Zakaj je po 40 letih težko shujšati - kaj storiti? Kako shujšati po 40 letih: nasveti, lastnosti

Izguba teže po 40 letih je zapletena z različnimi dejavniki. Ugotovimo, kako shujšati in kakšne so značilnosti.

Mnoga dekleta ugotavljajo, da je po 20 letih še vedno enostavno vzdrževati svojo obliko, medtem ko je po 30 težje storiti. In bližje starosti 40 let, si morate prizadevati, da se znebite ekstra kilogramov. Če ste še vedno daleč od te starosti, potem poglejte svoje prijatelje. Zagotovo so jih mnogi v zgodnji mladosti shujšali in zdaj so postali polni. Torej, kako biti? Ali je po 40 letih nemogoče shujšati? Ugotovimo to težavo.

Zakaj je po 40 letih težko shujšati: razloge, lastnosti

Za začetek je treba opozoriti, da je povečanje telesne mase po 40 letih odvisno od značilnosti vsake ženske. Pomembno je upoštevati navade in preference v hrani. V mladosti ne razume vsaka ženska, da je stanje figure v zrelosti odvisno od njenih prehranskih navad in življenjskega sloga. Poleg tega je starejša ženska, težje je prilagoditi težo. To ni posledica samo fizičnih sprememb: s starostjo vsi ne postanejo tako psihološko stabilni, zato dame s težavami opuščajo prehranske navade.

Metabolični sindrom

To je velik kompleks simptomov, ki lahko izzove sladkorno bolezen druge vrste. Ena od njegovih manifestacij je oster skok v teži. Med vzroki presnovnega sindroma se razlikujejo genetski dejavniki, spremenjene spremembe, povezane s starostjo, pa tudi sedeči življenjski slog in podhranjenost. V takšnih razmerah bo zelo težko shujšati. Torej je to bolje pod nadzorom zdravnika.

Evo, kaj lahko storite v tej situaciji:

• Sledite glasnosti pasu. Strokovnjaki trdijo, da se presnovni sindrom pogosteje razvija pri ženskah z več kot 80 cm pasu.
• Upoštevajte delno moč. Pri presnovnem sindromu je priporočljivo jesti 4-6 krat na dan. Večkratni obrok vam omogoča, da ohranite normalno raven glukoze v krvi. Poleg tega kljub zmanjšani vsebnosti kalorij ne boste čutili lakote.
• Iz prehrane izključno izdelki z visokim glikemičnim indeksom. Možno je, da boste morali opustiti katero koli žito ali omejiti sprejem na 100 g na dan.
• Uporabite dodatke. Ko se razvije presnovni sindrom, celice postanejo manj občutljive na inzulin. Torej, tudi z veliko količino glukoze bodo celice stradale. Položaj se popravi s posebnimi zdravili, ki jih predpiše zdravnik.

Pomanjkanje estrogena

S starostjo začne funkcija jajčnikov zbledeti in ženska ima pomanjkanje estrogena. Podobno kot pri ženskih hormonih lahko tudi snov loči z maščobnim tkivom. Torej s pojavom adhezije maščobnega tkiva postane večji. To postane opazno po 50 letih.

Vaša dejanja bi morala biti naslednja:

• Pojdite k endokrinologu. Priporočal vam bo preprečevanje hormonskih sprememb.
• Poglejte, kako jeste. Izvedite analizo - koliko kalorij porabite in koliko porabite. Če se nenehno ukvarjate s športom, lahko po 40 letih vsebnost kalorij zmanjšate za 10%, za sedeče ljudi pa je ta številka 13%.
• Zmanjšajte količino maščobe v prehrani. Dan je mogoče zaužiti največ 20-25% dnevne energije.
• Poskusite jesti več izdelkov s fitoestrogeni v sestavi. Lahko vplivajo na celične receptorje, ki so občutljivi na estrogen. To so soja, lanena semena, sezamova semena, jabolka, grozdje, brokoli in drugi.

Zmanjšanje hitrosti presnove

Te spremembe veljajo za normalne. Njihov razlog je v tem, da se količina mišične mase zmanjša. Vpliva na ta postopek in zmanjšanje količine estrogena, ki sodeluje pri asimilaciji kalcija. Zahvaljujoč temu elementu v sledovih je zagotovljeno krčenje mišic in ohranijo svoj ton.

Da preprečimo slabe posledice:

• Sledite, koliko beljakovin je v vaši prehrani. Pogosto ženske po 40 letih postanejo vegetarijanske. To je slabo za telo, saj pomembne aminokisline ne bodo prišle do njega, ker jih telo ne proizvaja. Živalske beljakovine morajo biti vključene v hrano.
• Aminokisline lahko dobite tudi z dodatnimi dodatki. Po 40 letih lahko dobimo potrebne beljakovine iz mesa perutnine, rib, mlečnih izdelkov, morskih sadežev, stročnic in gob z nizko debelo. Torej, 25-30% dnevne prehrane bi moralo predstavljati beljakovine.
• Izvajati vaje. Tudi če prej niste dali nobenih stroškov, bi bil čas, da začnete. To vam bo omogočilo vzdrževanje mišične mase na pravilni ravni. Ne pozabite, da mišice porabijo več energije, da zagotovijo normalno delovanje kot maščobne nahajališča.

Motnja ščitnice

Če telo nima dovolj hormonov iz ščitnice, potem lahko to postane pravi razlog, zakaj se bodo težave pojavile z izgubo teže. Celo možen vzrok pomanjkanja hormonov je lahko avtoimunske motnje, pa tudi pomanjkanje joda v telesu. Poleg tega lahko k temu privedejo tumorji drugačne narave in dieta z nizko kalorijo.

V tem primeru je priporočljivo:

• Obiščite endokrinologa. Morate nadzorovati raven hormona v krvi. To zahteva krvne teste. Za določitev koncentracije joda v krvi bodo morda potrebni tudi ultrazvočni in urinski testi.
• Sledite količini uporabljenega joda. Lahko ga dobite dovolj, če ga uporabljate ne navadno, ampak jodirano sol.
• Ne sedite na trdi dieti. Če zmanjšate število porabljenih kalorij na 700, bo ščitnica proizvajala manj hormonov in presnova bo počasna. Če se odločite za hujšanje, izračunajte, koliko kalorij porabite in zmanjšate to količino za 300-500 kcal. Potem boste postopoma shujšali, vendar bo za zdravje popolnoma varen.

Kako shujšati po 40 letih: značilnosti, prehrana, pouk

Pri 40 letih so ljudje že samozadostni in imajo določen način življenja. Kljub temu, tudi če se nič ne spremeni, se še vedno dodajo kilogrami. To se izraža z grdimi gubami na želodcu in resnično se odnos do sebe spreminja.

Da, nedvomno obstajajo razlogi, ki prinašajo veliko težav v postopek hujšanja in smo jih pregledali zgoraj, vendar to ne pomeni, da bomo zdaj morali živeti s tem, kar je. Lahko in včasih celo shujšate, vendar je pomembno vedeti, kako to storiti pravilno.

• Razmislite o značilnostih telesa

Pri 40 letih je dejavnost žensk zelo dobra. Imajo dovolj moči za delo in doma, pa tudi njihov že uveljavljen življenjski slog. Vendar se metabolizem že spreminja v zmanjšanje reproduktivne funkcije in skupaj s tem se metabolizem upočasni. To vodi do prvih sprememb v telesu.

V našem sodobnem svetu so kronične bolezni postale norma in po 40 letih se začnejo bolj aktivno manifestirati. To lahko izzove spremembe teže. Zato morate pred izbiro diete razumeti lastnosti telesa.

Telo začne malo trpeti zaradi dehidracije in da bi blokirali njegove potrebe, ne potrebuje več tako velike količine energije. Kljub temu sta kalcij in beljakovine potrebna več, vendar bi se količina maščobe zmanjšala. Tako oglaševane diete v tej starosti nimajo nobenega učinka in lahko celo postanejo nevarne za zdravje in življenje.

• Ne omejujte se na hrano skoraj na stradanje

Pogosto, ko ima ženska nekaj dodatnih kilogramov, začne panično panično. Zdi se, da ne spreminja svoje prehrane, vendar so dodani kilogrami.

Navsezadnje se nekateri močno omejijo v hrano, sedijo na zelo strogi dietah ali popolnoma stradajo. To je slab način za hujšanje, saj škoduje zdravju.

Če iz prehrane izključite maščobe, zlasti holesterol, potem to lahko privede do kršitve sinteze spolnih hormonov. Z drugimi besedami, veliko manj bodo proizvedeni. To bo zagotovo privedlo do zgodnje menopavze in zmanjšanja libida. Tako bližina ne bo dala užitka in pojavili se bodo prvi znaki menopavze.

Pomembno je, da se ne odnesejo zelo prehrane, pri katerih je količina porabljene tekočine zelo omejena in na voljo je ostra izguba teže, saj bo na koncu vaše telo dehidrirano, koža na obrazu in prsih . Videti je, rahlo, grdo.

Med drugim je pomembno, da se z zdravnikom pogovorite o prehrani in opravite pregled, da bi ugotovili zdravstveno stanje. Če terapevt ne vidi nobenih ovir, potem se na naslednjem koraku določita vaša običajna teža in vsebnost kalorij. Za razvoj diete je seveda bolje, da se obrnete na strokovnjaka. Terapevt ima seveda znanje v prehrani, vendar ne tako globoko, saj ima drugačno specializacijo.

Ne poskušajte izgubiti kilogramov v več deset ali celo na ravni, ki ste jo imeli pred 20 leti. Značilnosti našega telesa so takšne, da se z leti dodajo 3-5 kg. Spomniti se morate, v kakšni teži vam je bilo primerno za vas in vrniti nekaj kilogramov k njemu.

Z vsebnostjo kalorij je veliko lažje. Vzemite mejnik za približno 1.500 kalorij na dan. Kot možnost lahko svojo težo pomnožite za 22 in od nje odvzamete 700 kalorij za izgubo teže.

Mimogrede, pri ženskah pri 40 letih je pravilo pomembno, da ne morete jesti po šestih, za večerjo pa lahko jeste, nekaj, kar je enostavno prebaviti in ne vsebuje veliko kalorij.

Pomembno je opozoriti, da morate nekajkrat na teden raztovoriti preproste izdelke - jabolka, drugo sadje, kefir in jogurt. Samo odločite se, kaj vam je bolj všeč in uporabljate. V dneh raztovarjanja lahko zamenjate različne izdelke.

Pomembno je jesti ribe pogosteje. Nadomesti jo del mesa. Ima veliko beljakovin in v zvezi s tem je še bolj uporaben kot meso.

Dietetika pri 40 letih svetuje tudi, da ponovno preuči ravnovesje beljakovin in maščob. Telo nima beljakovin, vendar ne potrebuje odvečne maščobe. Toda ne pozabite, kaj smo že rekli. Ne morete jesti popolnoma brez maščob, le zmanjšate njihovo število.

Športne vaje

Dejansko je pomembna sestavina odvečne teže nizka mobilnost. Praviloma so tiste ženske, ki se ukvarjajo s športom, veliko bolje kot "sedeči" prijatelji. Brez treninga telo izgubi ton, mišice postanejo zapuščene in atrofije. Nadomešča jih maščoba, ker bi moralo biti na njihovem mestu nekaj.

Nedvomno se ne smete takoj ukvarjati s bodybuildingom ali akrobacijami, vendar se ne bi smeli izogibati fintesom ali jogo. In najbolje je, da se v telovadnico obrnete na izkušenega trenerja in on vam bo pomagal ne samo določiti program usposabljanja, ampak tudi na prehrano, ki bo pomagala, da bo številka urejena.

Trener je potreben tudi zato, ker po 40 letih ligamenti in kosti postanejo šibkejši, zato morate skrbno opazovati obremenitve in je bolje, da se ukvarjate z nadzorom trenerja. V tej starosti je koristno sodelovati s plavanjem in akvaerobiko. To bo nežno treniralo mišice.

Ne pozabite, da lahko v kateri koli starosti shujšate. Glavna stvar je, da se oborožiš s pravilno motivacijo. Če ste vajeni v takšni teži, potem telo verjetno ne bi želelo vstati. In če menite, da vam odvečna teža preprečuje doseganje ciljev ali pa vam bo brez tega bolj udobno, potem boste želeli ukrepati.

In ne bojte se mnenja nekoga drugega, ki ponavlja, da vam ne bo uspelo, in res je neumno. Ti ljudje vam zavidajo in se bojijo svojega lastnega neuspeha, zato jih ne poslušajte, ampak dosegajte svoj cilj.