Nasveti in koristna priporočila, ki bodo zvečer pomagala pravilno ležati in enostavno vstati zjutraj. Razlogi, zakaj morate vstati zgodaj zjutraj in zakaj je tako težko storiti?

V tem članku bomo upoštevali koristne nasvete, ki vam bodo pomagali vstati zgodaj zjutraj. Konec koncev boste ugotovili, koliko pozitivnih trenutkov je v zgodnji budnosti.

Zadovoljstvo

Spanje je sestavni del našega življenja. Kaj je tam, to je čas, ko telo počiva, pridobiva moč in tudi v zadnjem dnevu obdeluje informacije. To je prvi asistent pri obnovi in \u200b\u200bvzdrževanju imunosti. Ne pozabite, da bolniki pogosto dajejo navodila za spanje in po počitku postane res lažja.

Toda zjutraj se zbuditi - to je mučenje za večino nas, ko se razpoloženje poslabša z zgolj mislijo na zgodnji vzpon in od zvoka budilke. Želimo vam pomagati, da se naučite zgodaj vstati in to storiti enostavno, in kar je najpomembneje, da razumemo, da je to za vaše telo izjemno potrebno.

Razlogi, zakaj morate vstati zgodaj zjutraj

Takoj je treba opozoriti vsak se lahko navadi na režim. Preden se premaknete na nekatera pravila zgodnjega vzpona, se začnite motivirati v pravo smer.

Z naravo boste v sozvočju. Ne, to ni hipi propaganda. Poglejte situacijo tudi z logične strani. Skupaj s soncem se vse naokoli zbudi - cvetovi cvetijo, živali in žuželke začnejo biti aktivne, ptice pojejo. To velja za človeka.
To pomeni, da vstajanje zgodaj zjutraj, pred sončnim vzhodom - to Živite v skladu z zakoni narave! In kot odgovor vas bo nasičil z energijo in navdušenjem. Prihajamo na pamet: "Kdor vstane zgodaj - Bog to da!"
- Takoj se obrnemo na tiste, ki so poskusili enkrat. Ko boste lahki ob 14. uri in se odločili, da se jutri zbudite s prvimi sončnimi žarki, vas čaka razočaranje. Prav tako morate pravilno iti spat. Ampak več o tem kasneje.
- Poleg tega oseba, ki se dvigne po sončnem vzhodu, uniči njegovo življenje! Čuti apatijo, razčlenitev, ni navdušenja in kreativne ideje ne pridejo na misel. Pozno, naraščajoča oseba je šibka pred različnimi depresiji.

Lahko se navadite na režim in začnete vstati zgodaj

Opažena je povezava med časom prebujanja in človeškim življenjem. Mimogrede, tudi v tej zadevi ni treba pretiravati. Kako se čas vzpona odraža v človeku:
- Ob 2-3 zjutraj - Faza lune je še vedno veljavna, zato um v mirovanju. To je čas molitev in potopitve. Vendar je ugotovljeno, da bo brez težav v tem trenutku naredil ogromne korake v samorazvoju. Čeprav lahko tak konstanten režim povzroči škodo - človeška psiha postane zelo občutljiva in dovzetna.
- Pri 3-4 urah - To je še vedno miren čas, vendar bolj za dušo. Zelo koristne meditacije v tem obdobju.
- ampak pri 4-5 urahČeprav na tokrat vpliva tudi faza lune, lahko svetilko napolni prebujeno osebo s pozitivno energijo in daje ustvarjalni potencial. To obdobje lahko imenujemo "boj s pesimisti."
- Ob 5-6 zjutraj - To je že mirna faza Lune in še vedno neaktivna faza sonca, toda to je čas, ko je čas, da delujemo kot oseba. Vstati v tem času, dobi veliko zadolžitev za živahnost! Poleg tega se takšni ljudje zlahka spopadejo s kakršnimi koli težavami in pridobijo vztrajno imuniteto.
- 6-7 zjutraj - To je čas po sončnem vzhodu. V primerjavi s prejšnjo možnostjo bo prebujanje v tem trenutku energijsko šibkejše in manj napolnjeno s potencialom. Toda kljub temu se bodo njihove zadeve počasi dvignile.
- Po 7. uri in do 8 Oseba prejme nižji energijski ton, kot naj bi. Zato imajo prebujeni ljudje v takšnem času pogosto nervozno, mučno, skoči v krvni tlak in povečan apetit.
- 8-9 zjutraj - To je čas, ko človek pogosto gre po množici družbe in ne more neodvisno sprejeti prave odločitve. Njegova podjetja pogosteje spremljajo neuspehe in je bolj dovzeten za napade različnih bolezni. V bistvu ima slabe navade.
- Po 9 - To je čas, ko se človek počuti "zamazano", utrujeno in ne zaspano. Pozno prebujeni ljudje v svojem življenju pogosto kažejo agresijo, razdražljivost, namišljeno in razočaranje.

Samorazvoj, mir in delo na sebiZgodnje jutro pomaga, da se zberete z mislimi in se prilagodite aktivnemu delovnem dnevu. Zgodaj zjutraj je koristno sodelovati pri polnjenju, teku, molitvi ali meditaciji. Trenutno je običajno načrtovati svoj dan. To obdobje postavite samo sebi! Če imate otroke, preživite jutranji čas mirno brez njih, berete svojo najljubšo knjigo ali brez pretiravanja, pripravljate zajtrk.
Kdor vstane prej, ima več časa v dnevuNe, ne bodo zrasli več kot 24 ur. Toda opaziti je, da ima oseba s zgodnjim vzponom čas. In ne teče ves dan in poskuša iztrgati eno potrebno uro. In če imate tudi jasen načrt, lahko dosežete pomembne višine. V rezervi imate vsaj 2-3 ure, ki jih lahko varno odložite!

Ti boš imejte čas za zajtrk!In to je koristno ne samo za zdravo delo želodca, ampak tudi za oskrbo z energijo telesa. Primerjavo z avtomobilom najdete. Če se ne nagiba pravočasno s plinom, potem ne bo mogel iti.
Ti lahko postati mojster njegove usodeObtoženi boste z rednim zgodnjim vzponom in celo z duhovnim razvojem, ki bo večkrat povečala rezervo energije in ton. In opazimo, da vsi uspešni ljudje dolgo ne bodo v postelji.
Konec koncev imajo en pomemben plus - takšni ljudje vedno gredo dva koraka spredajIn vse zato, ker se zbudijo veliko prej kot njihovi konkurenti. In še ena uspešna garancija se kaže - samozavest, ki je lastna vsem zgodnjim ljudem.

Zakaj je težko zjutraj vstati?

Nastavili ste se, da se zbudite s sončnim vzhodom, v resnici pa se je vse izkazalo, da ni tako preprosto. Da, nihče ni rekel, da se bo spremenil samo en klik in vaše telo bo obnovljeno na nov režim. Bodite pozorni tudi na naslednje razloge, da veste, v kaj se boriti.

Spominjamo se, da bi moralo telo počivati \u200b\u200bin pridobiti moč. In za to potrebuje sanje! Toda v tej zadevi ne upognite palice. Služba se izraža tudi z zaspanostjo, lenobo in nekakšno letargijo. Vsak človek ima svoje potrebe, v povprečju pa je 7-8 ur za odraslo osebo, otroci naj spijo vsaj 10 ur. Če spite manj od potrebnega časa, potem se ne boste mogli zbuditi zgodaj zjutraj. Pomanjkanje spanja - To je prvi razlog.

Ne bo delovalo takoj z lahkoto, da zjutraj vstane

Če ne morete vstati zjutraj, vendar spite dlje časa, potem to pomeni kršitev njegovih fazOseba v različnih obdobjih zahteva drugačno uro spanja. To pomeni, da pogosto prebujanje krši počasno fazo človeškega spanja. Zato mu bo težko vstati zjutraj.
Nepravilen urnik - Še en razlog, ki zajema večino mladostnikov. Če se zjutraj dobro zbudite in spite dovolj, morate hkrati iti spat. In tudi vsak dan se morate zbuditi po urniku.
Prenajedanje pred spanjem Ali pijana kava lahko povzroči nespečnost. In zato pomanjkanje spanja in močnega vstajanja zjutraj. To vključuje tudi gledanje preveč čustvenega filma ali dolgotrajno dolgotrajno na internetu.
Topla postelja in želja, da se dlje v postelji - To je eden najpogostejših vzrokov zimskega obdobja. Toda to ne pomeni, da morate ostati v postelji. Nasprotno, vklopiti morate luč in voziti zaspanost. Priporočljivo je tudi, da vdihnete požirek svežega zraka.
Ampak to še ni vse. Prav tako je neželeno spodkopati zjutraj ob prvem signalu. Ostro - To je stres za telo. Morate vzeti priročno pozi in ležati 2-3 minute. Mnogi imajo težave, da zaspijo nazaj. Ko se vaša biološka ura pritiska, se boste prebudili tudi 5-10 minut do budilke. In s prijetnimi mislimi, pa tudi popolnoma spočitki.

Ne takoj vstani, ampak ležite malo v postelji

Drug razlog, zakaj se zjutraj ne morete zlahka zbuditi, je jemanje nekaj drogSlabo vplivajo na spanje. Pogosteje so to zdravila za alergije, povečan tlak, zdravila proti bolečinam ali antidepresivi.
Mimogrede, depresija in stres - To je neposredna pot do slabega spanja, pomanjkanja spanja in pomanjkanja želje, da bi zjutraj vstali.

Kaj storiti zvečer, da se zjutraj olajša: nasveti

Da se zjutraj ne bi počutili "zlomljenega", vendar se zbudite z veselimi mislimi, se morate zvečer pripraviti na prebujanje. Ne poskušajte se močno obnoviti v drug način. Začnite postopoma zmanjšati čas vzpona, nenehno se odstranite za nekaj minut.

Pred spanjem ne prenajedite In zapomnite si - 2 uri pred spanjem morate jesti svetlo hrano, da ne bi preobremenili trebuha. Mimogrede, to bo pomagalo in se zbudilo z občutkom lahkotnosti. Pitje kave in različna energija je po kosilu popolnoma kontraindiciran.
Ne glejte televizije Po 8. uri zvečer. Toda presaditev računalniškega monitorja prav tako ni najboljša ideja. To ne samo navdušuje živčni sistem, ampak znižuje raven in proizvodnjo melatonina (to je spalni hormon).
Nujno sprehodite se po svežem zraku Zvečer, vsaj 1 uro. Tudi če je hladno in dežuje. Za sprehod je treba dodeliti vsaj pol ure. To prispeva k proizvodnji serotonina, ki je osnova za melatonin.
Ne bo škodilo, da bi se ukvarjali z večernim tekom ali kakršnimi koli fizičnimi vajami. Prispevajo k dobremu in močnemu spanju in s tem živo jutro.

Zvečer kuhajte jutranje težave. Izberite obleko, dodajte torbo ali portfelj. Prav tako ni priporočljivo, da zjutraj pustite nered. To bo prispevalo k nočnim izkušnjam in ne tako veselem prebujanju.
Ne škodi svetlobi aromatične svetilke pred spanjem. Samo izberite prave arome, ki vam bodo všeč, in vam bodo pomagali pri spanju. Če niste podpornik vonja sivke, ga zamenjajte z geranijem ali bergamotom. Zelo dobro je prezračiti sobo, preden greste spat ali spite z odprtim oknom.

Na opombo! Lahko kuhate svojo dišečo kroglico. Če želite to narediti, vzemite kakršno koli citrusno sadje - pomarančo, limono ali grenivko. Prebodite ga okoli oboda z ostrim palico in v te luknje vstavite več klinčkov in cimetovih palic (ali z njim malo drgnite). Pojdite na toplem mestu 1,5-2 tednov. In nato ga zavežite na čudovit trak v svoji sobi.

Pojdi v posteljo danes! Torej najpozneje do polnoči. Toda skok v posteljo brez pet minut do 12 prav tako ni vredno. Še vedno ne morete dovolj spanja. Najboljši čas je 21-22 ur. Trenutno telo počiva čim več. Mimogrede, če bi želeli ležati malo prej kot običajni čas, potem poslušajte svoje telo. Toda poskusite izbrati približno isti čas za spanje.
Izklopite vse naprave ponočiVsaka svetloba bo ovirala zdrav spanec. In navada, da zaspi pod televizorjem, je celo škodljiva za telo. Mimogrede, ugotovili so, da celo sevanje iz rdečih žarnic moti normalno regeneracijo celic. Spati morate v izjemni temi!

Kako zjutraj pravilno vstati: koristna priporočila

A šeprejke ne smete dati pri rokiPogosto se na stroj pritisne pravi gumb in spite do naslednjega signala ali skočite, ko že spate. Če vam je težko vstati zjutraj, potem alarm alarm postavite nekaj metrov od postelje. Tako da lahko vstanete in izklopite. To bo pomagalo, da se malo zbudimo.

Ne postavljajte glasne glasbe ali ostrih zvokov na budilko. Najbolje je izbrati mirna melodija ali zvoki naraveTako bi bili veseli, da ste to slišali, in ne bi želeli, da bi prej pobegnili, da bi ga izklopili.
Dajte si pet minut, da danes lažete ali fantazirate zaradi prijetnih dogodkov. Preprosto vstati iz postelje negativno vpliva na zdravje. Ali pa se spomnite prijetnih trenutkov, ki ste se vam pred kratkim zgodili. Osredotočite se v prvi minuti na pozitivno.
Nujno doseči In ležite v priročnem položaju. Včasih se je vsak od nas zbudil v zanimivem položaju, ko je tekala roka, hrbet ali noga. Ne smete samo raztegniti, razdrobljevati telo, ampak tudi vdihniti v pljuča kisika. Da jim nasiči možgane. In to je prvi ključ za hitro prebujanje.

Priporočljivo je tudi za masažo obrvi, viskija in ušesnih ušes. Da aktivirate pretok krvi v možgane. Drgnite dlani drug drugega. Dobro je brusiti telo ali narediti majhno polnjenje na postelji na splošno. Brez nenadnih gibov, samo gladki in vrteči premiki rok, nog, vrat. Naredi dvig iz postelje.
Poskusite odpreti zavese ali vklopiti umetno razsvetljavo. Svetloba spodbuja prebujanje in upočasni proizvodnjo melatonina. In na splošno daje živahnost. Prav tako ne bo odveč in, če vremenske razmere dopuščajo, odpirajo okna. Pustite svež zrak v sobo.
Bodite prepričani, da pijete kozarec vode na praznem želodcuNi sladek čaj ali močna kava, ampak kozarec filtrirane vode pri sobni temperaturi. Ne bo odveč, če bi jo postavil zvečer blizu njene postelje. To vam bo pomagalo, da se zbudite in tudi razpršite prebavni sistem. Zajtrk lahko začnete po 15-20 minutah.
Morate narediti raztezanje oz polnjenje V svežem zraku, pa tudi zjutraj preteči nekaj razdalje. To telo se bo zbudilo in pomagalo ohraniti dobro fizično obliko.
Po vadbi se prehladite in še bolje hladen in vroč tušZagotovo ne želim več spati in okrepiti imuniteto. Če ni dovolj poguma, da bi se odločili za takšno dejanje, potem začnite obrisati vrat in obraz z ledeno kocko.

Na opombo! Izkazalo se bo noro koristno, če zamrznete z vodno kamilico ali drugimi zdravilnimi zelišči. Zjutraj s takšno kocko obraza preprečimo oblikovanje gub ali pomagate pri boju proti njima, poleg tega pa vam bo omogočilo tudi svežo kožo.

Ne vklopite interneta takoj. Udarili boste svoj energetski odnos in začeli znova zagnati svoje možgane, ki še niso prebudili z nepotrebnimi informacijami.
Ta čas posvetite samo sebi in svojim mislimOstanite v tišini vsaj 10-15 minut. To vam bo zaračunalo pozitivno in živahno za cel dan! Lahko pijete dišeči čaj ali močno kavo, vendar ostanite sami s svojimi mislimi. Zelo koristno je sodelovati v jutranji meditaciji, še posebej, ker je dovolj za to 5-10 minut.
Ne zamudite zajtrka! Če sledite figuri, bo ovsena kaša s posušenim sadjem odlična možnost. Ne odnehajte se s suhostjo, osredotočite se na zdravo in polno hrano. Jogurti in sadje so zelo koristni za polnjenje koristi celotnega telesa.
Graditi pozitivno načrti za prihodnost In obdržite svoj dnevnik zmage. Jutro je pravi čas za izdelavo seznama nalog. In ne samo danes, ampak tudi bolj globalno lestvico. Pomembno pomislite, da imate spodbudo in veselje, da zjutraj vstanete!