Zdrav spanec je vir dobrega razpoloženja, dobro. Če ne spite redno, imunski sistem ne uspe. Ugotovili bomo, kako zaspati po treningu, če imate nespečnost.
Zadovoljstvo
Številni športniki po produktivnem treningu ne morejo dolgo zaspati. Takšni ljudje zaradi pomanjkanja spanja postanejo nervozni, utrujeni, vse motejo. Če pa je šport zanje način napredovanja v življenju, potem o utrujenosti ne more biti govora.
Ne samo, da je telo precej izčrpano zaradi težkih tovorov, ponoči ni počitka. Vsi telesni sistemi nimajo časa, da bi obnovili svojo moč. Nato bomo ugotovili, kako zaspati po napetih obremenitvah in vzrokih nespečnosti.
Po večeru ali na trde vadbe ne morem zaspati, fizično delo: razlogi
Nespečnost so kakršne koli motnje spanja zaradi določenega razloga. Tu lahko razvrstite zgodnji vzpon, kršitve cikličnega spanja, prisotnosti izkušenj, ki človeku ne omogočajo, da se preseli v kraljestvo Morpheus. Ta pogoj je konstanten ali se kaže samo včasih. Kadar je nespečnost pogosto prisotna, potem pacient ne more brez posvetovanja z zdravniki.
Ko vas po kakršnih koli fizičnih naporih muči s pomanjkanjem spanja, je v naslednjih dejavnikih možen temeljni vzrok pogojev:
- Napačen način ali pozneje zaspan. Po sedmih uri zvečer se v telesu začnejo upočasniti procesi, tudi živci se umirijo in športnik bi se moral pripraviti na počitek. Zato strokovnjaki svetujejo, da se v 22-23 urah preselijo v kraljestvo Morpheus.
- Možganska aktivnost se aktivira pri uporabi težke, maščobne hrane. Po šestih je neželeno jesti meso, stročnice in previsoko kalorično hrano. Zahvaljujoč srčni hrani boste dolgo fantazirali, namesto da bi mirno spali.
- Preveč aktivna dejavnost, dolgotrajno usposabljanje daje ostro porušenje čustev. Po tem se vsi sistemi telesa spremenijo v budnost in športnik se tega stanja ne more znebiti dolgo. Zato spanje pride šele zjutraj. Zaradi tega je naslednji dan zaradi utrujenosti in pomanjkanja spanja neznosno močan.
- Če ne upoštevate budnosti in spanja, potem se izgubijo biološke ure, vaše telo se ne morejo navaditi na nov režim vsakič in zdravstvene težave se začnejo.
- Obsežen tok misli lahko tudi negativno vpliva na kakovost spanja. Včasih zamere, izkušnje in vse misli človeku ne omogočajo, da zaspi.
Ali se moram po večeru ali trd trening za zaspati pomirjevati?
Potem ko so znanstveniki, ki so jih izvedli znanstveniki, ugotovili, da športniki, ki trenirajo zjutraj, praktično nimajo časa večerje od nespečnosti, za razliko od športnikov, ki so trenirali zvečer. To se seveda morda zdi neverjetno, toda tudi ko se telo utrudi, je še vedno težko zaspati.
Konec koncev so človeški možgani odgovorni za stanje spanja. In z velikim fizičnim naporom se sprosti adrenalin, daje živahnost. Če se želite znebiti prekomerne ekscitabilnosti, morate trenirati zjutraj in ne odložiti telesne aktivnosti za večer. Če to ne pomaga, je v pol ure potrebno uporabiti magnezijo, cink.
Zaradi tega se bo število ur spanja povečalo in zaspalo, ne boste težko. Pijte te droge pred spanjem v pol ure. Količina zdravila mora biti v skladu z normativami 300 miligramov - magnezije in 20 miligramov - cinka.
Če morate zvečer trenirati, potem ne pozabite, da telesa ne morete prenajediti, sicer po takšni napetosti ne boste mogli dolgo sprostiti.
Ne samo mišice in druga telesna tkiva, ampak celoten živčni sistem trpi zaradi velikih obremenitev. Če to storite, potem ne motite samo mišic, enakomerno poskušajte distribuirati obremenitve.
Zvečer, ko se mišična masa ne more vrniti v normalno stanje, se poskusite raztezati ali vzeti toplo kopalnico. Zahvaljujoč temu boste čutili sprostitev, samo kopalnico ne naredite preveč vroče.
Ne izvajajte nobenega treninga po devetnajstih, sicer bo težko zaspati, bolje je dokončati vse razrede pred sedemnajstimi urami.
Pomembno: Zavrnite kalorične izdelke pred spanjem. V nasprotnem primeru vas bodo sanje zapustile in možgani bodo aktivno delovali zaradi obremenitve organov.
Nespečnost po treningu, fitnesu, jogi, športu: kaj storiti, kako pomiriti telo in zaspati: nasveti, priporočila, metode, metode
Če se želite znebiti občutka budnosti pred spanjem, sledite naslednjim priporočilom:
- Izvajanje dihalne gimnastike bo pomagalo zmanjšati telesno aktivnost. Če želite to narediti, se morate sprostiti na hrbtni strani ali sedeti na preprogi z naravnostm hrbta. Po petih minutah sprostitve začnite vdihavati 4 štetje med zaokroževanjem želodca in nato na prsih. Čez nekaj časa naredite isto na šestih računih, le najprej izpustite zrak s prsnega koša in nato iz trebušnega dela telesa.
- Hladen tuš, mokri robčki bodo pomagali zmanjšati temperaturo telesa, s čimer se bo zmanjšala vzdržljivost. Izogibajte se dehidraciji - pijte vodo brez plina.
- Pred spanjem se prostori prezračujejo, udobno je, če je v hiši 21 stopinj temperatura.
- Poskrbite za svoj živčni sistem, sicer lahko stanje preide v kronično fazo. Potem bo potrebna pomoč psihoterapevta. Pozitivno razmišljanje, dobro razpoloženje je ključ do zdravja.
- To ne pomeni, da se po treningu vsi ne morejo preseliti v Morpheusovo kraljestvo. Mnogi celo zaspijo po dolgih razredih. Vse je v navadi spanja na režimu. In nobena obremenitev ne vpliva na športnikovo telo, ko se norme spoštujejo.
Na splošno imajo sanje ogromno vlogo pri človeku, razpoloženju in stresnem odpornosti. In visoki dosežki športnikov so v celoti odvisni tudi od stanja njegovega spanja. Zato ne prenašajte nespečnosti, s sistematičnim pomanjkanjem spanja se obrnite na zdravnika. Pomagala bo rešiti vaše težave. Biti zdrav!
Video: nespečnost po treningu
Na splošno priporočila niso slaba, ampak povsod istega tipa. Ne trenirajte po 17.00 in še bolj po 19.00. Ampak nič, kar 90% dela do 18-19 ???
Med intenzivnim fizičnim treningom obremenitev doživljajo ne le mišice, ampak tudi živčni sistem. Zato je pomembno, da to napolnite s posebnimi dodatki ali uravnoteženo prehrano. Poskušam v prehrano vstaviti izdelke z visoko vsebnostjo esencialnih aminokislin in vitaminov skupine B (so odgovorni za uravnoteženo delo živčnega sistema). Priporočam tudi Glycine Forte Evararovsky. Veliko mi pomaga. No, vse psihostimulante morate opustiti ali jih nadomestiti z zeliščnimi čaji.
Imel sem vse v redu z živčnim sistemom, vendar nisem mogel delati normalno, sploh nisem imel dovolj moči. No, trener je na to opozoril, čeprav grem v skupinske razrede, vendar mi je svetovala Mildronatu. Doma sem prebral ocene in se odločil, da poskusim. In veste, zaljubil sem se v šport, prešel sem na osebni trening, odlično shujšal. In nikoli nisem sprejel nobenih pomirjeval.