvedite osnovno dihalno vajo. Izčrpajte ustnice, kot da izgovarjate črko. Pridobite jezik, povlecite ga naprej in navzdol. Razširite oči čim širše in poglejte navzgor.

Pomembno: Bodyflex Masters se prosimo, da se ne bojijo, da bi bili smešni in izvajali vaje pred ogledalom, da bi nadzorovali pravilnost izvajanja vsakega dela.

Vaje za hujšanje: nasveti in ocene

Tukaj je še nekaj nasvetov, ki vam bodo skupaj z vajami za hujšanje pomagali najti jasen oval, dleto brado, lepimi lici:

• zaradi tega se ne nalepi obraz in izgleda popolno
• spite na tanki blazini
• izvajajte kardio vaje in na splošno vodijo aktiven življenjski slog
• jesti pravilno
• izvedite pravočasno nego kože na obrazu
• pojdite na masažni tečaj

Video: Zategovanje obraza brez plastike, super hladnih vaj