Hodimo in shujšamo: koliko in kako hoditi, da shujšamo?
Zadovoljstvo
Hoja je univerzalni šport, ki je na voljo absolutno vsem in se lahko ukvarja s svojo starostjo in zdravstvenim stanjem. V tem članku bomo razmislili o vprašanju, koliko korakov, da vzamete dan, da shujšamo?
Kako hoditi, da shujšaš?
Odvečna teža je kuga 21. stoletja. Še vedno je zapletena zaradi prisotnosti številnih bolezni, ki se začnejo v otroštvu in mladostništvu. In izkaže se za zloben krog - bolezni so izpostavljene kot posledica odvečne teže in pomanjkanja telesne aktivnosti. Toda hkrati človek ne more začeti trenirati, saj ima odvečno težo in prisotnost kroničnih bolezni. In tu rešijo reševanje popolnoma brezplačno in dostopno vsem športom - hojo.
Skeptične ženske bodo takoj rekla - ampak kako! Od jutra do ponoči sem na nogah in še vedno hodim, ne letim! In odvečna teža ne mine, le doda.
In zdi se zelo razumna pripomba - vendar ne. Če hodite, lahko shujšate le pod pogojem, da bo hitro in neprekinjeno. S pravim sprehodom lahko shujšate do 6 kg na mesec! Toda hkrati morate hoditi aktivno, veliko in vsak dan.
Torej, pravilnost vaje:
- Držo. Hrbet je enakomeren, ramena so izravnana, vrat je ravna. Število porabljenih kalorij je neposredno odvisno od drže, pa tudi zategovanja mišic;
- Boki napeto, medenico je dvignjena, želodec vleče in pritrdi mišice tiska;
- Napredujemo na peti in izvajamo kotalno gibanje na nogi, zlasti na palcu;
- Majhen korak. Veliki koraki dajejo ogromno negativno obremenitev na sklepih. Nihče ga ne potrebuje. Nasprotno, naredite veliko majhnih korakov, ki bodo dali dobro obremenitev v kompletu z dinamiko, rezultat pa bo tonirano telo in hujšanje;
- Majhna amplituda rok s pritiskom do sebeNi treba, da bi šli kot pitching, lomljeli kolčne sklepe ali zamahnili z rokami in preprečili, da bi se hitreje premikali;
- Zaradi pomanjkanja, pločniki, parki so primerni, vendar je bolje hoditi po pesku, travi itd. V tem primeru se obremenitev poveča in kalorije se hitreje požrejo;
- Ohranite stalen hiter tempo.Ampak spet, vse je dobro zmerno. Če vaša teža presega 100 kg in se že leta ne ukvarjate s telesno aktivnostjo, začnite z držo in hodite s tempom, s katero je udobno. Kasneje dodajte hitrost;
- Čas treninga. Hoja z intenzivnim tempom, ki ga potrebujete od 30 do 60 minut. Bolje je zmanjšati malo intenzivnosti, kot pa odmori med hojo. To metodo lahko uporabite tudi: 15 minut intenzivnega sprehoda, 10 minut umirjenega sprehoda in spet intenzivno hojo. Koliko korakov, da bi s takšnim treningom vzeli dan, da shujšate? Bolje je voziti čas in v tem primeru morate narediti vsaj 4 pristope.
Koliko korakov morate vzeti dan peš, da shujšate, nosečnice?
Obstaja teorija o približno 10.000 korakov na danPrav to število korakov je treba sprejeti z intenzivnim tempom, da ostanemo v formi. Toda ta formula je zasnovana izključno za zdrave moške in ženske, ki ne velja za nosečnice, pa tudi ljudi, ki že dolgo niso sodelovali s telesno aktivnostjo in imajo kronične bolezni.
Koliko korakov, da si vzamete dan, da shujšate za nosečnico? Za začetek je vredno razumeti, da nosečnica pridobi težo in ne shujša in to je naravni proces. Če pa je nabor teže sedem korakov, se moč prilagodi in nosečnica ne prenajeda in zdravnika ni kontraindikacij - hoja po svežem zraku je idealen šport za nosečnico.
Ker nosečnost nadaljuje posamezno v vsaki, se ne preobremenite in previdno poslušajte telo. Če je v postopku hoje hudo nelagodje, bolečina ali kratka sapa, lahko takšno usposabljanje nadaljujete šele po posvetovanju z zdravnikom. Če pa lahko hodite, potem priporoča približno 5000 korakov na dan.
V tem primeru je treba sistem spremeniti na ta način: 5 minut hitre hoje, ne mudi 5 minut in tako do 5000 korakov. Če je hoja enostavno dati, v enem tednu za povečanje intervalov z 10 minutami hitrega hoje, brez muha 5 minut. Več kot 10 minut intenzivne hoje zapored nosečnic ne priporočamo.
Koliko v povprečju v 1 koraku osebe?
Pri izračunu kilometra treninga stopala se pogosto pojavi vprašanje, koliko korakov, da vzamete dan, da shujšate in kakšna je ta razdalja v kilometrih? Če kot osnovo vzamemo povprečno višino 170 cm, bo povprečni korak 0,6-0,8 m. Velik, pometen korak bo 1 m. Toda hkrati je vredno zapomniti, da je korak odvisen od rasti človeka, dolžine nog in navade hoje.
Na primer, ženska s 15 centimetrskimi čepki v povprečju stopi korak 20-25 cm. Toda visok moški lahko hodi na razdalji 1 m, njegov korak pa bo povprečen.
Če je višina 160 cm, bo povprečni korak približno 35-40 cm. Z višino 162, 164, 166 cm je povprečni korak tudi približno 40 cm. Z višino 170, 172, 174 CM, povprečni korak je približno 60 cm, če pa je oseba z visoko višino 176, 178, 180 cm, doseže 0,8 cm.
Prinesli smo povprečno tabelo, ki kaže, koliko kilometrov morate prehoditi, če želite narediti normo v določenem številu korakov.
| Število korakov | Moški (km) | Ženske (km) | Količina časa |
| 1 000 | 1.3 | 1.6 | 20-25 minut |
| 2 000 | 2.6 | 3.2 | 35-40 minut |
| 3 000 | 4 | 5 | 1 uro |
| 4 000 | 5.5 | 6.5 | 1 ura 20-25 minut |
| 5 000 | 6.5 | 8 | 1 ura 40 minut |
| 10 000 | 13 | 16 | 2 uri |
Povzemamo, da lahko z intenzivno hojo na uro naredite približno 3000 korakov, kar bo pozitivno vplivalo na telesno sposobnost figure, kurjenje kalorij in tudi okrepitev kardiovaskularnega sistema.
Koliko korakov, da si vzamete dan, da shujšate moški, ženska: izračun izračuna
Če se je človek vprašal, koliko korakov, da si vzame dan, da shujša, ni presenetljivo, da bi ga najprej zanimalo število kalorij. In ker ne ljubimo, štejemo formule, vedno iščemo pripravljene odgovore. V tem primeru je tabela, koliko korakov je treba sprejeti, da kurite pravo število kalorij.
Da bi razumeli to vprašanje, je vredno upoštevati formulo:
E \u003d 0,002 * m * t * (p - pp), kjer
- E - prefinjen kcal;
- M - človeška teža;
- T - intenziven čas hoje v nekaj minutah;
- P - utrip med intenzivno hojo;
- PP - utrip med mirno zabavo.
Tako imamo na primer povprečno polno osebo s težo 90 kg, on ima utrip na preostalih 65 utripih na minuto in ko se hoja dvigne na 98 utripov na minuto. Hoja je trajala 15 minut.
Torej, E \u003d 0,002 * 90 * 15 * (98-65) \u003d 98,1 kcal
Iz te formule je mogoče razumeti, da v povprečju 1 kalorija porabimo tako, da naredimo 3-4 korake.
Če želite vedeti natančno število kalorij, ki ste jih požgali za trening, najbolje hodite za uporabo formule. Lahko pa si ogledate tudi povprečno tabelo spodaj.
| Število korakov z intenzivno hojo | Povprečno število zgorelih kalorij |
| 1 000 | 280 |
| 2 000 | 560 |
| 3 000 | 840 |
| 4 000 | 1 120 |
| 5 000 | 1 400 |
| 6 000 | 1 700 |
| 7 000 | 2 000 |
| 8 000 | 2 250 |
| 9 000 | 2 520 |
| 10 000 | 2 800 |
| 11 000 | 3 100 |
| 12 000 | 3 400 |
| 13 000 | 3 650 |
| 14 000 | 3 950 |
| 15 000 | 4 200 |
| 16 000 | 4 500 |
| 17 000 | 4 750 |
| 18 000 | 5 050 |
| 19 000 | 5 350 |
| 20 000 | 5 600 |
Ali se je mogoče ukvarjati s hitro hojo doma?
Ljudje več kot težo imajo veliko kompleksov in kavstične komentarje sosedov in znancev, ki jih med hitrim hojo najdemo na poti, so samo spodbujeni. Zato se z vprašanjem, koliko korakov je treba preživljati, da bi shujšali, tudi vprašanje - ali se je mogoče spoprijeti, ne da bi jih pustili doma. Ali hitra hoja samo za močan duh?
Seveda se lahko doma ukvarjate na tekalni stezi ali v orbiti, če postavite ustrezen program. Prav tako se lahko ukvarjate s hitro hojo z Leslie Sanson, vendar ne pozabite, da bi moral biti v vseh primerih pretok svežega zraka.
Video: Hitra hoja z Leslie Sanson
Začel sem veliko hoditi, da sem shujšala. In to je delovalo)) morda je vlogo odigralo dejstvo, da je L-Karnitin pil pred odhodom, zato je maščoba zgorela hitreje-vohunila sem za evropsko prvakinjo Tanya Yeremina)).